WEBVTT

1
00:00:06.889 --> 00:00:07.109
Hello,

2
00:00:07.269 --> 00:00:09.910
 je m'appelle Elsa et je suis Master Coach Certifié.

3
00:00:10.550 --> 00:00:11.430
 Avec ce podcast,

4
00:00:11.650 --> 00:00:12.431
 Un Chemin Vers Soi,

5
00:00:12.931 --> 00:00:16.232
 ma mission est de t'aider à mieux te comprendre et à t'accepter tel que tu es,

6
00:00:16.612 --> 00:00:18.672
 que tu puisses rayonner en toute authentité.

7
00:00:19.673 --> 00:00:23.974
 Je suis profondément convaincue qu'on a tous en nous une lumière qui nous demande qu'à briller.

8
00:00:24.594 --> 00:00:27.435
 Et mon désir est que tu puisses prendre conscience de ta valeur,

9
00:00:28.155 --> 00:00:29.575
 découvrir ce chemin qui est le tien,

10
00:00:29.996 --> 00:00:31.456
 et impacter le monde à ta face.

11
00:00:32.264 --> 00:00:32.744
 Ensemble,

12
00:00:33.185 --> 00:00:35.086
 partons à la découverte de notre vérité,

13
00:00:35.706 --> 00:00:39.068
 apprenons à nous révéler et osons marcher vers notre destinée.

14
00:00:44.691 --> 00:00:44.911
 Hello,

15
00:00:45.071 --> 00:00:48.533
 je suis ravie de t'accueillir sur ce nouvel épisode du podcast Un Chemin Verso.

16
00:00:49.213 --> 00:00:49.614
 Aujourd'hui,

17
00:00:49.714 --> 00:00:51.495
 on va parler de régulation émotionnelle.

18
00:00:51.955 --> 00:00:52.595
 Et forcément,

19
00:00:52.635 --> 00:00:53.536
 si t'es hypersensible,

20
00:00:53.537 --> 00:00:54.576
 c'est un sujet qui te parle.

21
00:00:54.956 --> 00:00:58.218
 Ces pics émotionnels que tu peux ressentir ou vu de l'extérieur,

22
00:00:58.298 --> 00:00:59.759
 ça peut paraître étrange,

23
00:00:59.899 --> 00:01:00.399
 bizarre,

24
00:01:00.800 --> 00:01:01.240
 voire trop.

25
00:01:02.188 --> 00:01:02.989
 Mais je te le redis ici,

26
00:01:03.429 --> 00:01:06.071
 tes émotions ne sont jamais excessives,

27
00:01:06.072 --> 00:01:07.072
 ne sont jamais trop.

28
00:01:08.253 --> 00:01:08.533
 Alors,

29
00:01:08.553 --> 00:01:09.674
 tu ressens toutes ces émotions,

30
00:01:09.694 --> 00:01:11.056
 tu te sens parfois submergé,

31
00:01:11.556 --> 00:01:11.936
 envahi,

32
00:01:12.357 --> 00:01:13.618
 ça déborde complètement.

33
00:01:14.398 --> 00:01:15.219
 Et parfois,

34
00:01:15.239 --> 00:01:16.420
 c'est difficile en fait à vivre.

35
00:01:17.001 --> 00:01:17.341
 Parfois,

36
00:01:17.361 --> 00:01:18.962
 tu as envie d'apaiser tout ça,

37
00:01:19.122 --> 00:01:19.823
 de faire taire,

38
00:01:20.103 --> 00:01:20.844
 peut-être par moments,

39
00:01:20.845 --> 00:01:21.384
 tes émotions.

40
00:01:21.905 --> 00:01:22.265
 Et du coup,

41
00:01:22.266 --> 00:01:24.107
 je suis sûre que tu es allé chercher des outils,

42
00:01:24.447 --> 00:01:26.809
 des choses pour réguler justement toutes tes émotions.

43
00:01:27.570 --> 00:01:30.112
 Probablement que tu as découvert des outils de respiration.

44
00:01:30.488 --> 00:01:32.149
 On t'a conseillé de faire de la sophrologie,

45
00:01:32.349 --> 00:01:32.849
 du yoga,

46
00:01:34.029 --> 00:01:36.930
 peut-être que t'as aussi testé des exercices d'écriture,

47
00:01:37.090 --> 00:01:37.530
 et c'est top,

48
00:01:37.890 --> 00:01:38.450
 et c'est super,

49
00:01:38.590 --> 00:01:39.271
 et bravo pour ça.

50
00:01:40.091 --> 00:01:40.891
 Mais peut-être qu'aujourd'hui,

51
00:01:40.892 --> 00:01:41.231
 en fait,

52
00:01:41.491 --> 00:01:42.652
 t'as l'impression que ça suffit pas.

53
00:01:42.832 --> 00:01:44.172
 Tu te sens toujours débordé,

54
00:01:44.612 --> 00:01:47.693
 tu te sens toujours avec ce trop plein à l'intérieur de toi,

55
00:01:47.773 --> 00:01:48.814
 ce trop plein d'émotions,

56
00:01:48.815 --> 00:01:49.834
 et tu sais pas quoi faire avec.

57
00:01:50.494 --> 00:01:50.954
 Et finalement,

58
00:01:50.994 --> 00:01:51.715
 c'est encore douloureux.

59
00:01:52.595 --> 00:01:53.255
 Si c'est ton cas,

60
00:01:53.635 --> 00:01:54.295
 bah reste bien là,

61
00:01:54.355 --> 00:01:55.316
 parce que cet épisode,

62
00:01:55.436 --> 00:01:56.356
 il va être top pour toi.

63
00:01:56.736 --> 00:01:57.537
 J'espère te donner,

64
00:01:57.797 --> 00:01:59.458
 ou plutôt te redonner de l'espoir,

65
00:01:59.578 --> 00:02:03.060
 te redonner foi en ces émotions et envie de les ressentir à leur maximum.

66
00:02:03.820 --> 00:02:05.041
 Mais avant de rentrer dans le détail,

67
00:02:05.701 --> 00:02:07.342
 je voudrais te dire que finalement le problème,

68
00:02:07.663 --> 00:02:07.883
 en fait,

69
00:02:07.884 --> 00:02:08.743
 ce n'est pas tes émotions.

70
00:02:09.684 --> 00:02:11.565
 Et ce n'est pas que tu fais mal les choses,

71
00:02:11.585 --> 00:02:12.485
 les conseils qu'on t'a donné.

72
00:02:12.645 --> 00:02:12.966
 Alors bon,

73
00:02:13.166 --> 00:02:13.426
 c'est vrai,

74
00:02:13.506 --> 00:02:16.328
 si parfois tu n'appliques pas tout à fait comme il faudrait,

75
00:02:16.688 --> 00:02:19.710
 ou tu ne tiens pas sur la durée et du coup ça ne produit pas les effets escomptés,

76
00:02:19.910 --> 00:02:20.450
 on est d'accord,

77
00:02:20.530 --> 00:02:20.910
 certes.

78
00:02:21.471 --> 00:02:21.711
 Mais ça,

79
00:02:21.771 --> 00:02:23.572
 ça se résout finalement assez rapidement.

80
00:02:24.652 --> 00:02:25.292
 Mais le problème,

81
00:02:25.432 --> 00:02:25.873
 je pense,

82
00:02:25.893 --> 00:02:27.153
 le problème c'est surtout qu'en fait,

83
00:02:27.754 --> 00:02:31.416
 tu manques de cadre et tu ne sais pas forcément vraiment ce que tu fais.

84
00:02:31.796 --> 00:02:33.177
 Tu ne le fais pas avec intention,

85
00:02:33.337 --> 00:02:34.637
 tu ne le fais pas avec régularité,

86
00:02:35.478 --> 00:02:37.219
 tu ne sais pas pourquoi tu fais les choses.

87
00:02:38.239 --> 00:02:39.080
 Dans cet épisode,

88
00:02:39.160 --> 00:02:45.443
 j'aimerais qu'on prenne le temps ensemble de comprendre ce qui se passe et surtout par où commencer quand on ressent une émotion,

89
00:02:45.603 --> 00:02:47.885
 pour ne plus te perdre dans ta régulation émotionnelle.

90
00:02:50.046 --> 00:02:51.266
 Quand on est hypersensible,

91
00:02:51.446 --> 00:02:53.448
 les émotions peuvent prendre beaucoup de place,

92
00:02:53.788 --> 00:02:54.188
 on le sait.

93
00:02:54.592 --> 00:02:55.873
 Elles arrivent souvent vite,

94
00:02:56.373 --> 00:02:57.334
 parfois sans prévenir,

95
00:02:57.754 --> 00:02:58.675
 elles sont intenses.

96
00:02:59.616 --> 00:03:00.756
 Et par moment,

97
00:03:00.757 --> 00:03:01.657
 tu as l'impression que,

98
00:03:01.957 --> 00:03:02.257
 tu sais,

99
00:03:02.277 --> 00:03:05.920
 c'est comme si tu avais un tsunami qui te passait sur tout le corps.

100
00:03:06.720 --> 00:03:07.841
 Et c'est hyper inconfortable.

101
00:03:08.161 --> 00:03:08.562
 Je le sais,

102
00:03:08.742 --> 00:03:09.222
 je l'ai vécu.

103
00:03:10.603 --> 00:03:11.884
 Alors tu cherches des solutions,

104
00:03:12.284 --> 00:03:13.305
 que ce soit sur Google,

105
00:03:13.405 --> 00:03:14.726
 sur notre ami ChatGPT,

106
00:03:15.426 --> 00:03:16.047
 d'autres IA,

107
00:03:16.547 --> 00:03:17.348
 dans des vidéos,

108
00:03:17.928 --> 00:03:18.669
 sur Instagram,

109
00:03:18.769 --> 00:03:19.889
 sur TikTok et compagnie.

110
00:03:20.930 --> 00:03:21.450
 Et bien sûr,

111
00:03:21.471 --> 00:03:23.412
 tu tombes sur les types de messages dont on a parlé.

112
00:03:23.812 --> 00:03:24.592
 Il faut respirer,

113
00:03:25.093 --> 00:03:26.053
 apprendre à prendre du recul,

114
00:03:26.553 --> 00:03:27.254
 relativise.

115
00:03:28.654 --> 00:03:30.735
 Mais quand une émotion est forte,

116
00:03:30.975 --> 00:03:31.235
 en fait,

117
00:03:31.255 --> 00:03:32.436
 il ne suffit pas de respirer.

118
00:03:32.956 --> 00:03:34.377
 Il ne suffit pas de prendre du recul.

119
00:03:35.337 --> 00:03:38.238
 Et c'est toujours une mauvaise idée de la planquer sous le tapis.

120
00:03:39.819 --> 00:03:40.659
 Parce que réguler,

121
00:03:41.360 --> 00:03:43.460
 ce n'est pas contrôler son émotion.

122
00:03:43.641 --> 00:03:44.621
 Ce n'est pas l'étouffer.

123
00:03:45.821 --> 00:03:47.322
 C'est plutôt apprendre à traverser.

124
00:03:48.243 --> 00:03:51.584
 Apprendre à traverser sans renier ce que tu ressens.

125
00:03:51.932 --> 00:03:53.193
 sans renier ce qu'il y a à l'intérieur de toi,

126
00:03:53.293 --> 00:03:54.214
 à l'intérieur de ton cœur.

127
00:03:55.675 --> 00:03:56.295
 Et pour ça,

128
00:03:56.296 --> 00:03:57.916
 il y a un point de départ qui est essentiel,

129
00:03:58.196 --> 00:03:59.357
 que beaucoup de femmes ignorent,

130
00:04:00.238 --> 00:04:00.898
 ou en tout cas,

131
00:04:01.178 --> 00:04:02.559
 elles n'y prêtent pas forcément attention.

132
00:04:04.961 --> 00:04:07.563
 J'aimerais qu'on s'arrête un temps sur une question de vocabulaire.

133
00:04:08.583 --> 00:04:09.464
 Ça peut paraître bête,

134
00:04:09.824 --> 00:04:10.164
 mais en fait,

135
00:04:10.184 --> 00:04:10.885
 c'est très important.

136
00:04:11.786 --> 00:04:12.566
 J'ai une question pour toi.

137
00:04:14.067 --> 00:04:18.550
 Est-ce que tu parles de gestion émotionnelle ou est-ce que tu parles de régulation émotionnelle ?

138
00:04:20.191 --> 00:04:20.972
 Ça peut paraître...

139
00:04:21.712 --> 00:04:22.293
 identiques,

140
00:04:22.613 --> 00:04:23.414
 mais spoiler alert,

141
00:04:23.594 --> 00:04:24.535
 ce n'est pas la même chose.

142
00:04:26.276 --> 00:04:26.636
 Parfois,

143
00:04:26.737 --> 00:04:28.638
 on veut vite se débarrasser de l'émotion.

144
00:04:29.639 --> 00:04:30.340
 On veut gérer,

145
00:04:30.620 --> 00:04:31.481
 on veut contrôler,

146
00:04:31.861 --> 00:04:35.044
 on veut étouffer et réguler ses émotions.

147
00:04:35.045 --> 00:04:35.604
 Je le redis là,

148
00:04:35.664 --> 00:04:37.806
 mais ce n'est pas calmer à tout prix ton émotion en fait.

149
00:04:37.807 --> 00:04:40.489
 Ce n'est pas la faire taire le plus vite possible.

150
00:04:40.490 --> 00:04:42.370
 Ce n'est pas la faire disparaître,

151
00:04:42.751 --> 00:04:44.172
 ou en tout cas pas en première intention.

152
00:04:45.846 --> 00:04:48.989
 Et il y a un truc qui t'empêche de faire justement correctement les choses,

153
00:04:49.009 --> 00:04:49.949
 si je peux dire ça comme ça,

154
00:04:51.070 --> 00:04:52.211
 c'est que toi t'as envie de contrôler,

155
00:04:52.651 --> 00:04:53.412
 t'as envie de gérer,

156
00:04:54.073 --> 00:04:55.374
 t'as envie que ça s'arrête tout de suite.

157
00:04:56.274 --> 00:04:57.535
 Retourner dans cette sérénité,

158
00:04:57.575 --> 00:04:58.256
 dans ce calme.

159
00:04:59.377 --> 00:05:00.158
 Mais je te le dis tout de suite,

160
00:05:00.159 --> 00:05:01.499
 en fait c'est perdu d'avance.

161
00:05:01.819 --> 00:05:03.280
 Sors-toi cette idée de la tête,

162
00:05:03.480 --> 00:05:04.681
 sors-toi cette fausse croyance.

163
00:05:05.322 --> 00:05:06.883
 Et ça dépend pas forcément pleinement de toi.

164
00:05:09.465 --> 00:05:10.186
 Ce que je veux dire,

165
00:05:10.386 --> 00:05:11.707
 c'est que réguler son émotion,

166
00:05:12.087 --> 00:05:13.648
 ce n'est pas l'empêcher d'exister en fait.

167
00:05:14.169 --> 00:05:15.350
 Ce n'est pas la baïonner.

168
00:05:15.630 --> 00:05:16.371
 La faire taire,

169
00:05:17.592 --> 00:05:19.253
 ce n'est pas faire comme si elle n'était pas là,

170
00:05:20.834 --> 00:05:22.095
 ou tout faire pour qu'elle se taise.

171
00:05:23.176 --> 00:05:23.577
 Réguler,

172
00:05:23.637 --> 00:05:24.938
 c'est lui permettre de circuler,

173
00:05:26.199 --> 00:05:28.280
 mais sans qu'elle prenne toute la place.

174
00:05:29.281 --> 00:05:30.702
 C'est la prendre en considération,

175
00:05:30.983 --> 00:05:31.483
 l'écouter,

176
00:05:32.144 --> 00:05:33.485
 comprendre son message en fait.

177
00:05:34.425 --> 00:05:34.746
 Et puis,

178
00:05:35.026 --> 00:05:35.787
 se mettre en action.

179
00:05:37.728 --> 00:05:40.150
 Chaque émotion est un message d'action pour nous.

180
00:05:40.330 --> 00:05:40.570
 Mais nous,

181
00:05:40.590 --> 00:05:41.131
 qu'est-ce qu'on fait ?

182
00:05:41.571 --> 00:05:41.691
 Ben,

183
00:05:41.692 --> 00:05:42.392
 on baisse le volume,

184
00:05:43.393 --> 00:05:44.774
 pour ne plus rien entendre tout simplement.

185
00:05:45.658 --> 00:05:46.158
 Alors l'émotion,

186
00:05:46.198 --> 00:05:46.719
 qu'est-ce qu'elle fait ?

187
00:05:48.039 --> 00:05:50.361
 Elle va parler plus fort pour essayer de se faire entendre.

188
00:05:51.721 --> 00:05:53.802
 J'ai déjà fait cette analogie dans un de mes podcasts,

189
00:05:53.803 --> 00:05:54.403
 mais l'émotion,

190
00:05:54.463 --> 00:05:55.263
 c'est comme un facteur.

191
00:05:55.403 --> 00:05:57.104
 Un facteur qui a un message à te délivrer,

192
00:05:57.865 --> 00:05:59.325
 un courrier recommandé à te transmettre.

193
00:06:00.346 --> 00:06:00.866
 Et en fait,

194
00:06:00.966 --> 00:06:01.987
 tant que tu n'as pas ouvert la porte,

195
00:06:03.368 --> 00:06:03.828
 le facteur,

196
00:06:03.848 --> 00:06:04.388
 il va revenir.

197
00:06:05.229 --> 00:06:05.669
 L'émotion,

198
00:06:06.049 --> 00:06:07.950
 elle reviendra pour te délivrer son message.

199
00:06:08.931 --> 00:06:10.231
 Que tu le veuilles ou non.

200
00:06:11.552 --> 00:06:13.773
 Tu peux choisir de l'ouvrir dès qu'elle se manifeste,

201
00:06:14.574 --> 00:06:14.694
 ou...

202
00:06:15.478 --> 00:06:16.819
 Tu peux attendre qu'elle défonce ta porte.

203
00:06:17.980 --> 00:06:18.760
 Mais d'expérience,

204
00:06:18.820 --> 00:06:19.821
 c'est beaucoup moins agréable.

205
00:06:21.322 --> 00:06:23.764
 On peut prendre aussi comme image l'image d'une rivière,

206
00:06:24.544 --> 00:06:26.145
 pour illustrer le fonctionnement des émotions.

207
00:06:26.946 --> 00:06:28.267
 Si tu mets un barrage trop rigide,

208
00:06:28.827 --> 00:06:30.728
 l'eau va s'accumuler et puis pouf,

209
00:06:31.329 --> 00:06:32.309
 ça va finir par déborder.

210
00:06:33.290 --> 00:06:34.471
 Et si tu la laisses circuler,

211
00:06:35.151 --> 00:06:35.872
 elle trouve son chemin.

212
00:06:36.352 --> 00:06:36.952
 Et c'est fluide.

213
00:06:37.853 --> 00:06:39.894
 Les émotions fonctionnent exactement de la même manière.

214
00:06:41.796 --> 00:06:42.736
 Quand tu es hypersensible,

215
00:06:42.737 --> 00:06:43.837
 tu ressens tout très fort.

216
00:06:44.698 --> 00:06:45.118
 C'est un fait.

217
00:06:45.354 --> 00:06:47.776
 Je suis désolée de te le dire et c'est pas prêt de changer.

218
00:06:48.576 --> 00:06:49.377
 Ça fait partie de toi.

219
00:06:50.077 --> 00:06:51.078
 Et plus vite tu l'intègres,

220
00:06:51.218 --> 00:06:52.319
 plus vite tu l'acceptes,

221
00:06:52.1000 --> 00:06:54.341
 plus vite tu te sentiras mieux,

222
00:06:54.621 --> 00:06:54.961
 apaisé.

223
00:06:56.942 --> 00:06:57.363
 D'ailleurs,

224
00:06:57.663 --> 00:06:57.903
 en fait,

225
00:06:57.923 --> 00:06:58.343
 le problème,

226
00:06:58.344 --> 00:06:58.824
 il n'est pas là.

227
00:06:58.944 --> 00:06:59.384
 Le problème,

228
00:06:59.424 --> 00:07:01.105
 c'est pas que tu ressens trop fort.

229
00:07:01.606 --> 00:07:02.106
 Le problème,

230
00:07:02.146 --> 00:07:05.228
 c'est que personne ne t'a jamais appris à accueillir tes émotions.

231
00:07:06.489 --> 00:07:07.430
 Et comment les traduire ?

232
00:07:07.990 --> 00:07:08.751
 Comment les comprendre,

233
00:07:08.791 --> 00:07:09.411
 les ajuster ?

234
00:07:09.992 --> 00:07:12.894
 Comment les ressentir pour les réguler ?

235
00:07:13.602 --> 00:07:15.243
 Avec bienveillance et avec amour aussi.

236
00:07:17.344 --> 00:07:19.105
 L'une des erreurs fréquentes que je vois très souvent,

237
00:07:19.185 --> 00:07:22.807
 c'est de vouloir réguler l'émotion sans comprendre,

238
00:07:23.428 --> 00:07:24.208
 sans prendre le temps,

239
00:07:24.608 --> 00:07:25.329
 sans intention.

240
00:07:26.769 --> 00:07:28.891
 Tu ressens quelque chose de désagréable et tout de suite,

241
00:07:29.111 --> 00:07:30.191
 tu veux que ça s'arrête en fait.

242
00:07:31.312 --> 00:07:33.193
 Tu veux que ça disparaisse maintenant,

243
00:07:33.293 --> 00:07:33.833
 là tout de suite,

244
00:07:33.834 --> 00:07:34.734
 en un claquement de doigts.

245
00:07:35.875 --> 00:07:37.636
 On t'a dit qu'il fallait accueillir ses émotions,

246
00:07:37.696 --> 00:07:39.497
 alors tu fais semblant.

247
00:07:40.557 --> 00:07:41.738
 Mais ça manque de volonté.

248
00:07:42.642 --> 00:07:42.882
 En fait,

249
00:07:42.883 --> 00:07:44.082
 tu veux juste retrouver le calme.

250
00:07:44.863 --> 00:07:45.883
 Tu t'en fiches du comment,

251
00:07:45.884 --> 00:07:46.383
 du pourquoi.

252
00:07:46.863 --> 00:07:47.663
 Tu veux le résultat.

253
00:07:48.404 --> 00:07:48.764
 C'est humain,

254
00:07:48.765 --> 00:07:49.364
 je te juge pas,

255
00:07:49.424 --> 00:07:51.024
 et ça m'arrive aussi de faire pareil,

256
00:07:51.124 --> 00:07:51.625
 bien entendu.

257
00:07:52.805 --> 00:07:53.545
 Mais quand tu fais ça,

258
00:07:53.605 --> 00:07:53.805
 bah,

259
00:07:54.285 --> 00:07:54.525
 en fait,

260
00:07:54.565 --> 00:07:56.706
 tu entends lutte contre tes émotions,

261
00:07:57.146 --> 00:07:57.646
 contre toi,

262
00:07:57.786 --> 00:07:59.227
 contre ton monde intérieur.

263
00:08:00.827 --> 00:08:01.787
 Imagine que ton émotion,

264
00:08:01.807 --> 00:08:02.568
 c'est une vraie personne.

265
00:08:04.128 --> 00:08:04.488
 Et que,

266
00:08:04.868 --> 00:08:05.028
 bah,

267
00:08:05.649 --> 00:08:07.789
 tu fais quelque chose pour faire plaisir à cette personne.

268
00:08:08.529 --> 00:08:09.390
 Alors que t'en as pas envie.

269
00:08:09.570 --> 00:08:10.610
 Mais vraiment pas envie.

270
00:08:11.142 --> 00:08:11.382
 En fait,

271
00:08:11.383 --> 00:08:13.223
 tu le fais juste pour te débarrasser.

272
00:08:13.423 --> 00:08:15.945
 Je suis sûre que ça t'est déjà arrivé à les entre nous.

273
00:08:17.045 --> 00:08:19.046
 Tu le fais parce que t'as l'impression que tu dois,

274
00:08:19.246 --> 00:08:20.207
 que c'est un devoir,

275
00:08:20.247 --> 00:08:21.047
 que t'as pas le choix.

276
00:08:22.248 --> 00:08:23.269
 Bah ça se voit généralement,

277
00:08:23.329 --> 00:08:23.449
 non ?

278
00:08:24.969 --> 00:08:25.670
 Avec tes émotions,

279
00:08:25.671 --> 00:08:26.170
 c'est pareil.

280
00:08:26.850 --> 00:08:28.051
 Je t'invite à les accueillir,

281
00:08:28.191 --> 00:08:29.192
 non pas parce qu'il le faut,

282
00:08:29.872 --> 00:08:31.773
 non pas parce que je te l'ai dit ou d'autres te l'ont dit,

283
00:08:32.994 --> 00:08:35.535
 mais parce que tu as à cœur d'entrer en relation avec elles,

284
00:08:35.855 --> 00:08:36.716
 avec tes émotions.

285
00:08:38.297 --> 00:08:38.417
 Bon,

286
00:08:38.597 --> 00:08:40.018
 là j'en ai peut-être perdu quelques-uns,

287
00:08:40.038 --> 00:08:40.818
 mais désolé.

288
00:08:42.379 --> 00:08:42.839
 tu sais,

289
00:08:43.660 --> 00:08:48.042
 une émotion elle est jamais là par hasard elle vient pas pour te faire du mal,

290
00:08:48.102 --> 00:08:52.144
 je t'ai déjà donné ce discours là mais c'est hyper important au contraire,

291
00:08:52.184 --> 00:08:56.487
 ton émotion elle est là pour te faire du bien elle est là pour te guider vers le droit chemin pour t'aider à rester alignée,

292
00:08:56.547 --> 00:08:58.548
 rester centrée avec ce qui compte pour toi,

293
00:08:58.549 --> 00:09:05.172
 ce qui est important pour toi ce qui va te permettre d'être en sérénité te permettre d'être heureuse et quand t'auras compris tout ça,

294
00:09:05.192 --> 00:09:08.714
 ou plutôt quand tu t'auras intégré parce que c'est un message que t'as déjà entendu je pense

295
00:09:09.530 --> 00:09:10.452
 Et si tu ne l'as pas entendu,

296
00:09:10.612 --> 00:09:11.774
 prends le temps de bien le digérer.

297
00:09:12.575 --> 00:09:13.878
 Mais quand tu auras intégré tout ça,

298
00:09:14.559 --> 00:09:16.021
 tu seras beaucoup plus sereine,

299
00:09:16.442 --> 00:09:20.128
 tu seras beaucoup plus proche et beaucoup plus à l'aise avec tes ressentis et avec tes émotions.

300
00:09:22.091 --> 00:09:22.652
 Chaque émotion,

301
00:09:22.733 --> 00:09:23.414
 c'est un signal.

302
00:09:24.367 --> 00:09:26.208
 Chaque émotion porte une information.

303
00:09:27.488 --> 00:09:29.929
 Quand tu cherches à la faire taire trop rapidement,

304
00:09:30.550 --> 00:09:31.550
 tu brouilles le signal.

305
00:09:32.150 --> 00:09:33.811
 Quand tu l'ignores purement et simplement,

306
00:09:34.291 --> 00:09:35.212
 tu rates le message.

307
00:09:36.772 --> 00:09:37.913
 Et chez les hypersensibles,

308
00:09:38.133 --> 00:09:39.713
 les émotions deviennent plus intenses.

309
00:09:40.394 --> 00:09:42.635
 Aussi parce qu'elles ne se sentent pas écoutées.

310
00:09:44.195 --> 00:09:46.196
 Le point de départ de toute régulation émotionnelle,

311
00:09:46.236 --> 00:09:46.636
 finalement,

312
00:09:46.937 --> 00:09:47.797
 ce n'est pas un outil,

313
00:09:48.757 --> 00:09:49.718
 c'est ta compréhension.

314
00:09:51.739 --> 00:09:51.979
 Enfin,

315
00:09:51.980 --> 00:09:52.619
 je dirais même...

316
00:09:54.919 --> 00:09:55.940
 C'est ton acceptation,

317
00:09:56.640 --> 00:09:58.061
 l'acceptation de ton émotion,

318
00:09:59.402 --> 00:10:00.203
 le fait qu'elle soit là,

319
00:10:01.303 --> 00:10:02.244
 qu'elle fasse partie de toi,

320
00:10:02.844 --> 00:10:03.745
 qu'elle se manifeste.

321
00:10:05.166 --> 00:10:05.867
 Et petit rappel,

322
00:10:05.927 --> 00:10:07.448
 parce que ça semble important quand même,

323
00:10:08.588 --> 00:10:09.629
 tu n'es pas ton émotion.

324
00:10:10.730 --> 00:10:11.971
 Quand tu te sens submergé,

325
00:10:12.591 --> 00:10:15.213
 tu peux avoir tendance à confondre ton émotion et qui tu es.

326
00:10:15.933 --> 00:10:17.254
 Tu peux avoir tendance à te dire

327
00:10:18.155 --> 00:10:18.956
 « je suis triste,

328
00:10:19.556 --> 00:10:20.557
 je suis en colère » .

329
00:10:22.418 --> 00:10:23.198
 Tu n'es pas triste,

330
00:10:23.459 --> 00:10:23.999
 tu ressens.

331
00:10:24.079 --> 00:10:24.859
 de la tristesse.

332
00:10:26.580 --> 00:10:27.380
 Tu n'es pas colère,

333
00:10:27.560 --> 00:10:28.941
 tu ressens de la colère.

334
00:10:29.721 --> 00:10:30.782
 Tu vas me dire que c'est pareil,

335
00:10:30.802 --> 00:10:31.582
 que je joue sur les mots,

336
00:10:32.883 --> 00:10:33.963
 que l'important est ailleurs,

337
00:10:36.404 --> 00:10:37.785
 mais c'est extrêmement important.

338
00:10:40.145 --> 00:10:42.206
 Si tu devais retenir une chose de cet épisode,

339
00:10:42.566 --> 00:10:43.587
 je voudrais que ce soit celle-ci.

340
00:10:44.947 --> 00:10:46.348
 Accepte ton émotion.

341
00:10:47.689 --> 00:10:49.209
 Ne cherche pas à la faire disparaître.

342
00:10:50.390 --> 00:10:51.170
 Laisse-lui le droit,

343
00:10:51.490 --> 00:10:52.871
 l'autorisation d'exister,

344
00:10:53.311 --> 00:10:53.631
 d'être.

345
00:10:54.451 --> 00:10:55.171
 de t'enseigner,

346
00:10:55.711 --> 00:10:56.392
 de t'alerter.

347
00:10:56.872 --> 00:10:57.392
 C'est son rôle,

348
00:10:57.393 --> 00:10:57.712
 en fait.

349
00:11:00.273 --> 00:11:00.993
 Alors concrètement,

350
00:11:01.493 --> 00:11:03.394
 comment on fait pour réguler sans se perdre,

351
00:11:03.434 --> 00:11:04.934
 pour accueillir avec bienveillance,

352
00:11:04.994 --> 00:11:05.634
 avec amour ?

353
00:11:07.575 --> 00:11:07.815
 Déjà,

354
00:11:09.015 --> 00:11:09.635
 dans le process,

355
00:11:10.075 --> 00:11:12.356
 on ne commence pas par vouloir calmer l'émotion.

356
00:11:13.196 --> 00:11:13.316
 Ça,

357
00:11:13.336 --> 00:11:14.517
 ça arrive dans un second temps.

358
00:11:15.397 --> 00:11:16.757
 On commence par se sécuriser.

359
00:11:17.717 --> 00:11:18.738
 Quand une émotion arrive,

360
00:11:18.798 --> 00:11:19.578
 la première question,

361
00:11:19.658 --> 00:11:20.918
 c'est pas « Au secours,

362
00:11:20.978 --> 00:11:21.939
 comment je vais la faire taire ?

363
00:11:21.979 --> 00:11:22.899
 Comment je la contiens ? »

364
00:11:23.159 --> 00:11:24.499
 Comment je fais pour qu'elle disparaisse ?

365
00:11:24.599 --> 00:11:24.719
 Non.

366
00:11:25.460 --> 00:11:26.020
 Mais c'est plutôt,

367
00:11:26.400 --> 00:11:27.360
 est-ce que je suis en sécurité,

368
00:11:27.780 --> 00:11:28.260
 là maintenant ?

369
00:11:28.981 --> 00:11:32.882
 Est-ce que j'ai la place pour laisser pleinement cette émotion s'exprimer ?

370
00:11:34.222 --> 00:11:35.462
 Pour une personne hypersensible,

371
00:11:36.223 --> 00:11:37.443
 sans sécurité finalement,

372
00:11:38.163 --> 00:11:40.884
 aucun outil ne fonctionne véritablement complètement,

373
00:11:41.324 --> 00:11:42.464
 et encore moins durablement.

374
00:11:43.785 --> 00:11:44.265
 Concrètement,

375
00:11:44.285 --> 00:11:45.085
 qu'est-ce que ça veut dire ?

376
00:11:47.646 --> 00:11:48.606
 Tu te poses ces questions.

377
00:11:49.106 --> 00:11:51.307
 Est-ce que je suis seule ou entourée ?

378
00:11:52.355 --> 00:11:52.976
 S'il y a du monde,

379
00:11:53.056 --> 00:11:54.497
 est-ce que les personnes qui sont autour de moi,

380
00:11:54.937 --> 00:11:56.098
 elles sont plutôt bienveillantes ?

381
00:11:56.679 --> 00:11:58.700
 Ou est-ce que j'ai la possibilité de m'isoler ?

382
00:12:00.162 --> 00:12:02.744
 Est-ce que j'ai la capacité de ralentir physiquement,

383
00:12:02.884 --> 00:12:03.444
 de me poser,

384
00:12:03.445 --> 00:12:05.907
 de me calmer,

385
00:12:06.567 --> 00:12:07.548
 de calmer mon corps,

386
00:12:07.588 --> 00:12:08.549
 d'arrêter ce mouvement ?

387
00:12:09.930 --> 00:12:10.931
 Est-ce que je peux respirer ?

388
00:12:12.052 --> 00:12:13.333
 Respirer avec le ventre,

389
00:12:13.853 --> 00:12:14.354
 tranquillement,

390
00:12:14.434 --> 00:12:15.855
 m'ancrer dans l'instant présent,

391
00:12:15.895 --> 00:12:16.395
 dans le sol,

392
00:12:16.455 --> 00:12:17.236
 dans là où je suis ?

393
00:12:19.298 --> 00:12:20.399
 Et puis rappelle-toi aussi que...

394
00:12:21.399 --> 00:12:22.940
 Ce que tu ressens est légitime,

395
00:12:23.460 --> 00:12:26.181
 et que tu as le droit de ressentir ça.

396
00:12:26.621 --> 00:12:27.461
 Toutes tes émotions,

397
00:12:27.561 --> 00:12:28.282
 quelles qu'elles soient,

398
00:12:29.082 --> 00:12:29.722
 sont légitimes,

399
00:12:29.762 --> 00:12:30.763
 parce que tu les ressens.

400
00:12:31.043 --> 00:12:32.203
 Et personne ne peut juger ça.

401
00:12:32.564 --> 00:12:33.384
 Personne n'est toi.

402
00:12:33.784 --> 00:12:34.704
 Tu ne surjoues pas.

403
00:12:35.105 --> 00:12:35.825
 C'est ce que tu as là,

404
00:12:35.845 --> 00:12:36.605
 à l'intérieur de toi.

405
00:12:38.606 --> 00:12:39.086
 Cette partie,

406
00:12:39.146 --> 00:12:39.366
 souvent,

407
00:12:39.367 --> 00:12:40.067
 elle est inconsciente.

408
00:12:41.187 --> 00:12:42.828
 Et on jauge finalement,

409
00:12:42.848 --> 00:12:43.388
 dans l'instant,

410
00:12:43.389 --> 00:12:44.848
 de manière instantanée,

411
00:12:45.409 --> 00:12:46.469
 est-ce qu'on doit se laisser aller,

412
00:12:46.789 --> 00:12:47.950
 est-ce qu'on peut se laisser aller,

413
00:12:48.590 --> 00:12:50.991
 ou est-ce qu'on est supposé rentrer en lutte contre ces émotions.

414
00:12:52.231 --> 00:12:52.451
 Et là,

415
00:12:52.452 --> 00:12:53.912
 je vais être transparente et honnête avec toi.

416
00:12:55.453 --> 00:12:55.833
 J'aimerais,

417
00:12:55.893 --> 00:12:57.734
 mais tu ne pourras jamais,

418
00:12:58.274 --> 00:12:58.414
 dans

419
00:12:58.835 --> 00:12:59.375
 100% du temps,

420
00:12:59.535 --> 00:13:00.135
 dans 100%

421
00:13:00.155 --> 00:13:00.476
 des cas,

422
00:13:00.896 --> 00:13:04.618
 accueillir toutes tes émotions qui viennent dans l'instant.

423
00:13:05.418 --> 00:13:07.059
 Je te mentirais si je te disais le contraire.

424
00:13:09.160 --> 00:13:09.560
 Parce que oui,

425
00:13:09.781 --> 00:13:10.281
 malgré tout,

426
00:13:10.282 --> 00:13:11.121
 il y a des contextes.

427
00:13:12.082 --> 00:13:12.322
 Et oui,

428
00:13:12.802 --> 00:13:13.603
 malheureusement encore,

429
00:13:13.643 --> 00:13:16.004
 certaines émotions n'ont pas forcément leur place là tout de suite,

430
00:13:18.045 --> 00:13:18.966
 dans toutes les situations.

431
00:13:20.526 --> 00:13:21.527
 Ça me peine de te dire ça.

432
00:13:22.499 --> 00:13:23.880
 Mais je dois être franche,

433
00:13:24.401 --> 00:13:26.122
 je dois être honnête et réaliste.

434
00:13:26.943 --> 00:13:33.548
 On ne vit pas dans un monde où les émotions sont accueillies pleinement et on n'est pas dans le monde des bisounours.

435
00:13:34.929 --> 00:13:35.350
 Typiquement,

436
00:13:35.351 --> 00:13:36.410
 dans le milieu professionnel,

437
00:13:36.911 --> 00:13:37.752
 c'est pas toujours facile,

438
00:13:37.812 --> 00:13:40.694
 c'est pas toujours simple d'exprimer ce qu'on ressent et certaines émotions,

439
00:13:41.675 --> 00:13:42.856
 on a tendance à les contenir.

440
00:13:43.536 --> 00:13:44.217
 Et j'ai fait pareil,

441
00:13:44.277 --> 00:13:44.657
 bien sûr.

442
00:13:45.898 --> 00:13:47.359
 Mais même si tu n'accueilles pas,

443
00:13:47.900 --> 00:13:48.400
 dans l'instant,

444
00:13:48.440 --> 00:13:49.081
 dans la seconde,

445
00:13:49.101 --> 00:13:49.841
 ce que tu ressens,

446
00:13:49.861 --> 00:13:50.302
 ton émotion,

447
00:13:50.762 --> 00:13:51.623
 ne tarde pas trop.

448
00:13:52.647 --> 00:13:53.127
 Et surtout,

449
00:13:53.528 --> 00:13:54.088
 ne te dis pas

450
00:13:54.708 --> 00:13:54.968
 « c'est bon,

451
00:13:55.048 --> 00:13:55.449
 c'est passé,

452
00:13:55.529 --> 00:13:56.109
 c'était ce matin,

453
00:13:56.110 --> 00:13:56.849
 on s'est redescendu,

454
00:13:57.029 --> 00:13:57.670
 ça a disparu » .

455
00:13:58.310 --> 00:13:59.171
 Parce que rien ne passe,

456
00:13:59.371 --> 00:14:01.632
 rien ne disparaît si tu ne le regardes pas en face.

457
00:14:03.453 --> 00:14:03.853
 L'idéal,

458
00:14:03.933 --> 00:14:05.214
 c'est d'être en sécurité donc.

459
00:14:05.734 --> 00:14:08.075
 Ou de te mettre en sécurité pour pouvoir librement,

460
00:14:08.175 --> 00:14:08.776
 volontairement,

461
00:14:09.536 --> 00:14:11.597
 en situation de sécurité intérieure,

462
00:14:12.558 --> 00:14:14.359
 de faire face à ce qui est à l'intérieur de toi.

463
00:14:14.679 --> 00:14:15.279
 D'être à l'écoute,

464
00:14:15.560 --> 00:14:17.120
 de tendre l'oreille à ton émotion,

465
00:14:17.180 --> 00:14:18.401
 de comprendre ce qu'elle veut te dire,

466
00:14:18.761 --> 00:14:20.042
 les messages qu'elle veut te transmettre,

467
00:14:20.302 --> 00:14:21.823
 les actions qu'elle te propose de poser.

468
00:14:23.287 --> 00:14:23.823
 C'est une...

469
00:14:24.091 --> 00:14:27.392
 T'autorises pas à pleurer par exemple en open space devant tous tes collègues,

470
00:14:27.773 --> 00:14:28.913
 ce que je peux comprendre entre nous.

471
00:14:29.873 --> 00:14:34.295
 Peut-être que tu peux t'isoler avec un ou une de tes collègues que tu apprécies particulièrement,

472
00:14:35.356 --> 00:14:36.836
 et qui pourrait être cette oreille attentive,

473
00:14:36.916 --> 00:14:37.817
 qui pourrait être ce cocon.

474
00:14:38.857 --> 00:14:42.499
 Peut-être que tu peux t'isoler aux toilettes par exemple en étant seul.

475
00:14:42.599 --> 00:14:43.159
 A toi de voir,

476
00:14:43.219 --> 00:14:43.779
 peu importe.

477
00:14:44.279 --> 00:14:47.541
 Mais trouve la situation où tu ressens cette sécurité,

478
00:14:47.721 --> 00:14:48.141
 cette paix,

479
00:14:48.581 --> 00:14:51.182
 où tu t'autorises à lâcher l'émotion.

480
00:14:51.482 --> 00:14:52.803
 Parce que t'as besoin de lâcher en fait.

481
00:14:54.103 --> 00:14:54.463
 Ensuite,

482
00:14:55.583 --> 00:14:56.604
 une fois que tu es dans cette paix,

483
00:14:56.664 --> 00:14:57.864
 cette sécurité intérieure,

484
00:14:59.585 --> 00:15:03.546
 tu peux te demander est-ce que je suis connectée à ce que je ressens,

485
00:15:03.646 --> 00:15:04.146
 là maintenant,

486
00:15:04.186 --> 00:15:04.626
 tout de suite ?

487
00:15:07.107 --> 00:15:09.847
 Et de quel besoin cette émotion est en train de me parler ?

488
00:15:11.508 --> 00:15:12.948
 Je te donne quelques exemples comme ça.

489
00:15:13.068 --> 00:15:13.608
 Une colère,

490
00:15:13.628 --> 00:15:15.249
 elle peut peut-être te parler de tes limites,

491
00:15:15.689 --> 00:15:16.849
 de limites qui ont été franchies,

492
00:15:17.029 --> 00:15:19.250
 où tu n'as pas réagi et tu t'es laissé peut-être faire,

493
00:15:19.251 --> 00:15:20.150
 tu t'es laissé écraser,

494
00:15:20.530 --> 00:15:21.090
 s'embrancher.

495
00:15:22.311 --> 00:15:23.031
 Une tristesse.

496
00:15:23.431 --> 00:15:25.473
 Elle vient te dire peut-être que tu as besoin de réconfort,

497
00:15:25.693 --> 00:15:26.213
 d'être soutenu,

498
00:15:26.553 --> 00:15:26.994
 d'être aimé.

499
00:15:28.815 --> 00:15:29.356
 Une anxiété,

500
00:15:29.436 --> 00:15:31.577
 elle peut te parler justement de sécurité,

501
00:15:31.837 --> 00:15:33.258
 en tout cas d'absence de sécurité,

502
00:15:34.339 --> 00:15:38.102
 et t'inciter à trouver des points d'ancrage pour retrouver cette sérénité,

503
00:15:38.723 --> 00:15:40.444
 ce calme et cette sécurité intérieure.

504
00:15:41.805 --> 00:15:42.445
 Mais souviens-toi,

505
00:15:42.946 --> 00:15:44.007
 c'est essentiel réguler,

506
00:15:44.307 --> 00:15:45.748
 ce n'est pas supprimer l'émotion,

507
00:15:46.669 --> 00:15:49.851
 c'est répondre aux besoins qui se cachent derrière ton émotion.

508
00:15:52.851 --> 00:15:54.872
 Pour trouver le besoin qui se cache derrière ton émotion,

509
00:15:55.192 --> 00:15:56.913
 tu peux utiliser un jeu de cartes spécial.

510
00:15:57.494 --> 00:16:01.516
 C'est la méthode que moi j'utilise généralement pour moi-même ou pour les personnes que j'accompagne.

511
00:16:02.276 --> 00:16:04.598
 C'est assez ludique et c'est redoutablement efficace.

512
00:16:05.818 --> 00:16:07.099
 Mais pour terminer cet épisode,

513
00:16:07.499 --> 00:16:16.144
 je voulais tout de même que tu gardes en tête que les outils c'est bien et ça marche quand on les utilise au quotidien et quand on sait les utiliser de la bonne manière.

514
00:16:17.225 --> 00:16:21.647
 Mais il peut y avoir un effet contre-productif si tu cherches à trop accumuler d'outils.

515
00:16:23.219 --> 00:16:24.639
 Si tu as du mal avec tes émotions,

516
00:16:25.480 --> 00:16:27.240
 peut-être que d'ailleurs tu collectionnes ces outils.

517
00:16:27.540 --> 00:16:28.220
 Respiration,

518
00:16:28.320 --> 00:16:29.041
 visualisation,

519
00:16:29.161 --> 00:16:29.701
 écriture,

520
00:16:29.761 --> 00:16:31.221
 méditation et que sais-je encore.

521
00:16:32.142 --> 00:16:32.582
 Et parfois,

522
00:16:32.622 --> 00:16:33.322
 paradoxalement,

523
00:16:33.462 --> 00:16:35.002
 le fait de cumuler comme ça,

524
00:16:35.162 --> 00:16:36.223
 d'accumuler des choses,

525
00:16:36.663 --> 00:16:36.903
 bah,

526
00:16:38.423 --> 00:16:39.644
 en fait tu rentres dans la technique,

527
00:16:39.744 --> 00:16:40.344
 dans le mental.

528
00:16:40.824 --> 00:16:41.744
 Et plus t'es dans le mental,

529
00:16:42.525 --> 00:16:43.765
 plus tu perds de vue qui tu es.

530
00:16:44.245 --> 00:16:45.425
 Plus tu te coupes de toi,

531
00:16:45.786 --> 00:16:47.166
 plus t'as du mal à revenir à ton cœur.

532
00:16:49.167 --> 00:16:50.647
 En cherchant la bonne méthode.

533
00:16:51.483 --> 00:16:52.384
 La plus efficace,

534
00:16:52.424 --> 00:16:53.224
 la plus rapide,

535
00:16:54.145 --> 00:16:55.286
 tu perds de vue l'essentiel.

536
00:16:56.166 --> 00:16:58.128
 Écoutez ce qui est juste pour toi à l'instant T.

537
00:16:59.869 --> 00:17:03.271
 Des outils qui t'aident à baisser et à réguler tes pics émotionnels,

538
00:17:03.451 --> 00:17:03.992
 il y en a plein.

539
00:17:05.012 --> 00:17:06.153
 Des outils qui t'aident à accueillir,

540
00:17:06.193 --> 00:17:07.294
 à comprendre tes émotions,

541
00:17:08.094 --> 00:17:09.275
 tu peux en trouver tout un tas.

542
00:17:10.716 --> 00:17:11.377
 Mais en réalité,

543
00:17:12.217 --> 00:17:14.399
 il n'y a pas de régulation qui soit universelle.

544
00:17:15.319 --> 00:17:16.660
 Il y a ta situation du moment,

545
00:17:17.681 --> 00:17:18.221
 ton rythme,

546
00:17:18.642 --> 00:17:19.162
 ton corps,

547
00:17:19.622 --> 00:17:20.483
 ton système nerveux.

548
00:17:22.031 --> 00:17:22.991
 Réguler ses émotions,

549
00:17:23.152 --> 00:17:24.772
 ce n'est pas appliquer une méthode parfaite,

550
00:17:25.112 --> 00:17:26.293
 qui fonctionne à tous les coups,

551
00:17:26.553 --> 00:17:27.433
 en un temps record,

552
00:17:27.854 --> 00:17:28.994
 et peu importe les situations.

553
00:17:30.355 --> 00:17:32.015
 Parfois l'émotion est plus puissante,

554
00:17:32.596 --> 00:17:33.896
 le message est plus ancien,

555
00:17:33.976 --> 00:17:34.617
 plus ancré.

556
00:17:35.877 --> 00:17:36.517
 Et parfois aussi,

557
00:17:36.677 --> 00:17:37.898
 on n'est pas prêt à écouter le message,

558
00:17:38.078 --> 00:17:39.719
 on n'a pas envie d'ouvrir la porte du facteur.

559
00:17:42.480 --> 00:17:42.760
 Tout ça,

560
00:17:42.840 --> 00:17:43.560
 ça se construit.

561
00:17:44.841 --> 00:17:46.462
 Mais c'est d'abord une relation,

562
00:17:46.582 --> 00:17:49.263
 une relation de confiance et une relation d'amour avec toi-même.

563
00:17:50.663 --> 00:17:51.983
 Voilà ce que je pouvais te partager.

564
00:17:52.944 --> 00:17:54.144
 Si cet épisode t'a parlé,

565
00:17:54.724 --> 00:17:57.305
 si tu te reconnais dans ce que je t'ai proposé ici,

566
00:17:58.505 --> 00:18:02.066
 je t'invite à laisser une note si ta plateforme d'écoute te le permet,

567
00:18:02.246 --> 00:18:04.027
 à laisser 5 étoiles et un commentaire gentil.

568
00:18:04.627 --> 00:18:10.509
 C'est une façon très concrète de soutenir mon podcast et de permettre aussi à d'autres femmes hypersensibles de découvrir ma voix.

569
00:18:12.249 --> 00:18:14.710
 Si tu sens maintenant que tu as besoin d'un cadre plus clair,

570
00:18:15.170 --> 00:18:16.991
 d'un espace sécurisant pour apprendre,

571
00:18:17.611 --> 00:18:18.311
 pour comprendre,

572
00:18:19.431 --> 00:18:20.652
 Comment fonctionnent tes émotions ?

573
00:18:20.832 --> 00:18:21.633
 Comment les réguler ?

574
00:18:22.113 --> 00:18:22.813
 Sans te juger,

575
00:18:23.534 --> 00:18:24.094
 ni forcer,

576
00:18:24.775 --> 00:18:28.337
 tu peux te procurer le replay de mon atelier en ligne « Apprivoise tes émotions » .

577
00:18:29.138 --> 00:18:32.140
 C'est un atelier qui est pensé pour les personnes hypersensibles,

578
00:18:33.041 --> 00:18:35.082
 pour t'aider à comprendre ce qui se passe en toi,

579
00:18:36.083 --> 00:18:38.885
 et repartir avec des clés concrètes adaptées à ton fonctionnement.

580
00:18:39.465 --> 00:18:42.427
 Tu trouveras bien sûr le lien d'inscription en description.

581
00:18:43.968 --> 00:18:45.369
 Et pour terminer cet épisode,

582
00:18:46.070 --> 00:18:47.551
 j'aimerais te laisser avec cette phrase.

583
00:18:48.031 --> 00:18:50.514
 Tu n'as pas besoin de contrôler tes émotions pour aller mieux.

584
00:18:51.195 --> 00:18:53.257
 Tu as besoin d'apprendre à marcher avec elles.