WEBVTT 1 00:00:00.140 --> 00:00:05.024 Et si tout ce que tu pensais sur la perte de gras était en réalité totalement faux ? 2 00:00:05.545 --> 00:00:06.285 Dans cet épisode, 3 00:00:06.325 --> 00:00:07.987 je vais essayer de te partager, 4 00:00:08.027 --> 00:00:13.671 puisque je vais te partager 7 idées reçues sur la nutrition et sur le fitness qui t'empêchent de brûler du gras. 5 00:00:14.072 --> 00:00:19.076 Je vais t'expliquer tout en vulgarisant scientifiquement ce qui se passe dans ton corps, 6 00:00:19.136 --> 00:00:22.619 sur les 7 mythes qu'on va voir aujourd'hui parmi les plus courants, 7 00:00:22.939 --> 00:00:24.720 que tu as forcément déjà entendus. 8 00:00:25.061 --> 00:00:29.044 Et je vais essayer de te démystifier tout ça pour te expliquer scientifiquement ce qu'on sait. 9 00:00:29.464 --> 00:00:31.565 sur les sujets qui font débat. 10 00:00:31.665 --> 00:00:37.349 Je vais t'expliquer pourquoi c'est faux et surtout ce que tu dois faire à la place puisque derrière chaque mythe démonté, 11 00:00:37.350 --> 00:00:38.169 je ne vais pas te dire « non, 12 00:00:38.170 --> 00:00:38.629 ça c'est faux » 13 00:00:38.669 --> 00:00:39.410 et terminer. 14 00:00:39.710 --> 00:00:43.472 Je vais essayer d'aller un peu plus loin pour te dire quoi faire, 15 00:00:43.473 --> 00:00:45.333 en tout cas mon avis sur quoi faire à la place. 16 00:00:46.894 --> 00:00:48.495 Pour ceux qui ne me connaissent pas, 17 00:00:48.515 --> 00:00:49.455 je m'appelle Médéric, 18 00:00:49.655 --> 00:00:54.938 je suis coach sportif et vulgarisateur scientifique sur le sport et la nutrition depuis presque 10 ans. 19 00:00:54.998 --> 00:00:57.660 Je suis aussi le fondateur d'une méthode qui s'appelle 20 00:00:57.880 --> 00:01:03.924 métabolique boost et qui te permettent de perdre du poids sans faire de régime grâce à l'augmentation de ton métabolisme. 21 00:01:04.364 --> 00:01:04.585 Donc, 22 00:01:05.906 --> 00:01:06.726 si tu ne me connais pas, 23 00:01:06.786 --> 00:01:07.126 au moins, 24 00:01:07.567 --> 00:01:08.127 c'est chose faite. 25 00:01:08.467 --> 00:01:10.349 Et pour ceux qui me connaissent depuis plus longtemps, 26 00:01:10.769 --> 00:01:15.012 vous avez pu vous apercevoir que je n'ai pas fait de podcast dimanche dernier, 27 00:01:15.252 --> 00:01:22.237 comme je vous l'avais dit parce que je suis désormais papa d'une fille qui s'appelle Judith et qui est née le lundi de Bac à 28 00:01:22.617 --> 00:01:23.798 6h46. Et du coup, 29 00:01:23.818 --> 00:01:26.980 c'est pour ça que vous n'avez pas eu de podcast dimanche dernier. 30 00:01:27.160 --> 00:01:28.941 ce que je fais normalement tout le temps, 31 00:01:28.961 --> 00:01:29.962 toutes les semaines des podcasts, 32 00:01:30.302 --> 00:01:31.283 tous les dimanches à midi, 33 00:01:32.284 --> 00:01:34.105 mais pour des raisons évidentes, 34 00:01:35.065 --> 00:01:36.947 je n'ai pas fait de podcast la semaine dernière. 35 00:01:38.408 --> 00:01:39.729 Donc voilà, 36 00:01:39.929 --> 00:01:40.169 mais là, 37 00:01:40.329 --> 00:01:45.312 on est reparti sur de bonnes bases et je vais pouvoir tout de suite passer au premier mythe. 38 00:01:45.993 --> 00:01:46.213 Alors, 39 00:01:46.313 --> 00:01:47.134 le premier mythe, 40 00:01:47.174 --> 00:01:48.475 tu l'as forcément déjà entendu, 41 00:01:48.695 --> 00:01:50.616 c'est que quand tu fais du sport, 42 00:01:50.656 --> 00:01:54.199 tu gagnes en masse musculaire et quand tu arrêtes de faire du sport, 43 00:01:54.499 --> 00:01:56.000 tout le muscle que tu crées 44 00:01:56.440 --> 00:01:57.780 il se transforme en gras. 45 00:01:58.261 --> 00:01:59.561 Si tu arrêtes de faire du sport, 46 00:01:59.941 --> 00:02:04.762 tes bras vont commencer à devenir tout mous et ça va se transformer en graisse. 47 00:02:05.323 --> 00:02:09.404 La réalité scientifique derrière cette phrase que tu as certainement déjà entendue, 48 00:02:09.864 --> 00:02:16.146 c'est que c'est physiologiquement impossible d'avoir une transformation de muscles sous forme de gras. 49 00:02:16.366 --> 00:02:17.366 C'est deux choses, 50 00:02:18.026 --> 00:02:20.487 c'est deux cellules totalement différentes, 51 00:02:20.587 --> 00:02:22.387 le tissu musculaire et le tissu adipeux. 52 00:02:23.268 --> 00:02:23.548 En fait, 53 00:02:24.248 --> 00:02:24.408 c'est... 54 00:02:25.228 --> 00:02:26.769 Et c'est exactement pareil que si tu disais, 55 00:02:27.590 --> 00:02:27.930 en fait, 56 00:02:27.990 --> 00:02:31.712 si tu mets un kilo de plomb au soleil pendant une heure, 57 00:02:32.132 --> 00:02:33.153 il va se transformer en or. 58 00:02:33.653 --> 00:02:34.173 En réalité, 59 00:02:34.233 --> 00:02:34.594 pas du tout. 60 00:02:35.094 --> 00:02:35.634 C'est le plomb, 61 00:02:35.794 --> 00:02:37.475 c'est un métal qui est bien particulier. 62 00:02:38.576 --> 00:02:38.796 L'or, 63 00:02:38.876 --> 00:02:41.197 c'est un métal aussi qui a d'autres propriétés, 64 00:02:41.578 --> 00:02:43.639 mais qui n'est pas composé de la même manière. 65 00:02:43.839 --> 00:02:44.299 Et du coup, 66 00:02:44.839 --> 00:02:46.180 que tu le laisses une heure au soleil, 67 00:02:46.300 --> 00:02:46.921 deux heures au soleil, 68 00:02:47.001 --> 00:02:47.801 dix heures au soleil, 69 00:02:48.501 --> 00:02:50.202 ça ne va pas se changer. 70 00:02:50.483 --> 00:02:50.883 À la limite, 71 00:02:50.884 --> 00:02:51.923 ça peut s'oxyder un petit peu, 72 00:02:51.983 --> 00:02:52.724 donc changer d'état. 73 00:02:53.224 --> 00:02:56.365 mais ça ne va pas se transformer en un autre métal. 74 00:02:57.065 --> 00:02:57.625 Pour le corps, 75 00:02:58.005 --> 00:02:58.666 c'est exactement pareil. 76 00:02:58.946 --> 00:03:00.806 Le tissu musculaire, 77 00:03:01.126 --> 00:03:03.067 c'est composé de protéines, 78 00:03:03.207 --> 00:03:03.587 en plus. 79 00:03:04.327 --> 00:03:04.447 Donc, 80 00:03:04.448 --> 00:03:07.028 ce n'est vraiment pas le même substrat de base, 81 00:03:07.048 --> 00:03:07.448 si tu veux. 82 00:03:08.188 --> 00:03:09.348 Et le tissu adipeux, 83 00:03:09.689 --> 00:03:11.709 c'est du tissu qui est composé de graisse. 84 00:03:12.029 --> 00:03:12.189 Voilà. 85 00:03:12.349 --> 00:03:12.549 Donc, 86 00:03:13.189 --> 00:03:15.390 il y a quand même des cellules qui sont aussi composées de protéines, 87 00:03:15.770 --> 00:03:16.890 mais à l'intérieur, 88 00:03:17.010 --> 00:03:17.391 si tu veux, 89 00:03:17.451 --> 00:03:17.931 c'est de la graisse. 90 00:03:17.971 --> 00:03:18.871 Alors que le tissu musculaire, 91 00:03:18.872 --> 00:03:19.211 à l'intérieur, 92 00:03:19.231 --> 00:03:21.192 c'est d'autres choses où il y a de la production d'énergie, 93 00:03:21.193 --> 00:03:21.312 etc. 94 00:03:21.872 --> 00:03:22.452 je ne rentre pas trop 95 00:03:22.992 --> 00:03:25.494 dans le détail de comment ça se passe à l'intérieur d'une cellule musculaire, 96 00:03:25.534 --> 00:03:28.657 mais sache que ce n'est pas composé de la même manière. 97 00:03:28.697 --> 00:03:28.817 Donc, 98 00:03:28.818 --> 00:03:31.279 de dire que ça se transformerait en gras, 99 00:03:31.680 --> 00:03:32.420 c'est totalement faux. 100 00:03:32.421 --> 00:03:34.422 Il n'y a aucune étude scientifique qui le pousse. 101 00:03:34.962 --> 00:03:35.163 Donc, 102 00:03:35.223 --> 00:03:35.383 voilà. 103 00:03:36.584 --> 00:03:37.004 Maintenant, 104 00:03:37.505 --> 00:03:44.370 tu peux peut-être se dire pourquoi certains sportifs de haut niveau que tu as pu voir par le passé, 105 00:03:45.932 --> 00:03:47.013 quand on le voit 20 ans, 106 00:03:47.073 --> 00:03:48.254 30 ans ou 40 ans plus tard, 107 00:03:48.574 --> 00:03:49.074 effectivement, 108 00:03:49.195 --> 00:03:50.416 il y a certaines personnes qui sont... 109 00:03:51.020 --> 00:03:52.341 totalement devenu obèse, 110 00:03:52.361 --> 00:03:52.822 des choses comme ça. 111 00:03:53.222 --> 00:03:53.682 Effectivement, 112 00:03:53.822 --> 00:03:55.424 c'est-à-dire que normalement, 113 00:03:56.184 --> 00:03:56.705 ce qui se passe, 114 00:03:56.706 --> 00:03:57.966 le corps est quand même bien fichu. 115 00:03:58.126 --> 00:04:03.410 C'est-à-dire que quand tu fais beaucoup de sport, 116 00:04:03.411 --> 00:04:05.252 quand tu as une journée qui est très active, 117 00:04:05.592 --> 00:04:06.092 généralement, 118 00:04:06.093 --> 00:04:06.973 tu as plus faim. 119 00:04:08.034 --> 00:04:08.334 Et donc, 120 00:04:08.514 --> 00:04:10.056 si tu as un sport à composante, 121 00:04:10.057 --> 00:04:10.796 on va dire musculaire, 122 00:04:10.797 --> 00:04:13.458 tu as tendance à prendre de la masse musculaire de par ton sport. 123 00:04:14.099 --> 00:04:15.060 Et tu as plus faim, 124 00:04:15.080 --> 00:04:16.621 donc tu manges beaucoup et tu manges, 125 00:04:16.622 --> 00:04:16.961 voilà. 126 00:04:16.962 --> 00:04:17.301 Et du coup, 127 00:04:17.342 --> 00:04:19.083 tu vas créer comme ça de la masse musculaire. 128 00:04:19.463 --> 00:04:19.583 Ou, 129 00:04:19.884 --> 00:04:20.024 voilà, 130 00:04:20.044 --> 00:04:20.264 tu vas... 131 00:04:20.304 --> 00:04:20.524 Ça crée, 132 00:04:20.525 --> 00:04:20.864 on va dire, 133 00:04:21.505 --> 00:04:22.625 une densification musculaire. 134 00:04:23.205 --> 00:04:25.166 Et quand tu arrêtes ce sport-là, 135 00:04:25.506 --> 00:04:26.067 généralement, 136 00:04:26.068 --> 00:04:26.507 ce qui se passe, 137 00:04:26.547 --> 00:04:27.127 c'est que tu as moins faim. 138 00:04:27.407 --> 00:04:28.488 Il n'y a pas de... 139 00:04:29.108 --> 00:04:29.248 Voilà, 140 00:04:29.308 --> 00:04:30.449 donc si tu fais du sport un jour, 141 00:04:30.469 --> 00:04:32.269 tu as plus faim et tu manges plus. 142 00:04:32.830 --> 00:04:35.071 Et quand tu ne fais pas de sport sur une journée, 143 00:04:35.211 --> 00:04:35.851 tu manges moins. 144 00:04:36.331 --> 00:04:36.691 Maintenant, 145 00:04:36.711 --> 00:04:39.733 c'est vrai qu'il y a des personnes qui avaient pris des mauvaises habitudes, 146 00:04:39.873 --> 00:04:40.633 mais ils compensaient. 147 00:04:40.753 --> 00:04:43.734 Et ces mauvaises habitudes ont perduré dans le temps, 148 00:04:43.874 --> 00:04:47.276 même quand ils ont arrêté leurs dépenses. 149 00:04:47.796 --> 00:04:48.737 de l'activité sportive. 150 00:04:48.738 --> 00:04:48.997 Et du coup, 151 00:04:48.998 --> 00:04:49.938 c'est ce qui explique pourquoi, 152 00:04:50.498 --> 00:04:52.339 peut-être si tu vois certains sportifs ou quoi, 153 00:04:52.359 --> 00:04:53.760 il y en a certains, 154 00:04:53.780 --> 00:04:55.061 c'est largement pas une majorité, 155 00:04:55.161 --> 00:04:56.642 mais il y en a certains qui, 156 00:04:56.643 --> 00:04:57.062 effectivement, 157 00:04:57.082 --> 00:04:59.323 sont totalement métamorphosés et deviennent gros baises, 158 00:04:59.324 --> 00:04:59.443 etc. 159 00:05:00.344 --> 00:05:00.464 Donc, 160 00:05:00.465 --> 00:05:01.185 ça peut être un problème, 161 00:05:01.205 --> 00:05:04.687 mais ce n'est vraiment pas du tout la majorité des cas puisque, 162 00:05:04.707 --> 00:05:05.147 normalement, 163 00:05:05.527 --> 00:05:07.028 c'est assez bien fichu le corps. 164 00:05:07.328 --> 00:05:07.488 Voilà, 165 00:05:07.629 --> 00:05:12.492 il y a un phénomène d'augmentation et de diminution de la faim en fonction de ton activité sportive. 166 00:05:13.534 --> 00:05:13.654 Bon, 167 00:05:14.034 --> 00:05:17.277 après ce problème de quand tu fais du sport, 168 00:05:18.298 --> 00:05:21.180 tu vas produire de la masse musculaire et puis après tu vas arrêter, 169 00:05:21.181 --> 00:05:22.121 ça va devenir du gras. 170 00:05:22.982 --> 00:05:23.202 Déjà, 171 00:05:23.302 --> 00:05:23.422 moi, 172 00:05:23.943 --> 00:05:24.323 de base, 173 00:05:24.324 --> 00:05:25.384 c'est contre ma philosophie. 174 00:05:26.024 --> 00:05:27.185 Pour ceux qui me suivent depuis longtemps, 175 00:05:27.606 --> 00:05:28.506 tu sais que pour moi, 176 00:05:29.107 --> 00:05:30.068 le fait de faire du sport, 177 00:05:30.288 --> 00:05:31.809 ça ne doit pas être une option. 178 00:05:32.089 --> 00:05:33.571 Le fait de t'entretenir physiquement, 179 00:05:33.572 --> 00:05:34.872 ça ne peut pas être une option dans ta vie. 180 00:05:35.172 --> 00:05:36.833 Si tu veux avoir un corps en bonne santé, 181 00:05:37.354 --> 00:05:38.355 un bon niveau d'énergie, 182 00:05:39.215 --> 00:05:40.296 une silhouette qui te correspond, 183 00:05:40.416 --> 00:05:40.536 etc., 184 00:05:41.237 --> 00:05:42.418 tu dois faire du sport. 185 00:05:42.458 --> 00:05:43.339 ce n'est pas une option. 186 00:05:44.900 --> 00:05:45.720 Ça n'est pas possible, 187 00:05:45.880 --> 00:05:46.301 selon moi, 188 00:05:47.602 --> 00:05:50.404 d'atteindre vraiment un bon niveau d'énergie, 189 00:05:50.544 --> 00:05:51.284 un corps en bonne santé, 190 00:05:51.324 --> 00:05:51.444 etc., 191 00:05:51.945 --> 00:05:52.845 sans faire de sport. 192 00:05:53.566 --> 00:05:54.186 Et encore plus, 193 00:05:54.187 --> 00:05:55.027 si tu veux perdre du gras, 194 00:05:55.207 --> 00:05:55.647 évidemment, 195 00:05:55.667 --> 00:05:57.348 ça va être beaucoup plus facile si tu fais du sport. 196 00:05:57.789 --> 00:05:59.430 Mais de base, 197 00:06:00.250 --> 00:06:05.114 c'est quelque chose qui doit être absolument primordial et qui doit être au cœur de ta stratégie. 198 00:06:05.474 --> 00:06:05.594 Donc, 199 00:06:05.595 --> 00:06:06.054 il n'y a pas de 200 00:06:06.535 --> 00:06:08.396 « j'arrête et puis quand je ne vais plus faire de sport, 201 00:06:08.496 --> 00:06:11.018 je vais tout perdre et ça va se transformer en gras » . 202 00:06:11.158 --> 00:06:11.779 parce que de toute façon, 203 00:06:11.780 --> 00:06:13.820 il n'y a pas d'arrêt. 204 00:06:14.261 --> 00:06:14.761 Le minimum, 205 00:06:14.801 --> 00:06:15.141 je pense, 206 00:06:15.162 --> 00:06:16.843 si tu veux avoir un ordre de grandeur, 207 00:06:16.943 --> 00:06:19.425 c'est deux séances grand minimum par semaine, 208 00:06:19.926 --> 00:06:22.067 augmenter à trois quand tu passes de, 209 00:06:22.088 --> 00:06:22.368 par exemple, 210 00:06:22.428 --> 00:06:24.570 sédentaire à je veux me mettre au sport, 211 00:06:24.590 --> 00:06:24.710 etc., 212 00:06:25.050 --> 00:06:25.170 deux, 213 00:06:25.190 --> 00:06:25.430 c'est bien. 214 00:06:25.731 --> 00:06:26.011 Puis après, 215 00:06:26.251 --> 00:06:30.875 il faut passer à trois séances par semaine minimum pour tout simplement avoir un corps qui fonctionne bien. 216 00:06:31.235 --> 00:06:31.356 Donc, 217 00:06:31.357 --> 00:06:35.139 tu as besoin à la fois de bouger à basse intensité dans ta journée, 218 00:06:35.599 --> 00:06:38.261 donc où tu vas tout simplement faire... 219 00:06:38.942 --> 00:06:39.482 des pas, 220 00:06:39.483 --> 00:06:40.023 des choses comme ça, 221 00:06:40.303 --> 00:06:40.964 de l'activité, 222 00:06:40.965 --> 00:06:41.264 on va dire, 223 00:06:41.304 --> 00:06:41.784 très légère, 224 00:06:42.265 --> 00:06:44.126 et aussi de la haute intensité dans ta semaine. 225 00:06:44.127 --> 00:06:45.207 Tu n'es pas obligé d'en faire tous les jours, 226 00:06:45.587 --> 00:06:46.428 même si ça serait idéal, 227 00:06:46.888 --> 00:06:49.730 et d'avoir quelques minutes très intenses toutes les semaines. 228 00:06:49.890 --> 00:06:50.050 Voilà, 229 00:06:50.210 --> 00:06:50.330 ça, 230 00:06:50.411 --> 00:06:52.852 c'est obligatoire pour avoir un corps qui fonctionne bien. 231 00:06:53.453 --> 00:06:54.213 La basse intensité, 232 00:06:54.594 --> 00:06:55.594 c'est très intéressant, 233 00:06:55.614 --> 00:06:56.595 il faut en faire beaucoup, 234 00:06:57.015 --> 00:06:57.996 mais la haute intensité, 235 00:06:57.997 --> 00:07:00.038 il faut en faire aussi quelques-uns par semaine, 236 00:07:00.058 --> 00:07:00.578 puisque le corps, 237 00:07:00.579 --> 00:07:05.862 il a été vraiment programmé génétiquement pour justement être optimisé en mouvement. 238 00:07:06.042 --> 00:07:07.803 Donc à partir du moment où tu es sédentaire, 239 00:07:08.123 --> 00:07:10.104 ton corps n'est pas optimisé pour être sédentaire. 240 00:07:10.264 --> 00:07:11.105 Et donc forcément, 241 00:07:11.165 --> 00:07:12.065 ça crée des problèmes de santé. 242 00:07:12.526 --> 00:07:14.327 Donc toutes les semaines, 243 00:07:14.328 --> 00:07:17.989 tu dois bouger à basse intensité et à haute intensité. 244 00:07:18.309 --> 00:07:19.089 Et non, 245 00:07:20.250 --> 00:07:21.951 le muscle ne se transforme pas en gras. 246 00:07:22.011 --> 00:07:24.912 C'est deux cellules qui sont totalement composées de manière différente. 247 00:07:26.033 --> 00:07:27.914 Et donc on passe tout de suite au deuxième mythe, 248 00:07:28.014 --> 00:07:29.755 c'est que les femmes, 249 00:07:29.995 --> 00:07:32.416 si elles soulèvent des poids qui sont très lourds, 250 00:07:32.417 --> 00:07:33.917 elles vont devenir très musclées, 251 00:07:33.977 --> 00:07:34.878 un petit peu comme des hommes. 252 00:07:35.298 --> 00:07:39.221 Je ne veux surtout pas porter lourd parce que je ne veux pas juste me tonifier, 253 00:07:39.222 --> 00:07:40.942 je n'ai pas envie de ressembler à un bodybuilder. 254 00:07:41.262 --> 00:07:44.945 Toutes ces choses que peut-être tu as entendues ou peut-être que tu as déjà dit, 255 00:07:45.425 --> 00:07:46.566 sache que scientifiquement, 256 00:07:46.586 --> 00:07:47.146 ça ne tient pas debout. 257 00:07:47.306 --> 00:07:47.647 En fait, 258 00:07:48.307 --> 00:07:56.613 les femmes produisent de la testostérone qui est une des hormones avec l'hormone de croissance qui est responsable de la prise de gains musculaires. 259 00:07:56.614 --> 00:07:58.574 C'est d'ailleurs pour ça que même sans rien faire, 260 00:07:59.035 --> 00:08:03.278 un mec a beaucoup plus de force et aussi beaucoup plus de max musculaire qu'une femme. 261 00:08:03.698 --> 00:08:06.781 Puisque les femmes produisent pour la testostérone, 262 00:08:06.981 --> 00:08:08.802 j'ai plus les chiffres en tête pour leur nombre de croissance, 263 00:08:08.842 --> 00:08:10.103 mais au moins pour la testostérone, 264 00:08:10.624 --> 00:08:12.465 en fonction des femmes et en fonction des hommes, 265 00:08:12.785 --> 00:08:13.446 elles produisent au moins 266 00:08:13.866 --> 00:08:17.469 15 à 20 fois moins de testostérone que les hommes. 267 00:08:17.509 --> 00:08:19.691 Donc c'est vraiment abyssal, 268 00:08:19.891 --> 00:08:25.395 sachant qu'il y a énormément d'hommes qui galèrent déjà à prendre de la masse musculaire. 269 00:08:25.796 --> 00:08:28.938 Imagine si à ces hommes-là, 270 00:08:29.279 --> 00:08:30.179 on leur enlevait 271 00:08:30.720 --> 00:08:33.302 15 à 20 fois leur taux. 272 00:08:33.562 --> 00:08:34.262 de testostérone. 273 00:08:35.083 --> 00:08:35.243 Donc, 274 00:08:35.423 --> 00:08:36.183 tu te rends compte que, 275 00:08:37.384 --> 00:08:37.924 quand tu es une femme, 276 00:08:38.225 --> 00:08:38.785 tu vis ça. 277 00:08:38.925 --> 00:08:39.105 Alors, 278 00:08:39.145 --> 00:08:39.885 c'est pas exactement, 279 00:08:40.086 --> 00:08:44.288 il n'y a pas que non plus la testostérone et les hormones de croissance qui sont responsables de la prise de masse musculaire, 280 00:08:44.848 --> 00:08:51.452 mais c'est pour te donner un ordre de grandeur de tu ne deviendras jamais un homme en se levant des poils hauts. 281 00:08:51.453 --> 00:08:51.932 Parce que déjà, 282 00:08:52.432 --> 00:08:53.893 tout s'explique dans ton avis, 283 00:08:54.173 --> 00:08:57.175 tout va s'expliquer de manière hormonale et pour ce sujet-là, 284 00:08:57.715 --> 00:08:58.295 encore plus, 285 00:08:59.116 --> 00:09:02.678 et on se rend bien compte qu'on ne parle pas du tout de la même chose. 286 00:09:02.758 --> 00:09:03.018 Donc là, 287 00:09:03.778 --> 00:09:13.381 les potentiellement les femmes que tu as pu voir et qui tout était en mode ou là c'est je surtout pas être comme ça parce qu'elle ressemble à un homme il y ait 99% 288 00:09:13.441 --> 00:09:14.561 de chance voire même 100% 289 00:09:14.562 --> 00:09:29.565 de chance pour qu'elle soit dopée la pratique du dopage pour toi qui n'est pas du tout dans le milieu peut-être que tu découvres ça mais sache que même beaucoup de sportifs amateurs se dopent il faut pas être un champion pour se doper énormément 290 00:09:29.585 --> 00:09:31.466 de sportifs amateurs se dopent 291 00:09:31.846 --> 00:09:33.747 D'autant plus dans le bodybuilding, 292 00:09:33.867 --> 00:09:41.091 puisqu'il n'y a aucune chance d'atteindre un physique qui est impressionnant sans dopage. 293 00:09:41.311 --> 00:09:42.052 C'est aussi une réalité. 294 00:09:43.112 --> 00:09:43.352 Et donc, 295 00:09:43.513 --> 00:09:46.514 il y a plein de gens qui sont passionnés et qui passent à l'action, 296 00:09:46.674 --> 00:09:47.395 même chez les femmes. 297 00:09:47.415 --> 00:09:48.896 Et c'est vrai qu'on se dit, 298 00:09:49.736 --> 00:09:52.377 si elle soulève très lourd et je vais être comme elle, 299 00:09:52.818 --> 00:09:52.938 non, 300 00:09:53.518 --> 00:10:00.262 si tu ne prends pas de produits dopants pour avoir justement remonté tes taux hormonaux et avoir des taux comparables à certains hommes. 301 00:10:00.622 --> 00:10:04.825 tu n'arriveras jamais à ces physiques-là. 302 00:10:05.165 --> 00:10:05.465 Donc voilà, 303 00:10:05.665 --> 00:10:06.726 vraiment construire du muscle, 304 00:10:06.786 --> 00:10:10.729 c'est un processus qui est extrêmement lent et extrêmement difficile, 305 00:10:11.369 --> 00:10:12.029 même pour les hommes. 306 00:10:12.430 --> 00:10:13.030 Et en réalité, 307 00:10:13.050 --> 00:10:18.654 ce n'est pas parce que tu soulèves des petits poids que tu vas juste tonifier. 308 00:10:19.634 --> 00:10:20.395 Et selon moi, 309 00:10:20.535 --> 00:10:22.476 c'est une grosse erreur parce que ça va t'éviter, 310 00:10:22.636 --> 00:10:24.157 si tu te comptonnes, 311 00:10:24.577 --> 00:10:25.218 à faire... 312 00:10:25.783 --> 00:10:28.564 beaucoup de répétitions avec des poids qui sont très légers, 313 00:10:29.404 --> 00:10:29.684 en fait, 314 00:10:29.685 --> 00:10:36.866 tu n'es pas du tout dans une plage de stimulation mécanique optimale pour créer de la masse musculaire. 315 00:10:37.106 --> 00:10:37.586 Généralement, 316 00:10:37.606 --> 00:10:38.666 pour créer de la masse musculaire, 317 00:10:38.667 --> 00:10:41.507 il faut soulever relativement lourd, 318 00:10:41.627 --> 00:10:43.428 pas forcément dans ton maximum, 319 00:10:43.508 --> 00:10:44.648 mais relativement lourd, 320 00:10:45.328 --> 00:10:47.649 en faisant relativement peu de répétitions. 321 00:10:47.869 --> 00:10:48.549 Et même comme ça, 322 00:10:48.749 --> 00:10:49.909 c'est compliqué d'avoir des résultats, 323 00:10:50.210 --> 00:10:50.830 même pour une femme, 324 00:10:51.610 --> 00:10:52.690 pour créer de la tonification, 325 00:10:52.710 --> 00:10:52.830 etc. 326 00:10:53.771 --> 00:10:54.171 Et donc, 327 00:10:54.771 --> 00:10:55.231 si tu... 328 00:10:55.971 --> 00:10:56.191 Déjà, 329 00:10:56.291 --> 00:10:56.752 en faisant ça, 330 00:10:56.772 --> 00:10:57.192 c'est compliqué. 331 00:10:57.532 --> 00:10:57.652 Donc, 332 00:10:57.672 --> 00:10:59.833 si tu choisis une voie qui est encore plus difficile, 333 00:10:59.834 --> 00:11:00.894 c'est-à-dire totalement l'inverse, 334 00:11:00.914 --> 00:11:02.795 donc poids léger plus beaucoup de répétitions, 335 00:11:03.215 --> 00:11:06.738 tu vas avoir très peu de résultats. 336 00:11:07.278 --> 00:11:07.558 Et donc, 337 00:11:07.598 --> 00:11:08.399 le problème selon moi, 338 00:11:08.539 --> 00:11:13.241 c'est pourquoi il y a beaucoup de femmes qui tombent dans ce piège-là. 339 00:11:13.702 --> 00:11:15.623 C'est simplement parce que les influenceurs, 340 00:11:15.683 --> 00:11:16.984 de manière générale, 341 00:11:17.524 --> 00:11:19.225 les influenceuses plutôt fitness, 342 00:11:20.046 --> 00:11:20.506 et là maintenant, 343 00:11:20.546 --> 00:11:22.167 c'est le cas des réseaux sociaux, 344 00:11:22.487 --> 00:11:25.549 Mais c'était même avant le cas dans tout ce qui était magazine, 345 00:11:25.569 --> 00:11:25.689 etc. 346 00:11:26.029 --> 00:11:26.789 pour les femmes et tout. 347 00:11:27.730 --> 00:11:29.111 Alors que les programmes qui existaient, 348 00:11:29.451 --> 00:11:31.592 c'était depuis la nuit des temps, 349 00:11:31.612 --> 00:11:32.813 depuis que le fitness existe, 350 00:11:32.873 --> 00:11:35.674 depuis grosso modo les années 60-70. 351 00:11:35.675 --> 00:11:36.875 C'est ce qui est recommandé pour les femmes, 352 00:11:36.876 --> 00:11:38.416 c'est-à-dire des poids très légers, 353 00:11:38.516 --> 00:11:39.296 beaucoup de répétitions, 354 00:11:39.297 --> 00:11:39.417 etc. 355 00:11:39.937 --> 00:11:41.678 Ça continue maintenant avec les réseaux sociaux, 356 00:11:42.778 --> 00:11:43.339 où du coup, 357 00:11:43.779 --> 00:11:49.922 toutes les influenceuses font la promotion de petits poids ou de sans matériel et tu fais beaucoup de répétitions. 358 00:11:51.163 --> 00:11:55.485 alors que les influenceuses qui ont peut-être un super corps qui te donne envie ou pas, 359 00:11:55.505 --> 00:11:56.326 parce que tu peux te dire, 360 00:11:56.766 --> 00:11:56.926 voilà, 361 00:11:57.026 --> 00:11:57.627 elle a son corps, 362 00:11:57.628 --> 00:11:57.967 moi déjà, 363 00:11:58.047 --> 00:11:59.267 si je me sens bien dans mon corps, 364 00:11:59.268 --> 00:11:59.788 je me sens très bien, 365 00:11:59.808 --> 00:12:00.108 tu vois, 366 00:12:00.408 --> 00:12:01.349 ce qui est totalement ok, 367 00:12:01.409 --> 00:12:03.310 et en fait, 368 00:12:03.350 --> 00:12:05.131 les influenceuses qui te vendent le programme en mode, 369 00:12:05.211 --> 00:12:06.011 tu seras comme moi, 370 00:12:06.111 --> 00:12:08.312 même si ce n'est pas forcément dit explicitement, 371 00:12:08.632 --> 00:12:10.193 mais c'est dit implicitement, 372 00:12:11.254 --> 00:12:11.574 en gros, 373 00:12:11.594 --> 00:12:13.595 tu seras comme moi si tu suis mon programme que je te vends, 374 00:12:13.955 --> 00:12:14.335 la réalité, 375 00:12:14.396 --> 00:12:18.138 c'est qu'elles n'ont pas transformé leur physique en faisant le programme qu'elles vendent. 376 00:12:18.758 --> 00:12:20.599 Elles ont généralement fait... 377 00:12:20.919 --> 00:12:23.842 du bodybuilding un peu de la manière classique, 378 00:12:23.902 --> 00:12:24.542 comme je viens de te dire, 379 00:12:24.562 --> 00:12:25.743 c'est-à-dire poids lourd, 380 00:12:26.704 --> 00:12:28.626 répétition relativement moindre, 381 00:12:29.126 --> 00:12:29.566 à moindrie. 382 00:12:30.567 --> 00:12:30.968 Et du coup, 383 00:12:31.308 --> 00:12:33.029 elles ont réussi à transformer leur physique comme ça. 384 00:12:33.530 --> 00:12:34.230 Et après, 385 00:12:34.551 --> 00:12:45.620 elles ont peut-être fait de l'entretien en partageant sur leur réseau leur routine de petit circuit training où tu soulèves des poids très légers et tu fais beaucoup de répétitions, 386 00:12:45.660 --> 00:12:45.880 etc. 387 00:12:46.921 --> 00:12:47.142 Mais ça, 388 00:12:47.162 --> 00:12:47.802 c'est de l'entretien. 389 00:12:47.882 --> 00:12:48.603 Parce que quand tu peux... 390 00:12:48.863 --> 00:12:49.623 Quand tu as construit, 391 00:12:49.763 --> 00:12:52.785 tu peux te permettre d'entretenir en ne faisant pas grand-chose. 392 00:12:53.285 --> 00:12:54.605 Mais quand tu veux construire, 393 00:12:54.745 --> 00:12:55.606 vu que c'est très très long, 394 00:12:55.826 --> 00:12:57.707 il faut vraiment aller vers la voie la plus rapide. 395 00:12:57.787 --> 00:12:58.047 Donc ça, 396 00:12:58.107 --> 00:12:59.007 c'est quelque chose, 397 00:12:59.008 --> 00:13:00.848 c'est un mensonge aussi du fitness qui existe. 398 00:13:01.248 --> 00:13:04.350 Et je ne veux surtout pas que tu tombes dans ce piège-là. 399 00:13:04.690 --> 00:13:07.051 Et je veux surtout te changer d'esprit, 400 00:13:07.071 --> 00:13:10.392 parce qu'il faut bien garder en tête que la vente de programmes, 401 00:13:10.472 --> 00:13:11.673 surtout pour les influenceuses, 402 00:13:12.453 --> 00:13:12.813 franchement, 403 00:13:13.013 --> 00:13:14.474 je ne jette la pierre à personne, 404 00:13:14.534 --> 00:13:16.975 mais il y a beaucoup d'influenceuses que tu peux voir avec plusieurs... 405 00:13:17.495 --> 00:13:18.515 millions d'abonnés sur Instagram, 406 00:13:18.516 --> 00:13:18.675 etc. 407 00:13:19.095 --> 00:13:20.336 C'est exactement ce que je viens de te dire. 408 00:13:20.536 --> 00:13:24.477 C'est-à-dire qu'elles ont eu un physique grâce au bodybuilding de la manière classique. 409 00:13:25.097 --> 00:13:25.377 Puis, 410 00:13:25.957 --> 00:13:27.478 une fois qu'elles ont eu un super physique, 411 00:13:27.718 --> 00:13:33.159 elles ont fait des programmes grand public parce que les femmes qui les suivent, 412 00:13:33.419 --> 00:13:36.780 elles sont persuadées que c'est avec des petits poids qu'elles vont arriver à leurs objectifs, 413 00:13:36.800 --> 00:13:36.920 etc. 414 00:13:37.360 --> 00:13:37.580 Donc, 415 00:13:37.640 --> 00:13:41.562 les influenceuses créent ce genre de programme puisque c'est ça qui se vend. 416 00:13:42.402 --> 00:13:43.342 Et voilà, 417 00:13:43.502 --> 00:13:43.842 c'est tout. 418 00:13:44.182 --> 00:13:44.722 Et le business, 419 00:13:44.742 --> 00:13:45.183 il est comme ça. 420 00:13:45.543 --> 00:13:46.323 Et en plus de ça, 421 00:13:46.363 --> 00:13:46.763 ça rend... 422 00:13:47.043 --> 00:13:50.104 les femmes qui les suivent encore plus accro à leur programme, 423 00:13:50.144 --> 00:13:55.806 puisqu'elles ont peu de résultats par rapport au temps et au temps investi dans le programme. 424 00:13:56.186 --> 00:14:01.527 Alors que si tu vois une autre manière de t'entraîner qui est vraiment validée par la science depuis très longtemps, 425 00:14:01.528 --> 00:14:01.908 enfin tu vois, 426 00:14:02.148 --> 00:14:04.728 ça fait longtemps qu'on sait que la fourchette optimale, 427 00:14:04.748 --> 00:14:06.089 c'est entre 8 et 12 répétitions, 428 00:14:06.549 --> 00:14:09.610 et qu'il faut que tu sois à un certain pourcentage de ta répétition maximale, 429 00:14:09.611 --> 00:14:10.170 de ta RM. 430 00:14:10.510 --> 00:14:12.371 Donc t'as pas forcément besoin de savoir tout d'abord. 431 00:14:13.571 --> 00:14:15.533 Des énormes notions en biomécanique pour le savoir. 432 00:14:15.673 --> 00:14:16.814 Et en physiologie, 433 00:14:16.815 --> 00:14:18.576 en biologie du corps, 434 00:14:18.577 --> 00:14:18.796 tu vois. 435 00:14:19.136 --> 00:14:19.336 Donc, 436 00:14:19.897 --> 00:14:20.037 voilà. 437 00:14:20.457 --> 00:14:20.898 Maintenant, 438 00:14:21.718 --> 00:14:22.139 la mode, 439 00:14:22.319 --> 00:14:22.639 c'est que, 440 00:14:22.859 --> 00:14:22.999 voilà, 441 00:14:23.179 --> 00:14:23.560 poids léger, 442 00:14:23.580 --> 00:14:23.700 etc. 443 00:14:23.920 --> 00:14:24.861 Comme je te l'ai dit. 444 00:14:25.701 --> 00:14:25.902 Donc, 445 00:14:26.002 --> 00:14:26.122 non. 446 00:14:26.202 --> 00:14:27.123 Si tu soulèves des poids lourds, 447 00:14:27.124 --> 00:14:28.424 tu ne vas pas devenir un homme. 448 00:14:28.444 --> 00:14:30.605 Puisque tu n'as pas les mêmes hormones qu'un homme. 449 00:14:30.886 --> 00:14:33.648 Tu vas juste mettre 10 fois plus de temps pour te transformer physiquement. 450 00:14:33.848 --> 00:14:34.008 Voilà. 451 00:14:35.049 --> 00:14:35.249 Donc, 452 00:14:35.250 --> 00:14:35.469 au moins, 453 00:14:35.470 --> 00:14:35.890 ça c'est dit. 454 00:14:37.011 --> 00:14:37.231 Alors, 455 00:14:37.232 --> 00:14:38.572 il y a aussi un autre mythe, 456 00:14:38.573 --> 00:14:40.554 un troisième mythe. 457 00:14:40.555 --> 00:14:41.314 Ce qui me fait bien marrer, 458 00:14:41.494 --> 00:14:41.695 c'est... 459 00:14:41.935 --> 00:14:42.055 Bye. 460 00:14:42.255 --> 00:14:47.577 Il faut absolument changer très régulièrement de programme chaque semaine pour choquer le muscle. 461 00:14:47.977 --> 00:14:48.917 Puisque si, 462 00:14:49.757 --> 00:14:52.298 selon les personnes qui perpétuent ce mythe-là, 463 00:14:52.818 --> 00:14:55.099 si justement tu fais toujours les mêmes exercices, 464 00:14:55.100 --> 00:14:57.919 ton corps va s'habituer et donc tu ne vas plus progresser. 465 00:14:59.660 --> 00:15:00.600 Alors déjà, 466 00:15:00.860 --> 00:15:02.321 la réalité scientifique est toute autre, 467 00:15:02.881 --> 00:15:05.742 puisque le muscle ne possède pas de cerveau. 468 00:15:05.902 --> 00:15:08.062 Même si on dit qu'il y a une mémoire musculaire, 469 00:15:08.402 --> 00:15:09.283 à proprement parler, 470 00:15:09.323 --> 00:15:10.503 le muscle ne possède pas de cerveau. 471 00:15:11.227 --> 00:15:11.608 Et donc, 472 00:15:11.728 --> 00:15:14.173 il ne peut pas être genre surpris d'un nouvel entraînement. 473 00:15:14.714 --> 00:15:15.035 Par contre, 474 00:15:15.036 --> 00:15:15.556 ce qui est vrai, 475 00:15:16.178 --> 00:15:18.222 c'est que quand tu... 476 00:15:19.591 --> 00:15:20.772 Fais toujours le même exercice, 477 00:15:21.132 --> 00:15:24.915 tu habitues ta fibre musculaire à se contracter sur un angle. 478 00:15:25.436 --> 00:15:26.457 Et parfois, 479 00:15:26.537 --> 00:15:29.259 un autre exercice pour développer le même groupe musculaire, 480 00:15:30.200 --> 00:15:30.860 qui va du coup, 481 00:15:31.461 --> 00:15:32.322 comme c'est un autre exercice, 482 00:15:32.442 --> 00:15:33.663 avoir un angle différent, 483 00:15:34.183 --> 00:15:36.845 va par exemple te déclencher plus de courbatures et choses comme ça. 484 00:15:36.905 --> 00:15:37.166 Et donc, 485 00:15:37.186 --> 00:15:37.886 c'est pour ça qu'on dit, 486 00:15:38.327 --> 00:15:40.068 tu as l'impression de plus progresser. 487 00:15:40.188 --> 00:15:40.809 Pour les courbatures, 488 00:15:40.810 --> 00:15:42.790 on y reviendra après sur ce que c'est exactement. 489 00:15:43.771 --> 00:15:45.092 Mais voilà, 490 00:15:45.252 --> 00:15:45.633 en gros, 491 00:15:45.653 --> 00:15:46.013 ce mythe, 492 00:15:46.014 --> 00:15:46.493 il vient de là, 493 00:15:46.613 --> 00:15:48.435 puisqu'en fait effectivement quand on change 494 00:15:48.615 --> 00:15:49.636 d'exercice régulièrement, 495 00:15:50.036 --> 00:15:54.520 on a toujours beaucoup de courbatures et donc on se dit que c'est ça qui permet de progresser. 496 00:15:55.241 --> 00:15:55.841 La réponse, 497 00:15:56.001 --> 00:15:57.743 comme on va le voir plus tard dans un autre mythe, 498 00:15:58.063 --> 00:15:58.423 c'est non. 499 00:15:58.884 --> 00:16:00.345 Le fait d'avoir des courbatures, 500 00:16:00.725 --> 00:16:01.746 ça peut être un bon signal, 501 00:16:01.826 --> 00:16:04.708 mais ce n'est pas du tout synonyme de progression. 502 00:16:05.469 --> 00:16:07.130 Qu'est-ce qui est synonyme de progression ? 503 00:16:07.431 --> 00:16:07.611 C'est, 504 00:16:07.931 --> 00:16:17.379 est-ce que tu as réussi à faire plus de répétitions ou plus de poids sur ta série et même sur ton exercice au global ? 505 00:16:17.931 --> 00:16:24.253 admettons la meilleure chose que tu peux prendre pour savoir si t'as progressé ça demande, 506 00:16:24.533 --> 00:16:32.375 alors moi du coup j'ai une application de coaching à distance par exemple avec mes élèves en coaching tout se fait automatiquement et c'est super simple à la fois pour l'élève et pour moi de faire des programmes et tout mais tu vois, 507 00:16:32.915 --> 00:16:38.237 comment moi je fais en tout cas en tant que professionnel dans ce domaine c'est à dire que par exemple t'as un exercice où t'as, 508 00:16:38.677 --> 00:16:40.257 je te dis n'importe quoi donc squat, 509 00:16:40.597 --> 00:16:45.979 10 kilos et donc si tu fais ça semaine A tu vois tu fais squat 10 kilos, 510 00:16:46.419 --> 00:16:46.939 4 séries 511 00:16:47.615 --> 00:16:48.215 10 répétitions. 512 00:16:48.515 --> 00:16:48.635 Donc, 513 00:16:48.915 --> 00:16:49.376 10 fois 10, 514 00:16:49.377 --> 00:16:49.836 ça fait 100. 515 00:16:50.236 --> 00:16:51.296 10 kilos fois 10 répétitions, 516 00:16:51.297 --> 00:16:52.576 ça fait 100 kilos par série. 517 00:16:53.057 --> 00:16:53.857 Et tu as 4 séries, 518 00:16:53.917 --> 00:16:54.997 donc ça fait 400 kilos. 519 00:16:55.237 --> 00:16:56.477 Tu prends sur ta le 400 kilos. 520 00:16:57.178 --> 00:16:58.658 Si la semaine B, 521 00:16:59.518 --> 00:16:59.918 la semaine, 522 00:16:59.919 --> 00:17:00.979 on va dire S plus 1, 523 00:17:01.259 --> 00:17:02.619 tu arrives à faire 410, 524 00:17:02.699 --> 00:17:03.199 420, 525 00:17:03.299 --> 00:17:04.580 430 kilos au total, 526 00:17:04.900 --> 00:17:06.840 ce qu'on appelle le tonnage total par exercice, 527 00:17:07.160 --> 00:17:08.301 ça veut dire que tu as progressé. 528 00:17:08.681 --> 00:17:08.821 Donc, 529 00:17:09.161 --> 00:17:15.142 est-ce que tu as fait plus de répétitions ou est-ce que tu as augmenté les poids que tu prenais au lieu de prendre 10 kilos, 530 00:17:15.143 --> 00:17:15.823 tu prends 12 kilos. 531 00:17:16.063 --> 00:17:16.463 Par contre, 532 00:17:16.464 --> 00:17:17.223 tu fais peut-être un nombre... 533 00:17:17.343 --> 00:17:19.304 plus réduit de répétition puisque c'est plus dur, 534 00:17:19.344 --> 00:17:22.547 donc forcément tu fais un peu moins de répétition pour compenser, 535 00:17:22.927 --> 00:17:25.008 mais que le tonnage total est supérieur, 536 00:17:25.529 --> 00:17:29.912 ça veut dire que tu as choqué pour le coup ton muscle et du coup tu progresses. 537 00:17:30.352 --> 00:17:32.313 Donc tu n'as pas besoin de changer d'exercice, 538 00:17:32.534 --> 00:17:33.054 au contraire, 539 00:17:33.975 --> 00:17:40.779 il faut absolument garder une base d'exercice similaire pour justement savoir si oui ou non tu as progressé d'une semaine à l'autre. 540 00:17:41.120 --> 00:17:45.863 Donc ça c'est extrêmement important de le comprendre et le fait de changer d'exercice ça peut... 541 00:17:46.043 --> 00:17:57.491 intéressant pour changer d'angle comme on l'a vu parce qu'en fait sinon tu seras toujours fort sur un angle et c'est pas de 5 comme approche c'est à dire que dans ta vie quotidienne quand tu portes des objets, 542 00:17:57.492 --> 00:18:01.274 quand tu soulèves une caisse l'angle il est pas parfait comme en salle de sport, 543 00:18:01.494 --> 00:18:05.077 donc c'est intéressant justement de travailler plusieurs angles en salle de sport, 544 00:18:05.097 --> 00:18:07.058 quand je dis salle de sport c'est salle de sport à la maison comme tu veux, 545 00:18:07.298 --> 00:18:10.781 de la manière dont tu t'entraînes salle de sport c'est juste un exemple et du coup, 546 00:18:12.622 --> 00:18:13.663 dans ton vie quotidienne 547 00:18:14.143 --> 00:18:17.466 les objets ne sont pas placés parfaitement comme ce que tu pourrais faire avec un mouvement de muscu. 548 00:18:17.886 --> 00:18:18.247 Et donc, 549 00:18:18.647 --> 00:18:24.252 tu as besoin d'apprendre à mobiliser ton corps sur plusieurs angles pour être fort sur tous les angles de chaque muscle. 550 00:18:25.833 --> 00:18:26.193 Même si, 551 00:18:26.253 --> 00:18:27.054 je ne sais pas, 552 00:18:28.035 --> 00:18:29.476 le fait de pousser une charge, 553 00:18:29.477 --> 00:18:30.056 c'est ton tricep, 554 00:18:30.097 --> 00:18:31.338 donc l'arrière du bras qui travaille, 555 00:18:32.178 --> 00:18:34.360 tu peux pousser avec le bras totalement tendu, 556 00:18:34.901 --> 00:18:39.344 tu peux pousser avec l'angle de ton bras plus ou moins haut, 557 00:18:39.364 --> 00:18:39.484 etc. 558 00:18:39.865 --> 00:18:40.205 Et du coup, 559 00:18:40.206 --> 00:18:42.347 c'est les portions de muscles qui vont plus... 560 00:18:42.807 --> 00:18:43.968 être sollicité ou pas. 561 00:18:45.049 --> 00:18:45.429 Et donc ça, 562 00:18:45.430 --> 00:18:45.910 c'est important. 563 00:18:45.911 --> 00:18:46.330 Parce que du coup, 564 00:18:46.331 --> 00:18:52.395 si tu es fort à pousser juste le bras parfaitement droit par rapport au sol, 565 00:18:52.475 --> 00:18:53.496 horizontal par rapport au sol, 566 00:18:53.916 --> 00:18:54.657 c'est inintéressant. 567 00:18:55.017 --> 00:18:55.418 Si après, 568 00:18:55.598 --> 00:18:59.001 je te soulève de quelques centimètres l'angle et que du coup, 569 00:18:59.002 --> 00:19:00.302 tu n'es plus du tout performante, 570 00:19:00.922 --> 00:19:01.563 c'est compliqué, 571 00:19:01.623 --> 00:19:01.903 tu vois. 572 00:19:02.824 --> 00:19:03.024 Donc, 573 00:19:03.805 --> 00:19:05.546 c'est pour ça qu'il faut travailler le muscle dans son ensemble. 574 00:19:05.706 --> 00:19:07.388 Mais ça n'a pas d'intérêt, 575 00:19:07.389 --> 00:19:07.688 si tu veux, 576 00:19:07.689 --> 00:19:08.689 pour progresser en tout cas, 577 00:19:09.570 --> 00:19:11.011 de changer continuellement. 578 00:19:11.479 --> 00:19:11.919 d'exercice. 579 00:19:11.920 --> 00:19:15.222 C'est le tonnage total par exercice qui sert de progression. 580 00:19:15.622 --> 00:19:15.882 Et moi, 581 00:19:16.023 --> 00:19:17.884 pour parler aussi de ce que je fais en programme, 582 00:19:18.344 --> 00:19:19.705 en coaching individualisé, 583 00:19:19.745 --> 00:19:24.109 parce que je suis des personnes tous les jours pour leur permettre de perdre du poids, 584 00:19:24.329 --> 00:19:26.270 et donc le sport fait partie de ça, 585 00:19:27.391 --> 00:19:28.452 comment je fais avec mes élèves ? 586 00:19:28.532 --> 00:19:28.912 Généralement, 587 00:19:28.932 --> 00:19:29.193 si tu veux, 588 00:19:29.194 --> 00:19:31.534 j'ai une base d'exercice d'une semaine à l'autre qui va rester, 589 00:19:32.135 --> 00:19:32.775 et généralement, 590 00:19:32.776 --> 00:19:33.436 je change un, 591 00:19:33.596 --> 00:19:34.717 deux ou trois exercices, 592 00:19:34.718 --> 00:19:35.477 on va dire maximum, 593 00:19:36.518 --> 00:19:37.519 toutes les semaines pour... 594 00:19:37.779 --> 00:19:43.701 que la personne ne s'ennuie pas d'une semaine à l'autre. 595 00:19:44.522 --> 00:19:46.062 Même si la manière la plus optimale, 596 00:19:46.063 --> 00:19:54.166 ce serait peut-être de prendre les meilleurs exercices par groupe musculaire et d'augmenter le tonnage total par exercice, 597 00:19:54.206 --> 00:19:54.906 comme je viens de te le dire. 598 00:19:55.666 --> 00:19:55.787 Ça, 599 00:19:55.807 --> 00:19:58.027 c'est peut-être la manière la plus optimale de travailler. 600 00:19:59.208 --> 00:20:02.269 Mais dans la réalité des faits, 601 00:20:03.030 --> 00:20:06.131 quand tu prends du plaisir dans ton entraînement parce que tu ne fais pas toujours la même chose, 602 00:20:06.551 --> 00:20:06.831 que du coup, 603 00:20:06.832 --> 00:20:09.474 il y a une certaine base d'exercice qui reste et d'autres qui se renouvellent. 604 00:20:09.774 --> 00:20:12.176 C'est là où tu prends le plus de plaisir et là où tu te dépasses le plus. 605 00:20:12.276 --> 00:20:12.396 Donc, 606 00:20:12.836 --> 00:20:13.737 le facteur psychologique, 607 00:20:13.738 --> 00:20:14.378 c'est intéressant. 608 00:20:14.778 --> 00:20:14.898 Donc, 609 00:20:14.918 --> 00:20:15.179 pour moi, 610 00:20:15.180 --> 00:20:16.400 la meilleure manière de travailler, 611 00:20:16.460 --> 00:20:20.043 c'est à la fois d'avoir une base commune pour savoir ta progression et une base qui... 612 00:20:21.213 --> 00:20:26.095 et rotative de semaine en semaine pour justement que tu n'aies pas l'impression de faire toujours la même chose. 613 00:20:26.315 --> 00:20:26.435 Voilà, 614 00:20:26.656 --> 00:20:28.396 donc ça c'est la base de la base de la base. 615 00:20:28.496 --> 00:20:29.317 Donc non, 616 00:20:29.337 --> 00:20:30.757 tu n'as pas besoin de changer de programme, 617 00:20:30.997 --> 00:20:32.158 de méthode d'entraînement, 618 00:20:32.558 --> 00:20:33.138 d'exercice, 619 00:20:33.198 --> 00:20:33.318 etc. 620 00:20:33.679 --> 00:20:34.119 chaque semaine, 621 00:20:34.219 --> 00:20:34.699 au contraire, 622 00:20:34.700 --> 00:20:37.680 parce que tu as besoin d'avoir une base commune pour savoir si tu as progressé ou pas, 623 00:20:38.281 --> 00:20:43.063 mais ça peut être intéressant de bouger quelques parties de ta séance sur notamment des exercices secondaires, 624 00:20:43.163 --> 00:20:45.384 où normalement il faut aussi changer l'exercice primaire. 625 00:20:46.704 --> 00:20:47.345 Quand je dis primaire, 626 00:20:47.365 --> 00:20:48.085 c'est plutôt l'exercice... 627 00:20:48.205 --> 00:20:51.126 polyarticulaires qui vont stimuler beaucoup d'articulation en même temps. 628 00:20:51.586 --> 00:20:52.466 Et quand je dis secondaire, 629 00:20:52.467 --> 00:20:56.387 c'est plutôt des exercices d'isolation qui isolent le muscle que tu veux travailler. 630 00:20:56.627 --> 00:20:56.867 Du coup, 631 00:20:56.868 --> 00:21:03.349 ils sont beaucoup moins complets et qui sont là plutôt pour déclencher de la fatigue et du stress mécanique supplémentaire sur le muscle. 632 00:21:03.489 --> 00:21:03.749 Donc ça, 633 00:21:03.769 --> 00:21:08.030 c'est pour ceux qui ont un peu plus de base en termes de biomécanique et de physiologie. 634 00:21:08.531 --> 00:21:08.691 Voilà. 635 00:21:09.891 --> 00:21:12.832 Et quatrième mythe que tu as déjà entendu, 636 00:21:13.012 --> 00:21:16.053 c'est que tu peux manger des fruits autant que tu veux puisque les fruits, 637 00:21:16.113 --> 00:21:17.033 c'est du bon sucre. 638 00:21:17.113 --> 00:21:21.797 à l'inverse du sucre de table qui est du mauvais sucre auquel il faut faire très très attention. 639 00:21:22.278 --> 00:21:22.678 Et en plus, 640 00:21:22.818 --> 00:21:23.138 les gens, 641 00:21:23.218 --> 00:21:25.240 ils savent 2-3 trucs en termes de nutrition. 642 00:21:25.300 --> 00:21:25.741 Ils se disent, 643 00:21:26.461 --> 00:21:27.362 le sucre du fruit, 644 00:21:27.422 --> 00:21:29.063 c'est du fructose et le fructose, 645 00:21:29.184 --> 00:21:29.884 c'est bon pour la santé. 646 00:21:30.485 --> 00:21:30.985 En réalité, 647 00:21:31.426 --> 00:21:32.366 absolument pas. 648 00:21:32.486 --> 00:21:33.047 Le fructose, 649 00:21:33.087 --> 00:21:36.410 c'est beaucoup plus dangereux que le glucose. 650 00:21:36.850 --> 00:21:37.931 La seule différence entre les deux, 651 00:21:37.951 --> 00:21:39.933 c'est qu'il y en a un qui va faire monter la glycémie. 652 00:21:40.373 --> 00:21:40.954 La glycémie, 653 00:21:40.955 --> 00:21:43.476 c'est quelque chose qui est diabolisé. 654 00:21:44.077 --> 00:21:44.337 Et donc... 655 00:21:44.457 --> 00:21:45.017 Donc en effet, 656 00:21:45.098 --> 00:21:45.878 quand tu manges des fruits, 657 00:21:45.879 --> 00:21:50.482 tu vas beaucoup moins faire monter la glycémie qu'avec du sucre pur. 658 00:21:50.502 --> 00:21:51.002 Non, 659 00:21:51.423 --> 00:21:52.363 ce n'est pas du sucre pur. 660 00:21:52.364 --> 00:21:52.564 En plus, 661 00:21:52.584 --> 00:21:53.845 c'est du sucre de betterave par exemple. 662 00:21:53.925 --> 00:21:55.286 C'est un mélange, 663 00:21:55.287 --> 00:21:55.646 on va dire, 664 00:21:55.966 --> 00:21:56.747 glucose-fructose. 665 00:21:57.247 --> 00:21:58.028 Donc effectivement, 666 00:21:58.909 --> 00:22:05.114 ça va faire plus monter ta glycémie si tu prends du sucre de table que si tu prends du sucre du fruit. 667 00:22:07.155 --> 00:22:08.937 C'est très important de se dire que déjà, 668 00:22:09.117 --> 00:22:10.418 je vais t'expliquer pourquoi le fructose, 669 00:22:10.598 --> 00:22:13.781 c'est mauvais et pourquoi il faut faire très attention même au sucre de fruit. 670 00:22:14.185 --> 00:22:14.885 dans ta diète, 671 00:22:15.305 --> 00:22:16.966 pas parce que c'est un fruit que c'est bon pour la santé. 672 00:22:17.446 --> 00:22:19.427 Et pourquoi un fruit n'est pas forcément bon pour la santé, 673 00:22:19.967 --> 00:22:25.750 c'est qu'un fruit n'a plus rien de naturel. 674 00:22:26.030 --> 00:22:27.690 Il faut vraiment l'avoir en tête. 675 00:22:27.931 --> 00:22:32.252 Tous les fruits que nous consommons sont ce qu'on appelle rétro-croisés. 676 00:22:32.412 --> 00:22:34.173 C'est valable aussi pour les céréales. 677 00:22:34.513 --> 00:22:36.014 Ça veut dire quoi les rétro-croisements ? 678 00:22:36.334 --> 00:22:43.777 Ça veut dire que on les a fait s'accoupler pour avoir des variétés qui sont propices à la cultivation. 679 00:22:44.209 --> 00:22:46.471 soit à la cultivation, 680 00:22:46.611 --> 00:22:50.434 soit qui sont hyper agréables au goût, 681 00:22:50.694 --> 00:22:51.755 ou qui se conservent super bien. 682 00:22:52.095 --> 00:22:52.456 En tout cas, 683 00:22:52.457 --> 00:22:52.836 par exemple, 684 00:22:53.076 --> 00:22:53.837 je te dis n'importe quoi, 685 00:22:53.877 --> 00:22:54.137 par exemple, 686 00:22:54.138 --> 00:22:54.938 pour un exemple que je connais, 687 00:22:56.119 --> 00:22:56.959 dans les années, 688 00:22:56.960 --> 00:22:57.880 je crois que c'est 70, 689 00:22:58.441 --> 00:23:01.443 les blés mexicains étaient totalement malades, 690 00:23:01.563 --> 00:23:04.986 et ne survivaient pas très bien, 691 00:23:05.146 --> 00:23:05.887 notamment en hiver. 692 00:23:06.247 --> 00:23:06.647 Donc en fait, 693 00:23:06.648 --> 00:23:08.489 on les avait fait croiser avec des blés, 694 00:23:08.589 --> 00:23:09.590 je crois que c'est de Sibérie, 695 00:23:09.591 --> 00:23:10.150 mais je ne suis pas sûr, 696 00:23:10.670 --> 00:23:11.331 Et en gros, 697 00:23:11.411 --> 00:23:11.771 forcément, 698 00:23:12.031 --> 00:23:13.132 les blés de Sibérie avaient des... 699 00:23:15.654 --> 00:23:17.175 une facilité de résistance au froid, 700 00:23:17.695 --> 00:23:19.796 là où les blés mexicains, 701 00:23:20.537 --> 00:23:21.437 comme ils n'étaient pas modifiés, 702 00:23:21.457 --> 00:23:23.918 ils n'avaient pas de faculté à résister au froid. 703 00:23:23.919 --> 00:23:24.179 Et donc, 704 00:23:24.519 --> 00:23:24.799 finalement, 705 00:23:24.819 --> 00:23:26.200 si tu avais un hiver qui était plutôt froid, 706 00:23:26.620 --> 00:23:27.140 ils mourraient tous. 707 00:23:27.600 --> 00:23:27.841 Et donc, 708 00:23:27.941 --> 00:23:28.801 si tu les fais accoupler, 709 00:23:28.821 --> 00:23:30.722 un blé sibérien avec un blé mexicain, 710 00:23:30.822 --> 00:23:31.162 finalement, 711 00:23:31.182 --> 00:23:36.625 tu as un blé qui devient un petit peu hybride et qui peut avoir à la fois certaines propriétés du blé mexicain, 712 00:23:36.665 --> 00:23:37.446 je te dis n'importe quoi, 713 00:23:37.626 --> 00:23:37.826 genre, 714 00:23:38.226 --> 00:23:39.727 il va grandir très très vite au soleil, 715 00:23:40.227 --> 00:23:43.029 et à la fois les propriétés d'un blé sibérien, 716 00:23:43.453 --> 00:23:51.055 qui résiste au froid et du coup c'est hyper utile pour un blé mexicain puisque ça va lui permettre de survivre si tu n'as pas de chance et que tu as un hiver qui est très rigoureux. 717 00:23:51.756 --> 00:23:52.576 Ça c'est pour le céréale, 718 00:23:52.616 --> 00:23:53.936 mais pour les fruits c'est exactement la même chose, 719 00:23:53.956 --> 00:24:01.338 c'est-à-dire qu'on a fait s'accoupler des espèces qui avaient des propriétés différentes pour finalement faire des super fruits qui n'auraient jamais, 720 00:24:01.518 --> 00:24:03.939 absolument jamais existé dans la nature. 721 00:24:04.439 --> 00:24:08.440 Et c'est pour ça que moi-même j'ai eu une approche plutôt, 722 00:24:09.561 --> 00:24:10.081 on va dire... 723 00:24:10.529 --> 00:24:15.373 où je fais très attention de l'évolution de notre génétique pour savoir comment on doit vivre aujourd'hui, 724 00:24:15.613 --> 00:24:19.335 puisque plus tu fais attention à comment on vivait avant, 725 00:24:19.836 --> 00:24:22.258 plus tu sais généralement comment tu dois vivre aujourd'hui. 726 00:24:22.538 --> 00:24:22.758 Bien sûr, 727 00:24:22.759 --> 00:24:25.260 tu ne peux jamais vivre comme il y a 25 000 ans, 728 00:24:25.261 --> 00:24:31.684 parce qu'il faut bien avoir en tête que nos gènes n'ont pas ou très peu évolué depuis 25 000 ans. 729 00:24:32.385 --> 00:24:32.985 25 000 ans, 730 00:24:33.205 --> 00:24:33.746 ça remonte, 731 00:24:33.806 --> 00:24:35.887 on n'avait toujours pas découvert l'agriculture, 732 00:24:36.108 --> 00:24:37.889 on ne savait toujours pas planter une tomate. 733 00:24:38.361 --> 00:24:43.703 Et on marchait et chassait pendant à peu près 15 à 20 kilomètres tous les jours. 734 00:24:44.063 --> 00:24:45.044 On est très loin aujourd'hui. 735 00:24:45.764 --> 00:24:46.624 Donc, 736 00:24:46.664 --> 00:24:53.087 c'est sûr que tant sur un point de vue technologique que sur un point de vue de notre mode de vie actif, 737 00:24:53.127 --> 00:24:53.247 etc., 738 00:24:53.847 --> 00:24:55.108 on est très très très loin aujourd'hui. 739 00:24:55.548 --> 00:24:56.448 Mais pourquoi je te dis tout ça ? 740 00:24:56.508 --> 00:24:56.949 Puisqu'en fait, 741 00:24:57.489 --> 00:24:58.149 le fruit, 742 00:24:58.669 --> 00:25:02.211 il paraît sain parce qu'on a l'impression que c'est quelque chose d'ancestral, 743 00:25:02.331 --> 00:25:03.471 qu'on a toujours mangé des fruits, 744 00:25:03.611 --> 00:25:04.452 ce qui est totalement vrai, 745 00:25:04.972 --> 00:25:06.713 mais plus du tout les fruits de maintenant. 746 00:25:07.753 --> 00:25:08.874 Et les fruits de maintenant, 747 00:25:09.135 --> 00:25:10.256 ils ont quoi comme propriété ? 748 00:25:10.536 --> 00:25:13.860 C'est qu'ils sont hyper riches en sucre. 749 00:25:14.280 --> 00:25:15.721 Donc même si c'est du fructose, 750 00:25:16.262 --> 00:25:18.905 il y a beaucoup plus de fructose qu'avant. 751 00:25:19.501 --> 00:25:21.222 qui sont beaucoup plus riches en sucre, 752 00:25:21.302 --> 00:25:22.563 tu peux prendre n'importe quel fruit, 753 00:25:22.583 --> 00:25:24.685 tu mets pomme ancestrale, 754 00:25:25.225 --> 00:25:26.186 raisin ancestral, 755 00:25:26.486 --> 00:25:27.327 banane ancestral, 756 00:25:27.727 --> 00:25:33.071 et tu les compares avec la tête des fruits qu'on a maintenant, 757 00:25:33.391 --> 00:25:34.252 ça n'a rien à voir. 758 00:25:34.432 --> 00:25:34.912 Généralement, 759 00:25:34.932 --> 00:25:35.913 tu as beaucoup plus de pépins, 760 00:25:36.273 --> 00:25:36.994 beaucoup plus de peau, 761 00:25:37.534 --> 00:25:38.435 et beaucoup moins de chair. 762 00:25:39.316 --> 00:25:39.696 Et maintenant, 763 00:25:39.736 --> 00:25:40.036 finalement, 764 00:25:40.037 --> 00:25:42.198 tu as une peau qui est quasi inexistante, 765 00:25:42.718 --> 00:25:44.159 sauf pour certains fruits comme la banane, 766 00:25:44.179 --> 00:25:44.299 etc. 767 00:25:45.200 --> 00:25:45.600 Les pépins, 768 00:25:45.601 --> 00:25:46.501 il n'y en a quasiment plus. 769 00:25:46.797 --> 00:25:47.037 En plus, 770 00:25:47.038 --> 00:25:52.320 ce ne sont même plus des pépins qui permettent de reproduire le fruit pour la plupart aussi. 771 00:25:52.920 --> 00:25:54.461 Et il y a énormément de chair. 772 00:25:54.541 --> 00:25:54.981 Donc forcément, 773 00:25:55.021 --> 00:25:55.682 comme il y a beaucoup de chair, 774 00:25:55.722 --> 00:25:56.562 il y a beaucoup de sucre. 775 00:25:56.702 --> 00:25:57.583 Et donc dans ce sucre, 776 00:25:57.603 --> 00:25:58.884 il y a beaucoup de fructose, 777 00:25:59.024 --> 00:26:00.244 mais aussi du glucose. 778 00:26:00.745 --> 00:26:01.185 Dans le fruit, 779 00:26:01.186 --> 00:26:02.325 il y a aussi du glucose, 780 00:26:02.566 --> 00:26:02.966 évidemment, 781 00:26:03.966 --> 00:26:08.729 mais dans une moindre mesure par rapport à certains autres fruits, 782 00:26:09.009 --> 00:26:11.670 enfin certains autres aliments où il y aura plus de glucose, 783 00:26:11.750 --> 00:26:13.471 parce qu'il y a deux types de sucre, 784 00:26:13.992 --> 00:26:15.392 le fructose et le glucose. 785 00:26:15.853 --> 00:26:16.213 Maintenant, 786 00:26:16.621 --> 00:26:18.383 Pourquoi je dis que le fructose, 787 00:26:18.583 --> 00:26:19.784 c'est très mauvais pour la santé ? 788 00:26:20.244 --> 00:26:20.905 Parce qu'en fait, 789 00:26:21.705 --> 00:26:22.646 si tu n'es pas sportif, 790 00:26:22.987 --> 00:26:25.128 ou en tout cas si tu n'as pas fait de sport dans ta journée, 791 00:26:25.629 --> 00:26:30.173 je crois que c'est l'OMS recommande 25 grammes de fructose par jour maximum. 792 00:26:30.613 --> 00:26:31.234 25 grammes, 793 00:26:31.414 --> 00:26:32.775 ça va très vite. 794 00:26:33.236 --> 00:26:34.617 Ça fait 3 fruits par jour. 795 00:26:35.077 --> 00:26:36.618 Si tu dépasses 3 fruits par jour, 796 00:26:37.139 --> 00:26:39.601 tu t'exposes à des problèmes de santé. 797 00:26:40.041 --> 00:26:41.343 Si tu n'as pas fait de sport dans ta journée, 798 00:26:41.823 --> 00:26:43.484 d'où encore ce que je t'ai dit avant. 799 00:26:44.569 --> 00:26:44.869 Pour moi, 800 00:26:45.009 --> 00:26:48.592 c'est inconcevable de ne pas faire de sport dans ta semaine. 801 00:26:48.873 --> 00:26:50.734 Pour des raisons exactement comme ça. 802 00:26:51.114 --> 00:26:52.516 Quand tu t'intéresses au sujet du sport, 803 00:26:52.517 --> 00:26:52.856 de la nutrition, 804 00:26:52.857 --> 00:26:52.976 etc., 805 00:26:53.136 --> 00:26:54.457 tu vas voir que tout se recoupe. 806 00:26:56.319 --> 00:26:56.599 Donc voilà, 807 00:26:56.699 --> 00:26:56.899 bref. 808 00:26:57.299 --> 00:26:57.940 Donc le fructose, 809 00:26:57.960 --> 00:26:59.802 il faut vraiment faire attention puisque 25 grammes, 810 00:26:59.803 --> 00:27:00.282 ça va très vite. 811 00:27:00.742 --> 00:27:04.385 Qu'est-ce qui se passe si tu manges plus de 25 grammes ? 812 00:27:04.666 --> 00:27:04.986 En fait, 813 00:27:05.006 --> 00:27:05.426 le fructose, 814 00:27:05.427 --> 00:27:06.047 il va dans le foie. 815 00:27:06.367 --> 00:27:06.687 Et du coup, 816 00:27:06.688 --> 00:27:06.967 le foie, 817 00:27:06.968 --> 00:27:07.688 il va être saturé. 818 00:27:08.108 --> 00:27:08.469 Le foie, 819 00:27:08.489 --> 00:27:09.329 il va grossir, 820 00:27:09.349 --> 00:27:10.210 il va devenir gras, 821 00:27:10.430 --> 00:27:11.411 comme le foie gras, 822 00:27:12.012 --> 00:27:13.593 ce qu'on appelle une stéatose hépatique. 823 00:27:14.013 --> 00:27:15.795 Et le problème de cette stéatose hépatique, 824 00:27:16.155 --> 00:27:17.076 c'est qu'en plus, 825 00:27:17.356 --> 00:27:19.438 ça va boucher certains récepteurs, 826 00:27:19.498 --> 00:27:21.759 notamment les récepteurs à l'insuline. 827 00:27:22.200 --> 00:27:22.640 Et l'insuline, 828 00:27:22.641 --> 00:27:24.722 c'est une hormone qui est hyper importante dans le corps. 829 00:27:25.162 --> 00:27:26.383 Et quand tu es résultant à l'insuline, 830 00:27:26.384 --> 00:27:26.703 tu es quoi ? 831 00:27:26.964 --> 00:27:27.904 Tu es diabétique. 832 00:27:29.045 --> 00:27:31.788 Quand tu es très avancé dans la résistance à l'insuline, 833 00:27:32.148 --> 00:27:38.013 tu deviens diabétique puisque ton corps déclenche toujours plus de production d'insuline. 834 00:27:38.725 --> 00:27:41.547 et ça fatigue ton procréat et du coup tu deviens diabétique. 835 00:27:41.767 --> 00:27:45.029 Je te la fais vraiment très très courte en deux secondes parce que c'est un sujet un petit peu complexe. 836 00:27:45.489 --> 00:27:47.690 Donc le fructose rend aussi diabétique, 837 00:27:48.010 --> 00:27:49.751 même si c'est de manière indirecte, 838 00:27:50.111 --> 00:27:51.432 là où le glucose, 839 00:27:51.572 --> 00:27:52.032 lui c'est, 840 00:27:52.392 --> 00:27:53.373 tu manges du glucose, 841 00:27:53.513 --> 00:27:55.214 ça fait pic de glycémie, 842 00:27:55.314 --> 00:27:56.215 pic de glycémie, 843 00:27:56.375 --> 00:27:56.875 glucose, 844 00:27:57.295 --> 00:27:59.777 et du coup pic de glycémie, 845 00:27:59.837 --> 00:28:00.577 déclenchement d'insuline, 846 00:28:00.637 --> 00:28:00.757 etc. 847 00:28:01.177 --> 00:28:03.238 Donc là où le fructose c'est beaucoup plus long, 848 00:28:03.458 --> 00:28:05.740 mais si tu en abuses pendant plusieurs années, 849 00:28:05.880 --> 00:28:07.881 tu vas devenir diabétique par... 850 00:28:08.949 --> 00:28:10.530 l'intermédiaire de la stéatose hépatique, 851 00:28:10.531 --> 00:28:11.050 du foie gras, 852 00:28:11.051 --> 00:28:11.570 si tu préfères, 853 00:28:12.090 --> 00:28:13.510 alors que le glucose, 854 00:28:13.550 --> 00:28:14.471 c'est juste par le fait, 855 00:28:14.731 --> 00:28:15.231 c'est mécanique. 856 00:28:17.912 --> 00:28:19.632 Quand tu manges du glucose, 857 00:28:20.572 --> 00:28:21.253 glycémie dans le sang, 858 00:28:21.373 --> 00:28:22.153 production d'insuline, 859 00:28:22.653 --> 00:28:24.934 et quand production d'insuline est répétée, 860 00:28:25.294 --> 00:28:27.914 tu fatigues l'organe qui permet de créer de l'insuline, 861 00:28:28.114 --> 00:28:29.035 c'est le pancréas, 862 00:28:29.475 --> 00:28:29.875 et du coup, 863 00:28:29.895 --> 00:28:33.396 tu deviens diabétique par cet intermédiaire-là. 864 00:28:34.396 --> 00:28:34.596 Donc, 865 00:28:34.716 --> 00:28:36.437 c'est très compliqué. 866 00:28:36.837 --> 00:28:36.977 Merci. 867 00:28:37.617 --> 00:28:39.119 Là où c'est encore plutôt compliqué, 868 00:28:39.179 --> 00:28:39.419 c'est que, 869 00:28:39.439 --> 00:28:39.900 comme je te dis, 870 00:28:40.300 --> 00:28:40.921 le glucose, 871 00:28:41.662 --> 00:28:48.530 c'est du sucre qui est utilisable par énormément d'organes dans ton corps, 872 00:28:48.570 --> 00:28:49.411 notamment le cerveau, 873 00:28:49.551 --> 00:28:50.312 notamment le foie, 874 00:28:50.392 --> 00:28:51.693 notamment les muscles, 875 00:28:51.753 --> 00:28:51.873 etc. 876 00:28:53.535 --> 00:28:53.996 Là où, 877 00:28:54.336 --> 00:28:56.138 si toutes ces réserves sont pleines, 878 00:28:56.218 --> 00:28:57.640 ça va être stocké sous forme de gras. 879 00:28:58.076 --> 00:28:58.196 Ok ? 880 00:28:59.357 --> 00:29:03.039 Si tu manges trop de fructose, 881 00:29:03.419 --> 00:29:03.859 le fructose, 882 00:29:03.860 --> 00:29:03.979 lui, 883 00:29:03.980 --> 00:29:05.340 il ne peut pas être utilisé par ton cerveau, 884 00:29:05.440 --> 00:29:06.041 tes muscles, 885 00:29:06.042 --> 00:29:06.221 le foie, 886 00:29:06.241 --> 00:29:06.361 etc. 887 00:29:06.661 --> 00:29:06.781 Lui, 888 00:29:06.782 --> 00:29:08.222 il ne peut être utilisé que par le foie. 889 00:29:08.622 --> 00:29:08.742 Donc, 890 00:29:08.762 --> 00:29:09.583 si tes réserves de foie, 891 00:29:09.783 --> 00:29:10.823 tes réserves hépatiques, 892 00:29:10.843 --> 00:29:11.244 on appelle ça, 893 00:29:11.544 --> 00:29:11.944 sont pleines, 894 00:29:12.144 --> 00:29:13.425 tu vas stocker sous forme de gras. 895 00:29:13.885 --> 00:29:14.005 Donc, 896 00:29:14.205 --> 00:29:19.168 même quand on parle de perte de poids, 897 00:29:19.408 --> 00:29:19.929 le fructose, 898 00:29:19.949 --> 00:29:21.189 c'est vraiment à faire attention. 899 00:29:21.190 --> 00:29:21.570 De toute façon, 900 00:29:21.571 --> 00:29:22.110 dans tous les cas, 901 00:29:23.271 --> 00:29:23.771 le sucre, 902 00:29:23.791 --> 00:29:24.451 il faut faire attention. 903 00:29:24.471 --> 00:29:25.492 Que ce soit du glucose, 904 00:29:25.812 --> 00:29:26.492 ou du fructose. 905 00:29:26.512 --> 00:29:26.992 Mais le fructose, 906 00:29:26.993 --> 00:29:30.453 c'est beaucoup plus sournois parce que la plupart des gens se disent, 907 00:29:30.633 --> 00:29:30.913 ça ok, 908 00:29:31.134 --> 00:29:32.574 c'est du sucre des fruits si le fructose en a droit. 909 00:29:32.794 --> 00:29:32.934 Non, 910 00:29:33.054 --> 00:29:33.454 en réalité, 911 00:29:33.474 --> 00:29:34.114 tu n'as pas le droit, 912 00:29:34.515 --> 00:29:36.075 surtout si tu n'as pas fait du sport dans ta journée. 913 00:29:36.495 --> 00:29:40.176 Je ne vais pas m'étaler sur le fait de pourquoi sport et pas sport, 914 00:29:40.236 --> 00:29:42.497 mais sache que quand tu fais du sport dans ta journée, 915 00:29:42.498 --> 00:29:44.617 tu as plus de tolérance au fructose et du coup, 916 00:29:44.997 --> 00:29:46.578 les seuils sont un peu plus hauts et du coup, 917 00:29:46.579 --> 00:29:47.738 c'est très difficile de les dépasser. 918 00:29:48.078 --> 00:29:49.099 Sauf si tu prends des jus de fruits, 919 00:29:49.339 --> 00:29:49.579 où là, 920 00:29:49.619 --> 00:29:52.280 c'est très facile de dépasser les seuils de fructose et donc là, 921 00:29:52.281 --> 00:29:53.500 tu t'exposes à des problèmes de santé. 922 00:29:54.012 --> 00:29:55.712 Grave si tu en abuses trop souvent. 923 00:29:55.993 --> 00:29:56.133 Voilà. 924 00:29:57.353 --> 00:29:59.634 Cinquième mythe, 925 00:29:59.914 --> 00:30:02.434 c'est qu'on peut dormir pas beaucoup, 926 00:30:03.054 --> 00:30:05.335 genre 5 heures par nuit si la qualité est là. 927 00:30:05.675 --> 00:30:06.895 Et tu entends souvent des gens dire 928 00:30:07.316 --> 00:30:08.476 « Non, mais moi je suis un petit dormeur, 929 00:30:08.956 --> 00:30:10.677 je compense par la qualité vraiment. 930 00:30:10.777 --> 00:30:12.277 Je suis un petit dormeur, 931 00:30:12.317 --> 00:30:13.977 mais par contre quand je me pose dans mon lit, 932 00:30:13.978 --> 00:30:16.518 je dors direct et finalement le matin, 933 00:30:16.538 --> 00:30:17.818 ce n'est pas trop un problème. 934 00:30:18.038 --> 00:30:22.380 Je prends un petit café serré et finalement je tiens toute la journée sans problème. » 935 00:30:23.020 --> 00:30:23.400 Parce que... 936 00:30:24.292 --> 00:30:25.933 On n'est pas fait pour dormir 5 heures, 937 00:30:26.094 --> 00:30:26.214 ok ? 938 00:30:26.534 --> 00:30:28.295 C'est absolument catastrophique. 939 00:30:28.375 --> 00:30:28.856 Encore une fois, 940 00:30:28.876 --> 00:30:31.818 ça a été prouvé par des centaines d'études scientifiques. 941 00:30:32.199 --> 00:30:33.680 En dessous de 7 heures, 942 00:30:34.460 --> 00:30:35.201 quel que soit le profil, 943 00:30:35.202 --> 00:30:37.463 il n'y a pas un humain, 944 00:30:37.643 --> 00:30:37.763 ok ? 945 00:30:38.023 --> 00:30:38.884 Ou en dessous de 7 heures, 946 00:30:39.244 --> 00:30:39.585 c'est ok, 947 00:30:39.845 --> 00:30:39.965 ok ? 948 00:30:40.125 --> 00:30:40.926 Donc quel que soit le profil. 949 00:30:41.146 --> 00:30:41.606 Deux personnes, 950 00:30:41.686 --> 00:30:42.687 c'est beaucoup plus que 7 heures. 951 00:30:42.967 --> 00:30:43.588 Ça peut être 8 heures, 952 00:30:43.608 --> 00:30:43.908 9 heures. 953 00:30:43.928 --> 00:30:44.709 Mais au minimum, 954 00:30:45.770 --> 00:30:47.971 en tout cas en dessous de 7 heures à coup sûr, 955 00:30:48.032 --> 00:30:48.812 à 100%, 956 00:30:49.373 --> 00:30:50.754 c'est un sabotage hormonal. 957 00:30:51.034 --> 00:30:51.895 Tu dors moins de 7 heures, 958 00:30:51.896 --> 00:30:53.416 tu te sabotes au niveau hormonal. 959 00:30:53.616 --> 00:30:56.198 Et quand tu sais que toutes tes décisions de la journée, 960 00:30:56.238 --> 00:30:59.140 à la fois les prises de décisions rationnelles, 961 00:30:59.141 --> 00:31:00.381 si tu vas passer une bonne journée le lendemain, 962 00:31:00.461 --> 00:31:01.462 si tu vas être content, 963 00:31:01.502 --> 00:31:01.962 si tu vas... 964 00:31:02.943 --> 00:31:09.367 Toutes les décisions que tu vas prendre vont être orientées en fonction justement du taux hormonal que tu vas avoir. 965 00:31:09.848 --> 00:31:10.828 C'est un sabotage total. 966 00:31:11.129 --> 00:31:12.570 Si tu mors moins de 7 heures par jour, 967 00:31:12.710 --> 00:31:13.650 c'est un sabotage. 968 00:31:14.771 --> 00:31:16.492 Tu renonces à passer une bonne journée le lendemain. 969 00:31:16.893 --> 00:31:17.173 Pourquoi ? 970 00:31:18.494 --> 00:31:18.814 Sur, 971 00:31:19.014 --> 00:31:19.815 on va dire au moins, 972 00:31:20.715 --> 00:31:21.356 le pendant... 973 00:31:21.896 --> 00:31:22.396 Perte de poids, 974 00:31:22.397 --> 00:31:24.918 parce que moi je m'adresse principalement à des femmes qui veulent perdre du poids, 975 00:31:26.278 --> 00:31:28.980 et il y a d'autres curieux aussi qui pourraient passer par là sans aucun souci. 976 00:31:29.440 --> 00:31:31.401 Si tu dors moins de 7 heures, 977 00:31:31.881 --> 00:31:35.263 tu fais chuter tes niveaux en leptine, 978 00:31:35.343 --> 00:31:36.624 qui est la hormone de la satiété, 979 00:31:37.925 --> 00:31:39.746 donc forcément c'est quand même un peu un problème, 980 00:31:39.906 --> 00:31:41.987 parce que tu vas être beaucoup moins rassasié quand tu vas manger. 981 00:31:42.487 --> 00:31:42.987 En plus de ça, 982 00:31:43.047 --> 00:31:44.748 tu fais exploser tes taux en ghrelin, 983 00:31:44.808 --> 00:31:45.649 qui est la hormone de la faim, 984 00:31:45.689 --> 00:31:46.930 donc tu vas avoir beaucoup plus faim. 985 00:31:47.590 --> 00:31:48.450 Et en plus de ça, 986 00:31:48.831 --> 00:31:51.512 ton cerveau va t'orienter tes comportements alimentaires. 987 00:31:51.652 --> 00:31:57.394 alimentaire vers les choses qui vont être sucrées et gras pour compenser ton manque d'énergie. 988 00:31:58.354 --> 00:31:58.694 Et en plus, 989 00:31:58.695 --> 00:32:00.054 tu vas te faire des pics de sucre répétés, 990 00:32:00.214 --> 00:32:01.295 hypoglycémie réactionnelle. 991 00:32:01.555 --> 00:32:02.775 Pour ceux qui me suivent depuis un moment, 992 00:32:03.295 --> 00:32:04.055 vous connaissez la chanson. 993 00:32:04.516 --> 00:32:05.696 Donc, 994 00:32:05.796 --> 00:32:07.196 c'est un gros problème. 995 00:32:07.636 --> 00:32:08.217 Et le pire, 996 00:32:08.437 --> 00:32:12.758 c'est que là où tu peux te créer la dette de sommeil, 997 00:32:13.158 --> 00:32:16.779 elle peut arriver très rapidement puisque une seule nuit qui, 998 00:32:16.999 --> 00:32:17.339 par exemple, 999 00:32:17.340 --> 00:32:17.859 fait 5 heures, 1000 00:32:18.519 --> 00:32:20.900 donc moins des 7 heures recommandées pour tout le monde. 1001 00:32:21.816 --> 00:32:29.800 Ça va réduire ta sensibilité à l'insuline à celle comparable à celle d'un pré-diabétique. 1002 00:32:30.000 --> 00:32:33.382 Donc c'est vraiment très problématique. 1003 00:32:33.943 --> 00:32:39.546 Une personne totalement ancienne qui dort peu a la même sensibilité à l'insuline que quelqu'un qui est pré-diabétique. 1004 00:32:39.566 --> 00:32:41.246 Donc c'est vraiment catastrophique. 1005 00:32:41.727 --> 00:32:44.728 Et quels sont les problèmes d'un pré-diabétique si tu te poses la question ? 1006 00:32:45.069 --> 00:32:48.490 Il stocke beaucoup plus facilement du gras et il brûle beaucoup moins de gras. 1007 00:32:48.630 --> 00:32:48.891 Donc, 1008 00:32:49.831 --> 00:32:50.031 pour, 1009 00:32:50.111 --> 00:32:51.192 on va dire... 1010 00:32:51.956 --> 00:32:53.076 une idée de perte de poids, 1011 00:32:53.356 --> 00:32:54.437 c'est un gros problème. 1012 00:32:54.557 --> 00:32:55.777 Donc vise au minimum, 1013 00:32:56.197 --> 00:32:56.557 je pense, 1014 00:32:56.997 --> 00:32:57.598 7 heures de sommeil, 1015 00:32:57.858 --> 00:32:58.178 voire même, 1016 00:32:58.318 --> 00:32:59.858 moi je conseille 8 heures de sommeil, 1017 00:33:00.218 --> 00:33:02.199 et voire même 9 heures de sommeil si tu peux te le permettre. 1018 00:33:02.219 --> 00:33:02.719 9 heures de sommeil, 1019 00:33:02.720 --> 00:33:05.160 ça commence à être difficile pour la plupart des gens. 1020 00:33:05.300 --> 00:33:06.040 Mais en tout cas, 1021 00:33:06.300 --> 00:33:06.780 7 heures, 1022 00:33:07.080 --> 00:33:08.261 7 heures et demie de sommeil, 1023 00:33:08.461 --> 00:33:10.001 c'est beaucoup plus tolérable. 1024 00:33:11.121 --> 00:33:11.521 Mais voilà, 1025 00:33:11.522 --> 00:33:13.082 il y a des gens qui ont besoin de dormir 9 heures. 1026 00:33:13.342 --> 00:33:13.702 Et si, 1027 00:33:14.462 --> 00:33:14.962 enfin, 1028 00:33:15.022 --> 00:33:15.402 tout dépend. 1029 00:33:15.462 --> 00:33:15.683 Tu vois, 1030 00:33:15.684 --> 00:33:17.003 si tu es à ton compte ou un truc comme ça, 1031 00:33:17.023 --> 00:33:18.183 et que tu peux dormir plus longtemps, 1032 00:33:18.184 --> 00:33:20.944 si tu peux t'organiser dans ta journée après de manière différente. 1033 00:33:21.164 --> 00:33:22.185 et que tu as besoin de dormir 9h, 1034 00:33:22.325 --> 00:33:23.065 ça peut être une bonne idée. 1035 00:33:24.126 --> 00:33:25.206 De perdre, 1036 00:33:25.207 --> 00:33:25.526 on va dire, 1037 00:33:25.546 --> 00:33:34.691 une heure et demie de ta journée à dormir pour récupérer cette heure et demie finalement dans l'efficacité au travail et dans la bonne humeur que tu auras toute la journée, 1038 00:33:34.872 --> 00:33:35.352 ça peut être... 1039 00:33:35.512 --> 00:33:35.752 Donc ça, 1040 00:33:35.753 --> 00:33:36.112 ça dépend. 1041 00:33:36.452 --> 00:33:38.093 Ça dépend un petit peu de comment tu vois le truc. 1042 00:33:38.113 --> 00:33:38.594 Mais en tout cas, 1043 00:33:39.774 --> 00:33:39.894 7h, 1044 00:33:40.054 --> 00:33:41.115 c'est le minimum pour tout le monde. 1045 00:33:41.135 --> 00:33:41.915 Si tu es un petit dormeur, 1046 00:33:41.935 --> 00:33:42.056 7h, 1047 00:33:42.476 --> 00:33:42.596 7h30, 1048 00:33:42.696 --> 00:33:43.756 c'est ce qu'il te faut. 1049 00:33:44.057 --> 00:33:44.637 Et si tu es un... 1050 00:33:45.297 --> 00:33:46.498 Quelqu'un normal, 1051 00:33:46.499 --> 00:33:46.918 on va dire, 1052 00:33:47.459 --> 00:33:48.099 ni petit dormeur, 1053 00:33:48.119 --> 00:33:48.699 ni gros dormeur, 1054 00:33:48.859 --> 00:33:49.640 c'est 8h. 1055 00:33:50.441 --> 00:33:54.780 C'est à toi de le savoir et c'est à toi de l'observer dans quel état tu te réveilles le lendemain. 1056 00:33:55.876 --> 00:33:58.538 Combien de temps tu mets à émerger le matin ? 1057 00:33:59.958 --> 00:34:00.078 Ça, 1058 00:34:00.158 --> 00:34:07.202 c'est toutes des petites questions que tu peux te poser dans ta journée qui vont t'aiguiller sur est-ce que tu dors suffisamment ou pas. 1059 00:34:07.883 --> 00:34:08.003 Donc, 1060 00:34:08.043 --> 00:34:10.865 c'est vraiment un levier hyper important, 1061 00:34:11.165 --> 00:34:11.665 le sommeil, 1062 00:34:11.965 --> 00:34:15.267 pour perdre du poids puisque ça va conditionner ta journée du lendemain. 1063 00:34:16.368 --> 00:34:19.389 Et ça va conditionner même si tu vas t'entraîner le lendemain, 1064 00:34:19.589 --> 00:34:21.310 si tu vas manger bien le lendemain, 1065 00:34:21.471 --> 00:34:21.591 etc. 1066 00:34:21.951 --> 00:34:22.111 Donc, 1067 00:34:22.171 --> 00:34:22.511 finalement, 1068 00:34:22.512 --> 00:34:23.772 ça va conditionner d'autres choses. 1069 00:34:24.272 --> 00:34:26.773 qui sont aussi toutes indispensables pour perdre du poids, 1070 00:34:27.153 --> 00:34:28.173 et donc c'est super important. 1071 00:34:29.253 --> 00:34:29.733 Et d'ailleurs, 1072 00:34:30.334 --> 00:34:32.014 pour ceux qui ne seraient pas encore persuadés, 1073 00:34:32.015 --> 00:34:32.974 même si je pense que tu l'es, 1074 00:34:33.394 --> 00:34:36.275 sur le fait que c'est important de dormir pas uniquement 5 heures, 1075 00:34:36.295 --> 00:34:36.895 mais 7 heures, 1076 00:34:36.935 --> 00:34:37.256 8 heures, 1077 00:34:37.276 --> 00:34:37.616 9 heures, 1078 00:34:38.076 --> 00:34:45.758 c'est que notre corps est fait au niveau hormonal pour s'adapter au cycle jour-nuit. 1079 00:34:45.778 --> 00:34:47.758 On appelle ça le rythme circadien. 1080 00:34:47.958 --> 00:34:52.079 Pour les personnes qui n'ont aucune connaissance en biologie, 1081 00:34:52.240 --> 00:34:53.980 généralement ils appellent ça l'horloge biologique. 1082 00:34:54.981 --> 00:34:55.842 Le rythme circadien, 1083 00:34:56.562 --> 00:35:00.045 c'est quelque chose qui se cale sur le cycle jour-nuit, 1084 00:35:00.325 --> 00:35:04.009 via quelque chose derrière l'œil qui s'appelle le noyau suprachasmatique. 1085 00:35:04.010 --> 00:35:05.630 Je ne vais pas rentrer dans les détails. 1086 00:35:06.210 --> 00:35:14.958 Ce noyau vient capter la lumière qui passe dans la rétine pour adapter son cycle hormonal. 1087 00:35:15.398 --> 00:35:17.080 La lumière qui est plutôt bleue, 1088 00:35:17.180 --> 00:35:18.301 c'est la lumière du matin. 1089 00:35:18.641 --> 00:35:20.022 Et la lumière qui est plutôt chaude, 1090 00:35:20.183 --> 00:35:20.923 plutôt rouge, 1091 00:35:21.123 --> 00:35:21.584 orangée, 1092 00:35:21.984 --> 00:35:22.885 c'est la lumière du soir. 1093 00:35:22.965 --> 00:35:23.666 Et en fonction de ça, 1094 00:35:23.746 --> 00:35:24.186 notre cerveau, 1095 00:35:24.246 --> 00:35:24.927 en permanence, 1096 00:35:25.267 --> 00:35:28.510 il va adapter ses taux hormonaux vers plus de cortisol, 1097 00:35:28.590 --> 00:35:29.130 par exemple, 1098 00:35:29.150 --> 00:35:29.591 le matin, 1099 00:35:30.291 --> 00:35:31.813 pour te pousser à l'activité, 1100 00:35:32.273 --> 00:35:36.216 et plus d'hormones relaxantes, 1101 00:35:36.357 --> 00:35:37.177 comme la mélatonine, 1102 00:35:37.217 --> 00:35:38.859 quand il y a la lumière du jour, 1103 00:35:39.459 --> 00:35:40.500 commence à diminuer. 1104 00:35:40.880 --> 00:35:41.101 Donc, 1105 00:35:41.561 --> 00:35:41.761 voilà, 1106 00:35:41.821 --> 00:35:42.342 notre cerveau, 1107 00:35:42.343 --> 00:35:44.223 il s'adapte en permanence par rapport à ces choses-là. 1108 00:35:45.304 --> 00:35:45.625 Et donc, 1109 00:35:45.865 --> 00:35:46.305 forcément, 1110 00:35:46.306 --> 00:35:46.886 il s'adapte à ça. 1111 00:35:47.987 --> 00:35:48.247 Et donc, 1112 00:35:48.248 --> 00:35:49.308 ça voudrait dire que si... 1113 00:35:49.628 --> 00:35:52.129 on a évolué et que nos gènes se sont comportés normalement, 1114 00:35:52.409 --> 00:35:55.170 ça veut dire que ça doit exister aussi des nuits de 5 heures. 1115 00:35:55.270 --> 00:35:57.110 C'est-à-dire qu'il fait nuit 5 heures dans une nuit. 1116 00:35:58.110 --> 00:35:58.530 La réalité, 1117 00:35:58.630 --> 00:36:03.512 c'est que même sur le 6 d'été où la nuit est super courte, 1118 00:36:03.513 --> 00:36:04.132 puisqu'elle doit faire, 1119 00:36:04.512 --> 00:36:04.892 je ne sais pas, 1120 00:36:04.893 --> 00:36:06.132 je ne vais pas calculer, 1121 00:36:06.133 --> 00:36:07.393 mais ça doit être un truc genre 8 heures, 1122 00:36:07.394 --> 00:36:07.773 un truc comme ça, 1123 00:36:08.493 --> 00:36:08.833 eh bien, 1124 00:36:09.533 --> 00:36:10.934 on ne descend jamais à 5 heures. 1125 00:36:12.074 --> 00:36:12.654 Théoriquement, 1126 00:36:13.614 --> 00:36:14.775 on devrait, 1127 00:36:14.835 --> 00:36:18.936 si on était parfaitement aligné par rapport à ce qu'on doit faire par rapport à l'expression de nos gènes, 1128 00:36:19.256 --> 00:36:26.900 On devrait se coucher tous les jours au coucher du soleil et se lever tous les jours au lever du soleil. 1129 00:36:27.861 --> 00:36:28.361 Et donc, 1130 00:36:29.582 --> 00:36:30.922 si tu respectes ce cycle-là, 1131 00:36:31.523 --> 00:36:32.083 normalement, 1132 00:36:32.503 --> 00:36:35.045 tu respectes le temps de sommeil dont tu as besoin dans une journée. 1133 00:36:35.445 --> 00:36:35.585 Or, 1134 00:36:35.765 --> 00:36:38.267 il ne tombe jamais à 5 heures de sommeil dans une nuit. 1135 00:36:38.268 --> 00:36:38.647 Enfin, 1136 00:36:38.747 --> 00:36:41.048 5 heures de nuit et donc 5 heures de sommeil que tu ferais. 1137 00:36:41.128 --> 00:36:43.730 Il n'y a jamais 5 heures de décalage entre les deux. 1138 00:36:44.190 --> 00:36:44.390 Donc, 1139 00:36:44.470 --> 00:36:46.351 ça appuie encore l'hypothèse que... 1140 00:36:48.152 --> 00:36:48.933 même si ça a été prouvé, 1141 00:36:49.293 --> 00:36:49.593 je te dis, 1142 00:36:49.613 --> 00:36:51.315 des centaines de fois dans les études scientifiques, 1143 00:36:52.296 --> 00:36:52.636 que voilà, 1144 00:36:52.816 --> 00:36:53.396 5 heures de sommeil, 1145 00:36:53.537 --> 00:36:54.457 même pour un petit dormeur, 1146 00:36:54.597 --> 00:36:56.059 c'est catastrophique. 1147 00:36:56.159 --> 00:36:56.319 Donc, 1148 00:36:56.499 --> 00:36:56.959 à tout prix, 1149 00:36:57.440 --> 00:36:58.040 arrête ça, 1150 00:36:58.341 --> 00:37:06.247 surtout si tu veux te transformer physiquement ou même que tu ne veux pas avoir de problème de santé plus tard dû à des mauvaises choses que tu aurais fait pendant énormément d'années. 1151 00:37:07.508 --> 00:37:13.533 Sixième et avant-dernière mythe que tu as pu entendre sur la nutrition et sur le fitness, 1152 00:37:13.653 --> 00:37:13.934 et ici, 1153 00:37:13.994 --> 00:37:14.975 c'est plutôt un mythe, 1154 00:37:15.015 --> 00:37:15.315 on va dire, 1155 00:37:15.316 --> 00:37:15.815 sur le fitness, 1156 00:37:16.236 --> 00:37:16.476 c'est que 1157 00:37:17.580 --> 00:37:19.021 Si tu as passé une bonne séance, 1158 00:37:19.082 --> 00:37:20.683 tu as absolument des courbatures le lendemain. 1159 00:37:20.923 --> 00:37:21.583 Et à l'inverse, 1160 00:37:21.584 --> 00:37:23.244 si tu n'as pas de courbatures le lendemain, 1161 00:37:23.344 --> 00:37:24.645 c'est que tu n'as pas assez travaillé. 1162 00:37:25.066 --> 00:37:25.366 Alors ça, 1163 00:37:25.426 --> 00:37:27.988 c'est un mythe auquel moi-même, 1164 00:37:28.348 --> 00:37:31.150 connaissant le sujet assez bien, 1165 00:37:32.411 --> 00:37:33.432 je ne respecte pas. 1166 00:37:33.852 --> 00:37:36.073 Et c'est quelque chose qui reste dans ma tête, 1167 00:37:36.414 --> 00:37:38.395 c'est que j'aime bien avoir des courbatures le lendemain. 1168 00:37:38.975 --> 00:37:40.216 Si j'ai fait mon sport, 1169 00:37:40.217 --> 00:37:40.637 de toute façon, 1170 00:37:40.737 --> 00:37:41.918 je fais du sport tous les jours, 1171 00:37:41.958 --> 00:37:43.699 mais quand je fais mon sport, 1172 00:37:43.719 --> 00:37:44.780 j'aime bien que le lendemain... 1173 00:37:45.160 --> 00:37:45.320 Voilà. 1174 00:37:45.560 --> 00:37:47.942 J'ai senti au moins des jambes lourdes, 1175 00:37:47.982 --> 00:37:49.183 un peu douloureuses au toucher, 1176 00:37:49.263 --> 00:37:49.383 etc. 1177 00:37:50.104 --> 00:37:51.585 Pas forcément des grosses courbatures parce qu'en fait, 1178 00:37:51.586 --> 00:37:53.627 quand tu t'entraînes très souvent, 1179 00:37:53.867 --> 00:37:57.310 tu as beaucoup moins de courbatures que quelqu'un qui s'entraîne moins souvent, 1180 00:37:58.090 --> 00:37:58.471 forcément. 1181 00:37:58.971 --> 00:37:59.412 Mais en tout cas, 1182 00:37:59.532 --> 00:38:01.693 c'est quelque chose qui est bien ancré, 1183 00:38:01.733 --> 00:38:01.894 etc. 1184 00:38:02.654 --> 00:38:03.195 Et en fait, 1185 00:38:03.355 --> 00:38:07.218 les courbatures ne sont pas du tout synonymes de bon travail. 1186 00:38:08.179 --> 00:38:10.681 Les courbatures sont juste des microdésions, 1187 00:38:10.761 --> 00:38:11.662 des inflammations. 1188 00:38:12.042 --> 00:38:14.044 et elles sont souvent liées à 1189 00:38:14.644 --> 00:38:15.624 un nouveau mouvement, 1190 00:38:16.385 --> 00:38:18.685 un étirement excessif du muscle, 1191 00:38:18.686 --> 00:38:21.826 de la fibre musculaire pendant la séance, 1192 00:38:22.166 --> 00:38:26.567 elles ne sont pas forcément corrélées à une hypertrophie, 1193 00:38:26.587 --> 00:38:33.909 donc une augmentation de la taille de tes fibres musculaires ou à la perte de gras ou à ce que tu veux. 1194 00:38:34.650 --> 00:38:39.671 Tu peux totalement avoir des courbatures sans progression et sans bonne séance. 1195 00:38:40.971 --> 00:38:41.231 En fait, 1196 00:38:41.232 --> 00:38:41.632 si tu veux, 1197 00:38:42.092 --> 00:38:43.112 si je rentre sur un... 1198 00:38:43.272 --> 00:38:48.056 point de vue plutôt physiologique et on va dire biologique de comment ça se passe dans ton corps, 1199 00:38:48.457 --> 00:38:50.579 les courbatures c'est des fils de calcium, 1200 00:38:51.039 --> 00:38:52.080 ni plus ni moins. 1201 00:38:52.508 --> 00:38:52.788 Pourquoi ? 1202 00:38:52.968 --> 00:38:54.489 Parce que dans tes muscles, 1203 00:38:54.509 --> 00:39:01.413 il y a des petits réservoirs à calcium qui s'appellent le réticulum sarcoplasmique. 1204 00:39:01.833 --> 00:39:03.794 Et ce petit réservoir à calcium, 1205 00:39:04.274 --> 00:39:06.275 à force de contraction, 1206 00:39:06.375 --> 00:39:06.796 relâchement, 1207 00:39:06.836 --> 00:39:07.236 contraction, 1208 00:39:07.896 --> 00:39:08.297 relâchement, 1209 00:39:08.637 --> 00:39:10.758 ce petit réservoir va se fendre, 1210 00:39:10.958 --> 00:39:11.718 il va fuiter. 1211 00:39:12.319 --> 00:39:12.819 Et du coup, 1212 00:39:12.820 --> 00:39:14.580 le calcium qu'il y a dans ce réservoir-là, 1213 00:39:14.800 --> 00:39:17.181 il va s'écouler sur les muscles. 1214 00:39:17.742 --> 00:39:18.042 Vraiment, 1215 00:39:18.062 --> 00:39:19.222 je schématise un max. 1216 00:39:20.043 --> 00:39:21.684 Et du coup, 1217 00:39:21.685 --> 00:39:22.064 il y a une... 1218 00:39:22.264 --> 00:39:28.189 protéine qui s'appelle la protéase qui va arriver et qui va manger le muscle et manger le calcium. 1219 00:39:28.429 --> 00:39:32.453 Et c'est ça qui va déclencher l'inflammation et c'est ça qui va déclencher la courbature. 1220 00:39:32.833 --> 00:39:36.276 Je t'ai expliqué concrètement ce qu'il se passe dans le corps et pourquoi tu avais des courbatures. 1221 00:39:36.277 --> 00:39:37.677 Ce n'est pas forcément important de tout retenir. 1222 00:39:38.818 --> 00:39:39.419 Fuite de calcium, 1223 00:39:39.420 --> 00:39:40.560 ça fonctionne très bien également. 1224 00:39:41.541 --> 00:39:47.045 Mais même de dire que tes fibres ont été un petit peu cassées par l'entraînement, 1225 00:39:47.065 --> 00:39:47.686 ça fonctionne. 1226 00:39:47.687 --> 00:39:49.788 Ce n'est pas faux scientifiquement si tu veux. 1227 00:39:50.248 --> 00:39:52.869 Mais en tout cas, 1228 00:39:53.289 --> 00:39:53.829 les courbatures, 1229 00:39:53.869 --> 00:39:54.729 c'est totalement autre chose. 1230 00:39:54.730 --> 00:39:57.210 C'est vraiment une inflammation de tes fibres. 1231 00:39:57.570 --> 00:39:57.770 Donc, 1232 00:39:57.830 --> 00:40:07.993 tu peux totalement avoir une très bonne séance et ne pas avoir de courbatures puisque c'est un angle que tu as de travail quand tu as fait ton renforcement, 1233 00:40:08.273 --> 00:40:11.054 que tu as l'habitude de créer et de renforcer. 1234 00:40:11.174 --> 00:40:11.534 Et du coup, 1235 00:40:11.634 --> 00:40:11.994 forcément, 1236 00:40:11.995 --> 00:40:14.335 ça ne va pas fendre ces petits réservoirs à calcium. 1237 00:40:14.815 --> 00:40:15.135 Et du coup, 1238 00:40:15.136 --> 00:40:16.575 ça ne va pas déclencher de courbatures. 1239 00:40:16.715 --> 00:40:16.975 Et voilà, 1240 00:40:17.436 --> 00:40:18.536 tu peux totalement progresser. 1241 00:40:18.996 --> 00:40:20.197 constater que tu progresses, 1242 00:40:20.958 --> 00:40:23.159 comme on l'a vu dans les mythes précédents, 1243 00:40:23.480 --> 00:40:25.922 le tonnage total de ton exercice est plus élevé, 1244 00:40:26.002 --> 00:40:28.744 donc tu as progressé et pourtant pas de courbature. 1245 00:40:28.964 --> 00:40:29.404 Et c'est OK. 1246 00:40:29.885 --> 00:40:31.386 Même si je suis d'accord avec toi, 1247 00:40:32.567 --> 00:40:35.529 moi-même vraiment quand je m'entraîne et que le lendemain, 1248 00:40:35.530 --> 00:40:36.650 je n'ai pas de courbature, 1249 00:40:36.670 --> 00:40:37.651 je suis un peu frustré. 1250 00:40:38.071 --> 00:40:39.693 J'aime bien avoir quand même quelques courbatures. 1251 00:40:39.953 --> 00:40:42.435 Et c'est quelque chose qui me rassure et me dit « Oh, 1252 00:40:42.436 --> 00:40:43.356 je n'ai pas bossé pour rien » . 1253 00:40:43.916 --> 00:40:44.717 Donc voilà. 1254 00:40:45.217 --> 00:40:45.858 En aucun cas, 1255 00:40:46.818 --> 00:40:47.399 les courbatures, 1256 00:40:47.400 --> 00:40:48.420 ça va être un indicateur. 1257 00:40:48.860 --> 00:40:50.361 Ce qui est le meilleur indicateur, 1258 00:40:50.441 --> 00:40:51.382 c'est comme on l'a vu tout à l'heure, 1259 00:40:51.822 --> 00:40:53.343 la surcharge progressive, 1260 00:40:54.765 --> 00:40:58.147 le tonnage de ton exercice qui augmente petit à petit. 1261 00:40:58.628 --> 00:41:00.709 Et c'est ça qui va dire si oui ou non, 1262 00:41:00.949 --> 00:41:02.931 c'est une bonne séance et c'est une séance réussie. 1263 00:41:04.052 --> 00:41:05.373 Et le dernier mythe, 1264 00:41:05.473 --> 00:41:07.634 et c'est le mythe de ma spécialité, 1265 00:41:07.935 --> 00:41:11.517 c'est que mon métabolisme est cassé à cause des régimes. 1266 00:41:11.737 --> 00:41:12.038 En soi, 1267 00:41:12.039 --> 00:41:14.480 ce n'est pas forcément faux de le dire comme ça. 1268 00:41:15.604 --> 00:41:19.808 mais c'est une simplification à l'extrême de ce qui se passe réellement dans le corps. 1269 00:41:20.208 --> 00:41:20.448 En fait, 1270 00:41:20.468 --> 00:41:22.230 ton métabolisme ne va pas se casser, 1271 00:41:22.330 --> 00:41:23.130 à proprement dit, 1272 00:41:23.311 --> 00:41:26.994 même si c'est peut-être l'effet que ça produit chez toi, 1273 00:41:27.494 --> 00:41:30.496 l'impression que ça produit dans ton esprit que ton métabolisme est cassé, 1274 00:41:30.977 --> 00:41:31.437 mais en réalité, 1275 00:41:31.457 --> 00:41:32.558 il n'est pas forcément cassé. 1276 00:41:32.678 --> 00:41:35.701 Il n'y a pas besoin de le réparer à proprement dit, 1277 00:41:36.081 --> 00:41:42.606 c'est juste qu'il y a un schéma qui s'est installé et qui n'est finalement pas propice à la perte de gras. 1278 00:41:42.666 --> 00:41:44.768 Tu vas avoir l'impression que ton métabolisme va être cassé. 1279 00:41:45.348 --> 00:41:47.870 concrètement qu'est-ce qui se passe, 1280 00:41:47.930 --> 00:41:54.433 pourquoi ton corps ne brûle plus de calories après peut-être des régimes successifs, 1281 00:41:54.874 --> 00:41:58.116 en fait ton corps il ne se casse pas comme je te l'ai dit, 1282 00:41:58.117 --> 00:42:09.962 il s'adapte ça s'appelle une thermogénèse adaptable et en fait ton corps il est devenu juste hyper efficace à survivre avec peu de calories et heureusement, 1283 00:42:10.382 --> 00:42:11.883 comme on l'a vu dans le beat de tout à l'heure, 1284 00:42:12.244 --> 00:42:12.984 nos gènes ils ont 1285 00:42:13.124 --> 00:42:15.105 pas évolué trop depuis 25 000 ans. 1286 00:42:15.826 --> 00:42:15.986 Or, 1287 00:42:16.066 --> 00:42:18.787 depuis 25 000 ans, 1288 00:42:18.788 --> 00:42:20.028 on était à la fin de l'époque glaciaire, 1289 00:42:20.068 --> 00:42:20.648 donc tu vois, 1290 00:42:20.968 --> 00:42:21.709 niveau ressources, 1291 00:42:21.809 --> 00:42:22.629 on n'était pas au max, 1292 00:42:23.250 --> 00:42:25.771 donc on avait besoin justement que, 1293 00:42:26.772 --> 00:42:27.112 eh bien, 1294 00:42:27.412 --> 00:42:28.553 quand il n'y a plus de fruits, 1295 00:42:28.693 --> 00:42:30.133 plus de chasse aux alentours, 1296 00:42:30.454 --> 00:42:31.714 eh bien que notre activité, 1297 00:42:33.435 --> 00:42:35.136 notre activité de notre corps, 1298 00:42:35.156 --> 00:42:36.017 notre métabolisme, 1299 00:42:36.037 --> 00:42:37.117 ce qu'on dit maintenant, 1300 00:42:37.557 --> 00:42:38.778 notre métabolisme puisse baisser. 1301 00:42:39.038 --> 00:42:42.080 C'est-à-dire que les réactions chimiques de notre corps baissent, 1302 00:42:42.384 --> 00:42:44.126 La régénération cellulaire baisse, 1303 00:42:45.447 --> 00:42:46.888 la chaleur de notre corps baisse, 1304 00:42:46.928 --> 00:42:47.048 etc. 1305 00:42:47.648 --> 00:42:48.029 Et tout ça, 1306 00:42:48.089 --> 00:42:51.491 ça va te permettre à ton corps de plus fonctionner à son plein potentiel. 1307 00:42:52.032 --> 00:42:53.273 Mais en contrepartie, 1308 00:42:54.074 --> 00:42:56.796 il y a quelques facultés qui vont être énormément ralenties. 1309 00:42:56.797 --> 00:42:57.877 Mais en contrepartie, 1310 00:42:57.917 --> 00:42:58.997 tu brûles deux fois, 1311 00:42:59.078 --> 00:42:59.458 trois fois, 1312 00:42:59.538 --> 00:42:59.998 quatre fois moins. 1313 00:43:00.919 --> 00:43:02.000 Et ça te permet justement, 1314 00:43:02.580 --> 00:43:04.102 au lieu d'avoir besoin de 1315 00:43:05.162 --> 00:43:06.704 1000 calories par jour, 1316 00:43:06.864 --> 00:43:08.946 de pouvoir survivre avec 1317 00:43:09.306 --> 00:43:10.647 1000 calories pour quatre jours. 1318 00:43:10.787 --> 00:43:11.828 Parce que tu brûles quatre fois moins. 1319 00:43:12.300 --> 00:43:12.680 Encore une fois, 1320 00:43:12.700 --> 00:43:14.162 je te l'ai simplifié au max. 1321 00:43:14.622 --> 00:43:14.862 Mais ça, 1322 00:43:15.063 --> 00:43:17.305 c'est très utile quand tu n'as rien à te mettre sous la dent. 1323 00:43:17.665 --> 00:43:19.326 Et ça a été le cas de l'être humain, 1324 00:43:19.707 --> 00:43:20.547 de l'homo sapiens, 1325 00:43:20.647 --> 00:43:22.749 pendant des milliers d'années. 1326 00:43:23.330 --> 00:43:23.450 Donc, 1327 00:43:23.550 --> 00:43:29.676 c'est pour ça qu'il faut faire attention à ça puisque c'est ce qui explique maintenant pourquoi on a des problèmes et pourquoi notre métabolisme est cassé. 1328 00:43:30.957 --> 00:43:31.277 Donc ça, 1329 00:43:31.477 --> 00:43:33.639 c'est déjà à prendre en compte. 1330 00:43:34.620 --> 00:43:36.702 Ce n'est pas que tu as un métabolisme qui est cassé. 1331 00:43:37.082 --> 00:43:39.064 C'est juste que tu as tellement habitué ton métabolisme... 1332 00:43:39.440 --> 00:43:39.921 Abolisme, 1333 00:43:40.001 --> 00:43:47.309 et t'as tellement entraîné finalement ton métabolisme à ralentir par la privation de calories qu'en fait il va se mettre comme ça un petit peu très facilement. 1334 00:43:48.230 --> 00:43:49.251 Parce que normalement, 1335 00:43:49.452 --> 00:43:50.593 si tu te débrouilles bien, 1336 00:43:51.013 --> 00:43:53.056 ce qui se passe c'est que quand tu manges moins 1337 00:43:53.862 --> 00:43:54.402 tu perds du poids. 1338 00:43:54.742 --> 00:43:54.983 Tu as vu, 1339 00:43:55.023 --> 00:43:55.483 c'est bien fait. 1340 00:43:56.443 --> 00:43:56.864 Le corps, 1341 00:43:56.884 --> 00:43:57.984 c'est que normalement, 1342 00:43:58.004 --> 00:43:58.745 quand tu manges moins, 1343 00:43:58.746 --> 00:44:00.966 tu perds du poids puisque ton corps va puiser dans ses réserves. 1344 00:44:01.926 --> 00:44:02.307 Et du coup, 1345 00:44:02.387 --> 00:44:05.368 comment savoir si ton métabolisme est cassé ? 1346 00:44:05.729 --> 00:44:06.769 C'est que tu manges moins, 1347 00:44:07.329 --> 00:44:07.670 finalement, 1348 00:44:07.671 --> 00:44:08.410 tu ne perds pas de poids. 1349 00:44:08.670 --> 00:44:09.030 Ou alors, 1350 00:44:09.070 --> 00:44:11.532 c'est extrêmement lent et que ça te paraît un peu bizarre, 1351 00:44:11.552 --> 00:44:11.852 tu vois. 1352 00:44:12.252 --> 00:44:13.973 Si tu es dans cette situation-là, 1353 00:44:14.513 --> 00:44:16.154 tu peux dire que ton métabolisme est cassé. 1354 00:44:16.334 --> 00:44:16.755 En réalité, 1355 00:44:16.775 --> 00:44:17.375 il n'est pas cassé, 1356 00:44:17.455 --> 00:44:20.177 c'est juste qu'il ralentit en mode on-off. 1357 00:44:20.537 --> 00:44:21.177 Ton métabolisme, 1358 00:44:21.277 --> 00:44:22.698 il est tellement habitué à ralentir. 1359 00:44:23.234 --> 00:44:25.416 facilement que dès que tu donnes un petit peu moins, 1360 00:44:25.496 --> 00:44:25.696 bouf, 1361 00:44:25.736 --> 00:44:31.501 il ralentit son activité et il se cale presque au jour le jour au nombre de calories que tu lui donnes. 1362 00:44:31.982 --> 00:44:32.302 Et donc, 1363 00:44:32.582 --> 00:44:34.464 c'est comme ça qu'on sait finalement si un métabolisme est cassé. 1364 00:44:34.764 --> 00:44:35.605 Est-ce que si tu manges moins, 1365 00:44:35.606 --> 00:44:36.125 tu perds du poids ? 1366 00:44:36.526 --> 00:44:37.246 Si tu perds du poids, 1367 00:44:37.427 --> 00:44:37.927 tant mieux pour toi, 1368 00:44:37.967 --> 00:44:40.449 ça veut dire que tu ne vas pas trop galérer pour perdre du poids. 1369 00:44:40.950 --> 00:44:42.151 Si quand tu manges moins, 1370 00:44:42.351 --> 00:44:44.813 tu ne perds pas de poids ou que c'est extrêmement lent, 1371 00:44:45.454 --> 00:44:47.916 ça veut dire qu'avec une stratégie classique, 1372 00:44:47.976 --> 00:44:49.417 juste de manger un petit peu moins, 1373 00:44:49.497 --> 00:44:50.218 manger à sa faim. 1374 00:44:50.638 --> 00:45:09.949 enlever deux trois trucs que tu sais que c'est pas bien etc ça ne va pas fonctionner pour toi ok ça l'a peut-être fait par le passé mais ça fait plus en tout cas maintenant et en tout cas moi c'est quelque chose que je connais très très bien parce que c'est ma spécialité quand je peux te le dire en introduction et même si tu me suis depuis des années tu sais que c'est je fais que ça en coaching c'est à dire que je 1375 00:45:09.950 --> 00:45:19.014 m'occupe de la relance métabolique de mes élèves pour justement leur permettre de perdre du poids ce que finalement c'est relativement facile de perdre du poids une fois que tu as relancé ton métabolisme et 1376 00:45:19.374 --> 00:45:20.274 Pour ceux qui se posent la question, 1377 00:45:20.374 --> 00:45:20.875 généralement, 1378 00:45:20.935 --> 00:45:21.055 moi, 1379 00:45:21.075 --> 00:45:21.755 ce que j'arrive à faire, 1380 00:45:21.795 --> 00:45:22.595 c'est 12 semaines. 1381 00:45:22.615 --> 00:45:23.096 Donc à peu près, 1382 00:45:23.456 --> 00:45:26.637 si tu fais une action par semaine pendant 12 semaines, 1383 00:45:27.658 --> 00:45:28.598 à peu près en 12 semaines, 1384 00:45:28.599 --> 00:45:34.480 tu arrives à des super bons résultats et tu te retrouves avec une plasticité métabolique qui est assez intéressante. 1385 00:45:34.481 --> 00:45:34.741 Du coup, 1386 00:45:34.742 --> 00:45:35.221 ton corps, 1387 00:45:35.781 --> 00:45:37.362 quand tu fais un déficit calorique, 1388 00:45:37.542 --> 00:45:38.022 ça fonctionne. 1389 00:45:38.182 --> 00:45:38.562 Alors qu'avant, 1390 00:45:38.563 --> 00:45:39.342 ça ne fonctionnait plus. 1391 00:45:39.663 --> 00:45:40.463 Alors, 1392 00:45:40.563 --> 00:45:40.943 12 semaines, 1393 00:45:40.983 --> 00:45:42.624 c'est pour les cas les plus avancés. 1394 00:45:43.004 --> 00:45:45.665 Si tu fais déjà plein de trucs bien et tout, 1395 00:45:46.205 --> 00:45:47.486 ça ne prend pas forcément 12 semaines. 1396 00:45:47.786 --> 00:45:53.408 Et ça peut prendre aussi plus si tu n'arrives pas à mettre les actions en place semaine après semaine. 1397 00:45:53.628 --> 00:45:54.429 Ça dépend un petit peu des gens. 1398 00:45:54.749 --> 00:45:55.109 En tout cas, 1399 00:45:55.129 --> 00:45:55.889 il y a 12 étapes, 1400 00:45:55.890 --> 00:45:56.250 on va dire, 1401 00:45:56.270 --> 00:45:58.330 pour être sûr et certain d'être sur la bonne voie. 1402 00:45:59.271 --> 00:45:59.451 Donc, 1403 00:45:59.471 --> 00:46:01.552 ce n'est pas forcément des trucs bizarres. 1404 00:46:01.612 --> 00:46:02.552 Relancer son métabolisme, 1405 00:46:02.572 --> 00:46:07.494 ce n'est pas un truc que j'ai sorti de mon chapeau de pseudosciences ou de choses comme ça. 1406 00:46:08.795 --> 00:46:10.175 C'est des choses qui sont très, 1407 00:46:10.235 --> 00:46:10.436 très, 1408 00:46:10.476 --> 00:46:11.076 très simples. 1409 00:46:11.416 --> 00:46:14.597 C'est-à-dire revoir la manière dont tu t'entraînes. 1410 00:46:14.797 --> 00:46:16.098 Il y a plusieurs étapes là-dessus. 1411 00:46:16.738 --> 00:46:18.360 revoir la manière dont tu t'aimantes, 1412 00:46:18.500 --> 00:46:19.601 il y a plusieurs étapes là-dessus, 1413 00:46:20.041 --> 00:46:21.603 revoir la manière dont tu dors, 1414 00:46:21.623 --> 00:46:22.704 il y a plusieurs étapes là-dessus, 1415 00:46:23.164 --> 00:46:25.546 et revoir la manière dont tu bouges au quotidien. 1416 00:46:27.027 --> 00:46:27.528 Encore une fois, 1417 00:46:27.529 --> 00:46:28.509 il y a plusieurs étapes là-dessus. 1418 00:46:28.729 --> 00:46:29.410 Une fois que tu fais, 1419 00:46:29.770 --> 00:46:30.571 que tu manges mieux, 1420 00:46:30.931 --> 00:46:31.792 que tu t'entraînes mieux, 1421 00:46:32.112 --> 00:46:34.674 que tu dors mieux et que tu bouges mieux, 1422 00:46:35.075 --> 00:46:35.695 comme par hasard, 1423 00:46:35.696 --> 00:46:36.376 tu as des résultats. 1424 00:46:36.616 --> 00:46:37.577 Tout simplement parce que, 1425 00:46:38.718 --> 00:46:40.539 comme on l'a vu un petit peu dans tout ce podcast, 1426 00:46:41.881 --> 00:46:43.102 tu te rapproches de... 1427 00:46:44.386 --> 00:46:47.307 ce que ta génétique a eu l'habitude de faire depuis 25 000 ans. 1428 00:46:47.687 --> 00:46:47.827 Voilà, 1429 00:46:47.887 --> 00:46:48.367 tout simplement. 1430 00:46:49.207 --> 00:46:49.507 Et donc, 1431 00:46:49.547 --> 00:46:49.828 en fait, 1432 00:46:50.648 --> 00:46:52.668 ton corps fonctionne beaucoup mieux parce qu'il a été créé pour. 1433 00:46:53.048 --> 00:46:53.308 Et donc, 1434 00:46:53.309 --> 00:46:53.629 on se dit, 1435 00:46:53.709 --> 00:46:54.469 c'est magique. 1436 00:46:54.509 --> 00:46:54.789 Ben non, 1437 00:46:54.790 --> 00:46:55.289 ce n'est pas magique. 1438 00:46:55.309 --> 00:46:55.749 C'est juste que, 1439 00:46:56.309 --> 00:46:56.609 en fait, 1440 00:46:57.810 --> 00:47:00.490 tu fais des habitudes que ton corps a eu toujours l'habitude de faire. 1441 00:47:00.510 --> 00:47:00.630 Donc, 1442 00:47:00.750 --> 00:47:01.011 pour lui, 1443 00:47:01.012 --> 00:47:01.331 c'est très, 1444 00:47:01.371 --> 00:47:01.831 très facile. 1445 00:47:02.171 --> 00:47:08.313 Et tu envoies tellement des bons signaux à ton corps en fonctionnant comme ça qu'il n'a plus du tout raison de s'inquiéter et de se dire, 1446 00:47:08.593 --> 00:47:12.734 je me mets en protection et je crame le moins de calories possible parce qu'on ne sait jamais, 1447 00:47:12.735 --> 00:47:13.594 il peut m'arriver une naguerie. 1448 00:47:13.874 --> 00:47:14.114 En fait, 1449 00:47:14.194 --> 00:47:15.114 non. 1450 00:47:15.995 --> 00:47:16.135 Donc, 1451 00:47:16.155 --> 00:47:16.515 ton corps, 1452 00:47:16.516 --> 00:47:17.395 il est totalement rassuré, 1453 00:47:17.475 --> 00:47:18.395 entre guillemets. 1454 00:47:18.735 --> 00:47:20.316 Je personnifie un petit peu le métabolisme. 1455 00:47:20.317 --> 00:47:22.056 Ce n'est pas comme ça que ça se passe dans le corps, 1456 00:47:22.057 --> 00:47:22.296 mais voilà, 1457 00:47:22.336 --> 00:47:22.876 tu as compris. 1458 00:47:23.197 --> 00:47:23.317 Donc, 1459 00:47:23.318 --> 00:47:24.457 si tu respectes ces quatre piliers, 1460 00:47:25.557 --> 00:47:26.037 bouge mieux, 1461 00:47:26.177 --> 00:47:26.657 dors mieux, 1462 00:47:27.298 --> 00:47:29.178 taillement mieux et t'entraînes mieux, 1463 00:47:29.318 --> 00:47:30.699 tu es sûr de renoncer ton métabolisme. 1464 00:47:31.399 --> 00:47:31.799 Bien sûr, 1465 00:47:32.419 --> 00:47:32.959 chaque pilier, 1466 00:47:33.659 --> 00:47:34.580 c'est plus compliqué que ça. 1467 00:47:35.500 --> 00:47:36.240 Dormir mieux, 1468 00:47:36.400 --> 00:47:37.340 c'est beau de le dire, 1469 00:47:37.360 --> 00:47:38.661 il faut pouvoir le mettre en place. 1470 00:47:39.041 --> 00:47:39.581 Manger mieux, 1471 00:47:39.601 --> 00:47:40.121 c'est beau de le dire, 1472 00:47:40.122 --> 00:47:40.881 il faut pouvoir le mettre en place, 1473 00:47:40.921 --> 00:47:41.381 etc. 1474 00:47:42.102 --> 00:47:42.602 Mais en tout cas, 1475 00:47:43.002 --> 00:47:43.302 c'est les... 1476 00:47:43.522 --> 00:47:46.643 4 grands cadres que tu dois avoir pour relancer ton métabolisme. 1477 00:47:48.363 --> 00:47:48.663 Donc voilà. 1478 00:47:48.723 --> 00:47:49.004 D'ailleurs, 1479 00:47:49.005 --> 00:47:52.604 si tu veux te faire accompagner par ma méthode Metabolic Boost, 1480 00:47:52.704 --> 00:47:54.465 qui permet de booster ton métabolisme, 1481 00:47:54.466 --> 00:47:55.045 quand tu l'as compris, 1482 00:47:55.505 --> 00:47:56.966 avec vraiment un accompagnement personnalisé, 1483 00:47:56.986 --> 00:47:58.886 moi c'est pas un PDF que je te balance et je te dis, 1484 00:47:58.906 --> 00:48:00.267 bah débrouille-toi avec les 12 étapes. 1485 00:48:00.407 --> 00:48:00.807 Pas du tout. 1486 00:48:01.307 --> 00:48:01.787 L'idée en fait, 1487 00:48:01.827 --> 00:48:03.507 c'est que je te fais ton sport, 1488 00:48:03.747 --> 00:48:04.288 ta nutrition, 1489 00:48:05.168 --> 00:48:08.169 et que je t'accompagne aussi sur les deux autres priliers, 1490 00:48:08.249 --> 00:48:10.549 sur le fait de bouger plus et de mieux dormir, 1491 00:48:10.550 --> 00:48:10.669 etc. 1492 00:48:11.390 --> 00:48:12.090 Et que finalement, 1493 00:48:12.530 --> 00:48:12.690 tout 1494 00:48:14.130 --> 00:48:14.791 ces piliers-là, 1495 00:48:15.231 --> 00:48:17.871 soit je te fasse ton équilibrage alimentaire, 1496 00:48:17.971 --> 00:48:21.132 ta nutrition et tout le reste et que chaque semaine, 1497 00:48:21.133 --> 00:48:26.054 tu puisses accomplir des choses pour in fine arriver à ton objectif physique. 1498 00:48:26.394 --> 00:48:27.114 Donc si tu es une femme, 1499 00:48:27.234 --> 00:48:32.275 que tu as plus de 30 ans et que tu as plus de 5 kilos qui te séparent de ton poids de forme, 1500 00:48:32.515 --> 00:48:34.436 un poids de forme que peut-être tu faisais il y a 5, 1501 00:48:34.636 --> 00:48:34.876 10, 1502 00:48:35.156 --> 00:48:38.257 15 ans et que tu n'arrives plus à arriver à ce poids de forme, 1503 00:48:38.258 --> 00:48:38.637 par exemple, 1504 00:48:39.037 --> 00:48:40.778 typiquement si tu as eu une grossesse et que 1505 00:48:41.578 --> 00:48:42.038 10 ans plus tard, 1506 00:48:42.118 --> 00:48:42.759 ou 5 ans plus tard, 1507 00:48:42.760 --> 00:48:45.426 tu n'as jamais réussi à récupérer ton poids d'avant le grossesse, 1508 00:48:45.786 --> 00:48:46.889 ce n'est pas normal. 1509 00:48:49.254 --> 00:48:50.116 Surtout si tu as fait des efforts. 1510 00:48:50.117 --> 00:48:50.778 Si tu n'as pas fait d'efforts, 1511 00:48:50.779 --> 00:48:50.898 ok. 1512 00:48:51.299 --> 00:48:52.081 Mais si tu as fait des efforts, 1513 00:48:52.082 --> 00:48:52.562 ce n'est pas normal. 1514 00:48:53.285 --> 00:48:55.506 Donc c'est peut-être qu'il y a quelque chose à revoir au niveau du métabolisme, 1515 00:48:55.507 --> 00:48:56.006 ce que je te l'ai dit, 1516 00:48:56.026 --> 00:48:56.646 puisque normalement, 1517 00:48:56.686 --> 00:48:57.707 quand tu manges un peu moins, 1518 00:48:58.047 --> 00:48:59.007 que tu enlèves 2-3 trucs, 1519 00:48:59.087 --> 00:49:00.728 tu arrives à retomber sur tes pattes. 1520 00:49:00.729 --> 00:49:01.889 Si tu n'arrives plus à retomber sur tes pattes, 1521 00:49:01.890 --> 00:49:02.649 c'est peut-être qu'il y a un sujet. 1522 00:49:04.710 --> 00:49:04.970 Donc voilà, 1523 00:49:04.971 --> 00:49:09.311 si ça t'intéresse de te faire accompagner avec des plans personnalisés au niveau sportif, 1524 00:49:09.432 --> 00:49:10.252 au niveau nutrition, 1525 00:49:10.412 --> 00:49:17.375 avec toute une méthode d'accompagnement pour relancer ton métabolisme et finalement ne pas galérer à perdre tes plus de 5 kilos qui te séparent de ton poids de forme, 1526 00:49:17.795 --> 00:49:18.735 tu as un petit lien en description. 1527 00:49:19.896 --> 00:49:21.276 Et dans ce lien en description, 1528 00:49:21.296 --> 00:49:22.937 tu as un questionnaire de candidature. 1529 00:49:23.097 --> 00:49:26.059 C'est très important d'avoir en tête que ce n'est pas automatique chez moi, 1530 00:49:26.919 --> 00:49:36.684 c'est-à-dire que je ne prends qu'un nombre limité de personnes en simultané parce que je suis tout seul dans mon entreprise et que je ne peux pas accompagner des centaines de profils, 1531 00:49:36.784 --> 00:49:37.705 pour l'instant en tout cas, 1532 00:49:38.165 --> 00:49:39.566 jusqu'à temps que j'embauche quelqu'un. 1533 00:49:39.586 --> 00:49:52.173 bref ça c'est un autre problème et du coup comme je ne peux pas suivre un nombre infini de personnes je ne prends qu'une vingtaine de personnes en simultané et donc j'ai la chance de pouvoir sélectionner les personnes 1534 00:49:52.693 --> 00:49:54.434 qui sont totalement compatibles avec ma méthode. 1535 00:49:54.494 --> 00:49:55.454 Donc si tu penses que, 1536 00:49:56.295 --> 00:49:57.295 si tu as plus de 30 ans, 1537 00:49:57.315 --> 00:49:59.376 tu es une femme et que tu as plus de 5 kilos à perdre, 1538 00:49:59.696 --> 00:50:01.277 candidate sur le lien en description. 1539 00:50:01.377 --> 00:50:06.039 Et si je suis sûr de pouvoir te permettre d'atteindre ton objectif de forme dans les prochains mois, 1540 00:50:06.259 --> 00:50:09.800 je te relancerai et on verra comment on peut travailler ensemble ou pas. 1541 00:50:09.920 --> 00:50:10.221 En tout cas, 1542 00:50:10.222 --> 00:50:12.522 je te présenterai ce que je propose et toi tu me diras si ça te convient. 1543 00:50:12.802 --> 00:50:12.962 Voilà. 1544 00:50:13.942 --> 00:50:15.403 Donc tu as un petit questionnaire en description. 1545 00:50:15.423 --> 00:50:15.823 Enfin, 1546 00:50:15.824 --> 00:50:16.723 tu as un petit lien qui est redit, 1547 00:50:16.743 --> 00:50:17.404 je vais à un questionnaire. 1548 00:50:17.484 --> 00:50:17.644 Voilà. 1549 00:50:18.044 --> 00:50:19.044 Et puis si je te recontacte, 1550 00:50:19.204 --> 00:50:20.305 c'est que je pense que je peux t'aider. 1551 00:50:22.246 --> 00:50:23.007 Donc, 1552 00:50:23.047 --> 00:50:23.367 finalement, 1553 00:50:23.368 --> 00:50:24.268 on a fini également. 1554 00:50:24.828 --> 00:50:26.089 Ça me fait une transition parfaite parce que du coup, 1555 00:50:26.090 --> 00:50:30.493 on a fini totalement avec notre épisode du jour sur les 1556 00:50:30.933 --> 00:50:33.315 7 mythes du fitness et de la nutrition. 1557 00:50:33.776 --> 00:50:33.896 Donc, 1558 00:50:33.936 --> 00:50:34.436 on aura vu, 1559 00:50:34.836 --> 00:50:36.178 si je te récapitule un petit peu tout ça, 1560 00:50:37.318 --> 00:50:42.142 pourquoi c'était faux de dire que le muscle se transformait en gras si on arrêtait le sport. 1561 00:50:42.523 --> 00:50:46.086 Pourquoi c'était faux que si tu soulèves des poids lourds, 1562 00:50:46.087 --> 00:50:47.727 tu allais devenir un homme. 1563 00:50:48.307 --> 00:50:49.008 On aura vu aussi... 1564 00:50:50.865 --> 00:50:54.426 Est-ce qu'il faut changer de programme toutes les semaines pour choquer le muscle ? 1565 00:50:54.886 --> 00:50:55.366 On aura vu, 1566 00:50:55.806 --> 00:50:57.687 est-ce qu'on peut manger autant de fruits qu'on veut ? 1567 00:50:57.707 --> 00:50:58.247 Parce que de toute façon, 1568 00:50:58.607 --> 00:50:59.027 les fruits, 1569 00:50:59.167 --> 00:50:59.928 c'est du bon sucre. 1570 00:51:00.448 --> 00:51:05.129 On aura vu également qu'il ne fallait pas juste 5 heures. 1571 00:51:05.130 --> 00:51:06.109 Même si on était un petit dormeur, 1572 00:51:06.129 --> 00:51:08.550 ça ne suffit pas pour perdre du gras. 1573 00:51:08.910 --> 00:51:12.771 On aura vu aussi que les courbatures ne sont pas forcément signes d'une bonne séance, 1574 00:51:12.811 --> 00:51:13.791 d'une séance réussie. 1575 00:51:14.211 --> 00:51:19.613 Et on aura vu en dernier lieu que ton métabolisme n'est pas cassé à cause de régime. 1576 00:51:20.253 --> 00:51:24.996 il était juste ralenti et on peut totalement le réaccélérer derrière il n'y a aucun problème, 1577 00:51:25.516 --> 00:51:30.859 notre corps est fait pour ça donc voilà on a ravi un petit peu les 7 mythes, 1578 00:51:31.179 --> 00:51:39.304 c'était en tout cas moi vraiment un plaisir de te faire ce podcast en sortant de la maternité enfin en sortant, 1579 00:51:39.305 --> 00:51:44.486 ça fait quelques jours quand même mais en tout cas voilà c'était depuis très très peu de temps, 1580 00:51:44.907 --> 00:51:49.049 donc si tu veux pas manquer le prochain épisode de la semaine prochaine je t'invite à 1581 00:51:49.249 --> 00:51:50.129 t'abonner tout simplement. 1582 00:51:50.509 --> 00:51:50.809 Normalement, 1583 00:51:50.810 --> 00:51:51.930 si tu m'écoutes sur Spotify, 1584 00:51:51.990 --> 00:51:52.730 Apple Podcasts, 1585 00:51:52.810 --> 00:51:53.310 Deezer, 1586 00:51:53.930 --> 00:51:54.390 YouTube, 1587 00:51:54.530 --> 00:51:55.091 tu peux t'abonner. 1588 00:51:55.391 --> 00:51:55.751 Et moi, 1589 00:51:55.791 --> 00:51:57.711 je sors un podcast de contenu, 1590 00:51:58.211 --> 00:51:58.812 j'espère, 1591 00:51:58.813 --> 00:52:00.952 le plus qualitatif possible chaque semaine. 1592 00:52:01.092 --> 00:52:03.633 Abonne-toi si tu ne veux pas manquer l'épisode de la semaine prochaine. 1593 00:52:04.293 --> 00:52:05.893 Et si tu veux me soutenir, 1594 00:52:06.274 --> 00:52:07.334 sache que tu peux aussi le faire. 1595 00:52:07.394 --> 00:52:09.635 Ça va me permettre de faire découvrir mon travail. 1596 00:52:09.695 --> 00:52:10.995 C'est quelque chose qui est très important pour moi, 1597 00:52:11.535 --> 00:52:14.476 de faire découvrir mon travail à toujours plus de personnes. 1598 00:52:15.416 --> 00:52:16.016 Et du coup, 1599 00:52:16.116 --> 00:52:17.977 si tu veux me filer un petit peu de pouce, 1600 00:52:18.277 --> 00:52:18.777 tu peux Merci. 1601 00:52:19.017 --> 00:52:27.982 soit mettre un like sur les applications de podcast ou YouTube ou alors par exemple si tu m'écoutes sur Spotify ou sur un peu de podcast tu peux aussi mettre une évaluation 1602 00:52:28.502 --> 00:52:43.811 5 étoiles et du coup tu envoies des super signaux aux plateformes en disant ça c'est un podcast qui est qualitatif qui mérite d'être écouté par plus de monde donc si tu peux le faire c'est très cool de ta part et en tous les cas c'était un plaisir et quant à moi je vous dis dimanche prochain à midi comme 1603 00:52:43.851 --> 00:52:47.733 chaque semaine pour un prochain épisode sur le sport c'était Réussi sur les sports si vous êtes intelligent