WEBVTT

1
00:00:00.100 --> 00:00:03.242
Est-ce que tu as cliqué sur cette vidéo en pensant que pour perdre du gras,

2
00:00:03.344 --> 00:00:04.445
il faut être parfait ?

3
00:00:04.605 --> 00:00:05.105
Pas de pizza,

4
00:00:05.324 --> 00:00:05.965
pas de chocolat,

5
00:00:06.164 --> 00:00:06.945
pas un seul écart,

6
00:00:07.086 --> 00:00:08.109
sinon tout est foutu.

7
00:00:08.227 --> 00:00:08.484
Eh bien,

8
00:00:08.508 --> 00:00:09.391
laisse-moi te dire un truc,

9
00:00:09.469 --> 00:00:11.312
c'est une énorme bêtise si tu penses comme ça.

10
00:00:11.469 --> 00:00:12.094
Et pire encore,

11
00:00:12.133 --> 00:00:19.812
c'est peut-être LA raison du pourquoi tu n'arrives pas à tenir ta diète et que tu reprends toujours tes kilos et que tu ne parviens pas à perdre du gras.

12
00:00:19.922 --> 00:00:20.266
Aujourd'hui,

13
00:00:20.267 --> 00:00:26.344
je vais t'expliquer pourquoi les écarts ne sont pas ton ennemi et comment tu peux perdre du gras même en gardant des repas plaisirs.

14
00:00:26.562 --> 00:00:29.562
Alors reste bien jusqu'au bout de cette vidéo puisque je vais te montrer comment transformer...

15
00:00:29.724 --> 00:00:31.764
tes écarts en alliés pour perdre du gras.

16
00:00:31.945 --> 00:00:32.525
Et justement,

17
00:00:32.625 --> 00:00:37.066
pour te montrer pourquoi c'est selon moi une très mauvaise chose de ne jamais faire d'écart,

18
00:00:37.067 --> 00:00:38.828
je vais t'expliquer et te prendre,

19
00:00:38.844 --> 00:00:39.383
pour exemple,

20
00:00:39.406 --> 00:00:41.250
une petite histoire qui va peut-être te parler.

21
00:00:41.586 --> 00:00:43.484
Je vais te parler de l'histoire de Julie.

22
00:00:44.109 --> 00:00:44.484
Julie,

23
00:00:44.508 --> 00:00:49.336
elle veut perdre du gras et elle n'a pas forcément de stratégie bien établie pour perdre du gras.

24
00:00:49.367 --> 00:00:49.508
Donc,

25
00:00:49.523 --> 00:00:50.023
ce qu'elle fait,

26
00:00:50.133 --> 00:00:50.695
c'est qu'elle se dit,

27
00:00:51.086 --> 00:00:51.977
dans mon alimentation,

28
00:00:52.055 --> 00:00:58.945
je sais que j'ai pas mal de petites choses qui ne sont pas forcément des aliments sains et je vais essayer de progressivement et tous les supprimer de mon alimentation.

29
00:00:59.372 --> 00:01:02.874
pour réussir à avoir enfin le corps dont je rêve.

30
00:01:03.417 --> 00:01:03.996
Donc ce qu'elle fait,

31
00:01:04.097 --> 00:01:04.617
c'est qu'elle se dit,

32
00:01:04.999 --> 00:01:06.519
le petit carré de chocolat après le repas,

33
00:01:06.679 --> 00:01:07.382
je vais le supprimer.

34
00:01:08.304 --> 00:01:09.484
Le verre de vin de week-end,

35
00:01:09.679 --> 00:01:10.343
je vais le supprimer.

36
00:01:10.687 --> 00:01:12.687
La pizza du vendredi soir avec les amis,

37
00:01:12.921 --> 00:01:13.789
je supprime également.

38
00:01:14.507 --> 00:01:15.703
Et progressivement,

39
00:01:16.734 --> 00:01:18.531
au fur et à mesure que la semaine se déroule,

40
00:01:18.656 --> 00:01:20.265
elle commence à avoir des bons résultats.

41
00:01:20.390 --> 00:01:21.796
Elle perd un kilo dans sa semaine,

42
00:01:21.859 --> 00:01:22.187
elle se dit,

43
00:01:22.234 --> 00:01:22.609
c'est bon,

44
00:01:22.656 --> 00:01:23.921
j'ai compris comment perdre du gras.

45
00:01:24.359 --> 00:01:24.812
Finalement,

46
00:01:25.234 --> 00:01:26.093
ce n'est pas si dur,

47
00:01:26.296 --> 00:01:27.687
je vais juste supprimer quelques petits trucs.

48
00:01:28.068 --> 00:01:28.348
Et puis,

49
00:01:28.368 --> 00:01:29.749
elle va faire ça une deuxième semaine.

50
00:01:30.171 --> 00:01:31.491
Sauf que cette deuxième semaine,

51
00:01:31.872 --> 00:01:34.394
elle ne va pas avoir de résultat.

52
00:01:34.495 --> 00:01:37.499
Elle va remonter sur la balance et au bout du compte,

53
00:01:37.796 --> 00:01:41.445
son poids sera totalement identique à celui de la semaine dernière.

54
00:01:41.820 --> 00:01:42.406
Et elle va se dire,

55
00:01:42.499 --> 00:01:43.562
à quoi bon faire tout ça ?

56
00:01:43.921 --> 00:01:49.296
J'ai supprimé tous les aliments qui me font plaisir dans mon alimentation et j'ai eu zéro résultat.

57
00:01:50.062 --> 00:01:50.312
Donc,

58
00:01:51.093 --> 00:01:51.859
qu'est-ce qu'elle fait Julie ?

59
00:01:52.452 --> 00:01:54.515
La semaine suivante arrive et puis finalement,

60
00:01:54.562 --> 00:01:56.156
elle fait ses courses et elle rachète.

61
00:01:56.380 --> 00:01:59.302
tous les aliments qu'elle avait supprimés de son alimentation et finalement,

62
00:01:59.683 --> 00:02:04.007
elle retombe au poids qu'elle était avant le début de sa transformation physique.

63
00:02:04.867 --> 00:02:11.398
Si cette histoire te parle parce que tu as déjà essayé d'éliminer des trucs et finalement que ça n'a pas donné vraiment beaucoup de résultats,

64
00:02:11.734 --> 00:02:14.976
c'est probablement parce que tu as cette croyance que pour perdre du gras,

65
00:02:15.023 --> 00:02:17.648
il faut éliminer tous les aliments et du coup,

66
00:02:17.789 --> 00:02:20.570
tu n'as aucun plaisir à manger et au bout d'un moment,

67
00:02:21.242 --> 00:02:23.523
tu craques et tu retombes dans tes travers.

68
00:02:23.664 --> 00:02:24.351
Et c'est justement...

69
00:02:24.672 --> 00:02:26.492
L'idée de cet épisode de podcast,

70
00:02:26.493 --> 00:02:36.496
c'est de te montrer comment adapter ton plan nutrition pour intégrer des aliments plaisir tout en te faisant perdre du poids sur le long terme.

71
00:02:37.317 --> 00:02:42.481
Maintenant qu'on a vu pourquoi la stratégie zéro écart ne fonctionne pas sur la durée pour perdre du gras,

72
00:02:42.778 --> 00:02:47.090
je vais t'expliquer comment perdre du gras avec le concept de balance énergétique.

73
00:02:47.340 --> 00:02:49.903
Puisque la perte de gras n'est pas une question d'interdiction,

74
00:02:50.043 --> 00:02:52.606
mais une question de déficit calorique sur la durée.

75
00:02:52.844 --> 00:02:54.866
Si tu ne sais pas ce que c'est un déficit calorique,

76
00:02:54.867 --> 00:02:56.248
je vais t'expliquer facilement.

77
00:02:56.448 --> 00:02:57.049
Concrètement,

78
00:02:57.170 --> 00:02:57.569
d'un côté,

79
00:02:57.647 --> 00:02:58.651
tu as ce que tu manges,

80
00:02:58.811 --> 00:03:01.069
qu'on catégorise par les apports,

81
00:03:01.475 --> 00:03:02.811
et ce que tu dépenses.

82
00:03:02.834 --> 00:03:03.155
Donc là,

83
00:03:03.272 --> 00:03:04.452
c'est ton métabolisme,

84
00:03:04.592 --> 00:03:05.077
grosso modo.

85
00:03:05.358 --> 00:03:08.678
Si ton métabolisme est supérieur à tes apports,

86
00:03:08.998 --> 00:03:10.514
tu vas réussir à perdre du gras.

87
00:03:10.686 --> 00:03:11.155
Ou alors,

88
00:03:11.248 --> 00:03:15.639
tu diminues tes apports et tu crées par la même occasion un déficit calorique.

89
00:03:15.889 --> 00:03:19.030
Donc un déficit entre tes dépenses et tes apports.

90
00:03:19.252 --> 00:03:21.655
Et si tes dépenses sont supérieures à tes apports,

91
00:03:21.995 --> 00:03:23.538
tu perds du gras sur la durée.

92
00:03:23.655 --> 00:03:24.999
Prenons concrètement un exemple,

93
00:03:25.116 --> 00:03:32.265
une personne qui ferait un déficit calorique de 500 calories par jour par rapport à ce qu'elle a besoin pour stabiliser son poids,

94
00:03:32.609 --> 00:03:33.804
cette personne-là va,

95
00:03:34.163 --> 00:03:35.195
au cumul de la semaine,

96
00:03:35.445 --> 00:03:36.070
économiser

97
00:03:36.413 --> 00:03:37.976
3500 calories.

98
00:03:38.476 --> 00:03:39.679
7 fois 500 calories.

99
00:03:39.773 --> 00:03:40.429
Et concrètement,

100
00:03:40.601 --> 00:03:42.554
3500 calories sur une semaine,

101
00:03:42.601 --> 00:03:43.132
ça représente

102
00:03:43.523 --> 00:03:47.695
500 grammes de masse grasse pure cramée en une semaine.

103
00:03:47.804 --> 00:03:48.523
Mais là où je suis...

104
00:03:48.748 --> 00:03:50.831
peut-être d'accord avec toi si tu te poses la question,

105
00:03:51.010 --> 00:03:53.274
c'est vrai que 500 calories de déficit par jour,

106
00:03:53.313 --> 00:03:56.696
ça t'autorise quelques petits écarts à droite à gauche,

107
00:03:57.094 --> 00:04:00.516
mais ça ne te permet pas de te faire vraiment plaisir sur un repas.

108
00:04:00.657 --> 00:04:01.360
Donc en effet,

109
00:04:01.461 --> 00:04:05.610
si tu intègres justement un resto entre amis ou des apéros,

110
00:04:05.641 --> 00:04:05.766
etc.,

111
00:04:06.969 --> 00:04:10.063
tu vas grignoter les calories que tu as économisées,

112
00:04:10.064 --> 00:04:11.204
ces 3500 calories,

113
00:04:11.625 --> 00:04:16.469
pour peut-être monter à 1500 ou 2000 calories d'économisées totales sur une semaine.

114
00:04:16.938 --> 00:04:18.157
C'est déjà suffisant pour te faire

115
00:04:18.284 --> 00:04:18.925
perdre du gras,

116
00:04:19.265 --> 00:04:21.648
mais c'est vrai que ce n'est pas suffisant pour viser

117
00:04:22.068 --> 00:04:25.150
500 grammes de masse grasse pure perdue sur une semaine,

118
00:04:25.232 --> 00:04:29.271
ce qui est du coup un peu décevant pour toi qui veut avoir certainement des résultats rapides.

119
00:04:29.857 --> 00:04:30.138
Mais ça,

120
00:04:30.638 --> 00:04:32.740
c'est juste en diminuant les apports.

121
00:04:33.060 --> 00:04:36.021
Tu peux également faire beaucoup plus que 500 grammes par semaine,

122
00:04:36.302 --> 00:04:37.990
même en intangrant un restaurant,

123
00:04:38.146 --> 00:04:38.990
une sortie en amie,

124
00:04:39.068 --> 00:04:39.177
etc.

125
00:04:39.583 --> 00:04:46.599
qui va te grignoter un petit peu cette masse de calories que tu as économisé en justement augmentant ton métabolisme et donc tes ...

126
00:04:46.948 --> 00:04:59.981
dépenses que ton corps produit et comment on fait pour augmenter son métabolisme on progresse dans ses séances de sport on augmente son activité quotidienne en évitant d'être sédentaire pendant toute une journée au boulot et plein d'autres tips et astuces que j'ai pu partager par

127
00:05:00.400 --> 00:05:12.133
qui vont te permettre d'augmenter ton métabolisme et du coup de créer un réel déficit calorique tout en incluant de temps en temps des repas entièrement plaisir qui sont totalement hors de ton plan alimentaire.

128
00:05:12.328 --> 00:05:18.453
Et si tu cumules du coup non pas 500 grammes de masse grasse pure perdue avec la diminution de tes apports,

129
00:05:18.484 --> 00:05:21.438
mais peut-être que 300 grammes à peu près par semaine,

130
00:05:21.766 --> 00:05:22.078
plus

131
00:05:22.500 --> 00:05:27.047
100 grammes ou 150 grammes d'augmentation de ton métabolisme par le fait que tu marches plus,

132
00:05:27.469 --> 00:05:27.703
sans

133
00:05:27.880 --> 00:05:31.764
voire 200 grammes de dépensées également supplémentaires par le fait que tu t'entraînes mieux,

134
00:05:31.805 --> 00:05:34.305
tu bouges mieux et du coup ton corps est plus performant,

135
00:05:34.426 --> 00:05:38.488
plus le fait que tu aies des gains métaboliques parce que tu gagnes aussi en masse musculaire en t'entraînant mieux,

136
00:05:38.793 --> 00:05:45.262
eh bien tu peux viser largement plus de 500 grammes de masse grasse pure de perdu par semaine avec cette méthode,

137
00:05:45.356 --> 00:05:49.543
tout en intégrant des notions de repas plaisir dans ta diète.

138
00:05:49.621 --> 00:05:52.762
Et c'est comme ça que ça fonctionne si tu veux perdre du gras sur la durée.

139
00:05:52.896 --> 00:05:53.416
Donc maintenant,

140
00:05:53.456 --> 00:05:55.537
si tu as été convaincu par ma démonstration,

141
00:05:55.597 --> 00:06:01.339
eh bien félicitations à toi puisque tu as une méthode pour perdre plus de 500 grammes de masse grasse pure par semaine.

142
00:06:01.636 --> 00:06:03.558
Mais si tu n'étais pas encore convaincu,

143
00:06:03.675 --> 00:06:08.777
je vais te montrer en quoi la stratégie zéro écart est encore plus catastrophique que ce que tu pourrais penser.

144
00:06:08.941 --> 00:06:16.425
Puisque beaucoup de personnes pensent que la stratégie zéro écart est une bonne chose car c'est une preuve de volonté et ils se disent « ben ouin,

145
00:06:16.426 --> 00:06:17.425
je suis quelqu'un de sérieux,

146
00:06:17.722 --> 00:06:22.441
je ne fais aucun écart et c'est vraiment la méthode qui va fonctionner pour moi parce que je suis quelqu'un

147
00:06:22.684 --> 00:06:23.165
de sérieux.

148
00:06:23.345 --> 00:06:23.905
Mais en réalité,

149
00:06:24.065 --> 00:06:29.171
c'est tout l'inverse parce que c'est la méthode la plus rapide pour avoir beaucoup d'obsessions auprès de la nourriture,

150
00:06:29.390 --> 00:06:33.272
beaucoup de frustrations créées par ton plan alimentaire et du coup tout abandonner.

151
00:06:33.554 --> 00:06:33.835
Pourquoi ?

152
00:06:33.999 --> 00:06:35.937
Parce que le cerveau humain est bien fait.

153
00:06:36.077 --> 00:06:37.538
Plus tu interdis quelque chose,

154
00:06:37.640 --> 00:06:39.983
plus tu as envie de cette chose que tu t'interdis.

155
00:06:40.140 --> 00:06:41.202
C'est comme si je te disais,

156
00:06:41.749 --> 00:06:43.562
surtout pendant les 10 prochaines secondes,

157
00:06:43.624 --> 00:06:47.265
tu vas t'obliger à ne pas penser à un éléphant rose.

158
00:06:47.765 --> 00:06:49.765
Qu'est-ce que tu vas voir dans ta tête immédiatement ?

159
00:06:50.030 --> 00:06:50.812
Un éléphant rose,

160
00:06:50.937 --> 00:06:51.312
évidemment.

161
00:06:51.436 --> 00:06:51.676
Eh bien,

162
00:06:51.696 --> 00:06:52.357
avec la nourriture,

163
00:06:52.397 --> 00:06:53.618
c'est exactement pareil.

164
00:06:53.657 --> 00:06:55.860
Quand tu te dis que tu n'as pas le droit de manger de pizza,

165
00:06:56.001 --> 00:06:56.622
de chocolat,

166
00:06:56.720 --> 00:06:57.220
de glace,

167
00:06:57.263 --> 00:06:57.384
etc.,

168
00:06:57.841 --> 00:06:58.544
qu'est-ce que tu vas voir ?

169
00:06:58.603 --> 00:06:59.122
Des pizzas,

170
00:06:59.123 --> 00:06:59.626
des chocolats,

171
00:06:59.642 --> 00:07:02.384
des glaces qui vont s'afficher automatiquement dans ton cerveau.

172
00:07:02.563 --> 00:07:03.087
Et bien sûr,

173
00:07:03.149 --> 00:07:05.767
tu vas pouvoir éviter d'en manger pendant 2,

174
00:07:05.868 --> 00:07:06.188
3,

175
00:07:06.267 --> 00:07:06.751
4 jours,

176
00:07:06.829 --> 00:07:07.274
une semaine,

177
00:07:07.329 --> 00:07:07.735
deux semaines,

178
00:07:07.736 --> 00:07:08.673
peut-être même un mois,

179
00:07:09.173 --> 00:07:12.313
mais tu vas grignoter une ressource hyper puissante qui est la volonté.

180
00:07:12.954 --> 00:07:13.579
Et la volonté,

181
00:07:14.032 --> 00:07:16.126
il faut le voir un petit peu comme un compte bancaire.

182
00:07:16.157 --> 00:07:17.860
Tu n'as pas des stocks illimités.

183
00:07:18.188 --> 00:07:19.649
de volonté disponible,

184
00:07:19.710 --> 00:07:25.897
tu as une certaine quantité que tu vas pouvoir dépenser d'une journée à l'autre et puis ça va se recharger d'une journée à l'autre.

185
00:07:25.995 --> 00:07:28.897
Un petit peu comme un compte bancaire qui se rechargerait tous les jours.

186
00:07:29.600 --> 00:07:32.358
Si tu es très tenté par de la pub,

187
00:07:32.866 --> 00:07:33.546
par des amis,

188
00:07:33.827 --> 00:07:34.467
par une odeur,

189
00:07:34.686 --> 00:07:40.514
eh bien tu vas petit à petit grignoter cette volonté en justement te privant des choses que tu aimes.

190
00:07:40.796 --> 00:07:41.686
Et si dans ta journée,

191
00:07:41.796 --> 00:07:43.186
pour X ou Y raisons,

192
00:07:43.249 --> 00:07:45.733
eh bien ta ressource de volonté est inférieure,

193
00:07:45.988 --> 00:07:47.009
à ce que tu as d'habitude,

194
00:07:47.069 --> 00:07:48.210
parce que tu as passé une mauvaise journée,

195
00:07:48.270 --> 00:07:49.030
parce que tu as mal dormi,

196
00:07:49.112 --> 00:07:50.331
puisque tu as appris une mauvaise nouvelle,

197
00:07:50.753 --> 00:07:51.175
eh bien,

198
00:07:52.053 --> 00:07:58.503
les stimuli qui vont te grignoter ta volonté vont être supérieurs à la quantité de volonté disponible.

199
00:07:58.823 --> 00:07:59.221
Et du coup,

200
00:07:59.222 --> 00:08:04.401
tu vas totalement craquer et manger les aliments que tu t'étais interdit dans ton plan.

201
00:08:04.682 --> 00:08:05.120
Et le pire,

202
00:08:05.121 --> 00:08:05.823
ce n'est pas que tu craques,

203
00:08:05.824 --> 00:08:07.854
c'est la psychologie derrière le craquage.

204
00:08:08.135 --> 00:08:12.010
Puisque tu as tellement cru qu'il fallait être absolument parfait pour perdre du gras,

205
00:08:12.354 --> 00:08:13.542
que le fait de craquer,

206
00:08:13.729 --> 00:08:13.995
eh bien,

207
00:08:14.432 --> 00:08:14.917
tu te dis...

208
00:08:15.188 --> 00:08:15.508
« Finalement,

209
00:08:15.548 --> 00:08:16.448
je n'en suis pas capable.

210
00:08:16.729 --> 00:08:16.889
Donc,

211
00:08:16.890 --> 00:08:17.408
je suis nul.

212
00:08:17.828 --> 00:08:18.008
Donc,

213
00:08:18.009 --> 00:08:18.928
je vais craquer complètement. »

214
00:08:19.367 --> 00:08:23.110
Et c'est là où tu fais un écart total puisque pendant plusieurs jours,

215
00:08:23.367 --> 00:08:31.727
tu vas être tellement frustré et tellement déçu de toi-même que tu vas t'autodétruire et manger plein de trucs parce que tu adoptes cette stratégie foutue pour foutue.

216
00:08:31.977 --> 00:08:32.117
Donc,

217
00:08:32.118 --> 00:08:32.571
le problème,

218
00:08:32.572 --> 00:08:34.352
ce n'est pas l'écart que tu as réalisé.

219
00:08:34.633 --> 00:08:35.086
Le problème,

220
00:08:35.180 --> 00:08:38.196
c'est que tu crois que l'écart est une faute alors que non.

221
00:08:38.352 --> 00:08:38.789
En réalité,

222
00:08:38.852 --> 00:08:39.914
comme on l'a vu précédemment,

223
00:08:40.539 --> 00:08:41.571
l'écart n'est pas une faute.

224
00:08:41.572 --> 00:08:43.071
c'est quelque chose de normal qui doit être

225
00:08:43.296 --> 00:08:46.517
intégrée dans ton plan alimentaire mais bien entendu,

226
00:08:46.837 --> 00:09:01.073
il faut compenser cet écart en faisant des petits ajustements tous les jours qui créent un déficit calorique et prendre en compte que de toute façon dans ta semaine tu vas avoir des écarts pour l'intégrer dans ton plan global et réussir à perdre du poids sur la durée.

227
00:09:01.527 --> 00:09:02.386
Donc la perte de poids,

228
00:09:02.527 --> 00:09:04.323
c'est pas un sprint c'est un marathon,

229
00:09:04.620 --> 00:09:07.698
ça fait preuve de constance et surtout de mesure.

230
00:09:08.188 --> 00:09:12.833
C'est impossible pour toi de réussir à intégrer des écarts si tu ne sais pas où tu vas,

231
00:09:12.834 --> 00:09:13.794
si tu n'as pas de cap.

232
00:09:13.954 --> 00:09:19.216
Donc c'est pourquoi pour moi la méthode la plus efficace c'est de calculer ce que tu manges au moins

233
00:09:19.598 --> 00:09:25.606
5 jours par semaine et d'intégrer 2 jours off par semaine qui vont être un petit peu tes jours joker,

234
00:09:25.903 --> 00:09:32.012
qui vont te permettre de faire des écarts et d'éviter ce risque de l'interdiction des écarts dans ton plan alimentaire.

235
00:09:32.216 --> 00:09:32.606
Et du coup,

236
00:09:32.653 --> 00:09:37.231
ça va créer beaucoup moins de frustration puisque tu sauras que tu as deux jours par semaine que tu peux...

237
00:09:37.480 --> 00:09:41.165
investir quand tu as vraiment envie de te faire plaisir avec ta nourriture.

238
00:09:41.583 --> 00:09:42.063
Et le mieux,

239
00:09:42.145 --> 00:09:43.126
c'est comme on l'a vu tout à l'heure,

240
00:09:43.165 --> 00:09:45.126
c'est que si à côté tes 5 jours on,

241
00:09:45.532 --> 00:09:46.305
eh bien tu fais,

242
00:09:46.868 --> 00:09:47.266
on va dire,

243
00:09:47.571 --> 00:09:50.149
un déficit calorique maîtrisé et pas trop drastique,

244
00:09:50.430 --> 00:09:54.298
eh bien ça n'aura presque aucun impact pour avoir des bons résultats,

245
00:09:54.610 --> 00:09:55.501
à savoir à peu près

246
00:09:55.860 --> 00:09:59.438
500 g de masse grasse pure brûlée par semaine.

247
00:09:59.844 --> 00:10:00.001
Et en...

248
00:10:00.028 --> 00:10:00.388
En plus,

249
00:10:00.649 --> 00:10:02.091
si tu dis que 500 grammes par semaine,

250
00:10:02.092 --> 00:10:02.751
ce n'est pas beaucoup,

251
00:10:03.132 --> 00:10:04.473
500 grammes de masse grasse pure,

252
00:10:04.532 --> 00:10:08.755
ça représente beaucoup plus de poids sur ta balance qu'uniquement 500 grammes par semaine.

253
00:10:09.137 --> 00:10:10.559
Puisque quand tu perds du poids,

254
00:10:10.560 --> 00:10:12.059
tu ne perds pas uniquement du gras,

255
00:10:12.200 --> 00:10:13.442
tu perds également de gras,

256
00:10:13.559 --> 00:10:13.942
du gras,

257
00:10:14.083 --> 00:10:14.622
plus de l'eau.

258
00:10:15.044 --> 00:10:15.325
Et donc,

259
00:10:15.341 --> 00:10:20.512
ça peut représenter assez facilement au moins 1 kg de poids sur ta balance par semaine.

260
00:10:20.684 --> 00:10:21.044
Bien sûr,

261
00:10:21.091 --> 00:10:27.200
ce chiffre est à remettre en cause en fonction de si tu es très très loin de ton poids de forme ou relativement proche,

262
00:10:27.216 --> 00:10:29.434
puisque tu n'auras pas du coup la même rétention d'eau.

263
00:10:31.237 --> 00:10:33.318
sur chaque gramme de masse grasse que tu as.

264
00:10:33.779 --> 00:10:34.522
Mais en tous les cas,

265
00:10:34.721 --> 00:10:43.826
ça te reste quand même néanmoins assez conséquent pour voir des résultats durables et une transformation assez impressionnante au moins sur 2 à 3 mois.

266
00:10:44.592 --> 00:10:47.506
Donc si tu dois retenir au moins une chose de cet épisode,

267
00:10:47.772 --> 00:10:48.990
c'est que plus tu t'interdis,

268
00:10:49.318 --> 00:10:50.022
plus tu désires.

269
00:10:50.115 --> 00:10:52.818
Et plus tu désires et plus tu es certain de craquer.

270
00:10:53.084 --> 00:10:54.381
Repense à l'éléphant rose.

271
00:10:54.628 --> 00:10:55.069
Donc la clé,

272
00:10:55.070 --> 00:10:56.630
ce n'est pas de bannir les écarts,

273
00:10:56.649 --> 00:10:59.833
mais les intégrer à ton plan alimentaire de manière globale.

274
00:11:00.352 --> 00:11:02.919
N'essaye pas de faire tout parfaitement sur une journée,

275
00:11:03.255 --> 00:11:07.122
mais essaye d'équilibrer sur une semaine pour être sûr et certain d'être en déficit calorique.

276
00:11:07.700 --> 00:11:09.301
Ce qui se fait vraiment facilement,

277
00:11:09.661 --> 00:11:11.762
même en intégrant deux jours par semaine,

278
00:11:12.200 --> 00:11:13.684
pas mal d'écarts dans ta diète.

279
00:11:13.887 --> 00:11:14.106
Et ça,

280
00:11:14.122 --> 00:11:17.309
ça te permettra d'avoir vraiment beaucoup de contrôle au niveau de ton alimentation,

281
00:11:17.637 --> 00:11:20.809
de ne pas culpabiliser et aussi de vivre normalement,

282
00:11:20.934 --> 00:11:21.794
puisque normalement,

283
00:11:21.795 --> 00:11:23.841
le parcours de transformation physique ne doit pas être un...

284
00:11:23.880 --> 00:11:24.761
parcours du combattant,

285
00:11:25.241 --> 00:11:28.504
mais un parcours agréable vers un changement durable de style de vie.

286
00:11:29.164 --> 00:11:30.266
Alors si on récapitule,

287
00:11:30.688 --> 00:11:30.828
non,

288
00:11:30.887 --> 00:11:33.028
tu n'as pas besoin d'être parfait pour perdre du gras.

289
00:11:33.207 --> 00:11:35.949
Ce n'est pas un petit écart qui ruine ta progression,

290
00:11:36.231 --> 00:11:38.778
c'est ta croyance qu'un écart annule tous tes efforts.

291
00:11:38.934 --> 00:11:39.653
La perte de poids,

292
00:11:39.778 --> 00:11:41.231
c'est une histoire de moyenne,

293
00:11:41.324 --> 00:11:42.121
pas de perfection.

294
00:11:42.262 --> 00:11:44.262
Du moment que tu équilibres sur une semaine,

295
00:11:44.528 --> 00:11:47.043
ça ne va en aucun cas freiner tes résultats.

296
00:11:47.090 --> 00:11:47.840
Et retiens bien ça,

297
00:11:48.168 --> 00:11:52.028
un plan parfait que tu n'arrives pas à tenir ne vaut absolument rien.

298
00:11:52.403 --> 00:11:52.731
Un plan...

299
00:11:52.932 --> 00:11:54.875
imparfait que tu arrives à tenir facilement,

300
00:11:54.934 --> 00:11:58.379
c'est celui-là qui va te permettre d'avoir des bons résultats et te transformer physiquement.

301
00:11:58.578 --> 00:12:00.398
Donc la prochaine fois que tu fais un écart,

302
00:12:00.418 --> 00:12:01.379
ne culpabilise pas,

303
00:12:01.699 --> 00:12:05.785
profite à fond et reprends le contrôle sur ton alimentation dès le repas suivant.

304
00:12:06.082 --> 00:12:08.504
Et c'est cette constance-là qui va te permettre d'atteindre ton objectif.

305
00:12:08.769 --> 00:12:12.504
Et si tu veux aller encore plus loin et avoir des programmes entièrement structurés pour toi,

306
00:12:12.832 --> 00:12:17.301
pour te permettre de perdre plus de 5 kilos si tu penses que tu as plus de 5 kilos qui te séparent de ton poids de forme,

307
00:12:17.894 --> 00:12:20.535
sache que tu peux le faire en ayant un plan entièrement

308
00:12:20.804 --> 00:12:22.405
personnalisé pour mieux bouger,

309
00:12:22.747 --> 00:12:24.548
mieux t'entraîner et mieux manger au quotidien.

310
00:12:24.688 --> 00:12:27.970
Et le tout sans frustration et sans passer des heures en salle de sport.

311
00:12:28.251 --> 00:12:32.313
Donc si ça t'intéresse cette approche entièrement personnalisée où je te coach au quotidien,

312
00:12:32.618 --> 00:12:33.837
tu as un lien en description.

313
00:12:34.477 --> 00:12:38.423
C'était vraiment un plaisir de te faire cet épisode sur pourquoi faire des écarts,

314
00:12:38.424 --> 00:12:41.126
ça peut vraiment être positif sur ta perte de gras.

315
00:12:41.470 --> 00:12:42.298
J'espère qu'il t'aura plu.

316
00:12:42.704 --> 00:12:43.970
N'oublie pas le petit avis,

317
00:12:43.971 --> 00:12:45.626
le petit j'aime si tu m'écoutes depuis YouTube.

318
00:12:45.627 --> 00:12:46.204
Et en tout cas,

319
00:12:46.205 --> 00:12:50.157
tu te retrouves à moi dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport santé et nutrition.

320
00:12:50.533 --> 00:12:51.532
Ciao les sportifs intelligents