WEBVTT

1
00:00:08.176 --> 00:00:08.316
Ok,

2
00:00:08.416 --> 00:00:08.876
bienvenue à tous,

3
00:00:08.876 --> 00:00:10.377
c'est le podcast de Sports et Nutrition,

4
00:00:10.397 --> 00:00:10.957
je m'appelle Médéric,

5
00:00:10.957 --> 00:00:18.039
je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement grâce au sport et à la nutrition tout en prononçant ta santé.

6
00:00:18.479 --> 00:00:24.561
Est-ce que tu as déjà remarqué que d'une semaine à l'autre tu peux être hyper motivé une semaine et pas du tout l'autre semaine ?

7
00:00:24.621 --> 00:00:27.821
Tu peux être hyper motivé pour également suivre une diète,

8
00:00:27.881 --> 00:00:28.482
manger sain,

9
00:00:28.602 --> 00:00:28.722
etc.

10
00:00:29.482 --> 00:00:36.744
Et l'autre semaine d'après ça va être super difficile de manger sainement et tu vas plutôt te diriger vers des aliments gras et sucrés ?

11
00:00:37.184 --> 00:00:43.966
ou encore que des fois tu es hyper motivé à suivre tes entraînements et à te dépasser durant l'effort de ton entraînement.

12
00:00:44.426 --> 00:00:46.967
Et d'autres semaines où tu as envie de te tourner les pouces,

13
00:00:46.967 --> 00:00:48.347
tu le fais parce qu'il faut le faire,

14
00:00:48.447 --> 00:00:54.269
mais ça va être presque impossible de te challenger et de te dépasser dans tes entraînements.

15
00:00:54.769 --> 00:00:57.090
Et ces fluctuations de motivation et d'envie,

16
00:00:57.170 --> 00:00:59.690
ça s'explique notamment par la biochimie de ton corps.

17
00:00:59.870 --> 00:01:01.231
Tout est biochimique dans ton corps,

18
00:01:01.271 --> 00:01:05.872
tous les choix que tu vas faire dans la vie sont orientés en fonction des hormones que tu produis.

19
00:01:07.040 --> 00:01:07.380
Et du coup,

20
00:01:07.400 --> 00:01:08.021
dans cet épisode,

21
00:01:08.021 --> 00:01:10.562
je vais te montrer que le cycle hormonal,

22
00:01:10.643 --> 00:01:11.383
notamment de la femme,

23
00:01:11.403 --> 00:01:14.085
parce que c'est là où il y a le plus de variations hormonales durant un cycle,

24
00:01:14.805 --> 00:01:16.767
eh bien varie tout au long du cycle,

25
00:01:16.787 --> 00:01:17.267
justement,

26
00:01:17.727 --> 00:01:21.830
que les hormones qui sont produites vont orienter tes choix alimentaires,

27
00:01:23.411 --> 00:01:24.712
ta motivation au quotidien,

28
00:01:24.812 --> 00:01:24.932
etc.

29
00:01:25.593 --> 00:01:28.675
Et tu vas voir que c'est vraiment passionnant parce que si tu apprends à,

30
00:01:28.835 --> 00:01:29.315
justement,

31
00:01:29.415 --> 00:01:32.758
à comment fonctionne ton cycle et quelles envies tu vas avoir pendant ton cycle,

32
00:01:32.858 --> 00:01:35.199
tu vas pouvoir également optimiser à la fois tes entraînements,

33
00:01:35.580 --> 00:01:36.140
tes entraînements...

34
00:01:36.160 --> 00:01:42.625
ta nutrition et du coup avoir plus de résultats par justement ton plan sportif et alimentaire.

35
00:01:42.706 --> 00:01:44.547
Donc c'est vraiment super intéressant,

36
00:01:44.627 --> 00:01:49.051
en tout cas j'espère que tu vas découvrir les trucs et on y va tout de suite pour la première partie.

37
00:01:49.331 --> 00:01:50.352
Pour cette première partie,

38
00:01:50.512 --> 00:01:53.735
je vais un petit peu te vulgariser scientifiquement deux,

39
00:01:53.755 --> 00:01:54.916
trois concepts.

40
00:01:55.296 --> 00:01:57.078
Alors avant qu'on entre dans le vif du sujet,

41
00:01:57.218 --> 00:01:58.879
vraiment la femme,

42
00:01:58.959 --> 00:01:59.780
contrairement à l'homme,

43
00:01:59.900 --> 00:02:03.023
a un système hormonal qui n'est pas constant comme l'homme,

44
00:02:03.323 --> 00:02:04.364
mais qui est cyclique.

45
00:02:04.820 --> 00:02:11.603
C'est-à-dire qu'elle ne va pas produire le même nombre d'hormones en fonction de là où elle se situe dans son cycle,

46
00:02:12.143 --> 00:02:15.124
tout simplement parce que les femmes peuvent donner la vie,

47
00:02:15.564 --> 00:02:17.085
enfin en tout cas accueillir la vie,

48
00:02:17.225 --> 00:02:29.090
et du coup forcément elles calent un petit peu leurs besoins en fonction de est-ce qu'elles sont prêtes à recevoir la vie ou est-ce qu'elles sont plutôt en train de se régénérer en prévision d'un autre cycle.

49
00:02:29.290 --> 00:02:29.490
Voilà,

50
00:02:30.070 --> 00:02:34.532
donc c'est bien ce qu'il faut comprendre avec les fluctuations hormonales chez la femme.

51
00:02:35.072 --> 00:02:51.320
et souvent du coup on prend la valeur pour un cycle de les règles qui marquent un peu la fin du cycle et la période d'ovulation qui se situe généralement au milieu du cycle les règles on les prend comme indicateur parce que c'est le truc le plus visuel

52
00:02:51.600 --> 00:03:00.564
et le plus fiable à suivre enfin en tout cas c'est le plus visuel donc c'est un indicateur qui est assez intéressant pour savoir là où on se situe dans ce cycle et du coup

53
00:03:01.012 --> 00:03:01.733
Dans ce cycle,

54
00:03:01.753 --> 00:03:11.179
il y a notamment deux hormones qui sont très intéressantes à connaître avant que je rentre justement dans comment tes choix sont influés par tes hormones.

55
00:03:11.659 --> 00:03:14.161
Les deux hormones qui sont cycliques chez la femme,

56
00:03:14.221 --> 00:03:19.145
ça va être les oestrogènes et la progestérone.

57
00:03:19.385 --> 00:03:20.566
C'est les deux hormones phares.

58
00:03:20.806 --> 00:03:21.386
Je vais t'expliquer,

59
00:03:21.386 --> 00:03:21.967
ne t'inquiète pas,

60
00:03:22.527 --> 00:03:24.148
en quoi consistent ces deux hormones,

61
00:03:24.188 --> 00:03:24.949
quelle est leur utilité.

62
00:03:25.589 --> 00:03:25.789
Alors,

63
00:03:26.250 --> 00:03:27.070
les oestrogènes,

64
00:03:27.490 --> 00:03:28.611
leur rôle principal,

65
00:03:29.152 --> 00:03:29.472
c'est de...

66
00:03:29.920 --> 00:03:31.741
d'épaissir la paroi de l'utérus.

67
00:03:31.901 --> 00:03:32.921
La paroi de l'utérus,

68
00:03:33.381 --> 00:03:35.963
on l'appelle aussi endomètre.

69
00:03:36.163 --> 00:03:36.803
À quoi elle sert ?

70
00:03:36.903 --> 00:03:39.884
Pourquoi les oestrogènes épaississent cette paroi-là ?

71
00:03:40.224 --> 00:03:40.464
Eh bien,

72
00:03:40.504 --> 00:03:43.406
tout simplement parce que s'il y a fécondation,

73
00:03:43.846 --> 00:03:44.306
eh bien,

74
00:03:44.806 --> 00:03:47.467
l'embryon va se loger au niveau de l'endomètre,

75
00:03:47.587 --> 00:03:48.628
dans la paroi de l'utérus,

76
00:03:49.228 --> 00:03:56.431
et cet embryon va avoir besoin de beaucoup de nutriments pour ses premières semaines de développement,

77
00:03:56.911 --> 00:03:58.472
pendant ses premières semaines de grossesse.

78
00:03:58.872 --> 00:04:00.372
L'embryon va avoir besoin de beaucoup de choses.

79
00:04:00.773 --> 00:04:02.133
Et le fait d'épaissir cette paroi,

80
00:04:02.953 --> 00:04:07.474
ça va permettre justement à la paroi de l'endomètre d'être beaucoup plus vascularisée.

81
00:04:07.634 --> 00:04:12.196
Qui dit beaucoup plus vascularisée dit qu'il y a beaucoup plus de nutriments qui circulent.

82
00:04:12.556 --> 00:04:21.138
Donc c'est pour ça que cette paroi a tendance à se congestionner en prévision justement d'un éventuel embryon qui arriverait au milieu du cycle.

83
00:04:21.338 --> 00:04:21.498
Voilà,

84
00:04:22.058 --> 00:04:28.100
donc c'est à quoi ça sert justement les oestrogènes comme rôle principal.

85
00:04:28.704 --> 00:04:29.224
Par contre,

86
00:04:29.624 --> 00:04:33.925
la production d'ostrogène va s'accompagner également d'effets secondaires,

87
00:04:33.985 --> 00:04:34.406
on va dire.

88
00:04:34.906 --> 00:04:36.206
Le premier effet secondaire,

89
00:04:36.266 --> 00:04:40.667
c'est que tu as beaucoup plus d'énergie parce que ton métabolisme est beaucoup plus haut.

90
00:04:41.087 --> 00:04:42.288
J'en parle très,

91
00:04:42.468 --> 00:04:42.648
très,

92
00:04:42.688 --> 00:04:42.848
très,

93
00:04:42.888 --> 00:04:45.389
très souvent dans mon podcast du métabolisme,

94
00:04:45.409 --> 00:04:46.269
que ce soit chez l'homme,

95
00:04:46.289 --> 00:04:46.769
chez la femme,

96
00:04:46.789 --> 00:04:46.909
etc.

97
00:04:47.569 --> 00:04:48.289
Le métabolisme,

98
00:04:48.529 --> 00:04:50.490
c'est vraiment ton moteur.

99
00:04:50.710 --> 00:04:52.230
Est-ce que ton moteur tourne rapidement ?

100
00:04:52.270 --> 00:04:54.331
Est-ce qu'il faut mettre beaucoup d'essence pour l'alimenter ?

101
00:04:54.591 --> 00:04:56.692
Ou est-ce qu'il faut mettre un tout petit peu d'essence pour l'alimenter ?

102
00:04:57.852 --> 00:04:57.972
Là,

103
00:04:58.392 --> 00:05:01.193
dans cette période où tu vas produire beaucoup d'oestrogène,

104
00:05:01.253 --> 00:05:03.514
ton moteur va avoir un régime très très haut.

105
00:05:03.854 --> 00:05:08.535
Donc il va demander beaucoup beaucoup beaucoup d'essence pour aller très vite.

106
00:05:09.695 --> 00:05:10.736
Et du coup,

107
00:05:11.296 --> 00:05:12.136
dans cette période-là,

108
00:05:14.377 --> 00:05:16.377
ton métabolisme est très très haut,

109
00:05:16.377 --> 00:05:17.558
donc tu as beaucoup d'énergie,

110
00:05:17.718 --> 00:05:19.638
mais du coup tu vas devoir manger un peu plus,

111
00:05:19.818 --> 00:05:23.199
en tout cas tu as plus envie de manger.

112
00:05:23.539 --> 00:05:25.040
Et c'est également une phase où...

113
00:05:25.741 --> 00:05:27.324
la combustion des glucides,

114
00:05:27.364 --> 00:05:28.045
donc des sucres,

115
00:05:28.325 --> 00:05:30.509
se fait de manière beaucoup plus efficace.

116
00:05:30.790 --> 00:05:33.415
C'est-à-dire que les sucres que tu vas prendre...

117
00:05:33.855 --> 00:05:34.676
mais on y reviendra après,

118
00:05:34.956 --> 00:05:42.783
les sucres que tu vas prendre vont être beaucoup plus facilement assimilés par ton corps que dans une autre période de justement ton cycle,

119
00:05:42.943 --> 00:05:43.444
tout simplement.

120
00:05:44.685 --> 00:05:50.210
Tu vas avoir aussi un effet très très important sur le cerveau,

121
00:05:50.670 --> 00:05:55.415
puisque tu vas avoir beaucoup plus d'hormones de bien-être qui vont être produites,

122
00:05:55.755 --> 00:05:58.297
donc forcément tu vas te sentir de bonne humeur,

123
00:05:58.357 --> 00:05:59.698
tu vas te sentir apaisé.

124
00:06:00.279 --> 00:06:03.140
Tu vas avoir beaucoup plus de motivation à faire des choses.

125
00:06:03.961 --> 00:06:04.381
Donc voilà,

126
00:06:04.501 --> 00:06:07.342
c'est des effets secondaires qui sont assez cool,

127
00:06:07.462 --> 00:06:08.322
puisque généralement,

128
00:06:09.023 --> 00:06:11.624
c'est une phase du cycle où tu es sur une phase ascendante.

129
00:06:11.864 --> 00:06:16.006
Et la deuxième hormone très importante à avoir en compte,

130
00:06:16.106 --> 00:06:17.486
c'est la progestérone,

131
00:06:17.526 --> 00:06:18.387
comme je te l'ai dit.

132
00:06:18.647 --> 00:06:20.487
Son rôle principal ici,

133
00:06:20.747 --> 00:06:28.291
c'est justement de maintenir l'utérus dans un état favorable à une éventuelle fécondation.

134
00:06:28.891 --> 00:06:29.011
Et...

135
00:06:29.411 --> 00:06:31.973
Évidemment,

136
00:06:32.313 --> 00:06:35.856
s'il n'y a pas de fécondation qui se produit,

137
00:06:36.597 --> 00:06:38.498
les niveaux chutent en progestérone,

138
00:06:39.539 --> 00:06:48.326
ce qui va déclencher les règles et l'élimination progressive du surplus d'endomètre que tu as créé pendant la première période de ton cycle.

139
00:06:48.427 --> 00:06:48.807
Et du coup,

140
00:06:48.827 --> 00:06:50.268
les effets secondaires,

141
00:06:50.308 --> 00:06:53.270
ça dépend un peu de s'il y a eu fécondation ou pas.

142
00:06:53.731 --> 00:06:54.772
S'il y a eu fécondation,

143
00:06:54.892 --> 00:06:58.795
ton métabolisme va encore augmenter par rapport à la première phase.

144
00:06:59.115 --> 00:06:59.756
de ton cycle.

145
00:06:59.896 --> 00:07:00.056
Donc,

146
00:07:00.356 --> 00:07:00.737
ton corps,

147
00:07:00.737 --> 00:07:02.778
il va avoir des besoins accrus en énergie.

148
00:07:02.878 --> 00:07:03.219
Logique,

149
00:07:03.279 --> 00:07:03.719
parce que du coup,

150
00:07:03.739 --> 00:07:04.800
t'es plus seul,

151
00:07:04.860 --> 00:07:05.921
mais t'es deux à nourrir,

152
00:07:06.041 --> 00:07:06.541
entre guillemets.

153
00:07:06.762 --> 00:07:06.942
Enfin,

154
00:07:07.102 --> 00:07:08.183
1,1 au début,

155
00:07:08.623 --> 00:07:09.003
1,2 après,

156
00:07:09.064 --> 00:07:09.184
etc.

157
00:07:10.124 --> 00:07:11.626
Ça va augmenter ton métabolisme comme ça,

158
00:07:11.626 --> 00:07:14.928
de manière croissante en fonction de là où tu es dans ta grossesse.

159
00:07:15.449 --> 00:07:16.730
Et si tu n'as pas,

160
00:07:16.830 --> 00:07:17.310
justement,

161
00:07:17.471 --> 00:07:18.892
eu de fécondation pendant ton cycle,

162
00:07:19.272 --> 00:07:19.612
du coup,

163
00:07:20.033 --> 00:07:21.994
tes niveaux de progestérone vont chuter.

164
00:07:22.515 --> 00:07:23.496
Et qu'est-ce qui va se passer ?

165
00:07:23.676 --> 00:07:27.219
Tu vas avoir des envies de sucre et de gras beaucoup plus grandes.

166
00:07:27.599 --> 00:07:28.019
Par contre,

167
00:07:28.119 --> 00:07:31.380
contrairement à la première phase du cycle que je t'ai expliqué tout à l'heure,

168
00:07:31.840 --> 00:07:32.060
ici,

169
00:07:33.061 --> 00:07:35.121
la production plutôt d'oestrogènes,

170
00:07:35.501 --> 00:07:36.401
et bien ici,

171
00:07:36.501 --> 00:07:38.402
comme tu as une chute de progestérone,

172
00:07:38.742 --> 00:07:41.183
tu vas avoir des envies sucrées ou de gras,

173
00:07:41.623 --> 00:07:42.283
mais par contre,

174
00:07:42.583 --> 00:07:45.604
tu vas également stocker beaucoup plus facilement,

175
00:07:46.004 --> 00:07:49.465
puisque c'est une stratégie ancestrale qui nous est restée dans nos gènes,

176
00:07:49.785 --> 00:07:53.906
pour justement préparer le corps à une éventuelle grossesse sur le prochain cycle.

177
00:07:54.726 --> 00:07:55.287
Donc logique,

178
00:07:55.607 --> 00:07:56.087
le corps...

179
00:07:56.859 --> 00:07:59.100
te donne des envies de sucre et de gras,

180
00:07:59.480 --> 00:07:59.920
et en plus,

181
00:07:59.920 --> 00:08:00.600
tu vas les stocker,

182
00:08:00.940 --> 00:08:04.721
puisque en prévision d'un embryon qui arriverait,

183
00:08:05.101 --> 00:08:05.422
et du coup,

184
00:08:05.522 --> 00:08:05.842
forcément,

185
00:08:05.842 --> 00:08:06.542
il faut qu'il ait besoin,

186
00:08:06.702 --> 00:08:07.822
il faut que tu sois en surplus,

187
00:08:08.122 --> 00:08:08.562
on va dire,

188
00:08:09.203 --> 00:08:13.544
il faut que tu aies de la masse grasse pour son accueil au début.

189
00:08:14.104 --> 00:08:15.725
Si tu es très très très très sec,

190
00:08:15.885 --> 00:08:20.806
tu peux évidemment avoir des problèmes de fécondité à cause de ça.

191
00:08:21.366 --> 00:08:23.807
Donc le corps va naturellement te...

192
00:08:24.263 --> 00:08:30.465
te diriger vers des choses qui sont caloriques pour que tu aies suffisamment de masse grasse pour pouvoir accueillir un embryon.

193
00:08:30.705 --> 00:08:31.905
Donc une fois qu'on a dit ça,

194
00:08:32.985 --> 00:08:39.147
on va pouvoir se concentrer sur les différentes phases et qu'est-ce qui se passe pendant les différentes phases de ton cycle.

195
00:08:39.427 --> 00:08:40.487
Alors la première phase,

196
00:08:40.608 --> 00:08:42.588
c'est justement la phase folliculaire.

197
00:08:42.588 --> 00:08:44.389
Je ne sais pas si tu as déjà entendu ce nom,

198
00:08:44.469 --> 00:08:44.749
mais voilà,

199
00:08:44.809 --> 00:08:45.809
c'est la phase folliculaire.

200
00:08:46.829 --> 00:08:47.369
Cette phase,

201
00:08:47.489 --> 00:08:53.051
elle commence le premier jour après tes règles et se termine environ le jour 14.

202
00:08:53.615 --> 00:08:54.135
Donc vraiment,

203
00:08:54.415 --> 00:08:54.815
le cycle,

204
00:08:54.955 --> 00:08:55.336
généralement,

205
00:08:55.376 --> 00:08:56.196
c'est 28 jours.

206
00:08:56.356 --> 00:08:56.876
Encore une fois,

207
00:08:57.216 --> 00:08:58.436
ça peut varier selon les femmes,

208
00:08:58.897 --> 00:09:00.017
mais généralement,

209
00:09:00.037 --> 00:09:00.577
c'est 28 jours.

210
00:09:01.057 --> 00:09:01.537
Donc de

211
00:09:02.297 --> 00:09:04.538
1 jour après règle jusqu'à 14,

212
00:09:05.818 --> 00:09:12.540
c'est la phase folliculaire qui va justement t'accompagner jusqu'à le premier jour d'ovulation.

213
00:09:14.721 --> 00:09:16.181
Et durant cette phase folliculaire,

214
00:09:16.241 --> 00:09:16.621
justement,

215
00:09:16.661 --> 00:09:18.482
les niveaux d'oestrogène augmentent.

216
00:09:18.802 --> 00:09:19.502
Comme je te l'ai dit,

217
00:09:19.962 --> 00:09:22.583
on a un épaississement de l'endomètre.

218
00:09:22.983 --> 00:09:25.804
en prévision d'une éventuelle fécondation.

219
00:09:26.985 --> 00:09:27.225
Donc,

220
00:09:27.645 --> 00:09:28.425
ce qui va se passer,

221
00:09:28.745 --> 00:09:29.706
c'est que justement,

222
00:09:30.246 --> 00:09:32.167
tu vas avoir beaucoup plus d'énergie,

223
00:09:32.227 --> 00:09:33.207
comme je te l'ai dit tout à l'heure,

224
00:09:33.427 --> 00:09:34.468
et également,

225
00:09:34.588 --> 00:09:40.110
tu vas pouvoir beaucoup plus gérer le sucre puisque ta sensibilité à l'insuline,

226
00:09:40.130 --> 00:09:41.311
si tu ne sais pas ce que c'est l'insuline,

227
00:09:41.591 --> 00:09:43.272
c'est une hormone de stockage,

228
00:09:43.292 --> 00:09:43.832
tout simplement,

229
00:09:44.132 --> 00:09:46.953
qui permet de stocker et d'utiliser aussi l'énergie.

230
00:09:47.313 --> 00:09:48.774
Et plus tu es sensible à l'insuline,

231
00:09:48.854 --> 00:09:50.775
plus tu vas pouvoir à la fois stocker,

232
00:09:50.835 --> 00:09:51.155
mais aussi...

233
00:09:51.415 --> 00:09:52.656
utiliser cette énergie-là.

234
00:09:52.896 --> 00:09:53.076
Donc,

235
00:09:53.416 --> 00:09:53.777
finalement,

236
00:09:54.717 --> 00:09:55.958
ça va être le combo gagnant,

237
00:09:55.958 --> 00:09:56.338
si tu veux.

238
00:09:56.938 --> 00:09:57.179
Donc,

239
00:09:57.939 --> 00:09:58.700
durant cette phase-là,

240
00:09:58.860 --> 00:09:59.100
eh bien,

241
00:09:59.120 --> 00:10:00.581
tu es beaucoup plus sensible à la soudaine,

242
00:10:00.701 --> 00:10:01.881
donc c'est beaucoup mieux,

243
00:10:02.282 --> 00:10:09.846
et c'est d'ailleurs à ce moment-là que tu peux profiter des choses sucrées et de faire des écarts,

244
00:10:09.846 --> 00:10:10.187
on va dire,

245
00:10:10.187 --> 00:10:12.428
dans ta diète beaucoup plus facilement,

246
00:10:12.888 --> 00:10:17.051
tout simplement puisque tu vas avoir beaucoup moins d'impact sur ton poids,

247
00:10:17.071 --> 00:10:17.471
puisque tu peux

248
00:10:17.671 --> 00:10:21.852
Tu as les hormones qui permettent de métaboliser ces écarts que tu fais dans ton plan.

249
00:10:22.372 --> 00:10:30.095
Mais c'est aussi un moment justement dû à la production d'oestrogènes où tu vas avoir moins envie de faire d'écarts.

250
00:10:30.215 --> 00:10:31.815
Parce que paradoxalement,

251
00:10:32.236 --> 00:10:34.356
comme tu seras dans une dynamique ascendante,

252
00:10:34.496 --> 00:10:34.816
eh bien,

253
00:10:35.136 --> 00:10:39.138
ça va être vraiment beaucoup plus simple pour toi de manger des aliments sains,

254
00:10:39.178 --> 00:10:39.298
etc.

255
00:10:41.030 --> 00:10:42.551
naturellement au niveau de tes hormones,

256
00:10:42.931 --> 00:10:43.271
eh bien,

257
00:10:43.411 --> 00:10:46.392
tu ne vas pas forcément avoir envie de choses grasses,

258
00:10:47.093 --> 00:10:47.973
très sucrées,

259
00:10:48.133 --> 00:10:48.453
très...

260
00:10:49.414 --> 00:10:49.594
Voilà,

261
00:10:50.114 --> 00:10:52.435
des aliments vraiment de mauvaise qualité.

262
00:10:52.455 --> 00:10:53.815
Tu ne vas pas forcément avoir envie de ça.

263
00:10:54.416 --> 00:10:56.396
Mais si tu fais des écarts sur cette période-là,

264
00:10:56.736 --> 00:10:56.997
eh bien,

265
00:10:57.017 --> 00:10:57.357
par contre,

266
00:10:57.357 --> 00:10:59.738
tu vas pouvoir les métaboliser beaucoup mieux,

267
00:11:00.238 --> 00:11:01.098
notamment les glucides.

268
00:11:01.098 --> 00:11:02.319
Pas forcément les choses grasses,

269
00:11:02.319 --> 00:11:03.999
mais notamment les glucides.

270
00:11:04.340 --> 00:11:04.520
Donc,

271
00:11:04.720 --> 00:11:06.741
c'est vraiment une phase hyper ascendante,

272
00:11:06.781 --> 00:11:07.401
comme je te l'ai dit.

273
00:11:07.961 --> 00:11:08.101
Donc,

274
00:11:08.121 --> 00:11:09.001
au niveau de la nutrition,

275
00:11:09.162 --> 00:11:09.322
c'est...

276
00:11:09.442 --> 00:11:09.582
Et...

277
00:11:12.204 --> 00:11:14.205
une phase où si tu veux te faire plaisir,

278
00:11:14.265 --> 00:11:14.646
tu peux.

279
00:11:15.086 --> 00:11:22.813
C'est une phase également où tu vas pouvoir mettre tes entraînements les plus difficiles durant ces jours-là,

280
00:11:22.893 --> 00:11:23.273
puisqu'en fait,

281
00:11:23.293 --> 00:11:25.695
tu auras une motivation qui sera beaucoup plus importante.

282
00:11:26.055 --> 00:11:26.596
Et du coup,

283
00:11:27.957 --> 00:11:29.378
tout te paraîtra beaucoup plus simple.

284
00:11:29.398 --> 00:11:29.518
Donc,

285
00:11:29.618 --> 00:11:31.860
même quelque chose de très dur te paraîtra beaucoup plus simple.

286
00:11:32.181 --> 00:11:32.361
Donc,

287
00:11:32.481 --> 00:11:33.121
il faut vraiment,

288
00:11:33.321 --> 00:11:35.844
si tu veux optimiser ta progression,

289
00:11:36.404 --> 00:11:36.704
eh bien,

290
00:11:36.804 --> 00:11:38.566
il faut mettre tes entraînements à cet endroit-là.

291
00:11:39.426 --> 00:11:42.427
C'est vraiment quelque chose que tu dois faire si ton objectif,

292
00:11:42.507 --> 00:11:44.848
c'est de perdre du poids le plus rapidement possible.

293
00:11:45.608 --> 00:11:48.869
Puisque si tu veux perdre du poids rapidement et de manière saine,

294
00:11:49.069 --> 00:11:49.569
effectivement,

295
00:11:49.569 --> 00:11:52.370
il faut que tu progresses au niveau nutrition et au niveau sport.

296
00:11:52.710 --> 00:11:53.150
Et du coup,

297
00:11:53.310 --> 00:11:59.492
il faut profiter des phases outillées sur une dynamique hyper positive pour justement augmenter le niveau,

298
00:11:59.752 --> 00:12:00.252
tout simplement.

299
00:12:00.692 --> 00:12:01.292
Donc voilà,

300
00:12:01.652 --> 00:12:02.272
grosso modo,

301
00:12:02.953 --> 00:12:05.993
tu as beaucoup moins de pulsions alimentaires durant cette phase.

302
00:12:06.334 --> 00:12:07.674
Tu as aussi plus d'énergie.

303
00:12:07.914 --> 00:12:10.336
et tu vas métaboliser beaucoup plus les glucides.

304
00:12:10.356 --> 00:12:12.478
Donc que ce soit au niveau sport et au niveau nutrition,

305
00:12:12.638 --> 00:12:15.660
tu es vraiment dans une super période dans cette phase folliculaire.

306
00:12:15.861 --> 00:12:16.981
Et la deuxième phase,

307
00:12:17.001 --> 00:12:22.126
c'est la phase luthéale qui est du coup après ovulation jusqu'aux règles.

308
00:12:22.986 --> 00:12:27.390
Donc grosso modo de 14 à 28 pour la moyenne des femmes.

309
00:12:28.391 --> 00:12:29.932
Et durant cette période-là,

310
00:12:30.552 --> 00:12:34.576
la production d'oestrogène va vraiment diminuer drastiquement.

311
00:12:35.416 --> 00:12:36.057
Donc forcément,

312
00:12:36.177 --> 00:12:37.058
tout un peu les...

313
00:12:37.598 --> 00:12:42.501
Les bénéfices que tu avais sur la première phase vont un petit peu progressivement s'annuler.

314
00:12:43.141 --> 00:12:45.302
Et c'est la progestérone qui va prendre le relais,

315
00:12:46.103 --> 00:12:47.303
qu'il y ait ovulation ou pas,

316
00:12:47.524 --> 00:12:53.727
mais c'est sur la fin du cycle que ça peut chuter la progestérone en fonction de s'il y a fécondation ou pas.

317
00:12:54.147 --> 00:12:54.768
Mais dans tous les cas,

318
00:12:54.788 --> 00:13:03.172
il y a production de progestérone au début de cette phase luthéale.

319
00:13:03.232 --> 00:13:05.513
Et cette hormone va avoir pour...

320
00:13:06.734 --> 00:13:07.595
effet secondaire,

321
00:13:08.396 --> 00:13:10.037
déjà d'augmenter ton métabolisme.

322
00:13:11.678 --> 00:13:11.859
Donc,

323
00:13:12.259 --> 00:13:13.660
tu vas manger à peu près,

324
00:13:13.960 --> 00:13:15.562
tu vas avoir besoin de à peu près

325
00:13:16.062 --> 00:13:20.486
100 à 300 calories supplémentaires par jour de plus,

326
00:13:20.926 --> 00:13:22.508
puisque tout simplement,

327
00:13:22.548 --> 00:13:23.969
ton métabolisme il augmente,

328
00:13:24.149 --> 00:13:29.714
donc tu vas avoir des envies de nourriture qui vont être plus grandes pour caler un petit peu.

329
00:13:32.019 --> 00:13:34.440
ton apport énergétique en fonction de ta dépense énergétique.

330
00:13:35.140 --> 00:13:36.741
Vu que ton métabolisme augmente,

331
00:13:36.761 --> 00:13:38.021
tu dépenses plus de calories,

332
00:13:38.041 --> 00:13:41.663
donc tu as aussi plus d'envie sucrée,

333
00:13:41.743 --> 00:13:42.063
salée,

334
00:13:42.063 --> 00:13:42.183
etc.

335
00:13:43.024 --> 00:13:47.765
Et c'est notamment sur cette phase-là que les personnes qui ont un petit passé,

336
00:13:48.106 --> 00:13:50.507
on va dire avec des compulsions alimentaires,

337
00:13:50.507 --> 00:13:50.627
etc.,

338
00:13:51.487 --> 00:13:54.528
vont avoir le plus souvent des craquages,

339
00:13:54.548 --> 00:13:56.649
des grignotages compulsifs,

340
00:13:57.209 --> 00:13:57.330
etc.

341
00:13:57.770 --> 00:13:58.130
Parce que...

342
00:13:58.510 --> 00:13:58.890
justement,

343
00:13:58.990 --> 00:14:02.013
la progestérone va agir un peu comme une...

344
00:14:04.975 --> 00:14:08.878
va te pousser vraiment à avoir un comportement addictif sur la nourriture.

345
00:14:09.959 --> 00:14:10.500
Donc après,

346
00:14:10.520 --> 00:14:12.581
ce n'est pas forcément toutes les femmes qui ont ça,

347
00:14:12.621 --> 00:14:12.742
etc.

348
00:14:13.242 --> 00:14:14.023
Mais en tout cas,

349
00:14:14.383 --> 00:14:14.943
effectivement,

350
00:14:15.083 --> 00:14:17.525
chez les personnes qui ont des problèmes au niveau de la nourriture,

351
00:14:17.606 --> 00:14:20.608
c'est là où il y a le plus d'apparition sur la phase luthéale,

352
00:14:20.628 --> 00:14:23.690
donc la deuxième partie du cycle hormonal.

353
00:14:25.052 --> 00:14:26.653
Donc le problème avec ça,

354
00:14:27.113 --> 00:14:27.393
c'est que...

355
00:14:30.019 --> 00:14:31.159
pour la majorité des gens,

356
00:14:32.219 --> 00:14:35.160
tu vas avoir des envies beaucoup plus sucrées,

357
00:14:35.220 --> 00:14:35.920
beaucoup plus gras,

358
00:14:35.940 --> 00:14:36.060
etc.

359
00:14:36.780 --> 00:14:37.221
Par contre,

360
00:14:37.221 --> 00:14:41.122
tu vas beaucoup moins bien métaboliser les sucres.

361
00:14:42.162 --> 00:14:42.302
Donc,

362
00:14:42.342 --> 00:14:45.863
si tu as des envies sucrées et que tu ne métabolises pas bien les sucres,

363
00:14:45.943 --> 00:14:46.643
qu'est-ce qui va se passer ?

364
00:14:46.683 --> 00:14:48.084
Tu vas prendre du poids,

365
00:14:48.524 --> 00:14:49.004
tout simplement.

366
00:14:49.444 --> 00:14:49.644
Donc,

367
00:14:49.904 --> 00:14:53.425
c'est quand même assez énervant,

368
00:14:53.485 --> 00:14:54.105
je suppose,

369
00:14:54.785 --> 00:14:55.466
parce que du coup,

370
00:14:55.546 --> 00:14:56.306
c'est une phase où...

371
00:14:56.946 --> 00:14:58.907
C'est beaucoup plus difficile de faire attention à ce qu'on mange.

372
00:14:59.047 --> 00:14:59.587
En plus de ça,

373
00:14:59.627 --> 00:15:01.527
on prend du poids sur la balance beaucoup plus rapidement.

374
00:15:01.627 --> 00:15:03.128
Donc l'un dans l'autre,

375
00:15:03.448 --> 00:15:04.568
c'est quand même assez énervant.

376
00:15:05.348 --> 00:15:06.449
C'est aussi une phase où,

377
00:15:07.009 --> 00:15:09.069
bien que ton métabolisme soit relativement haut,

378
00:15:09.510 --> 00:15:11.150
tu te sens aussi beaucoup plus fatigué.

379
00:15:11.630 --> 00:15:15.391
Puisque comme tu ne métabolises pas très bien les sucres,

380
00:15:16.231 --> 00:15:16.832
tout simplement,

381
00:15:17.632 --> 00:15:20.192
ton corps fonctionne beaucoup plus au ralenti également.

382
00:15:21.093 --> 00:15:24.133
Donc les séances d'entraînement qui vont être vraiment très intenses,

383
00:15:24.494 --> 00:15:25.874
elles vont vraiment être beaucoup plus...

384
00:15:26.054 --> 00:15:27.175
compliqué à réaliser,

385
00:15:27.415 --> 00:15:28.375
et même dans la vie de tous les jours,

386
00:15:28.636 --> 00:15:29.396
puisque tout simplement,

387
00:15:29.736 --> 00:15:33.939
le carburant le plus facile à métaboliser pour ton corps,

388
00:15:33.999 --> 00:15:34.519
c'est les sucres.

389
00:15:35.703 --> 00:15:36.423
Et forcément,

390
00:15:37.704 --> 00:15:41.466
comme ton corps n'arrive moins sur cette phase-là à métaboliser les sucres,

391
00:15:41.606 --> 00:15:42.086
tout simplement,

392
00:15:42.106 --> 00:15:43.787
tu vas être un peu comme un diesel.

393
00:15:43.787 --> 00:15:50.490
Tu vas mettre du temps à devoir t'allumer et à vraiment être à ton plein potentiel durant tes séances de sport.

394
00:15:50.670 --> 00:15:50.970
Et du coup,

395
00:15:50.970 --> 00:15:51.591
ça va être compliqué.

396
00:15:53.491 --> 00:15:54.252
Donc voilà,

397
00:15:54.452 --> 00:15:58.014
c'est quand même un effet secondaire assez notable de cette phase luthéale.

398
00:15:58.494 --> 00:16:00.155
Et donc voilà,

399
00:16:00.295 --> 00:16:00.995
mes petits conseils.

400
00:16:01.155 --> 00:16:02.256
Pour cette phase du TAL,

401
00:16:02.316 --> 00:16:08.539
si tu veux apprendre à mieux gérer pour perdre du poids sur le long terme durant cette phase et optimiser cette phase,

402
00:16:09.160 --> 00:16:11.141
c'est que pour cette phase,

403
00:16:11.181 --> 00:16:12.842
il faut vraiment que tes placards,

404
00:16:13.322 --> 00:16:14.663
si tu veux vraiment perdre du poids,

405
00:16:14.803 --> 00:16:18.145
il faut vraiment que tes placards ne soient pas remplis de malbouffe.

406
00:16:18.225 --> 00:16:21.867
Parce que si tes placards sont remplis de malbouffe et qu'en plus au niveau hormonal,

407
00:16:21.947 --> 00:16:23.068
tu as des envies de malbouffe,

408
00:16:23.348 --> 00:16:24.028
qu'est-ce qui va se passer ?

409
00:16:24.028 --> 00:16:25.209
Tu vas manger malbouffe.

410
00:16:25.629 --> 00:16:26.270
Donc l'idée,

411
00:16:26.350 --> 00:16:27.731
c'est vraiment d'avoir des snacks.

412
00:16:28.571 --> 00:16:42.495
si tu as vraiment pris l'habitude de grignoter ça va vraiment être très difficile pour toi de ne pas grignoter surtout sur cette phase là mais par contre les stacks que tu prends essaye de prendre des trucs relativement sains,

413
00:16:42.535 --> 00:16:47.936
des fruits des fruits à coque des choses à base de yaourt,

414
00:16:47.956 --> 00:16:50.937
des choses comme ça qui sont faciles à prendre,

415
00:16:51.037 --> 00:16:56.959
faciles à emporter également et qui ne vont pas te faire exploser la balance dans les deux sens du terme donc voilà

416
00:16:57.775 --> 00:16:59.395
Je pense que c'est un bon conseil.

417
00:16:59.816 --> 00:17:01.036
Pendant cette phase-là,

418
00:17:01.136 --> 00:17:05.657
si tu veux adapter un petit peu ton niveau d'énergie à tes entraînements,

419
00:17:06.237 --> 00:17:10.559
privilégie les entraînements qui vont être longs et peu intenses.

420
00:17:10.839 --> 00:17:11.359
Pourquoi longs ?

421
00:17:11.379 --> 00:17:11.999
Parce que du coup,

422
00:17:12.479 --> 00:17:13.159
sur les efforts longs,

423
00:17:13.159 --> 00:17:15.280
tu vas pouvoir vraiment brouiller du gras.

424
00:17:15.380 --> 00:17:19.641
Surtout que dans cette période-là,

425
00:17:19.881 --> 00:17:20.301
si tu veux,

426
00:17:21.021 --> 00:17:21.622
effectivement,

427
00:17:21.642 --> 00:17:23.942
tu vas beaucoup moins bien métaboliser les sucres.

428
00:17:23.982 --> 00:17:24.282
Par contre,

429
00:17:25.263 --> 00:17:26.463
tu vas métaboliser...

430
00:17:26.923 --> 00:17:28.224
beaucoup mieux les lipides,

431
00:17:28.304 --> 00:17:29.005
donc les graisses.

432
00:17:29.365 --> 00:17:31.167
Donc si tu fais des efforts longs,

433
00:17:31.167 --> 00:17:32.968
tu vas pouvoir taper plus dans les graisses.

434
00:17:33.068 --> 00:17:35.930
C'est juste que le début va être très difficile et après,

435
00:17:35.950 --> 00:17:36.911
une fois que tu seras lancé,

436
00:17:36.971 --> 00:17:37.372
si tu veux,

437
00:17:38.452 --> 00:17:39.834
tu vas pouvoir taper un peu plus dans les graisses.

438
00:17:40.094 --> 00:17:44.297
Donc c'est assez intéressant de faire des efforts qui sont plus longs sur cette période-là,

439
00:17:44.497 --> 00:17:46.879
par contre qui vont être beaucoup moins intenses.

440
00:17:46.899 --> 00:17:47.420
Pourquoi ?

441
00:17:47.500 --> 00:17:48.220
Parce que justement,

442
00:17:48.801 --> 00:17:49.842
ton moteur est petit,

443
00:17:49.842 --> 00:17:50.242
si tu veux,

444
00:17:50.282 --> 00:17:50.982
donc tu ne peux pas...

445
00:17:51.823 --> 00:17:54.926
faire un 0 à 100 un peu comme une voiture de sport qui irait très très vite au début,

446
00:17:55.186 --> 00:18:02.772
et bien là tu vas avoir vraiment du mal sur cette phase d'ITL à faire un 0 à 100 rapidement tu vas vraiment être un peu tu vas avoir du mal à te lancer,

447
00:18:02.792 --> 00:18:04.033
mais après une fois que c'est lancé c'est bon quoi,

448
00:18:05.434 --> 00:18:06.195
donc voilà,

449
00:18:06.255 --> 00:18:08.116
donc si tu fais par exemple du running,

450
00:18:08.116 --> 00:18:08.677
des choses comme ça,

451
00:18:09.197 --> 00:18:10.698
ou même du renforcement musculaire,

452
00:18:11.039 --> 00:18:18.245
pour le running on fait des fractionnés vraiment très très légers et pas trop intenses et pour tout ce qui est renforcement musculaire,

453
00:18:18.545 --> 00:18:20.987
peut-être sur cette période là évite de faire tout ce qui est HIIT...

454
00:18:21.663 --> 00:18:21.783
Donc,

455
00:18:21.903 --> 00:18:23.464
High Intensity and Travel Training,

456
00:18:23.924 --> 00:18:27.186
mais plus tout ce qui est entraînement en série,

457
00:18:27.286 --> 00:18:27.706
donc avec,

458
00:18:27.866 --> 00:18:28.366
par exemple,

459
00:18:28.866 --> 00:18:30.947
une phase de répétition où tu fais tes répétitions,

460
00:18:31.027 --> 00:18:32.148
une phase de repos juste après,

461
00:18:32.488 --> 00:18:33.308
une phase de répétition,

462
00:18:33.508 --> 00:18:34.209
une phase de repos,

463
00:18:34.649 --> 00:18:34.769
etc.

464
00:18:35.329 --> 00:18:38.330
qui sont des efforts qui sont beaucoup moins exigeants en termes de cardio,

465
00:18:39.271 --> 00:18:40.271
mais qui sont aussi plus longs.

466
00:18:40.451 --> 00:18:40.571
Donc,

467
00:18:40.591 --> 00:18:43.933
il faut un peu plus de place dans son agenda,

468
00:18:44.193 --> 00:18:47.354
mais c'est des efforts qui se calent bien sur cette phase-là.

469
00:18:48.995 --> 00:18:49.755
Et du coup,

470
00:18:50.376 --> 00:18:54.677
comme tu as un métabolisme des graisses qui est beaucoup plus élevé,

471
00:18:55.238 --> 00:18:57.238
tu peux te permettre de manger gras.

472
00:18:57.759 --> 00:19:01.360
Contrairement aux envies de sucré qui vont être beaucoup plus facilement stockées,

473
00:19:01.800 --> 00:19:04.821
les produits gras ont tendance à être un peu moins stockés sur cette période-là.

474
00:19:04.921 --> 00:19:05.282
Par contre,

475
00:19:05.602 --> 00:19:08.283
privilégie des choses qui sont grasses et saines.

476
00:19:09.063 --> 00:19:09.223
Donc,

477
00:19:09.623 --> 00:19:12.425
riche en oméga 3 et 9.

478
00:19:12.645 --> 00:19:13.145
Idéalement,

479
00:19:13.265 --> 00:19:14.585
je te dis vraiment de manière idéale.

480
00:19:14.625 --> 00:19:14.785
Après,

481
00:19:14.805 --> 00:19:15.986
tu composes un petit peu comme tu veux.

482
00:19:16.486 --> 00:19:17.206
Mais tu vois,

483
00:19:17.246 --> 00:19:17.707
tout ce qui est,

484
00:19:17.747 --> 00:19:18.287
comme je t'avais dit...

485
00:19:19.487 --> 00:19:20.287
les fruits à coque,

486
00:19:20.788 --> 00:19:22.468
tout ce qui est par exemple les avocats,

487
00:19:22.668 --> 00:19:22.908
tu vois,

488
00:19:22.928 --> 00:19:24.509
des oléagineux,

489
00:19:25.649 --> 00:19:26.229
les huiles,

490
00:19:26.609 --> 00:19:27.729
dirige-toi vers des huiles,

491
00:19:28.170 --> 00:19:29.330
pas forcément de la friture,

492
00:19:29.570 --> 00:19:31.130
donc des huiles de tournesol,

493
00:19:31.270 --> 00:19:31.871
etc.

494
00:19:32.531 --> 00:19:35.272
Mais plus des aliments comme de l'huile d'olive,

495
00:19:35.312 --> 00:19:35.432
etc.

496
00:19:36.372 --> 00:19:39.853
Tu peux aussi te diriger vers des choses grasses comme les fromages,

497
00:19:39.873 --> 00:19:39.993
etc.

498
00:19:40.513 --> 00:19:42.293
En vraiment en aliment plaisir,

499
00:19:42.333 --> 00:19:42.714
si tu veux,

500
00:19:43.454 --> 00:19:43.894
mais voilà,

501
00:19:44.414 --> 00:19:44.854
parce que du coup,

502
00:19:44.854 --> 00:19:47.935
ils seront bien métabolisés et même si ce n'est pas des bons

503
00:19:48.531 --> 00:19:49.252
des bonnes graisses,

504
00:19:49.412 --> 00:19:49.912
des fromages,

505
00:19:50.252 --> 00:19:54.555
mais ça reste un aliment plaisir qui peut être optimisé sur cette phase-là.

506
00:19:55.036 --> 00:19:55.696
Donc voilà,

507
00:19:56.317 --> 00:19:58.658
si ça peut combler tes envies en tout cas,

508
00:19:59.299 --> 00:20:00.199
c'est la moindre chose.

509
00:20:00.539 --> 00:20:02.781
Donc voilà un petit peu pour cette phase luthéale.

510
00:20:03.141 --> 00:20:06.363
Donc si je récapitule un petit peu ce que tu as appris dans cet épisode,

511
00:20:06.523 --> 00:20:14.749
tu as déjà vu quelles sont les deux grosses hormones qui sont produites durant le cycle menstruel féminin,

512
00:20:15.249 --> 00:20:17.711
avec les oestrogènes qui ont plus tendance à...

513
00:20:17.931 --> 00:20:18.351
activé,

514
00:20:18.531 --> 00:20:21.373
à booster et à consommer des sucres.

515
00:20:21.713 --> 00:20:28.977
Et la progestérone qui a plus tendance à freiner et à stocker et à métaboliser les graisses.

516
00:20:29.517 --> 00:20:30.098
Et du coup,

517
00:20:30.698 --> 00:20:31.939
sur la première partie de ton cycle,

518
00:20:31.939 --> 00:20:35.621
tu vas plus avoir une tendance à être hyper énergique,

519
00:20:35.941 --> 00:20:40.463
à avoir beaucoup plus de motivation et à cramer des sucres en carburant principal.

520
00:20:40.983 --> 00:20:42.524
Alors que sur la deuxième partie du cycle,

521
00:20:42.684 --> 00:20:44.485
tu vas plus avoir tendance à stocker,

522
00:20:44.966 --> 00:20:47.187
à avoir un petit peu une baisse de motivation

523
00:20:47.707 --> 00:20:51.534
et également une augmentation de la production,

524
00:20:54.038 --> 00:20:55.300
le fait de métaboliser des graisses,

525
00:20:55.320 --> 00:20:55.500
pardon,

526
00:20:55.761 --> 00:20:57.383
et du coup de moins bien métaboliser,

527
00:20:58.325 --> 00:20:59.527
par effet de base communiquant,

528
00:20:59.868 --> 00:21:00.288
les sucres.

529
00:21:00.609 --> 00:21:01.070
Donc si...

530
00:21:01.714 --> 00:21:03.535
Je dois récapituler un petit peu mes conseils.

531
00:21:04.915 --> 00:21:09.297
Privilégie vraiment les entraînements qui sont intenses sur la première partie de ton cycle,

532
00:21:09.617 --> 00:21:13.799
ainsi que des collations qui peuvent être sucrées sur la première partie de ton cycle,

533
00:21:14.099 --> 00:21:15.620
alors que sur la deuxième partie de ton cycle,

534
00:21:15.620 --> 00:21:24.884
tu vas plus privilégier les aliments qui sont plutôt gras et tu vas privilégier également les séances de sport qui sont plus longues,

535
00:21:24.984 --> 00:21:26.725
puisque du coup ça va être optimal pour la perte de poids,

536
00:21:27.045 --> 00:21:29.066
mais qui sont également moins intenses.

537
00:21:29.806 --> 00:21:41.536
Voilà un petit peu ce que tu as appris dans les grandes lignes de comment fonctionne ton cycle et comment l'optimiser par rapport à ta nutrition et à tes séances d'entraînement.

538
00:21:41.856 --> 00:21:42.256
Maintenant,

539
00:21:42.296 --> 00:21:44.698
si tu veux vraiment optimiser tes résultats,

540
00:21:44.778 --> 00:21:48.281
que ce soit avoir des entraînements hyper personnalisés,

541
00:21:48.501 --> 00:21:52.985
d'avoir une nutrition hyper personnalisée par rapport à tes envies et tes objectifs,

542
00:21:53.305 --> 00:21:56.608
et d'avoir également une motivation et un soutien en continu,

543
00:21:57.288 --> 00:21:57.949
ce que tu peux faire,

544
00:21:58.009 --> 00:21:58.569
c'est également...

545
00:21:59.594 --> 00:22:05.278
te rendre sur les offres de coaching personnalisé que je propose à distance pour perdre du poids.

546
00:22:06.039 --> 00:22:09.821
Je coache principalement des personnes qui sont à plus de 5 kg de leur poids de forme.

547
00:22:09.881 --> 00:22:11.042
Donc si tu es dans ce cas-là,

548
00:22:12.183 --> 00:22:17.707
que tu penses avoir plus de 5 kg à perdre par rapport au poids que tu vises,

549
00:22:18.027 --> 00:22:21.790
les offres d'accompagnement à distance que je propose vont vraiment t'intéresser.

550
00:22:22.310 --> 00:22:23.251
Et quel que soit,

551
00:22:23.551 --> 00:22:24.112
si tu veux,

552
00:22:24.712 --> 00:22:26.253
le temps que tu penses que ça prend,

553
00:22:26.573 --> 00:22:27.154
ça prendra...

554
00:22:27.782 --> 00:22:32.886
10 fois moins de temps en te faisant accompagner par un professionnel qu'en le faisant tout seul en autonomie.

555
00:22:33.407 --> 00:22:34.568
Sachant que là,

556
00:22:35.048 --> 00:22:35.749
le taux de réussite,

557
00:22:35.749 --> 00:22:36.169
si tu veux,

558
00:22:36.189 --> 00:22:37.650
quand tu es tout seul à faire les choses,

559
00:22:37.750 --> 00:22:41.634
est vraiment également nettement moins élevé que quand tu te fais accompagner par un professionnel.

560
00:22:42.054 --> 00:22:42.795
Donc l'un dans l'autre,

561
00:22:42.795 --> 00:22:44.196
tu gagnes à la fois du temps,

562
00:22:44.516 --> 00:22:46.918
mais aussi une certitude et une garantie de résultat.

563
00:22:47.278 --> 00:22:47.538
D'ailleurs,

564
00:22:47.538 --> 00:22:48.459
chez Sports Sensé Nutrition,

565
00:22:49.040 --> 00:22:51.682
tu as une garantie satisfait ou remboursée de 30 jours.

566
00:22:51.982 --> 00:22:52.102
Donc,

567
00:22:52.142 --> 00:22:56.744
si tu n'es pas satisfait de la manière dont je t'accompagne et des résultats que tu as sous les 30 premiers jours,

568
00:22:56.964 --> 00:22:57.204
eh bien,

569
00:22:57.204 --> 00:23:01.145
je te rembourse intégralement tous les frais que tu as avancés dans l'accompagnement.

570
00:23:01.205 --> 00:23:01.325
Donc,

571
00:23:01.325 --> 00:23:01.706
je répète,

572
00:23:01.706 --> 00:23:05.347
si tu veux un plan perso au niveau sport toutes les semaines,

573
00:23:05.367 --> 00:23:06.327
qui est adapté à ton niveau,

574
00:23:06.467 --> 00:23:08.188
au niveau nutrition toutes les semaines,

575
00:23:08.188 --> 00:23:10.429
qui est adapté à tes besoins et tes envies alimentaires,

576
00:23:10.889 --> 00:23:13.670
et de la motivation puisqu'on fait plusieurs fois par semaine...

577
00:23:14.030 --> 00:23:19.373
des bilans sur WhatsApp et en plus que tu as une garantie satisfaite remboursée sous 30 jours,

578
00:23:20.213 --> 00:23:25.396
je t'invite à te rendre sur mes offres d'accompagnement ultra personnalisé à distance.

579
00:23:25.656 --> 00:23:26.817
Tu as un petit lien en description,

580
00:23:26.977 --> 00:23:37.883
tu peux aller remplir ton petit bilan pour avoir ton bilan de forme en visio ou alors te rendre sur mon site sportsantinutrition.com et également tu pourras avoir accès à mes offres d'accompagnement à distance.

581
00:23:38.303 --> 00:23:40.365
Voilà pour cette petite instant autopromo.

582
00:23:40.885 --> 00:23:42.786
Pour ceux qui ont juste apprécié.

583
00:23:43.486 --> 00:23:47.048
mon podcast et qui veulent vraiment soutenir mon entreprise,

584
00:23:47.068 --> 00:23:47.629
mon travail,

585
00:23:47.689 --> 00:23:47.829
etc.,

586
00:23:48.489 --> 00:23:49.370
ce que je t'invite à faire,

587
00:23:49.530 --> 00:23:53.312
c'est de mettre un avis 5 étoiles sur Spotify ou sur Apple Podcasts.

588
00:23:53.312 --> 00:23:55.813
C'est les deux plus grosses applications de podcast qui existent.

589
00:23:56.274 --> 00:23:56.394
Donc,

590
00:23:56.414 --> 00:23:58.155
si tu m'écoutes depuis une de ces deux plateformes,

591
00:23:58.215 --> 00:24:01.017
ça te prend une seconde de mettre un avis 5 étoiles.

592
00:24:01.557 --> 00:24:02.177
C'est anonyme,

593
00:24:02.277 --> 00:24:03.118
c'est gratuit,

594
00:24:03.398 --> 00:24:08.221
ça prend un clic et ça soutient vraiment énormément les podcasteurs.

595
00:24:08.261 --> 00:24:08.441
Donc,

596
00:24:08.561 --> 00:24:08.681
voilà.

597
00:24:08.881 --> 00:24:10.122
Merci à ceux qui auront...

598
00:24:10.462 --> 00:24:15.106
la gentillesse de faire une bonne action aujourd'hui et de soutenir un créateur de contenu gratuitement en un clic.

599
00:24:15.386 --> 00:24:17.027
Voilà.

600
00:24:17.128 --> 00:24:17.608
Donc en tout cas,

601
00:24:17.608 --> 00:24:30.759
c'était vraiment un plaisir de te faire cet épisode sur comment optimiser ton cycle hormonal pour perdre du poids et pour aussi te sentir mieux à l'intérieur de ton cycle hormonal.

602
00:24:31.319 --> 00:24:35.583
Et on se retrouve quant à moi dimanche prochain pour le dernier épisode de l'année

603
00:24:36.003 --> 00:24:39.626
2024. Donc à dimanche prochain pour un prochain épisode sur le sport et la nutrition.

604
00:24:40.087 --> 00:24:40.208
Toi,

605
00:24:40.208 --> 00:24:41.041
les sportifs intelligents ?