WEBVTT

1
00:00:00.312 --> 00:00:00.973
Dans cette vidéo,

2
00:00:01.113 --> 00:00:04.916
tu vas voir pourquoi quand tu fais des excès la semaine alors que tu voulais manger sainement,

3
00:00:04.955 --> 00:00:05.615
tu te dis « Ok,

4
00:00:05.799 --> 00:00:06.440
foutu pour foutu,

5
00:00:06.498 --> 00:00:09.217
je me fais plaisir et je recommence à manger clean dès lundi prochain. »

6
00:00:09.803 --> 00:00:10.280
Ou encore,

7
00:00:10.281 --> 00:00:12.006
quand tu commences un programme de remise en forme,

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00:00:12.007 --> 00:00:13.264
que tu loupes une ou deux séances,

9
00:00:13.326 --> 00:00:13.842
tu te dis

10
00:00:14.186 --> 00:00:15.030
« Ok, ce n'est pas grave,

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00:00:15.186 --> 00:00:15.725
ce programme,

12
00:00:15.726 --> 00:00:19.686
je vais le recommencer depuis zéro pour ne pas avoir une base qui est un petit peu bancale. »

13
00:00:20.389 --> 00:00:20.811
Ou alors,

14
00:00:20.904 --> 00:00:21.592
quand chaque année,

15
00:00:21.593 --> 00:00:25.170
tu prends la même bonne résolution que tu n'arrives jamais à tenir.

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00:00:25.451 --> 00:00:26.029
Ce phénomène,

17
00:00:26.123 --> 00:00:27.420
ce n'est pas de la fainéantise,

18
00:00:27.421 --> 00:00:29.561
le fait de repousser toujours au lendemain. ...

19
00:00:29.892 --> 00:00:32.636
c'est un phénomène bien réel qui s'appelle le fresh start.

20
00:00:33.235 --> 00:00:33.815
Et justement,

21
00:00:33.816 --> 00:00:38.698
je vais te montrer pourquoi le fresh start est un piège qui t'empêche toujours d'arriver à ton objectif,

22
00:00:39.105 --> 00:00:46.448
comment il ruine ta confiance en toi et surtout comment ne pas tomber dans ce piège du fresh start pour enfin parvenir à ton objectif.

23
00:00:46.667 --> 00:00:48.042
Et comme je te l'ai dit à l'introduction,

24
00:00:48.230 --> 00:00:55.917
et si tu t'es reconnu dans l'introduction ou tu as tendance systématiquement à repousser sur une date clé la réalisation de tes objectifs,

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00:00:56.714 --> 00:00:58.417
c'est exactement ce que sont posés ...

26
00:00:58.764 --> 00:01:02.468
des chercheurs justement de l'université de Wharton aux Etats-Unis en 2014,

27
00:01:02.749 --> 00:01:03.007
en fait,

28
00:01:03.050 --> 00:01:05.390
ils ont remarqué qu'à certains moments clés de l'année,

29
00:01:05.772 --> 00:01:10.616
où on voit une explosion de la motivation sur la réalisation de certains objectifs,

30
00:01:11.093 --> 00:01:12.655
notamment les objectifs de remise en forme,

31
00:01:12.679 --> 00:01:14.921
c'était le pourquoi de l'étude,

32
00:01:16.124 --> 00:01:17.077
et de productivité aussi.

33
00:01:17.546 --> 00:01:17.999
Et du coup,

34
00:01:18.061 --> 00:01:18.890
ils ont remarqué qu'en fait,

35
00:01:18.921 --> 00:01:19.468
ces chercheurs,

36
00:01:19.858 --> 00:01:22.374
il y avait certains moments clés de l'année qui étaient propices à ça,

37
00:01:22.733 --> 00:01:23.749
comme le lundi matin,

38
00:01:24.296 --> 00:01:25.046
le 1er janvier,

39
00:01:25.405 --> 00:01:26.327
la rentrée de septembre.

40
00:01:26.848 --> 00:01:29.168
ou encore le jour de l'anniversaire de la personne en question.

41
00:01:29.568 --> 00:01:31.791
Et tous ces moments de vie,

42
00:01:31.889 --> 00:01:32.248
finalement,

43
00:01:32.311 --> 00:01:35.826
c'était un moment clé pour être le plus motivé sur son objectif.

44
00:01:36.529 --> 00:01:39.092
Et pourquoi le cerveau,

45
00:01:39.093 --> 00:01:39.350
en fait,

46
00:01:39.553 --> 00:01:40.389
il fonctionne comme ça ?

47
00:01:40.850 --> 00:01:43.951
Parce qu'il n'aime pas quand tu prends une bonne résolution,

48
00:01:44.029 --> 00:01:45.951
tu prends un objectif et que finalement,

49
00:01:45.952 --> 00:01:48.811
tu n'arrives pas à le tenir sur une période entière.

50
00:01:49.217 --> 00:01:49.639
Et du coup,

51
00:01:50.373 --> 00:01:51.998
au lieu de continuer dans ton objectif,

52
00:01:52.061 --> 00:01:54.811
tu préfères refermer une page qui est un petit peu sale

53
00:01:55.136 --> 00:01:55.616
et du coup,

54
00:01:55.617 --> 00:01:56.456
tu as du bon,

55
00:01:56.457 --> 00:01:57.117
tu as du moins bon,

56
00:01:57.156 --> 00:01:57.536
et finalement,

57
00:01:57.537 --> 00:01:59.318
tu n'arrives pas totalement à tenir ton objectif.

58
00:01:59.638 --> 00:01:59.958
Et du coup,

59
00:01:59.959 --> 00:02:07.462
tu préfères repousser l'atteinte totale de ton objectif qui serait parfaitement réalisée à une date qui est symbolique et qui est ultérieure.

60
00:02:07.798 --> 00:02:07.915
Donc,

61
00:02:08.361 --> 00:02:08.720
ton cerveau,

62
00:02:08.822 --> 00:02:09.322
il adore ça.

63
00:02:09.783 --> 00:02:18.947
Fermer les pages qui sont un petit peu sales et rouvrir à une date ultérieure pour que tu puisses conserver tes habitudes et la rouvrir en l'espoir que justement,

64
00:02:19.587 --> 00:02:24.509
la date clé que tu t'es fixée te permette de retrouver un nouveau départ.

65
00:02:24.824 --> 00:02:26.305
et faire une rupture avec le passé.

66
00:02:26.484 --> 00:02:26.845
Et du coup,

67
00:02:26.884 --> 00:02:28.665
c'est ça qu'on appelle le fresh start.

68
00:02:29.063 --> 00:02:30.106
Et tu vas peut-être te dire,

69
00:02:30.107 --> 00:02:31.247
à ce moment-là du podcast,

70
00:02:31.306 --> 00:02:31.587
c'est que,

71
00:02:32.005 --> 00:02:32.325
en quoi,

72
00:02:32.466 --> 00:02:32.829
finalement,

73
00:02:32.868 --> 00:02:34.970
c'est un problème de faire le fresh start,

74
00:02:35.048 --> 00:02:35.806
parce qu'en soi,

75
00:02:36.024 --> 00:02:37.470
c'est bien de se fixer des objectifs.

76
00:02:37.946 --> 00:02:38.665
Pourquoi c'est un problème,

77
00:02:38.704 --> 00:02:39.063
justement,

78
00:02:39.767 --> 00:02:42.595
d'avoir une date clé sur la fixation d'un objectif ?

79
00:02:43.110 --> 00:02:43.392
En fait,

80
00:02:43.423 --> 00:02:44.392
c'est que le fresh start,

81
00:02:44.423 --> 00:02:46.876
et c'est ce qui a été observé aussi par la science,

82
00:02:47.142 --> 00:02:47.767
et ces chercheurs,

83
00:02:47.813 --> 00:02:48.188
justement,

84
00:02:48.595 --> 00:02:49.626
de l'université de Wharton,

85
00:02:49.829 --> 00:02:51.157
c'est que c'est addictif.

86
00:02:51.735 --> 00:02:52.095
Parce que...

87
00:02:53.377 --> 00:02:54.058
Le gros problème,

88
00:02:54.138 --> 00:02:56.698
c'est que les personnes qui fonctionnent en fresh start,

89
00:02:56.800 --> 00:02:57.702
donc avec des dates clés,

90
00:02:57.703 --> 00:02:57.820
etc.

91
00:02:58.421 --> 00:02:59.804
Donc si tu te reconnais dans cet épisode,

92
00:02:59.945 --> 00:03:01.964
tu vas forcément te reconnaître dans ce que je vais dire,

93
00:03:01.988 --> 00:03:03.144
c'est que c'est hyper addictif.

94
00:03:03.284 --> 00:03:03.550
Et ce,

95
00:03:03.589 --> 00:03:03.870
en fait,

96
00:03:04.323 --> 00:03:05.425
pour plusieurs raisons.

97
00:03:05.426 --> 00:03:05.605
En fait,

98
00:03:05.606 --> 00:03:10.073
il y a trois raisons pour lesquelles le fait de fonctionner avec des dates clés en fresh start,

99
00:03:10.339 --> 00:03:16.980
ça va te pousser à un comportement addictif qui va finalement jamais te permettre de réaliser ton objectif.

100
00:03:17.573 --> 00:03:19.855
La première des raisons de pourquoi le fresh start c'est addictif,

101
00:03:19.917 --> 00:03:22.027
c'est que tu effaces la culpabilité.

102
00:03:22.560 --> 00:03:26.206
C'est-à-dire que tu n'as pas besoin de tenir et de trouver des solutions à tes problèmes,

103
00:03:26.487 --> 00:03:27.929
tu as juste besoin de recommencer.

104
00:03:28.390 --> 00:03:29.413
Tu commences un truc,

105
00:03:29.733 --> 00:03:31.335
par exemple tu commences un programme alimentaire.

106
00:03:32.008 --> 00:03:33.949
Tu n'arrives pas à te tenir parce que c'est trop difficile,

107
00:03:33.990 --> 00:03:35.791
parce qu'il y a trop d'habitudes que tu dois changer.

108
00:03:36.211 --> 00:03:36.754
Tu te dis « Ok,

109
00:03:36.755 --> 00:03:37.254
ce n'est pas grave,

110
00:03:37.293 --> 00:03:39.375
je n'ai pas réussi cette première fois,

111
00:03:39.754 --> 00:03:40.656
je vais faire mieux la prochaine fois. »

112
00:03:41.039 --> 00:03:41.360
Et du coup,

113
00:03:42.321 --> 00:03:43.899
ça ne te pousse pas à trouver des solutions.

114
00:03:44.219 --> 00:03:47.500
Ça te pousse juste à recommencer et recommencer et recommencer et recommencer.

115
00:03:47.680 --> 00:03:48.102
Donc finalement,

116
00:03:48.103 --> 00:03:49.289
le cœur du problème est toujours là.

117
00:03:50.321 --> 00:03:52.633
La deuxième raison de pourquoi c'est addictif,

118
00:03:52.805 --> 00:03:54.492
c'est que tu as une sensation de contrôle.

119
00:03:54.493 --> 00:03:54.805
En tout cas,

120
00:03:54.806 --> 00:03:59.992
tu crées une illusion de contrôle dans ton cerveau puisque au moment où tu vas avoir une difficulté,

121
00:04:00.321 --> 00:04:01.024
tu vas craquer.

122
00:04:01.448 --> 00:04:02.189
Et tu vas te dire,

123
00:04:02.190 --> 00:04:02.630
ce n'est pas grave,

124
00:04:02.729 --> 00:04:04.391
je vais attendre le lundi suivant,

125
00:04:04.532 --> 00:04:05.731
je contrôle la situation,

126
00:04:05.833 --> 00:04:07.032
c'est juste que j'ai loupé cet échec-là.

127
00:04:07.473 --> 00:04:07.755
Et donc,

128
00:04:07.833 --> 00:04:08.376
ton cerveau,

129
00:04:08.595 --> 00:04:10.055
il reste dans sa zone de confort.

130
00:04:10.220 --> 00:04:10.516
Finalement,

131
00:04:10.517 --> 00:04:12.579
il n'a pas besoin de changer ses habitudes.

132
00:04:12.876 --> 00:04:13.157
Et ça,

133
00:04:13.298 --> 00:04:13.720
ton cerveau,

134
00:04:13.782 --> 00:04:15.243
il adore rester dans sa zone de confort.

135
00:04:15.282 --> 00:04:15.438
Donc,

136
00:04:15.540 --> 00:04:18.743
tous les habitudes que tu crées et qui vont le pousser dans ce sens-là,

137
00:04:18.868 --> 00:04:19.087
eh bien,

138
00:04:19.088 --> 00:04:21.165
ils vont tendance à beaucoup plus s'ancrer dans toi.

139
00:04:21.915 --> 00:04:26.118
Et la troisième raison de pourquoi c'est addictif de fonctionner en fresh start,

140
00:04:26.196 --> 00:04:29.430
c'est que ça annule les émotions négatives que tu pourrais avoir.

141
00:04:30.055 --> 00:04:30.555
puisque en fait

142
00:04:31.104 --> 00:04:32.005
Quand tu craques,

143
00:04:32.025 --> 00:04:33.286
par exemple sur un régime alimentaire,

144
00:04:33.407 --> 00:04:33.987
quand tu craques,

145
00:04:34.788 --> 00:04:35.747
tu te sens nul,

146
00:04:35.790 --> 00:04:36.989
tu te sens un peu coupable,

147
00:04:36.990 --> 00:04:37.911
tu te sens un peu frustré.

148
00:04:38.571 --> 00:04:40.677
Et le fait d'avoir une sorte de reset,

149
00:04:40.678 --> 00:04:41.333
de se dire « Ok,

150
00:04:41.677 --> 00:04:42.692
là on est mardi,

151
00:04:43.036 --> 00:04:46.638
j'ai flingué ce que je m'étais engagé de tenir pour toute la semaine. »

152
00:04:46.778 --> 00:04:47.036
Du coup,

153
00:04:47.060 --> 00:04:47.481
je reset,

154
00:04:48.700 --> 00:04:49.216
j'annule tout ça.

155
00:04:49.716 --> 00:04:50.138
Et du coup,

156
00:04:50.560 --> 00:04:52.310
ce n'est pas grave jusqu'à dimanche soir,

157
00:04:52.888 --> 00:04:53.513
je fais ce que je veux.

158
00:04:53.841 --> 00:04:54.263
Et du coup,

159
00:04:54.560 --> 00:04:58.231
ça va recréer un énorme motivation pour arriver jusqu'au lundi suivant.

160
00:04:58.864 --> 00:04:59.765
où du coup,

161
00:04:59.826 --> 00:05:01.828
tu vas te sentir motivé,

162
00:05:02.167 --> 00:05:09.732
léger et excité par rapport à atteindre ton objectif et ça va effacer les émotions négatives qui ont été créées par ton craquage alimentaire.

163
00:05:10.099 --> 00:05:11.177
Donc le fait de se sentir nul,

164
00:05:11.216 --> 00:05:11.896
coupable ou frustré.

165
00:05:12.458 --> 00:05:13.982
Et le problème,

166
00:05:14.060 --> 00:05:16.740
c'est que le fresh start,

167
00:05:16.943 --> 00:05:18.661
dans la période où tu vas craquer,

168
00:05:18.677 --> 00:05:19.568
donc admettons le mardi,

169
00:05:20.458 --> 00:05:21.661
jusqu'au dimanche suivant,

170
00:05:22.021 --> 00:05:22.271
en fait,

171
00:05:22.272 --> 00:05:24.271
tu vas produire aussi énormément de dopamine.

172
00:05:24.996 --> 00:05:25.557
Et ça,

173
00:05:25.657 --> 00:05:27.699
ça rend encore plus le fresh start,

174
00:05:27.840 --> 00:05:28.580
encore plus addictif,

175
00:05:28.619 --> 00:05:30.941
puisque tu vas avoir toute cette excitation de te dire,

176
00:05:31.281 --> 00:05:32.742
est-ce que ça va fonctionner la prochaine fois ?

177
00:05:33.266 --> 00:05:33.461
Donc,

178
00:05:33.984 --> 00:05:35.547
si tu combines le fait de,

179
00:05:35.930 --> 00:05:36.391
justement,

180
00:05:36.392 --> 00:05:38.172
de ne pas produire trop,

181
00:05:38.313 --> 00:05:38.727
on va dire,

182
00:05:38.828 --> 00:05:39.750
d'émotions négatives,

183
00:05:39.852 --> 00:05:41.477
et qu'en plus tu produis de la dopamine,

184
00:05:41.789 --> 00:05:42.367
et bien finalement,

185
00:05:42.399 --> 00:05:44.242
ça va pouvoir créer un comportement addictif,

186
00:05:44.258 --> 00:05:46.492
puisque tu auras du plaisir et de la dopamine.

187
00:05:46.805 --> 00:05:46.977
Donc,

188
00:05:47.336 --> 00:05:49.133
les deux ensemble créent un comportement addictif.

189
00:05:49.602 --> 00:05:50.195
Et le pire,

190
00:05:50.617 --> 00:05:53.039
c'est que ça crée en plus un ancrage.

191
00:05:53.242 --> 00:05:53.945
c'est à dire que

192
00:05:55.856 --> 00:06:01.319
Quand ton cerveau a trouvé une réponse qu'il juge appropriée pour répondre à la situation,

193
00:06:02.479 --> 00:06:06.222
cette réponse-là va encore plus s'ancrer,

194
00:06:06.315 --> 00:06:09.097
donc encore plus s'automatiser comme réponse adéquate.

195
00:06:09.401 --> 00:06:09.683
Et donc,

196
00:06:09.722 --> 00:06:14.987
ça va créer une sorte d'habitude qui va répondre à toutes les situations.

197
00:06:15.019 --> 00:06:16.222
Dès que tu as un truc qui ne marche pas,

198
00:06:16.223 --> 00:06:16.659
tu te dis « Ok,

199
00:06:16.987 --> 00:06:18.065
je commence à telle date,

200
00:06:18.066 --> 00:06:18.644
ça ne fonctionne pas.

201
00:06:18.645 --> 00:06:19.581
Je commence à telle date,

202
00:06:19.582 --> 00:06:20.175
ça ne fonctionne pas. »

203
00:06:20.597 --> 00:06:21.847
mais comme ton cerveau.

204
00:06:22.292 --> 00:06:23.693
Il se sent bien dans ce processus-là,

205
00:06:23.774 --> 00:06:23.993
eh bien,

206
00:06:24.014 --> 00:06:27.439
ça va lui permettre de rester dans sa zone de confort,

207
00:06:27.458 --> 00:06:27.579
quoi.

208
00:06:27.759 --> 00:06:28.220
Et en plus,

209
00:06:28.880 --> 00:06:29.560
d'automatiser,

210
00:06:29.841 --> 00:06:31.064
de à chaque fois que j'ai un problème,

211
00:06:31.103 --> 00:06:32.899
je peux juste arrêter et recommencer plus tard.

212
00:06:33.181 --> 00:06:34.540
Et le pire dans tout ça,

213
00:06:34.946 --> 00:06:36.626
c'est bien sûr que tu deviennes accro,

214
00:06:36.907 --> 00:06:38.243
comme on l'a vu au Fresh Start,

215
00:06:38.431 --> 00:06:38.915
mais le pire,

216
00:06:38.916 --> 00:06:39.274
ce n'est pas ça.

217
00:06:39.853 --> 00:06:40.103
C'est que,

218
00:06:40.212 --> 00:06:41.009
parce que s'il y avait que ça,

219
00:06:41.149 --> 00:06:41.790
à la rigueur,

220
00:06:42.524 --> 00:06:44.868
c'est juste que tu n'arriveras jamais à atteindre ton objectif physique.

221
00:06:45.259 --> 00:06:47.243
Ça crée évidemment beaucoup de frustration en toi,

222
00:06:47.774 --> 00:06:48.696
mais ce n'est pas le pire.

223
00:06:49.181 --> 00:06:49.571
Le pire,

224
00:06:49.665 --> 00:06:50.915
c'est que tu vas...

225
00:06:51.108 --> 00:06:51.688
en plus de ça,

226
00:06:51.928 --> 00:06:52.948
ruiner ta confiance en toi.

227
00:06:53.228 --> 00:06:59.751
Et ce aussi pour plusieurs raisons puisque tu vas modifier ton identité sans le savoir en fonctionnant avec des fresh starts.

228
00:07:00.251 --> 00:07:00.728
Puisqu'en fait,

229
00:07:00.790 --> 00:07:02.634
à chaque fois que tu te dis,

230
00:07:02.892 --> 00:07:03.009
bon,

231
00:07:03.150 --> 00:07:03.868
cette fois c'est la bonne,

232
00:07:04.470 --> 00:07:07.892
tu fais croire à ton cerveau que tout ce que tu as fait avant,

233
00:07:08.673 --> 00:07:09.814
avant de faire le fresh start,

234
00:07:10.017 --> 00:07:10.626
ne servait à rien.

235
00:07:11.079 --> 00:07:11.392
Donc en fait,

236
00:07:11.407 --> 00:07:12.892
tu effaces tous les efforts que tu as faits,

237
00:07:12.939 --> 00:07:14.251
même si tu as craqué dans le processus,

238
00:07:14.548 --> 00:07:15.595
tu annules tout le parcours.

239
00:07:15.954 --> 00:07:16.673
Et tout ça,

240
00:07:16.720 --> 00:07:17.126
ton cerveau,

241
00:07:17.236 --> 00:07:18.454
il l'enregistre et dit,

242
00:07:18.876 --> 00:07:19.001
ok,

243
00:07:19.532 --> 00:07:20.048
c'est pas grave.

244
00:07:20.420 --> 00:07:21.741
J'échoue et je redémarre.

245
00:07:22.242 --> 00:07:23.264
Mais du coup,

246
00:07:23.283 --> 00:07:26.326
tu vas créer une identité de quelqu'un qui ne persévère pas,

247
00:07:26.627 --> 00:07:27.768
qui essaye des choses,

248
00:07:27.846 --> 00:07:28.705
mais qui ne persévère pas.

249
00:07:29.151 --> 00:07:29.713
Et résultat,

250
00:07:30.026 --> 00:07:30.291
en fait,

251
00:07:30.292 --> 00:07:33.033
tu construis une identité de quelqu'un qui recommence,

252
00:07:33.049 --> 00:07:33.932
qui recommence sans cesse,

253
00:07:33.933 --> 00:07:35.393
mais qui ne va jamais au bout des choses.

254
00:07:35.557 --> 00:07:37.713
Et le deuxième truc qui ruine ta confiance en toi,

255
00:07:37.854 --> 00:07:38.697
c'est que le fresh start,

256
00:07:38.760 --> 00:07:39.354
comme je te l'ai dit,

257
00:07:39.479 --> 00:07:41.276
il donne une sensation de maîtrise.

258
00:07:41.463 --> 00:07:43.010
Il donne une sensation aussi de contrôle.

259
00:07:43.604 --> 00:07:48.744
Et le fait de prendre cette habitude permanente de reset et de recommencer à une date ultérieure,

260
00:07:49.166 --> 00:07:49.776
et bien ça...

261
00:07:50.296 --> 00:07:56.822
ça te modifie ton identité et ça t'auto-perçoit que tu deviens bon pour redémarrer,

262
00:07:57.142 --> 00:07:58.982
mais nul pour tenir un objectif.

263
00:07:59.505 --> 00:07:59.943
Et à force,

264
00:07:59.966 --> 00:08:00.443
ton cerveau,

265
00:08:00.966 --> 00:08:02.130
il ne te croit plus en fait.

266
00:08:02.365 --> 00:08:04.052
Quand tu te dis cette fois-ci,

267
00:08:04.169 --> 00:08:04.888
je vais jusqu'au bout,

268
00:08:05.068 --> 00:08:05.451
et bien en fait,

269
00:08:05.474 --> 00:08:05.849
ton cerveau,

270
00:08:05.850 --> 00:08:06.318
il ne te croit plus.

271
00:08:06.615 --> 00:08:07.130
Et il te dit,

272
00:08:07.349 --> 00:08:07.474
ok,

273
00:08:09.021 --> 00:08:09.708
là tu y crois,

274
00:08:09.709 --> 00:08:10.552
de façon consciente,

275
00:08:10.553 --> 00:08:10.896
tu y crois,

276
00:08:10.897 --> 00:08:12.333
mais de manière inconsciente en fait,

277
00:08:12.693 --> 00:08:17.646
tu ne te crois plus quand tu te dis que je vais réaliser cet objectif-là à partir de telle date,

278
00:08:17.896 --> 00:08:18.380
puisque tu as raté.

279
00:08:18.480 --> 00:08:19.942
tellement de preuves qu'en fait,

280
00:08:19.981 --> 00:08:25.448
tu n'as jamais réussi à le tenir que tu vas être persuadé que tu vas t'émotiver,

281
00:08:25.846 --> 00:08:27.065
tu fais ton objectif et finalement,

282
00:08:27.066 --> 00:08:31.612
tu échoues et puis tu repousses à une date toute à l'heure et ça va s'ancrer petit à petit et du coup,

283
00:08:31.635 --> 00:08:36.221
tu vas être vraiment bon pour commencer quelque chose mais jamais bon pour tenir quelque chose sauf que là,

284
00:08:37.112 --> 00:08:40.315
les résultats viennent quand tu te tiens à quelque chose.

285
00:08:40.643 --> 00:08:41.221
Donc forcément,

286
00:08:41.690 --> 00:08:42.409
c'est contre-productif.

287
00:08:42.706 --> 00:08:44.909
Et la troisième chose qui ruine ta confiance en toi,

288
00:08:45.268 --> 00:08:46.128
c'est que

289
00:08:46.712 --> 00:08:47.475
la confiance en soi,

290
00:08:47.716 --> 00:08:48.157
dans l'absolu,

291
00:08:48.158 --> 00:08:48.939
ce n'est pas de la magie.

292
00:08:49.402 --> 00:08:49.702
En fait,

293
00:08:50.124 --> 00:08:52.370
c'est juste la somme des preuves.

294
00:08:53.006 --> 00:08:54.867
que tu peux compter sur toi-même.

295
00:08:55.729 --> 00:08:56.309
Et le problème,

296
00:08:56.408 --> 00:08:59.514
c'est que tu perds la trace avec le fresh start des moments où tu as tenu,

297
00:08:59.733 --> 00:09:01.397
puisque tu commences un objectif,

298
00:09:02.178 --> 00:09:02.975
et puis tu t'arrêtes,

299
00:09:03.256 --> 00:09:04.615
tu continues pendant un certain temps,

300
00:09:04.717 --> 00:09:05.295
et tu reprends.

301
00:09:05.740 --> 00:09:06.100
Et du coup,

302
00:09:06.115 --> 00:09:06.576
à chaque fois,

303
00:09:06.881 --> 00:09:08.522
tout le processus où tu as des échecs,

304
00:09:09.147 --> 00:09:09.475
eh bien,

305
00:09:09.615 --> 00:09:10.256
tu vas l'effacer,

306
00:09:10.397 --> 00:09:12.990
mais tout le processus où tu as des petites victoires,

307
00:09:13.006 --> 00:09:13.240
eh bien,

308
00:09:13.272 --> 00:09:14.334
tu vas aussi l'effacer.

309
00:09:14.803 --> 00:09:16.522
Et c'est ça qui va ruiner aussi ta confiance en toi,

310
00:09:16.568 --> 00:09:16.787
puisque,

311
00:09:17.162 --> 00:09:17.693
comme je te l'ai dit,

312
00:09:17.865 --> 00:09:18.537
la confiance en soi,

313
00:09:18.615 --> 00:09:22.240
c'est la somme de preuves que tu as que ce que tu fais.

314
00:09:22.594 --> 00:09:22.894
C'est bien,

315
00:09:23.235 --> 00:09:23.355
ok ?

316
00:09:23.635 --> 00:09:24.276
Que ce que tu fais,

317
00:09:24.556 --> 00:09:25.396
ça t'amène dans un sens.

318
00:09:25.716 --> 00:09:30.122
Et c'est ça qui permet de définir les personnes qui ont confiance en eux et celles qui n'ont pas confiance en soi.

319
00:09:30.560 --> 00:09:38.005
C'est qu'il y en a qui ont la preuve de ce qu'ils font et c'est remonter dans le conscient au niveau du cerveau parce qu'on a été complimenté,

320
00:09:38.146 --> 00:09:42.536
parce qu'on a vu de nos propres yeux que ce qu'on a fait apportait des résultats.

321
00:09:42.552 --> 00:09:42.833
Donc ça,

322
00:09:43.161 --> 00:09:43.568
ton cerveau,

323
00:09:44.490 --> 00:09:45.083
il n'est pas dupe.

324
00:09:45.443 --> 00:09:46.615
Il voit les choses que tu fais.

325
00:09:46.958 --> 00:09:49.693
Alors que si à chaque fois que tu fais un objectif,

326
00:09:50.005 --> 00:09:50.677
tu l'arrêtes,

327
00:09:50.786 --> 00:09:51.396
et bien tu dis

328
00:09:51.922 --> 00:09:52.322
A chaque fois,

329
00:09:52.323 --> 00:09:52.703
ton cerveau,

330
00:09:52.943 --> 00:09:53.704
j'en suis pas capable.

331
00:09:53.925 --> 00:09:54.364
Et donc ça,

332
00:09:54.825 --> 00:09:56.148
c'est une preuve que t'en es pas capable.

333
00:09:56.187 --> 00:09:56.808
Et si à chaque fois,

334
00:09:56.809 --> 00:10:00.030
tu ferais des fresh starts et ça se conclut sur j'en suis pas capable,

335
00:10:00.273 --> 00:10:00.671
et bien ça,

336
00:10:00.694 --> 00:10:03.116
ça va aussi ruiner énormément ta confiance en toi.

337
00:10:03.655 --> 00:10:04.476
Et en plus,

338
00:10:04.593 --> 00:10:06.835
il n'aura plus aucune preuve des petites victoires,

339
00:10:06.836 --> 00:10:08.601
des petits progrès que tu as eus,

340
00:10:08.898 --> 00:10:12.101
parce qu'il va juste voir l'ensemble de j'ai pas réussi à avoir mon objectif.

341
00:10:12.444 --> 00:10:14.429
Alors que dans un processus normal,

342
00:10:14.601 --> 00:10:15.382
où tu persévères,

343
00:10:15.944 --> 00:10:16.601
des fois tu réussis,

344
00:10:16.679 --> 00:10:17.382
des fois tu réussis pas,

345
00:10:17.413 --> 00:10:18.101
mais des fois tu réussis,

346
00:10:18.226 --> 00:10:18.929
après tu réussis plus,

347
00:10:19.023 --> 00:10:19.710
après tu réussis,

348
00:10:19.851 --> 00:10:19.976
etc.

349
00:10:20.491 --> 00:10:21.116
Et donc finalement...

350
00:10:21.602 --> 00:10:23.564
Ça crée une sensation mitigée dans ton cerveau de

351
00:10:23.984 --> 00:10:26.025
« je suis en train de réussir à faire quelque chose »

352
00:10:26.408 --> 00:10:26.767
alors que là,

353
00:10:27.388 --> 00:10:28.509
tu crées juste une habitude de

354
00:10:29.029 --> 00:10:31.935
« j'ai finalement pas réussi mon objectif et je reprendrai ça plus tard » .

355
00:10:32.130 --> 00:10:32.576
Et du coup,

356
00:10:32.857 --> 00:10:38.966
ta solution pour sortir de ce fresh start,

357
00:10:39.341 --> 00:10:39.857
ça serait,

358
00:10:39.873 --> 00:10:40.919
en tout cas dans ton cerveau,

359
00:10:41.326 --> 00:10:43.060
d'arriver à faire quelque chose de parfait.

360
00:10:43.107 --> 00:10:44.888
Tu deviens dépendant de la perfection.

361
00:10:45.373 --> 00:10:46.591
Mais comme tout le monde le sait,

362
00:10:47.826 --> 00:10:50.513
la réalisation d'un objectif n'est jamais de la perfection.

363
00:10:50.882 --> 00:10:56.567
C'est impossible d'arriver à faire un plan de A à Z de s'y tenir et qu'il n'y ait aucun obstacle sur la route.

364
00:10:56.949 --> 00:10:57.188
En fait,

365
00:10:57.207 --> 00:10:58.168
il y a toujours des obstacles,

366
00:10:58.169 --> 00:10:59.731
il y a toujours des trucs qui sont imparfaits.

367
00:11:00.153 --> 00:11:01.332
Mais le problème,

368
00:11:01.395 --> 00:11:01.832
c'est que du coup,

369
00:11:01.871 --> 00:11:04.059
comme tu as habitué ton cerveau à « dès que ce n'est pas parfait,

370
00:11:04.137 --> 00:11:04.512
j'arrête » ,

371
00:11:04.879 --> 00:11:05.278
eh bien en fait,

372
00:11:05.340 --> 00:11:06.520
dès que tu vas sortir du cadre,

373
00:11:06.934 --> 00:11:07.653
tout va s'écrouler,

374
00:11:07.699 --> 00:11:11.387
tu ne vas plus du tout avoir confiance dans tes capacités à improviser et du coup,

375
00:11:11.606 --> 00:11:16.012
tu ne vas plus savoir t'adapter et tu ne vas plus réussir à tenir quand c'est un petit peu bancal.

376
00:11:16.324 --> 00:11:16.668
Et pourtant,

377
00:11:16.699 --> 00:11:20.465
c'est vraiment comme ça que la vraie confiance en soi se construit dans la...

378
00:11:20.598 --> 00:11:22.339
continuité imparfaite si tu veux.

379
00:11:22.579 --> 00:11:22.880
Et du coup,

380
00:11:22.900 --> 00:11:23.521
tu vas te demander,

381
00:11:23.722 --> 00:11:23.841
ok,

382
00:11:24.261 --> 00:11:29.449
du coup si tu t'es retrouvé un petit peu dans ce que je t'ai dit et que tu as tendance vraiment à fonctionner en fresh start,

383
00:11:29.925 --> 00:11:33.714
et bien tu vas te demander comment on fait finalement pour casser ce cycle du fresh start.

384
00:11:33.949 --> 00:11:35.613
Il n'y a pas en fait 36 minutes de solution.

385
00:11:35.636 --> 00:11:35.956
Il y en a

386
00:11:36.535 --> 00:11:42.120
3 que je peux te donner qui vont t'aider à aller dans la bonne voie pour que tu puisses atteindre ton objectif tout simplement,

387
00:11:42.183 --> 00:11:42.652
quel qu'il soit.

388
00:11:43.042 --> 00:11:43.167
Là,

389
00:11:43.168 --> 00:11:45.120
on parle de perte de poids sur cette chaîne,

390
00:11:45.449 --> 00:11:45.824
mais en soi,

391
00:11:46.339 --> 00:11:46.902
je pense que c'est

392
00:11:47.382 --> 00:11:48.623
Le cas sur tous les aspects de la vie.

393
00:11:48.804 --> 00:11:49.605
Dès qu'on a un objectif,

394
00:11:49.606 --> 00:11:50.926
dès qu'on veut transformer quelque chose,

395
00:11:51.226 --> 00:11:51.508
du coup,

396
00:11:51.527 --> 00:11:52.949
dès qu'on veut transformer nos actions,

397
00:11:52.969 --> 00:11:55.250
parce que c'est nos actions qui nous permettent de nous transformer,

398
00:11:55.633 --> 00:11:55.992
eh bien,

399
00:11:56.648 --> 00:12:00.554
on passe toujours par une catégorie justement d'actions et c'est toujours le même processus.

400
00:12:00.617 --> 00:12:00.851
Donc là,

401
00:12:00.852 --> 00:12:03.492
je te donne cet exemple pour la perte de poids parce que c'est le sujet,

402
00:12:03.711 --> 00:12:03.992
mais en soi,

403
00:12:04.039 --> 00:12:04.586
c'est valable pour tout.

404
00:12:05.476 --> 00:12:05.617
Donc,

405
00:12:05.695 --> 00:12:06.867
le premier truc que tu dois faire,

406
00:12:07.054 --> 00:12:07.695
c'est que vraiment,

407
00:12:07.758 --> 00:12:08.758
tu dois accepter,

408
00:12:09.070 --> 00:12:10.008
mais pas juste le dire,

409
00:12:10.445 --> 00:12:12.929
vraiment être persuadé que la progression,

410
00:12:13.554 --> 00:12:15.304
c'est quelque chose d'un petit peu sale.

411
00:12:15.648 --> 00:12:16.570
C'est pas parfait.

412
00:12:16.838 --> 00:12:16.958
Ok ?

413
00:12:17.578 --> 00:12:18.518
Tu vas rater,

414
00:12:18.839 --> 00:12:21.661
tu vas dévier de ton objectif et c'est totalement ok.

415
00:12:22.239 --> 00:12:22.637
Le but,

416
00:12:22.981 --> 00:12:24.258
quand on fait par exemple une diète,

417
00:12:24.778 --> 00:12:26.020
c'est pas d'éviter les écarts.

418
00:12:26.137 --> 00:12:26.583
Les écarts,

419
00:12:26.700 --> 00:12:29.622
ils arriveront parce qu'il y a des moments où on est super motivé,

420
00:12:30.005 --> 00:12:31.044
on a passé une bonne journée,

421
00:12:31.341 --> 00:12:32.020
on a du temps,

422
00:12:32.380 --> 00:12:33.622
on est dans de bonnes conditions,

423
00:12:33.684 --> 00:12:34.216
biochimique,

424
00:12:34.247 --> 00:12:34.356
etc.

425
00:12:34.622 --> 00:12:37.044
Donc c'est facile de manger bien,

426
00:12:37.481 --> 00:12:38.716
même si c'est pas dans nos habitudes.

427
00:12:39.528 --> 00:12:40.122
Et d'autres moments,

428
00:12:40.544 --> 00:12:43.044
ou d'autant plus quand c'est pas ancré dans nos habitudes,

429
00:12:43.325 --> 00:12:46.122
eh bien on a envie de mal manger parce que justement c'est pas...

430
00:12:46.306 --> 00:12:46.546
ancré.

431
00:12:47.027 --> 00:12:47.468
Et du coup,

432
00:12:47.687 --> 00:12:47.928
c'est OK.

433
00:12:48.429 --> 00:12:49.069
La progression,

434
00:12:49.268 --> 00:12:50.311
elle est imparfaite,

435
00:12:50.792 --> 00:12:52.753
mais il ne faut pas toujours commencer depuis zéro,

436
00:12:53.214 --> 00:12:58.058
juste prendre le fait de prendre conscience que ça arrive de faire des écarts,

437
00:12:58.059 --> 00:12:58.995
ça arrive à tout le monde.

438
00:12:59.456 --> 00:13:00.003
Et l'idée,

439
00:13:00.042 --> 00:13:07.206
c'est juste d'apprendre un petit peu à ne pas amplifier ces écarts et essayer de jouer pour trouver du plaisir quand on en a besoin,

440
00:13:07.331 --> 00:13:07.784
parce que des fois,

441
00:13:07.785 --> 00:13:08.331
on en a besoin.

442
00:13:08.972 --> 00:13:10.284
Et du coup,

443
00:13:10.362 --> 00:13:12.550
lâcher un petit peu cette mentalité du tout ou rien.

444
00:13:12.987 --> 00:13:13.128
Non,

445
00:13:13.206 --> 00:13:13.893
tu peux très bien ...

446
00:13:14.350 --> 00:13:16.191
Faire une progression et que ça soit un petit peu gris,

447
00:13:16.192 --> 00:13:16.473
tu vois.

448
00:13:16.474 --> 00:13:17.293
Ce n'est pas blanc ou noir,

449
00:13:17.332 --> 00:13:18.174
ça peut être un peu gris.

450
00:13:18.414 --> 00:13:20.676
Et ça t'amènera quand même vers ton objectif.

451
00:13:21.156 --> 00:13:23.375
Et tu ne rates pas un repas en soi.

452
00:13:23.703 --> 00:13:28.164
Tu ne flingues pas une journée justement si tu rates un repas.

453
00:13:28.367 --> 00:13:28.523
Enfin,

454
00:13:28.524 --> 00:13:30.328
tu ne rates pas en tout cas toute ta transformation physique.

455
00:13:30.344 --> 00:13:31.844
C'est juste qu'effectivement,

456
00:13:31.875 --> 00:13:34.406
tu seras un peu ralenti par rapport à la progression parfaite.

457
00:13:34.656 --> 00:13:37.109
Mais tu seras totalement dans la courbe d'une progression normale.

458
00:13:37.500 --> 00:13:37.656
Donc,

459
00:13:37.672 --> 00:13:40.875
tu peux très bien avoir des résultats sans tout faire parfaitement et c'est OK.

460
00:13:41.536 --> 00:13:42.256
Le deuxième truc,

461
00:13:42.557 --> 00:13:44.296
c'est vraiment d'apprendre de tes erreurs.

462
00:13:44.356 --> 00:13:44.597
En fait,

463
00:13:44.638 --> 00:13:45.036
tes erreurs,

464
00:13:45.077 --> 00:13:45.456
comme je te dis,

465
00:13:45.497 --> 00:13:46.497
font partie du processus.

466
00:13:46.716 --> 00:13:52.356
Et entre quelqu'un qui va réussir à arriver à modifier ses habitudes alimentaires et quelqu'un qui n'y arrive pas,

467
00:13:52.778 --> 00:13:53.716
c'est qu'il y en a un qui,

468
00:13:53.755 --> 00:13:54.559
quand il fait une erreur,

469
00:13:55.177 --> 00:13:56.583
il se dit « j'ai fait une erreur » ,

470
00:13:56.778 --> 00:13:57.419
et l'autre qui,

471
00:13:57.598 --> 00:13:58.255
quand il fait une erreur,

472
00:13:58.364 --> 00:13:59.786
il se dit « qu'est-ce qui s'est passé ?

473
00:14:00.067 --> 00:14:02.177
Pourquoi j'en suis arrivé dans cette situation-là ? »

474
00:14:03.036 --> 00:14:05.614
Et si je reprends l'exemple du craquage alimentaire,

475
00:14:06.177 --> 00:14:06.942
il faut vraiment que,

476
00:14:07.005 --> 00:14:07.255
par exemple,

477
00:14:07.256 --> 00:14:07.942
si tu as un craquage,

478
00:14:08.286 --> 00:14:09.223
tu te dis « ok,

479
00:14:10.208 --> 00:14:10.942
à quel moment

480
00:14:11.392 --> 00:14:13.874
Mon mauvais réflexe que j'essaye justement d'enlever,

481
00:14:14.456 --> 00:14:14.876
eh bien,

482
00:14:15.175 --> 00:14:16.276
il est arrivé.

483
00:14:16.718 --> 00:14:17.218
À quel moment ?

484
00:14:17.538 --> 00:14:18.601
Est-ce que j'ai tout fait parfaitement ?

485
00:14:18.737 --> 00:14:20.120
Est-ce que j'ai bien dormi la veille ?

486
00:14:20.519 --> 00:14:23.183
Est-ce que j'ai bien...

487
00:14:23.683 --> 00:14:25.542
J'ai mangé suffisamment de protéines dans ma journée ?

488
00:14:26.065 --> 00:14:26.628
Ou à l'inverse,

489
00:14:26.644 --> 00:14:27.745
est-ce que j'ai mangé trop de sucre ?

490
00:14:27.761 --> 00:14:31.714
Ce qui m'a du coup poussé à justement à remanger du sucre,

491
00:14:31.715 --> 00:14:32.589
par exemple si c'est ton problème,

492
00:14:32.886 --> 00:14:33.761
de manger du sucre,

493
00:14:33.792 --> 00:14:34.308
de grignoter,

494
00:14:34.339 --> 00:14:34.448
etc.

495
00:14:35.558 --> 00:14:38.292
Est-ce que c'est à cause d'une journée stressante ?

496
00:14:38.354 --> 00:14:39.667
Est-ce que c'est à cause d'une mauvaise nouvelle ?

497
00:14:39.772 --> 00:14:40.413
Est-ce que c'est à cause ?

498
00:14:40.473 --> 00:14:46.399
Il y a forcément une cause ou plusieurs causes qui t'ont poussé à re-aller dans tes habitudes,

499
00:14:46.837 --> 00:14:49.501
mais il faut vraiment que tu te poses pour te dire,

500
00:14:49.642 --> 00:14:49.759
ok,

501
00:14:50.306 --> 00:14:50.962
qu'est-ce qui s'est passé ?

502
00:14:51.603 --> 00:14:54.267
Et si tu sais dans quel contexte,

503
00:14:54.329 --> 00:14:54.743
finalement,

504
00:14:55.790 --> 00:14:59.228
ce contexte-là favorise l'apparition de tes anciennes habitudes,

505
00:14:59.493 --> 00:15:04.103
il va falloir que tu travailles pour éviter de te mettre dans ce contexte qui est nocif pour toi,

506
00:15:04.149 --> 00:15:04.478
finalement.

507
00:15:05.040 --> 00:15:05.634
Donc voilà,

508
00:15:05.712 --> 00:15:06.071
mais en tout cas,

509
00:15:06.072 --> 00:15:06.524
il faut noter,

510
00:15:06.525 --> 00:15:08.259
il faut prendre conscience de ce qui ne va pas.

511
00:15:08.564 --> 00:15:09.205
Et pas juste dire,

512
00:15:09.245 --> 00:15:09.605
ouais,

513
00:15:09.685 --> 00:15:10.286
si je suis stressé,

514
00:15:10.405 --> 00:15:10.747
ouais,

515
00:15:10.748 --> 00:15:11.187
c'est le travail.

516
00:15:11.286 --> 00:15:11.446
Non,

517
00:15:11.808 --> 00:15:12.907
qu'est-ce qui s'est passé concrètement ?

518
00:15:13.028 --> 00:15:15.532
Est-ce que tu peux essayer de casser ce cycle-là ?

519
00:15:15.790 --> 00:15:16.833
Est-ce que c'est quelque chose de précis ?

520
00:15:17.153 --> 00:15:17.669
Parce qu'en fait,

521
00:15:18.036 --> 00:15:18.731
si c'est le travail,

522
00:15:19.052 --> 00:15:21.497
ça veut dire que probablement tu fais toujours ce craquage alimentaire.

523
00:15:21.560 --> 00:15:21.677
Donc,

524
00:15:21.678 --> 00:15:25.575
tu n'es pas capable un jour de manger septemans.

525
00:15:25.888 --> 00:15:26.528
Probablement pas.

526
00:15:26.856 --> 00:15:33.981
C'est qu'il y a des choses qui vont être des facteurs aggravants qu'il va justement falloir éliminer si tu veux arriver à ton objectif.

527
00:15:34.388 --> 00:15:36.778
Et la dernière chose que tu dois faire,

528
00:15:36.916 --> 00:15:39.318
pour éviter de tomber dans ce fresh start,

529
00:15:39.539 --> 00:15:41.322
c'est de créer des micro-victoires.

530
00:15:41.779 --> 00:15:42.802
C'est hyper important.

531
00:15:43.181 --> 00:15:43.583
Puisqu'en fait,

532
00:15:43.662 --> 00:15:43.982
souvent,

533
00:15:44.021 --> 00:15:45.763
l'objectif que tu cherches à accomplir,

534
00:15:46.302 --> 00:15:47.287
il est difficile.

535
00:15:47.607 --> 00:15:48.451
Par exemple,

536
00:15:48.452 --> 00:15:50.326
si tu veux perdre 10,

537
00:15:50.451 --> 00:15:50.927
15 kilos,

538
00:15:50.928 --> 00:15:52.388
on va dire que tu perds 15 kilos,

539
00:15:52.708 --> 00:15:54.755
c'est un objectif qui est quand même plutôt difficile.

540
00:15:54.756 --> 00:15:56.099
Ce n'est pas quelque chose qui va se faire en 3 jours.

541
00:15:56.552 --> 00:15:56.755
Donc,

542
00:15:56.880 --> 00:15:57.193
l'idée,

543
00:15:57.755 --> 00:16:02.474
c'est de découper ce gros objectif en plusieurs petites choses.

544
00:16:02.599 --> 00:16:02.896
En tout cas,

545
00:16:02.897 --> 00:16:03.740
c'est ce que j'essaie de faire.

546
00:16:04.084 --> 00:16:04.684
avec mes élèves,

547
00:16:04.685 --> 00:16:10.245
c'est-à-dire que tu as les micro-objectifs que tu dois faire chaque semaine et finalement que l'objectif de 15 kilos,

548
00:16:10.706 --> 00:16:11.464
tu n'en parles même pas.

549
00:16:12.566 --> 00:16:18.706
Tu as juste à le subdiviser en des choses qui sont importantes pour arriver à cet objectif-là.

550
00:16:19.284 --> 00:16:20.042
Et du coup,

551
00:16:20.043 --> 00:16:24.573
il faut te poser sur qu'est-ce qui est important pour arriver à mon objectif de moins 15 kilos.

552
00:16:24.605 --> 00:16:27.401
J'ai fait plus de 300 podcasts sur cette chaîne-là,

553
00:16:27.776 --> 00:16:30.370
donc tu as plein d'infos qui sont normalement très utiles pour toi.

554
00:16:30.886 --> 00:16:31.511
Mais par exemple,

555
00:16:31.776 --> 00:16:32.448
je te prends un exemple.

556
00:16:33.992 --> 00:16:34.112
Là,

557
00:16:34.152 --> 00:16:34.532
actuellement,

558
00:16:34.533 --> 00:16:35.172
je suis sédentaire.

559
00:16:36.212 --> 00:16:38.634
Être sédentaire et avoir un poids de forme,

560
00:16:38.775 --> 00:16:40.115
ce n'est pas vraiment quelque chose de compatible.

561
00:16:40.134 --> 00:16:40.435
Donc là,

562
00:16:40.794 --> 00:16:41.373
mon objectif,

563
00:16:41.615 --> 00:16:44.396
c'est pour l'instant le marché 10 000 pas par jour.

564
00:16:45.318 --> 00:16:47.232
Je suis sédentaire et je ne suis pas sportif.

565
00:16:47.357 --> 00:16:47.857
Mon objectif,

566
00:16:47.935 --> 00:16:49.779
c'est aussi de faire des séances de sport.

567
00:16:50.919 --> 00:16:51.029
Ça,

568
00:16:51.076 --> 00:16:52.216
c'est un objectif à réaliser.

569
00:16:52.263 --> 00:16:52.904
Quand tu l'as réalisé,

570
00:16:52.935 --> 00:16:53.591
tu passes au suivant.

571
00:16:53.810 --> 00:16:54.529
Quand tu passes au suivant,

572
00:16:54.530 --> 00:16:55.169
tu passes au suivant.

573
00:16:55.951 --> 00:16:56.701
Le troisième objectif,

574
00:16:56.763 --> 00:16:57.451
c'est que je grignote.

575
00:16:57.810 --> 00:16:58.857
Pourquoi je grignote ?

576
00:16:59.591 --> 00:17:02.576
Parce que je mange trop sucré le matin ou parce que je ne mange pas assez de protéines ou parce que

577
00:17:04.622 --> 00:17:05.862
j'espace trop mes repas,

578
00:17:05.863 --> 00:17:05.984
etc.

579
00:17:06.323 --> 00:17:06.442
Ok,

580
00:17:06.544 --> 00:17:07.525
est-ce que je ne peux pas travailler dessus ?

581
00:17:07.583 --> 00:17:08.185
Tu vois,

582
00:17:09.044 --> 00:17:11.208
découper en micro-victoire et du coup,

583
00:17:11.247 --> 00:17:11.732
pour ton cerveau,

584
00:17:11.733 --> 00:17:13.771
ce n'est plus du tout la même chose que le fresh start.

585
00:17:13.794 --> 00:17:17.536
C'est-à-dire que tu vas pouvoir mettre des petites actions en place.

586
00:17:18.794 --> 00:17:19.521
Ces petites actions,

587
00:17:19.583 --> 00:17:22.083
tu vas pouvoir valider que tu es capable de les tenir pendant un jour,

588
00:17:22.146 --> 00:17:22.505
deux jours,

589
00:17:22.583 --> 00:17:23.005
une semaine,

590
00:17:23.036 --> 00:17:23.396
deux semaines,

591
00:17:23.397 --> 00:17:23.833
trois semaines.

592
00:17:24.177 --> 00:17:24.427
Donc ça,

593
00:17:24.428 --> 00:17:24.849
ton cerveau,

594
00:17:25.255 --> 00:17:26.302
ça va être super positif pour lui.

595
00:17:26.303 --> 00:17:28.302
Ça va te permettre de regagner confiance en toi,

596
00:17:29.239 --> 00:17:31.021
en regagner confiance aussi en ta...

597
00:17:31.500 --> 00:17:33.820
dans ta capacité à résoudre ton problème,

598
00:17:34.100 --> 00:17:34.320
et ça,

599
00:17:34.321 --> 00:17:34.721
ton cerveau,

600
00:17:34.740 --> 00:17:36.221
il va commencer à l'enregistrer.

601
00:17:36.222 --> 00:17:36.342
Donc,

602
00:17:36.343 --> 00:17:39.201
ça va aller dans le bon sens sur ta confiance en toi.

603
00:17:39.639 --> 00:17:39.920
Et voilà,

604
00:17:39.998 --> 00:17:40.881
et de découper comme ça,

605
00:17:41.201 --> 00:17:41.522
finalement,

606
00:17:41.523 --> 00:17:41.982
tu y arrives.

607
00:17:42.186 --> 00:17:42.662
Et finalement,

608
00:17:43.639 --> 00:17:46.826
chaque petite action que tu dois mettre en place n'est pas compliquée en soi,

609
00:17:47.045 --> 00:17:49.264
c'est l'ensemble qui est compliqué à mettre d'un coup.

610
00:17:49.451 --> 00:17:49.561
Donc,

611
00:17:49.562 --> 00:17:51.686
c'est pour ça qu'il ne faut pas y aller en se disant

612
00:17:52.279 --> 00:17:53.764
« j'y vais à fond »

613
00:17:53.982 --> 00:17:54.748
ou « j'y vais pas du tout » ,

614
00:17:55.107 --> 00:17:55.826
parce que finalement,

615
00:17:56.686 --> 00:17:57.232
dans tous les cas,

616
00:17:57.326 --> 00:17:58.123
si tu y vas à fond,

617
00:17:58.139 --> 00:17:59.670
tu n'arriveras pas à tout mettre en place.

618
00:17:59.811 --> 00:18:00.248
en tout cas je...

619
00:18:00.368 --> 00:18:01.408
tu pourras peut-être le tenir 3,

620
00:18:01.469 --> 00:18:01.668
4,

621
00:18:01.708 --> 00:18:02.028
5 jours,

622
00:18:02.029 --> 00:18:02.348
une semaine,

623
00:18:02.349 --> 00:18:02.708
deux semaines,

624
00:18:02.929 --> 00:18:04.009
mais tu ne vas pas le tenir à vie.

625
00:18:04.309 --> 00:18:04.548
Et toi,

626
00:18:04.829 --> 00:18:05.110
l'idée,

627
00:18:05.149 --> 00:18:05.950
si tu veux perdre du gras,

628
00:18:05.951 --> 00:18:08.673
ce n'est pas d'y arriver et puis après de tout reprendre.

629
00:18:09.009 --> 00:18:09.649
Donc dans tous les cas,

630
00:18:09.829 --> 00:18:11.212
tu vas devoir le tenir toute ta vie.

631
00:18:11.454 --> 00:18:15.649
Donc c'est des habitudes que tu vas devoir ancrer petit à petit et c'est comme ça qu'on atteint un objectif.

632
00:18:16.048 --> 00:18:17.587
Donc il ne faut pas aller tout ou rien.

633
00:18:17.727 --> 00:18:22.446
Il faut vraiment prendre le temps de prendre l'habitude et que ça soit ancré en toi,

634
00:18:22.790 --> 00:18:23.649
tes nouvelles habitudes,

635
00:18:24.009 --> 00:18:26.493
pour être sûr que finalement tu arrives à ton point de forme puisqu'en fait,

636
00:18:26.509 --> 00:18:27.727
quand tu as mis toutes les actions en place,

637
00:18:27.728 --> 00:18:28.352
tu vas y arriver.

638
00:18:28.680 --> 00:18:29.118
et en plus...

639
00:18:29.396 --> 00:18:29.596
Après,

640
00:18:29.597 --> 00:18:33.659
tu ne vas plus reprendre ton poids puisque tu vas réussir à conserver,

641
00:18:33.660 --> 00:18:33.999
on va dire,

642
00:18:34.023 --> 00:18:36.585
le style de vie que tu as créé pour arriver à ton objectif.

643
00:18:37.062 --> 00:18:37.405
Donc voilà,

644
00:18:37.507 --> 00:18:42.226
si je dois résumer un petit peu le fresh start et comment un peu casser la boucle.

645
00:18:43.186 --> 00:18:44.688
Arrête d'effacer ce que tu fais à chaque fois.

646
00:18:45.228 --> 00:18:45.948
Si tu craques,

647
00:18:46.050 --> 00:18:47.269
si tu dévides ton objectif,

648
00:18:47.351 --> 00:18:47.972
ce n'est pas grave.

649
00:18:48.069 --> 00:18:48.734
Tu continues,

650
00:18:48.792 --> 00:18:49.530
même si c'est bancal.

651
00:18:50.151 --> 00:18:56.359
Tu observes vraiment les comportements qui te poussent ou les situations qui te poussent à retrouver tes anciens comportements.

652
00:18:57.023 --> 00:18:58.163
Tous les écarts que tu fais,

653
00:18:58.202 --> 00:18:58.843
ce n'est pas grave.

654
00:18:58.921 --> 00:18:59.562
Tu prends note,

655
00:18:59.640 --> 00:19:00.280
tu les transformes,

656
00:19:00.327 --> 00:19:00.796
tes écarts,

657
00:19:00.890 --> 00:19:01.359
en données.

658
00:19:01.702 --> 00:19:02.468
Et dans ces données-là,

659
00:19:02.609 --> 00:19:09.374
tu vas essayer de voir comment tu peux jouer avec pour éviter que tu te mettes justement dans des écarts qui ne vont pas aller de ton objectif.

660
00:19:10.015 --> 00:19:10.999
Et en plus de ça,

661
00:19:11.327 --> 00:19:12.609
prends ton objectif au global.

662
00:19:13.018 --> 00:19:16.583
et essaye de le découper et de te dire ces deux premières semaines,

663
00:19:17.083 --> 00:19:18.325
je me fais cet objectif-là,

664
00:19:18.743 --> 00:19:19.544
puis cet objectif-là,

665
00:19:19.786 --> 00:19:20.567
puis cet objectif-là.

666
00:19:20.606 --> 00:19:21.466
Et tu vas voir que petit à petit,

667
00:19:21.467 --> 00:19:21.786
à chaque fois,

668
00:19:21.787 --> 00:19:22.731
tu vas avoir un peu de résultat.

669
00:19:23.184 --> 00:19:24.169
Plus tu vas mettre des choses en place,

670
00:19:24.231 --> 00:19:25.012
plus ça va aller vite.

671
00:19:25.731 --> 00:19:26.411
Et du coup,

672
00:19:26.528 --> 00:19:28.450
tu vas pouvoir transformer ton physique durablement.

673
00:19:28.809 --> 00:19:29.247
Donc vraiment,

674
00:19:29.419 --> 00:19:30.981
arrête de chercher le moment parfait.

675
00:19:30.997 --> 00:19:31.559
Le moment parfait,

676
00:19:31.575 --> 00:19:32.262
c'est maintenant.

677
00:19:32.731 --> 00:19:39.106
Donc tu te lances maintenant et t'essayes de suivre cette structure-là si tu étais un petit peu accro et addict au fresh start.

678
00:19:39.559 --> 00:19:40.387
Le moment parfait,

679
00:19:40.700 --> 00:19:42.184
ça aurait pu être il y a un mois.

680
00:19:42.486 --> 00:19:43.087
Il y a deux ans,

681
00:19:43.127 --> 00:19:43.707
il y a dix ans,

682
00:19:43.887 --> 00:19:44.568
mais le moment parfait,

683
00:19:44.609 --> 00:19:45.049
c'est maintenant.

684
00:19:45.590 --> 00:19:46.449
Et demain,

685
00:19:46.511 --> 00:19:47.230
il ne se passera rien.

686
00:19:47.332 --> 00:19:47.472
Donc,

687
00:19:47.531 --> 00:19:48.551
c'est maintenant qu'il faut agir.

688
00:19:48.871 --> 00:19:52.258
Il n'y a pas de moment clé parfait qui va te permettre de te lancer plus facilement.

689
00:19:52.633 --> 00:19:52.937
Donc voilà,

690
00:19:53.078 --> 00:19:55.179
on en a fini avec cet épisode du Fresh Start.

691
00:19:55.336 --> 00:19:56.281
J'espère qu'il t'aura plu.

692
00:19:56.437 --> 00:19:59.140
Si tu t'es retrouvé un petit peu dans ce que j'ai pu dire,

693
00:19:59.468 --> 00:20:06.828
j'espère que tu auras pu avoir un plan d'action concret pour sortir un petit peu de ce fléau-là qu'est le Fresh Start,

694
00:20:06.829 --> 00:20:08.218
parce qu'il y en a beaucoup qui fonctionnent comme ça.

695
00:20:08.858 --> 00:20:09.539
Et d'ailleurs,

696
00:20:09.559 --> 00:20:14.362
si tu veux te lancer dans une transformation physique et surtout être accompagné pour ça au niveau sportif,

697
00:20:14.444 --> 00:20:14.944
alimentaire,

698
00:20:15.206 --> 00:20:16.585
au niveau aussi de ton style de vie,

699
00:20:16.586 --> 00:20:16.706
etc.,

700
00:20:17.409 --> 00:20:22.729
eh bien sache que je propose une méthode clé en main qui s'appelle Metabolic Boost où vraiment c'est un accompagnement.

701
00:20:22.730 --> 00:20:24.393
Ce n'est pas juste une série de vidéos,

702
00:20:24.394 --> 00:20:27.339
ce n'est pas juste des exercices ou juste un plan.

703
00:20:27.651 --> 00:20:30.120
C'est vraiment un accompagnement où tu as toutes ces choses-là,

704
00:20:30.479 --> 00:20:30.917
mais en plus,

705
00:20:30.918 --> 00:20:33.495
tu es accompagné pour réussir à les mettre en place dans ton quotidien.

706
00:20:33.557 --> 00:20:33.682
Donc,

707
00:20:33.698 --> 00:20:34.511
si ça t'intéresse,

708
00:20:34.870 --> 00:20:37.948
tu as un lien en description qui te permet de normalement…

709
00:20:38.178 --> 00:20:50.667
rediriger sur mon site et du coup de prendre rendez-vous avec moi et puis de voir un petit peu ce que je propose en termes de méthode donc tu as un petit rendez-vous qui te permet un petit peu de où je te présenterai la méthode et voir si ça peut te convenir,

710
00:20:51.027 --> 00:20:51.191
voilà,

711
00:20:51.792 --> 00:21:06.949
d'ailleurs j'en profite pour dire que si tu t'es rendu sur mon site et que ça redirigeait vers un site chinois c'est pas normal mais c'est ce qui s'est passé toute la semaine dernière puisque j'ai été victime d'un piratage heureusement c'est que mon site internet on va dire Si vous...

712
00:21:07.963 --> 00:21:11.869
Ça n'impacte en aucun cas mon entreprise dans sa globalité.

713
00:21:12.427 --> 00:21:12.689
Mais bon,

714
00:21:12.767 --> 00:21:13.029
du coup,

715
00:21:13.030 --> 00:21:19.455
je connais quand même à m'excuser pour certaines et ceux qui ont forcément essayé de voir un petit peu ma méthode,

716
00:21:19.456 --> 00:21:19.994
mon programme,

717
00:21:20.017 --> 00:21:21.033
si j'avais des places disponibles.

718
00:21:21.034 --> 00:21:21.259
D'ailleurs,

719
00:21:21.353 --> 00:21:21.697
en ce moment,

720
00:21:21.698 --> 00:21:23.345
je ne suis pas sûr qu'il reste des places disponibles.

721
00:21:23.564 --> 00:21:24.142
La semaine prochaine,

722
00:21:24.143 --> 00:21:24.814
je crois qu'il n'y a plus de place.

723
00:21:25.423 --> 00:21:27.798
Mais si tu écoutes ce podcast dans plusieurs semaines,

724
00:21:28.267 --> 00:21:29.564
va sur mon site et normalement,

725
00:21:29.565 --> 00:21:33.564
tu auras le nombre de places qui me restent pour mon accompagnement Metabolic Boost.

726
00:21:33.894 --> 00:21:34.314
Mais en tout cas,

727
00:21:34.554 --> 00:21:37.395
je vous avais été quand même pas mal nombreux à être sur mon site.

728
00:21:37.814 --> 00:21:38.693
Et du coup,

729
00:21:39.096 --> 00:21:40.936
ça vous a redirigé vers un site chinois.

730
00:21:40.975 --> 00:21:41.115
Donc,

731
00:21:41.455 --> 00:21:42.412
je m'excuse pour ça.

732
00:21:42.834 --> 00:21:43.193
Normalement,

733
00:21:43.194 --> 00:21:48.615
ça n'a aucun impact d'arriver à ce que ça redirige sur ce site-là.

734
00:21:49.397 --> 00:21:50.537
Je tenais quand même à m'excuser,

735
00:21:50.865 --> 00:21:52.475
même si j'y suis absolument pour rien.

736
00:21:53.022 --> 00:21:56.615
Et ça a été une galère aussi personnelle pour remettre tout d'aplomb,

737
00:21:57.225 --> 00:21:59.334
pour éviter que tout rebug.

738
00:21:59.397 --> 00:22:00.037
Donc voilà,

739
00:22:00.115 --> 00:22:00.865
et virer le pirate.

740
00:22:00.959 --> 00:22:01.256
Donc voilà,

741
00:22:01.318 --> 00:22:01.584
c'était...

742
00:22:01.902 --> 00:22:03.043
C'était un petit peu le défi de la semaine,

743
00:22:03.044 --> 00:22:07.027
mais je préférais m'excuser publiquement pour ceux qui ont pu être impactés par ça.

744
00:22:07.487 --> 00:22:07.667
Voilà,

745
00:22:08.468 --> 00:22:11.874
c'était en tout cas un plaisir de te faire cet épisode sur le Fresh Start.

746
00:22:11.991 --> 00:22:12.773
J'espère qu'il t'aura plu.

747
00:22:13.210 --> 00:22:13.734
Si ça t'a plu,

748
00:22:13.851 --> 00:22:17.741
tu le fais savoir aux applications d'écoute de podcast ou de vidéos,

749
00:22:17.960 --> 00:22:18.460
YouTube,

750
00:22:19.366 --> 00:22:20.038
Spotify,

751
00:22:20.132 --> 00:22:21.038
Apple Podcast,

752
00:22:21.554 --> 00:22:22.226
Deezer,

753
00:22:22.227 --> 00:22:22.882
il y en a plein,

754
00:22:22.976 --> 00:22:24.023
Apple Addict,

755
00:22:24.085 --> 00:22:25.101
il y en a plein.

756
00:22:25.523 --> 00:22:26.007
Podcast Addict,

757
00:22:26.023 --> 00:22:26.179
pardon.

758
00:22:26.445 --> 00:22:26.585
Voilà,

759
00:22:26.586 --> 00:22:27.054
il y en a plein.

760
00:22:27.811 --> 00:22:29.193
Donc si tu veux me filer un petit coup de main,

761
00:22:29.233 --> 00:22:29.914
tu mets 5 étoiles,

762
00:22:29.915 --> 00:22:30.856
ça va se passer à mon entreprise,

763
00:22:30.875 --> 00:22:31.377
mon travail,

764
00:22:31.496 --> 00:22:31.797
etc.

765
00:22:31.918 --> 00:22:34.864
Ça me motive vraiment à faire du contenu qualitatif chaque semaine,

766
00:22:34.903 --> 00:22:35.446
chaque dimanche.

767
00:22:35.844 --> 00:22:36.383
Et quant à moi,

768
00:22:36.508 --> 00:22:39.414
on se retrouve dimanche prochain pour un prochain épisode sur le sport d'instruction.

769
00:22:39.789 --> 00:22:40.532
Salut les gens !