Hello,
je m'appelle Elsa et je suis Master Coach Certifié.
Avec ce podcast,
Un Chemin Vers Soi,
ma mission est de t'aider à mieux te comprendre et à t'accepter tel que tu es,
que tu puisses rayonner en toute authentité.
Je suis profondément convaincue qu'on a tous en nous une lumière qui nous demande qu'à briller.
Et mon désir est que tu puisses prendre conscience de ta valeur,
découvrir ce chemin qui est le tien,
et impacter le monde à ta face.
Ensemble,
partons à la découverte de notre vérité,
apprenons à nous révéler et osons marcher vers notre destinée.
Hello,
je suis ravie de t'accueillir sur ce nouvel épisode du podcast Un Chemin Verso.
Aujourd'hui,
on va parler de régulation émotionnelle.
Et forcément,
si t'es hypersensible,
c'est un sujet qui te parle.
Ces pics émotionnels que tu peux ressentir ou vu de l'extérieur,
ça peut paraître étrange,
bizarre,
voire trop.
Mais je te le redis ici,
tes émotions ne sont jamais excessives,
ne sont jamais trop.
Alors,
tu ressens toutes ces émotions,
tu te sens parfois submergé,
envahi,
ça déborde complètement.
Et parfois,
c'est difficile en fait à vivre.
Parfois,
tu as envie d'apaiser tout ça,
de faire taire,
peut-être par moments,
tes émotions.
Et du coup,
je suis sûre que tu es allé chercher des outils,
des choses pour réguler justement toutes tes émotions.
Probablement que tu as découvert des outils de respiration.
On t'a conseillé de faire de la sophrologie,
du yoga,
peut-être que t'as aussi testé des exercices d'écriture,
et c'est top,
et c'est super,
et bravo pour ça.
Mais peut-être qu'aujourd'hui,
en fait,
t'as l'impression que ça suffit pas.
Tu te sens toujours débordé,
tu te sens toujours avec ce trop plein à l'intérieur de toi,
ce trop plein d'émotions,
et tu sais pas quoi faire avec.
Et finalement,
c'est encore douloureux.
Si c'est ton cas,
bah reste bien là,
parce que cet épisode,
il va être top pour toi.
J'espère te donner,
ou plutôt te redonner de l'espoir,
te redonner foi en ces émotions et envie de les ressentir à leur maximum.
Mais avant de rentrer dans le détail,
je voudrais te dire que finalement le problème,
en fait,
ce n'est pas tes émotions.
Et ce n'est pas que tu fais mal les choses,
les conseils qu'on t'a donné.
Alors bon,
c'est vrai,
si parfois tu n'appliques pas tout à fait comme il faudrait,
ou tu ne tiens pas sur la durée et du coup ça ne produit pas les effets escomptés,
on est d'accord,
certes.
Mais ça,
ça se résout finalement assez rapidement.
Mais le problème,
je pense,
le problème c'est surtout qu'en fait,
tu manques de cadre et tu ne sais pas forcément vraiment ce que tu fais.
Tu ne le fais pas avec intention,
tu ne le fais pas avec régularité,
tu ne sais pas pourquoi tu fais les choses.
Dans cet épisode,
j'aimerais qu'on prenne le temps ensemble de comprendre ce qui se passe et surtout par où commencer quand on ressent une émotion,
pour ne plus te perdre dans ta régulation émotionnelle.
Quand on est hypersensible,
les émotions peuvent prendre beaucoup de place,
on le sait.
Elles arrivent souvent vite,
parfois sans prévenir,
elles sont intenses.
Et par moment,
tu as l'impression que,
tu sais,
c'est comme si tu avais un tsunami qui te passait sur tout le corps.
Et c'est hyper inconfortable.
Je le sais,
je l'ai vécu.
Alors tu cherches des solutions,
que ce soit sur Google,
sur notre ami ChatGPT,
d'autres IA,
dans des vidéos,
sur Instagram,
sur TikTok et compagnie.
Et bien sûr,
tu tombes sur les types de messages dont on a parlé.
Il faut respirer,
apprendre à prendre du recul,
relativise.
Mais quand une émotion est forte,
en fait,
il ne suffit pas de respirer.
Il ne suffit pas de prendre du recul.
Et c'est toujours une mauvaise idée de la planquer sous le tapis.
Parce que réguler,
ce n'est pas contrôler son émotion.
Ce n'est pas l'étouffer.
C'est plutôt apprendre à traverser.
Apprendre à traverser sans renier ce que tu ressens.
sans renier ce qu'il y a à l'intérieur de toi,
à l'intérieur de ton cœur.
Et pour ça,
il y a un point de départ qui est essentiel,
que beaucoup de femmes ignorent,
ou en tout cas,
elles n'y prêtent pas forcément attention.
J'aimerais qu'on s'arrête un temps sur une question de vocabulaire.
Ça peut paraître bête,
mais en fait,
c'est très important.
J'ai une question pour toi.
Est-ce que tu parles de gestion émotionnelle ou est-ce que tu parles de régulation émotionnelle ?
Ça peut paraître...
identiques,
mais spoiler alert,
ce n'est pas la même chose.
Parfois,
on veut vite se débarrasser de l'émotion.
On veut gérer,
on veut contrôler,
on veut étouffer et réguler ses émotions.
Je le redis là,
mais ce n'est pas calmer à tout prix ton émotion en fait.
Ce n'est pas la faire taire le plus vite possible.
Ce n'est pas la faire disparaître,
ou en tout cas pas en première intention.
Et il y a un truc qui t'empêche de faire justement correctement les choses,
si je peux dire ça comme ça,
c'est que toi t'as envie de contrôler,
t'as envie de gérer,
t'as envie que ça s'arrête tout de suite.
Retourner dans cette sérénité,
dans ce calme.
Mais je te le dis tout de suite,
en fait c'est perdu d'avance.
Sors-toi cette idée de la tête,
sors-toi cette fausse croyance.
Et ça dépend pas forcément pleinement de toi.
Ce que je veux dire,
c'est que réguler son émotion,
ce n'est pas l'empêcher d'exister en fait.
Ce n'est pas la baïonner.
La faire taire,
ce n'est pas faire comme si elle n'était pas là,
ou tout faire pour qu'elle se taise.
Réguler,
c'est lui permettre de circuler,
mais sans qu'elle prenne toute la place.
C'est la prendre en considération,
l'écouter,
comprendre son message en fait.
Et puis,
se mettre en action.
Chaque émotion est un message d'action pour nous.
Mais nous,
qu'est-ce qu'on fait ?
Ben,
on baisse le volume,
pour ne plus rien entendre tout simplement.
Alors l'émotion,
qu'est-ce qu'elle fait ?
Elle va parler plus fort pour essayer de se faire entendre.
J'ai déjà fait cette analogie dans un de mes podcasts,
mais l'émotion,
c'est comme un facteur.
Un facteur qui a un message à te délivrer,
un courrier recommandé à te transmettre.
Et en fait,
tant que tu n'as pas ouvert la porte,
le facteur,
il va revenir.
L'émotion,
elle reviendra pour te délivrer son message.
Que tu le veuilles ou non.
Tu peux choisir de l'ouvrir dès qu'elle se manifeste,
ou...
Tu peux attendre qu'elle défonce ta porte.
Mais d'expérience,
c'est beaucoup moins agréable.
On peut prendre aussi comme image l'image d'une rivière,
pour illustrer le fonctionnement des émotions.
Si tu mets un barrage trop rigide,
l'eau va s'accumuler et puis pouf,
ça va finir par déborder.
Et si tu la laisses circuler,
elle trouve son chemin.
Et c'est fluide.
Les émotions fonctionnent exactement de la même manière.
Quand tu es hypersensible,
tu ressens tout très fort.
C'est un fait.
Je suis désolée de te le dire et c'est pas prêt de changer.
Ça fait partie de toi.
Et plus vite tu l'intègres,
plus vite tu l'acceptes,
plus vite tu te sentiras mieux,
apaisé.
D'ailleurs,
en fait,
le problème,
il n'est pas là.
Le problème,
c'est pas que tu ressens trop fort.
Le problème,
c'est que personne ne t'a jamais appris à accueillir tes émotions.
Et comment les traduire ?
Comment les comprendre,
les ajuster ?
Comment les ressentir pour les réguler ?
Avec bienveillance et avec amour aussi.
L'une des erreurs fréquentes que je vois très souvent,
c'est de vouloir réguler l'émotion sans comprendre,
sans prendre le temps,
sans intention.
Tu ressens quelque chose de désagréable et tout de suite,
tu veux que ça s'arrête en fait.
Tu veux que ça disparaisse maintenant,
là tout de suite,
en un claquement de doigts.
On t'a dit qu'il fallait accueillir ses émotions,
alors tu fais semblant.
Mais ça manque de volonté.
En fait,
tu veux juste retrouver le calme.
Tu t'en fiches du comment,
du pourquoi.
Tu veux le résultat.
C'est humain,
je te juge pas,
et ça m'arrive aussi de faire pareil,
bien entendu.
Mais quand tu fais ça,
bah,
en fait,
tu entends lutte contre tes émotions,
contre toi,
contre ton monde intérieur.
Imagine que ton émotion,
c'est une vraie personne.
Et que,
bah,
tu fais quelque chose pour faire plaisir à cette personne.
Alors que t'en as pas envie.
Mais vraiment pas envie.
En fait,
tu le fais juste pour te débarrasser.
Je suis sûre que ça t'est déjà arrivé à les entre nous.
Tu le fais parce que t'as l'impression que tu dois,
que c'est un devoir,
que t'as pas le choix.
Bah ça se voit généralement,
non ?
Avec tes émotions,
c'est pareil.
Je t'invite à les accueillir,
non pas parce qu'il le faut,
non pas parce que je te l'ai dit ou d'autres te l'ont dit,
mais parce que tu as à cœur d'entrer en relation avec elles,
avec tes émotions.
Bon,
là j'en ai peut-être perdu quelques-uns,
mais désolé.
tu sais,
une émotion elle est jamais là par hasard elle vient pas pour te faire du mal,
je t'ai déjà donné ce discours là mais c'est hyper important au contraire,
ton émotion elle est là pour te faire du bien elle est là pour te guider vers le droit chemin pour t'aider à rester alignée,
rester centrée avec ce qui compte pour toi,
ce qui est important pour toi ce qui va te permettre d'être en sérénité te permettre d'être heureuse et quand t'auras compris tout ça,
ou plutôt quand tu t'auras intégré parce que c'est un message que t'as déjà entendu je pense
Et si tu ne l'as pas entendu,
prends le temps de bien le digérer.
Mais quand tu auras intégré tout ça,
tu seras beaucoup plus sereine,
tu seras beaucoup plus proche et beaucoup plus à l'aise avec tes ressentis et avec tes émotions.
Chaque émotion,
c'est un signal.
Chaque émotion porte une information.
Quand tu cherches à la faire taire trop rapidement,
tu brouilles le signal.
Quand tu l'ignores purement et simplement,
tu rates le message.
Et chez les hypersensibles,
les émotions deviennent plus intenses.
Aussi parce qu'elles ne se sentent pas écoutées.
Le point de départ de toute régulation émotionnelle,
finalement,
ce n'est pas un outil,
c'est ta compréhension.
Enfin,
je dirais même...
C'est ton acceptation,
l'acceptation de ton émotion,
le fait qu'elle soit là,
qu'elle fasse partie de toi,
qu'elle se manifeste.
Et petit rappel,
parce que ça semble important quand même,
tu n'es pas ton émotion.
Quand tu te sens submergé,
tu peux avoir tendance à confondre ton émotion et qui tu es.
Tu peux avoir tendance à te dire
« je suis triste,
je suis en colère » .
Tu n'es pas triste,
tu ressens.
de la tristesse.
Tu n'es pas colère,
tu ressens de la colère.
Tu vas me dire que c'est pareil,
que je joue sur les mots,
que l'important est ailleurs,
mais c'est extrêmement important.
Si tu devais retenir une chose de cet épisode,
je voudrais que ce soit celle-ci.
Accepte ton émotion.
Ne cherche pas à la faire disparaître.
Laisse-lui le droit,
l'autorisation d'exister,
d'être.
de t'enseigner,
de t'alerter.
C'est son rôle,
en fait.
Alors concrètement,
comment on fait pour réguler sans se perdre,
pour accueillir avec bienveillance,
avec amour ?
Déjà,
dans le process,
on ne commence pas par vouloir calmer l'émotion.
Ça,
ça arrive dans un second temps.
On commence par se sécuriser.
Quand une émotion arrive,
la première question,
c'est pas « Au secours,
comment je vais la faire taire ?
Comment je la contiens ? »
Comment je fais pour qu'elle disparaisse ?
Non.
Mais c'est plutôt,
est-ce que je suis en sécurité,
là maintenant ?
Est-ce que j'ai la place pour laisser pleinement cette émotion s'exprimer ?
Pour une personne hypersensible,
sans sécurité finalement,
aucun outil ne fonctionne véritablement complètement,
et encore moins durablement.
Concrètement,
qu'est-ce que ça veut dire ?
Tu te poses ces questions.
Est-ce que je suis seule ou entourée ?
S'il y a du monde,
est-ce que les personnes qui sont autour de moi,
elles sont plutôt bienveillantes ?
Ou est-ce que j'ai la possibilité de m'isoler ?
Est-ce que j'ai la capacité de ralentir physiquement,
de me poser,
de me calmer,
de calmer mon corps,
d'arrêter ce mouvement ?
Est-ce que je peux respirer ?
Respirer avec le ventre,
tranquillement,
m'ancrer dans l'instant présent,
dans le sol,
dans là où je suis ?
Et puis rappelle-toi aussi que...
Ce que tu ressens est légitime,
et que tu as le droit de ressentir ça.
Toutes tes émotions,
quelles qu'elles soient,
sont légitimes,
parce que tu les ressens.
Et personne ne peut juger ça.
Personne n'est toi.
Tu ne surjoues pas.
C'est ce que tu as là,
à l'intérieur de toi.
Cette partie,
souvent,
elle est inconsciente.
Et on jauge finalement,
dans l'instant,
de manière instantanée,
est-ce qu'on doit se laisser aller,
est-ce qu'on peut se laisser aller,
ou est-ce qu'on est supposé rentrer en lutte contre ces émotions.
Et là,
je vais être transparente et honnête avec toi.
J'aimerais,
mais tu ne pourras jamais,
dans
100% du temps,
dans 100%
des cas,
accueillir toutes tes émotions qui viennent dans l'instant.
Je te mentirais si je te disais le contraire.
Parce que oui,
malgré tout,
il y a des contextes.
Et oui,
malheureusement encore,
certaines émotions n'ont pas forcément leur place là tout de suite,
dans toutes les situations.
Ça me peine de te dire ça.
Mais je dois être franche,
je dois être honnête et réaliste.
On ne vit pas dans un monde où les émotions sont accueillies pleinement et on n'est pas dans le monde des bisounours.
Typiquement,
dans le milieu professionnel,
c'est pas toujours facile,
c'est pas toujours simple d'exprimer ce qu'on ressent et certaines émotions,
on a tendance à les contenir.
Et j'ai fait pareil,
bien sûr.
Mais même si tu n'accueilles pas,
dans l'instant,
dans la seconde,
ce que tu ressens,
ton émotion,
ne tarde pas trop.
Et surtout,
ne te dis pas
« c'est bon,
c'est passé,
c'était ce matin,
on s'est redescendu,
ça a disparu » .
Parce que rien ne passe,
rien ne disparaît si tu ne le regardes pas en face.
L'idéal,
c'est d'être en sécurité donc.
Ou de te mettre en sécurité pour pouvoir librement,
volontairement,
en situation de sécurité intérieure,
de faire face à ce qui est à l'intérieur de toi.
D'être à l'écoute,
de tendre l'oreille à ton émotion,
de comprendre ce qu'elle veut te dire,
les messages qu'elle veut te transmettre,
les actions qu'elle te propose de poser.
C'est une...
T'autorises pas à pleurer par exemple en open space devant tous tes collègues,
ce que je peux comprendre entre nous.
Peut-être que tu peux t'isoler avec un ou une de tes collègues que tu apprécies particulièrement,
et qui pourrait être cette oreille attentive,
qui pourrait être ce cocon.
Peut-être que tu peux t'isoler aux toilettes par exemple en étant seul.
A toi de voir,
peu importe.
Mais trouve la situation où tu ressens cette sécurité,
cette paix,
où tu t'autorises à lâcher l'émotion.
Parce que t'as besoin de lâcher en fait.
Ensuite,
une fois que tu es dans cette paix,
cette sécurité intérieure,
tu peux te demander est-ce que je suis connectée à ce que je ressens,
là maintenant,
tout de suite ?
Et de quel besoin cette émotion est en train de me parler ?
Je te donne quelques exemples comme ça.
Une colère,
elle peut peut-être te parler de tes limites,
de limites qui ont été franchies,
où tu n'as pas réagi et tu t'es laissé peut-être faire,
tu t'es laissé écraser,
s'embrancher.
Une tristesse.
Elle vient te dire peut-être que tu as besoin de réconfort,
d'être soutenu,
d'être aimé.
Une anxiété,
elle peut te parler justement de sécurité,
en tout cas d'absence de sécurité,
et t'inciter à trouver des points d'ancrage pour retrouver cette sérénité,
ce calme et cette sécurité intérieure.
Mais souviens-toi,
c'est essentiel réguler,
ce n'est pas supprimer l'émotion,
c'est répondre aux besoins qui se cachent derrière ton émotion.
Pour trouver le besoin qui se cache derrière ton émotion,
tu peux utiliser un jeu de cartes spécial.
C'est la méthode que moi j'utilise généralement pour moi-même ou pour les personnes que j'accompagne.
C'est assez ludique et c'est redoutablement efficace.
Mais pour terminer cet épisode,
je voulais tout de même que tu gardes en tête que les outils c'est bien et ça marche quand on les utilise au quotidien et quand on sait les utiliser de la bonne manière.
Mais il peut y avoir un effet contre-productif si tu cherches à trop accumuler d'outils.
Si tu as du mal avec tes émotions,
peut-être que d'ailleurs tu collectionnes ces outils.
Respiration,
visualisation,
écriture,
méditation et que sais-je encore.
Et parfois,
paradoxalement,
le fait de cumuler comme ça,
d'accumuler des choses,
bah,
en fait tu rentres dans la technique,
dans le mental.
Et plus t'es dans le mental,
plus tu perds de vue qui tu es.
Plus tu te coupes de toi,
plus t'as du mal à revenir à ton cœur.
En cherchant la bonne méthode.
La plus efficace,
la plus rapide,
tu perds de vue l'essentiel.
Écoutez ce qui est juste pour toi à l'instant T.
Des outils qui t'aident à baisser et à réguler tes pics émotionnels,
il y en a plein.
Des outils qui t'aident à accueillir,
à comprendre tes émotions,
tu peux en trouver tout un tas.
Mais en réalité,
il n'y a pas de régulation qui soit universelle.
Il y a ta situation du moment,
ton rythme,
ton corps,
ton système nerveux.
Réguler ses émotions,
ce n'est pas appliquer une méthode parfaite,
qui fonctionne à tous les coups,
en un temps record,
et peu importe les situations.
Parfois l'émotion est plus puissante,
le message est plus ancien,
plus ancré.
Et parfois aussi,
on n'est pas prêt à écouter le message,
on n'a pas envie d'ouvrir la porte du facteur.
Tout ça,
ça se construit.
Mais c'est d'abord une relation,
une relation de confiance et une relation d'amour avec toi-même.
Voilà ce que je pouvais te partager.
Si cet épisode t'a parlé,
si tu te reconnais dans ce que je t'ai proposé ici,
je t'invite à laisser une note si ta plateforme d'écoute te le permet,
à laisser 5 étoiles et un commentaire gentil.
C'est une façon très concrète de soutenir mon podcast et de permettre aussi à d'autres femmes hypersensibles de découvrir ma voix.
Si tu sens maintenant que tu as besoin d'un cadre plus clair,
d'un espace sécurisant pour apprendre,
pour comprendre,
Comment fonctionnent tes émotions ?
Comment les réguler ?
Sans te juger,
ni forcer,
tu peux te procurer le replay de mon atelier en ligne « Apprivoise tes émotions » .
C'est un atelier qui est pensé pour les personnes hypersensibles,
pour t'aider à comprendre ce qui se passe en toi,
et repartir avec des clés concrètes adaptées à ton fonctionnement.
Tu trouveras bien sûr le lien d'inscription en description.
Et pour terminer cet épisode,
j'aimerais te laisser avec cette phrase.
Tu n'as pas besoin de contrôler tes émotions pour aller mieux.
Tu as besoin d'apprendre à marcher avec elles.