WEBVTT

1
00:00:08.072 --> 00:00:11.393
Je vous ai promis une vidéo sur la gestion du stress.

2
00:00:12.434 --> 00:00:12.894
 Et voici,

3
00:00:12.994 --> 00:00:13.494
 nous sommes là.

4
00:00:14.635 --> 00:00:20.697
 Je profite des Jeux Olympiques 2024 qui se produisent en ce moment-là à Paris.

5
00:00:21.237 --> 00:00:26.480
 Et c'est ça qui m'a donné envie de vous parler de la gestion mentale,

6
00:00:26.940 --> 00:00:37.264
 de préparation et de vécu qui sont actuellement faits par nos athlètes qui ont...

7
00:00:37.728 --> 00:00:40.550
 Pas uniquement la préparation physique,

8
00:00:41.010 --> 00:00:42.491
 mais aussi mentale.

9
00:00:43.772 --> 00:00:47.215
 Je m'appelle Maria et je facilite l'apprentissage de négociation.

10
00:00:49.616 --> 00:00:50.557
 Les Jeux Olympiques,

11
00:00:50.557 --> 00:00:52.658
 ça se prépare par la veille.

12
00:00:53.339 --> 00:00:54.360
 Les Jeux Olympiques,

13
00:00:54.840 --> 00:00:57.982
 on sait qu'on se cible dans 8 ans,

14
00:00:58.082 --> 00:00:58.963
 dans 12 ans.

15
00:00:59.583 --> 00:01:03.406
 Il y a les petites chinoises qui commencent leur gymnastique quand elles ont 2 ans,

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00:01:03.826 --> 00:01:06.608
 pour être fortes et pour peu vaut.

17
00:01:06.688 --> 00:01:11.212
 pour prouver qu'elles sont au niveau mondial pendant les épreuves,

18
00:01:11.232 --> 00:01:11.632
 par exemple,

19
00:01:11.632 --> 00:01:12.413
 de gymnastique.

20
00:01:13.393 --> 00:01:13.594
 Hier,

21
00:01:13.614 --> 00:01:17.517
 j'ai regardé les compétitions en épée individuelle,

22
00:01:17.657 --> 00:01:17.937
 femme,

23
00:01:18.658 --> 00:01:21.180
 et notre représentante de France,

24
00:01:23.341 --> 00:01:24.663
 Auriane Malobretto,

25
00:01:25.924 --> 00:01:36.092
 elle a eu une grande chance de se trouver pendant toute la journée au fur et à mesure en élimination finale.

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00:01:36.740 --> 00:01:42.662
 Je vais vous citer ce qu'elle a dit après sa compétition.

27
00:01:45.002 --> 00:01:45.502
 Au début,

28
00:01:46.483 --> 00:01:48.103
 j'avais du mal à trouver ma place.

29
00:01:49.484 --> 00:01:51.224
 Et c'est cette citation,

30
00:01:51.284 --> 00:01:54.705
 cette phrase-là que je vous donne pour,

31
00:01:55.785 --> 00:01:56.485
 quelque part,

32
00:01:57.066 --> 00:02:03.487
 faire ma façon de déduire et de mettre en petit détail ce qui s'est passé hier.

33
00:02:04.848 --> 00:02:05.168
 En fait,

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00:02:05.268 --> 00:02:05.548
 c'était...

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00:02:05.920 --> 00:02:09.963
 C'est impressionnant de la voir en pleine forme.

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00:02:10.423 --> 00:02:14.526
 Même les commentateurs sportifs qui étaient sur Eurosport,

37
00:02:14.686 --> 00:02:15.107
 ils ont dit

38
00:02:15.647 --> 00:02:17.949
 Oh, elle a l'air tellement calme,

39
00:02:19.109 --> 00:02:20.010
 ça ne se voit pas,

40
00:02:20.150 --> 00:02:21.611
 qu'elle est en stress,

41
00:02:21.671 --> 00:02:24.573
 elle ne transpire pas beaucoup,

42
00:02:24.953 --> 00:02:26.254
 elle n'est pas rouge,

43
00:02:26.535 --> 00:02:27.295
 elle ne chauffe pas.

44
00:02:27.835 --> 00:02:32.939
 On aurait pensé qu'elle se fatiguait parce que ça fait toute la journée qu'elle fait des matchs.

45
00:02:33.179 --> 00:02:33.800
 C'est vraiment…

46
00:02:34.280 --> 00:02:54.445
 poison on pourrait soupçonner et non la voix en bonne forme même en dernier parti en dernier match avec cette vieille nomine et en fait moi c'est que je soupçonne de mon côté je ne connais pas la sportive les gens c'est rien d'elle mais ce que je me dis est

47
00:02:55.006 --> 00:03:03.788
 qu'effectivement là il manquait un peu plus de la préparation au niveau mental si chic et gestion de stress

48
00:03:04.280 --> 00:03:09.524
 qui peut-être aurait dû être gérée autrement.

49
00:03:12.546 --> 00:03:20.471
 Si elle dit par elle-même dans un autre temps qu'elle a donné tout de suite après qu'elle se sentit au petit bras,

50
00:03:21.111 --> 00:03:24.033
 qu'elle ne savait pas trouver sa place,

51
00:03:24.894 --> 00:03:26.235
 en fait nous ne savons pas quoi.

52
00:03:27.235 --> 00:03:29.757
 Je ne connais pas son état,

53
00:03:29.797 --> 00:03:30.598
 ni préparation,

54
00:03:30.758 --> 00:03:31.618
 comment ça s'est déroulé,

55
00:03:31.819 --> 00:03:33.680
 est-ce qu'elle a commencé toute jeune ?

56
00:03:35.204 --> 00:03:35.685
 J'en sens,

57
00:03:35.985 --> 00:03:53.592
 je l'ai vu uniquement hier au matin quand elle était encore tout loin de finale et je l'ai vu hier soir face à face avec une vietnamienne et une de deux aura une médaille d'or et l'autre d'argent.

58
00:03:57.593 --> 00:04:03.976
 Je vous parle sur son exemple parce que je me dis qu'il y a...

59
00:04:04.216 --> 00:04:04.996
 une chose,

60
00:04:05.457 --> 00:04:06.877
 la préparation physique.

61
00:04:07.818 --> 00:04:16.601
 Et quand elle a dit aujourd'hui à la télé qu'elle a un coach entraîné qui demande beaucoup d'efforts et elle est vraiment boss,

62
00:04:16.721 --> 00:04:17.722
 dur avec lui.

63
00:04:18.862 --> 00:04:19.062
 Après,

64
00:04:19.082 --> 00:04:21.623
 je ne sais pas avec qui elle bosse au niveau mental,

65
00:04:21.883 --> 00:04:22.684
 de son approche,

66
00:04:23.204 --> 00:04:24.965
 de valeur,

67
00:04:26.105 --> 00:04:27.346
 de croyance,

68
00:04:28.266 --> 00:04:32.508
 de vécu interne.

69
00:04:33.668 --> 00:04:36.010
 ce qui la touche à l'extérieur.

70
00:04:36.670 --> 00:04:37.331
 Et en fait,

71
00:04:38.191 --> 00:04:41.033
 nous tous avons besoin d'un ami,

72
00:04:41.453 --> 00:04:42.134
 d'un coach,

73
00:04:42.734 --> 00:04:52.821
 d'un miroir qui peut nous donner un peu de reflets pour nous questionner.

74
00:04:54.002 --> 00:05:01.167
 Et tout cela pourrait nous aider à nous comprendre et à se connecter avec soi-même.

75
00:05:01.655 --> 00:05:03.757
 à trouver sa colonne vertébrale,

76
00:05:04.177 --> 00:05:05.438
 à trouver sa place,

77
00:05:06.239 --> 00:05:08.161
 à avoir confiance en soi,

78
00:05:08.781 --> 00:05:19.771
 et à avoir cette matrice de nos réponses à l'entourage.

79
00:05:21.673 --> 00:05:22.113
 Et ici,

80
00:05:23.675 --> 00:05:28.519
 il y a plusieurs méthodes à se préparer mentalement.

81
00:05:29.655 --> 00:05:30.915
 Pour un moment de...

82
00:05:32.736 --> 00:05:35.817
 On sait tous que la première chose à mettre en place,

83
00:05:36.217 --> 00:05:37.397
 c'est la respiration.

84
00:05:38.457 --> 00:05:40.118
 La façon comme on respire,

85
00:05:41.098 --> 00:05:42.799
 c'est primordial.

86
00:05:51.061 --> 00:05:52.081
 La respiration,

87
00:05:52.241 --> 00:05:54.822
 grâce à un état cohérent,

88
00:05:55.922 --> 00:05:57.843
 peut nous aider à...

89
00:05:59.795 --> 00:06:01.816
 réguler le rythme cardiaque,

90
00:06:02.176 --> 00:06:07.257
 la façon comment nos cellules sont nourries en oxygène.

91
00:06:07.917 --> 00:06:11.699
 Et c'est l'oxygène qui fait le ful,

92
00:06:11.999 --> 00:06:16.740
 qui fait le carburant de force,

93
00:06:17.400 --> 00:06:18.641
 pas uniquement physique,

94
00:06:19.481 --> 00:06:22.842
 parce que sans l'oxygène on a des corbatures,

95
00:06:23.402 --> 00:06:26.403
 c'est l'acide lactique qui...

96
00:06:27.335 --> 00:06:30.617
 se créent dans les muscles et on a des courbatures le lendemain.

97
00:06:31.758 --> 00:06:34.100
 Mais l'oxygène nourrit les cellules aussi,

98
00:06:35.541 --> 00:06:38.663
 qui sont cellules nerveuses.

99
00:06:39.423 --> 00:06:45.267
 Et c'est ça dont notre cerveau a besoin pour être lucide.

100
00:06:47.209 --> 00:06:51.051
 Si nous respirons d'une façon cohérente,

101
00:06:51.852 --> 00:06:56.115
 on fournit suffisamment d'oxygène à...

102
00:06:56.295 --> 00:07:03.160
 toutes les cellules qui en ont besoin et cela calme le système nerveux.

103
00:07:04.921 --> 00:07:05.301
 Maintenant,

104
00:07:05.381 --> 00:07:09.184
 je comprends que si quelqu'un est en épreuve sportive,

105
00:07:09.664 --> 00:07:11.486
 son cœur bat plus vite,

106
00:07:11.666 --> 00:07:12.626
 il bouge,

107
00:07:12.867 --> 00:07:20.372
 il prend beaucoup plus vite de sang parce qu'il y a des situations d'urgence un peu imprévues,

108
00:07:20.472 --> 00:07:24.975
 c'est pas justement être assis à table et tranquille.

109
00:07:25.691 --> 00:07:27.652
 C'est quelque chose qui demande d'efforts.

110
00:07:28.792 --> 00:07:28.912
 Ok ?

111
00:07:29.852 --> 00:07:30.492
 Effectivement.

112
00:07:31.653 --> 00:07:40.155
 Et on peut bouger dans une façon que notre respiration soutient.

113
00:07:41.496 --> 00:07:51.558
 Si on arrive tous les quelques minutes à revenir consciemment à inspirer et expirer,

114
00:07:51.778 --> 00:07:53.659
 et on pense à le faire,

115
00:07:54.591 --> 00:07:56.472
 dans une façon pas agitée,

116
00:07:56.932 --> 00:07:57.952
 mais plutôt fluide,

117
00:07:58.433 --> 00:07:59.633
 pas découpée,

118
00:07:59.933 --> 00:08:00.514
 dérythmée,

119
00:08:00.934 --> 00:08:02.074
 mais régulière,

120
00:08:03.235 --> 00:08:07.497
 ça apporte ces qualités d'oxygène qu'on cherche.

121
00:08:09.397 --> 00:08:10.118
 Bien évidemment,

122
00:08:11.078 --> 00:08:16.400
 la respiration n'est pas quelque chose d'évident à faire quand on est sur un coup de stress.

123
00:08:16.981 --> 00:08:17.721
 Et à ce moment-là,

124
00:08:18.421 --> 00:08:22.503
 peut-être que ce n'est pas possible de respirer d'une façon qui est...

125
00:08:22.623 --> 00:08:22.923
 stable,

126
00:08:23.023 --> 00:08:26.145
 continue et sans arracher la pose.

127
00:08:27.086 --> 00:08:28.786
 Qu'est-ce qu'on peut faire avant ?

128
00:08:29.467 --> 00:08:31.528
 Comment on peut se préparer en amont ?

129
00:08:32.929 --> 00:08:33.369
 En fait,

130
00:08:34.049 --> 00:08:34.470
 on peut,

131
00:08:35.390 --> 00:08:37.151
 grâce aux exercices réguliers,

132
00:08:37.692 --> 00:08:42.114
 si on met en place nos entraînements qui sont réguliers,

133
00:08:42.214 --> 00:08:47.117
 qui sont conduits avec la présence,

134
00:08:47.177 --> 00:08:47.957
 avec l'attention,

135
00:08:48.438 --> 00:08:50.799
 on peut apprendre notre corps.

136
00:08:51.459 --> 00:08:54.720
 que nous fonctionnons dans une façon cohérente.

137
00:08:55.200 --> 00:09:00.261
 Et qu'est-ce que ça veut dire d'envoyer un signal que nos cellules vont se souvenir ?

138
00:09:00.522 --> 00:09:00.642
 Ah,

139
00:09:01.242 --> 00:09:01.742
 maintenant,

140
00:09:02.062 --> 00:09:03.602
 je dois revenir au calme.

141
00:09:03.923 --> 00:09:04.363
 Maintenant,

142
00:09:05.423 --> 00:09:05.943
 tout va bien,

143
00:09:06.163 --> 00:09:06.863
 la vie est belle.

144
00:09:08.984 --> 00:09:09.564
 Cette façon-là,

145
00:09:09.684 --> 00:09:14.686
 c'est par exemple faire un tout-le-matin de yoga ou méditer,

146
00:09:15.066 --> 00:09:16.066
 si quelqu'un médite.

147
00:09:16.286 --> 00:09:19.687
 Il s'arrête aux séances de sophrologie ou d'hypnose.

148
00:09:20.107 --> 00:09:23.510
 On peut avoir des séances de bain,

149
00:09:24.471 --> 00:09:26.773
 de thérapie,

150
00:09:27.213 --> 00:09:28.555
 des séances de massage,

151
00:09:28.955 --> 00:09:31.337
 tout ce qui détend le corps et l'esprit.

152
00:09:32.378 --> 00:09:37.082
 Toutes les activités qui nous permettent de se focaliser sur l'instant présent.

153
00:09:38.643 --> 00:09:38.984
 En fait,

154
00:09:39.124 --> 00:09:39.324
 ici,

155
00:09:39.404 --> 00:09:42.327
 je pourrais vous recommander le livre de Joe Dispenza.

156
00:09:43.348 --> 00:09:47.171
 Et c'est grâce à un de ses plusieurs livres.

157
00:09:47.591 --> 00:09:50.253
 que j'ai lu et que je vous recommande n'importe lequel,

158
00:09:50.454 --> 00:09:52.155
 vous pouvez commencer avec n'importe lequel.

159
00:09:52.856 --> 00:09:53.176
 En fait,

160
00:09:53.756 --> 00:09:56.719
 c'est lui qui m'a expliqué comment méditer.

161
00:09:57.660 --> 00:09:58.500
 Depuis 15 ans,

162
00:09:58.500 --> 00:10:00.322
 je tourne autour de la méditation,

163
00:10:00.482 --> 00:10:01.163
 c'est important,

164
00:10:01.343 --> 00:10:01.463
 oui,

165
00:10:01.943 --> 00:10:02.584
 tout le monde parle,

166
00:10:02.624 --> 00:10:02.744
 oui,

167
00:10:02.924 --> 00:10:03.285
 mais toi,

168
00:10:03.345 --> 00:10:03.685
 médite.

169
00:10:04.077 --> 00:10:05.637
 Et ce n'était pas du tout clair pour moi.

170
00:10:06.238 --> 00:10:07.078
 Coherence cardiaque,

171
00:10:07.098 --> 00:10:07.398
 c'est bien,

172
00:10:07.698 --> 00:10:08.998
 mais comment les mettre en place ?

173
00:10:10.239 --> 00:10:10.839
 Et en fait,

174
00:10:12.539 --> 00:10:13.220
 Joe Distanza,

175
00:10:13.360 --> 00:10:14.240
 ce qu'il a dit,

176
00:10:14.920 --> 00:10:16.401
 il a dit que la méditation,

177
00:10:16.621 --> 00:10:25.563
 c'est d'un côté la façon d'être présent ici et maintenant dans le mental,

178
00:10:26.183 --> 00:10:28.844
 d'avoir une pensée bien ciblée,

179
00:10:29.464 --> 00:10:31.025
 soit on pense à...

180
00:10:33.809 --> 00:10:34.629
 Ici et maintenant,

181
00:10:34.669 --> 00:10:37.871
 je respire et on peut compter 1,

182
00:10:38.031 --> 00:10:38.331
 2,

183
00:10:38.331 --> 00:10:38.731
 3,

184
00:10:39.512 --> 00:10:39.632
 1,

185
00:10:39.812 --> 00:10:39.952
 2,

186
00:10:40.072 --> 00:10:40.352
 3,

187
00:10:41.112 --> 00:10:41.252
 1,

188
00:10:41.372 --> 00:10:41.512
 2,

189
00:10:41.633 --> 00:10:42.073
 3,

190
00:10:42.533 --> 00:10:42.673
 1,

191
00:10:42.833 --> 00:10:42.953
 2,

192
00:10:43.073 --> 00:10:43.333
 3.

193
00:10:44.234 --> 00:10:46.215
 Soit on peut visualiser,

194
00:10:46.395 --> 00:10:51.957
 focaliser notre esprit sur un cible.

195
00:10:52.477 --> 00:10:53.878
 Qu'est-ce qu'on cherche ?

196
00:10:54.498 --> 00:10:55.118
 Par exemple,

197
00:10:55.559 --> 00:10:56.999
 je me sens en vacances,

198
00:10:57.019 --> 00:10:57.800
 je visualise,

199
00:10:57.800 --> 00:11:00.801
 je suis à la plage et je vois la pensée là.

200
00:11:00.961 --> 00:11:01.662
 plages,

201
00:11:01.822 --> 00:11:02.382
 sable,

202
00:11:02.522 --> 00:11:03.002
 mer,

203
00:11:03.303 --> 00:11:03.843
 soleil,

204
00:11:04.283 --> 00:11:05.124
 un peu du vent,

205
00:11:05.945 --> 00:11:11.248
 et j'entends le sable qui fait le petit bruit,

206
00:11:11.829 --> 00:11:13.110
 et j'entends la mer,

207
00:11:13.270 --> 00:11:14.130
 les vagues,

208
00:11:14.551 --> 00:11:16.332
 et j'entends peut-être les oiseaux,

209
00:11:16.592 --> 00:11:17.353
 les mouettes.

210
00:11:17.993 --> 00:11:18.613
 Et en fait,

211
00:11:19.574 --> 00:11:22.416
 à part d'imaginer la plage,

212
00:11:22.436 --> 00:11:22.916
 la mer,

213
00:11:23.557 --> 00:11:27.199
 on devrait associer une émotion à cette image.

214
00:11:27.660 --> 00:11:29.281
 Comment je me sens sur cette plage ?

215
00:11:30.397 --> 00:11:31.878
 Je me sens calme,

216
00:11:32.038 --> 00:11:32.939
 je me sens posée,

217
00:11:33.580 --> 00:11:34.941
 je me sens sans problème,

218
00:11:35.341 --> 00:11:36.422
 j'ai l'esprit libre,

219
00:11:36.682 --> 00:11:40.365
 j'ai la tête qui est légère,

220
00:11:40.906 --> 00:11:44.289
 j'ai les bras qui sont détendus,

221
00:11:44.689 --> 00:11:46.991
 je me sens libre.

222
00:11:48.532 --> 00:11:52.275
 Tout ça pour vous dire que je dispensais ma guide,

223
00:11:53.456 --> 00:11:54.597
 quoi faire avec ma tête.

224
00:11:54.918 --> 00:11:58.581
 Pas uniquement avec mon corps qu'il faudra s'asseoir dans une position ancrée.

225
00:11:59.357 --> 00:12:00.118
 stable,

226
00:12:01.298 --> 00:12:02.359
 confortable,

227
00:12:02.499 --> 00:12:02.959
 tranquille,

228
00:12:03.319 --> 00:12:07.001
 mais de quoi devrais-je penser ?

229
00:12:08.062 --> 00:12:11.904
 Et avoir cette idée claire,

230
00:12:13.125 --> 00:12:13.905
 je pense à la mer,

231
00:12:14.225 --> 00:12:15.746
 avec l'émotion associée,

232
00:12:16.246 --> 00:12:16.967
 je suis calme,

233
00:12:17.787 --> 00:12:19.148
 m'a permis de comprendre,

234
00:12:20.269 --> 00:12:20.589
 ah,

235
00:12:21.990 --> 00:12:23.931
 ma tête peut s'occuper de ça,

236
00:12:24.911 --> 00:12:27.993
 mon corps peut respirer calmement.

237
00:12:28.653 --> 00:12:46.260
 régulièrement et ça c'est la méditation et je me dis sur cette preuve de notre escrimeuse est ce qu'elle a vraiment fait préparation mentale est ce qu'elle est consciente que le stress se prépare on

238
00:12:46.360 --> 00:12:57.725
 sait que le stress viendra et on sait que le stress on peut gérer on peut matriser on peut ne pas le laisser nous envahir et grâce à cela on peut

239
00:12:58.877 --> 00:13:01.738
 améliorer notre performance physique.

240
00:13:03.258 --> 00:13:05.019
 Je vais vous donner aussi d'autres exemples.

241
00:13:06.279 --> 00:13:06.719
 En fait,

242
00:13:07.219 --> 00:13:14.101
 j'ai regardé aussi des épreuves des fillettes qui font cette année-là pour la première fois le skateboard.

243
00:13:14.681 --> 00:13:27.405
 C'est très intéressant de voir le skateboard pendant les Jeunes Olympiques et de voir une petite chinoise qui a 14 ans et elle déchire.

244
00:13:28.265 --> 00:13:34.568
 son niveau de technique était vraiment une demi-heure aujourd'hui qu'on a vu.

245
00:13:35.368 --> 00:13:39.990
 Et tout cela pour vous dire que l'appétit,

246
00:13:40.070 --> 00:13:44.332
 elle entraînait pour faire des épreuves physiques.

247
00:13:45.212 --> 00:13:49.554
 Est-ce qu'elle entraînait également au niveau psychique déjà ?

248
00:13:50.714 --> 00:13:51.295
 Je ne sais pas.

249
00:13:52.055 --> 00:13:54.716
 Les finales n'ont pas été aujourd'hui.

250
00:13:55.096 --> 00:13:56.557
 Je ne sais pas comment ça va se passer.

251
00:13:57.997 --> 00:13:59.558
 Je prête qui mène au podium.

252
00:14:02.339 --> 00:14:05.241
 Il y avait par contre d'autres filles qui,

253
00:14:05.701 --> 00:14:06.642
 à l'âge de 16 ans,

254
00:14:06.742 --> 00:14:07.282
 17 ans,

255
00:14:08.042 --> 00:14:09.543
 quand elles ont tombé de skate,

256
00:14:10.304 --> 00:14:12.465
 ça se voyait les réactions de leur corps.

257
00:14:12.465 --> 00:14:12.745
 C'était

258
00:14:13.425 --> 00:14:14.126
 Oh non !

259
00:14:16.127 --> 00:14:18.048
 Oh !

260
00:14:18.048 --> 00:14:18.168
 Ah,

261
00:14:18.368 --> 00:14:18.688
 chier !

262
00:14:19.269 --> 00:14:19.629
 Pardon.

263
00:14:20.669 --> 00:14:23.271
 Mais on a vu les réactions.

264
00:14:26.913 --> 00:14:27.493
 Par contre...

265
00:14:28.261 --> 00:14:36.666
 J'ai fait une comparaison avec des adultes qu'on a vu faire du gymnastique aujourd'hui.

266
00:14:36.766 --> 00:14:41.508
 Il y avait une femme de 26 ans ou 27 ans aux États-Unis.

267
00:14:41.888 --> 00:14:46.471
 Il y avait une autre aussi dans ce genre d'âge.

268
00:14:47.411 --> 00:14:47.531
 Or,

269
00:14:47.571 --> 00:14:48.672
 je ne sais plus de quel pays.

270
00:14:49.132 --> 00:14:49.412
 Bref,

271
00:14:50.653 --> 00:14:54.115
 j'ai vu que même s'il y a une faute,

272
00:14:54.175 --> 00:14:54.675
 une erreur,

273
00:14:55.496 --> 00:14:55.876
 c'est...

274
00:14:58.121 --> 00:15:02.737
 La Paz ou au sol.

275
00:15:03.549 --> 00:15:05.350
 ou sur une poutre.

276
00:15:07.071 --> 00:15:09.231
 Il n'y avait rien sur leur visage.

277
00:15:09.451 --> 00:15:11.332
 Il n'y avait pas de body language,

278
00:15:11.352 --> 00:15:13.073
 le langage du corps qui trahit.

279
00:15:13.533 --> 00:15:15.954
 Il n'y avait pas cette immense...

280
00:15:16.314 --> 00:15:20.376
 Il n'y avait pas ce mouvement pour rentrer au public.

281
00:15:20.876 --> 00:15:21.116
 Ah oui,

282
00:15:21.316 --> 00:15:21.436
 ça,

283
00:15:21.476 --> 00:15:22.437
 j'ai fait une faute.

284
00:15:24.218 --> 00:15:26.479
 Et tout cela,

285
00:15:26.919 --> 00:15:32.361
 cette comparaison que je vous donne entre la réaction de jeunes et des adultes qui sont...

286
00:15:32.561 --> 00:15:34.102
 professionnels du sport,

287
00:15:35.363 --> 00:15:39.946
 ça illustre comment ils travaillent sur ce qui se passe à l'intérieur.

288
00:15:40.907 --> 00:15:42.288
 Même si je fais un foot,

289
00:15:42.948 --> 00:15:44.469
 je ne me culpabilise pas,

290
00:15:44.769 --> 00:15:45.810
 je ne me blâme pas,

291
00:15:46.291 --> 00:15:55.417
 je ne fais pas un mercier qui fait sur son dos le coup de bâton.

292
00:15:56.518 --> 00:16:01.221
 C'est vraiment la façon comme nous

293
00:16:02.585 --> 00:16:04.025
 Nous acceptons comme nous sommes.

294
00:16:06.146 --> 00:16:09.107
 Combien de compréhension,

295
00:16:10.207 --> 00:16:14.528
 d'acceptation et de l'amour je suis capable de m'offrir ?

296
00:16:15.348 --> 00:16:20.530
 Combien de l'accueil j'ai pour soi-même ?

297
00:16:26.411 --> 00:16:31.753
 Je suppose que qui nous sommes et qui nous devenons dépend beaucoup.

298
00:16:33.017 --> 00:16:41.561
 de notre travail et notre direction qu'on cherche consciemment à obtenir.

299
00:16:42.341 --> 00:16:43.001
 Et c'est pour cela,

300
00:16:43.461 --> 00:16:44.122
 ces vidéos,

301
00:16:44.202 --> 00:16:47.003
 ce cours de préparation mentale,

302
00:16:48.343 --> 00:16:59.128
 je vous donne pour que vous ayez cette introduction de goût qu'on peut devenir meilleur,

303
00:16:59.548 --> 00:17:00.829
 qu'on peut se challenger,

304
00:17:00.909 --> 00:17:01.449
 qu'on peut...

305
00:17:01.877 --> 00:17:05.098
 Je donnais un défi à surmonter.

306
00:17:05.858 --> 00:17:16.621
 J'ai vu aussi quelques impressions de moments très très beaux dans la salle des épreuves gymnastiques où un italien,

307
00:17:17.562 --> 00:17:18.162
 il est tombé,

308
00:17:18.722 --> 00:17:22.063
 il faisait des épreuves sur le bar qui était,

309
00:17:23.343 --> 00:17:25.064
 je ne sais pas à quelle hauteur du sol,

310
00:17:25.944 --> 00:17:26.544
 deux bars,

311
00:17:26.945 --> 00:17:28.365
 et en fait il est tombé un de deux.

312
00:17:28.837 --> 00:17:31.219
 Et il a eu des pénalités,

313
00:17:31.519 --> 00:17:32.480
 il a perdu ce point.

314
00:17:32.840 --> 00:17:33.420
 Et en fait,

315
00:17:34.261 --> 00:17:34.921
 le public,

316
00:17:35.101 --> 00:17:36.963
 il a vraiment soutenu.

317
00:17:37.963 --> 00:17:39.344
 Ils ont crié son nom,

318
00:17:39.585 --> 00:17:40.425
 ils ont applaudi,

319
00:17:41.026 --> 00:17:41.706
 ils ont dit

320
00:17:42.407 --> 00:17:44.268
 Courage, encore,

321
00:17:44.288 --> 00:17:45.189
 ne t'inquiète pas,

322
00:17:45.409 --> 00:17:46.049
 avance !

323
00:17:46.449 --> 00:17:47.610
 Et cet applaudissement,

324
00:17:47.690 --> 00:17:48.751
 cet encouragement,

325
00:17:49.752 --> 00:17:53.674
 lui a permis de refaire sa tentative,

326
00:17:54.235 --> 00:17:55.075
 son programme.

327
00:17:55.516 --> 00:17:56.176
 Et après,

328
00:17:56.216 --> 00:17:56.917
 quand il a fini,

329
00:17:56.937 --> 00:17:57.257
 il était...

330
00:17:57.317 --> 00:17:58.477
 Il a été tellement reconnaissant.

331
00:17:59.758 --> 00:18:05.899
 Il a même montré vraiment le cœur pour tout le public.

332
00:18:06.099 --> 00:18:10.761
 Il a dessiné un cœur autour de cinq cercles olympiques.

333
00:18:11.761 --> 00:18:14.442
 Il était vraiment touché par l'accueil du public,

334
00:18:14.522 --> 00:18:16.422
 même s'il a commis une faute.

335
00:18:16.882 --> 00:18:19.323
 Ça ne s'est pas voyé sur son visage,

336
00:18:19.463 --> 00:18:22.104
 ça s'est vu parce qu'il est tombé au sol,

337
00:18:22.144 --> 00:18:23.884
 il aurait dû être presque en l'air.

338
00:18:24.765 --> 00:18:26.285
 Mais je vous...

339
00:18:26.405 --> 00:18:32.227
 Je parle de lui comme un exemple de trouver le bonheur.

340
00:18:33.067 --> 00:18:34.167
 Je ne me souviens pas son nom,

341
00:18:35.027 --> 00:18:36.328
 je sais que c'était un italien,

342
00:18:37.308 --> 00:18:42.570
 mais je veux me souvenir qu'il a eu ouverture à ce qui s'est fait autour de lui,

343
00:18:43.030 --> 00:18:45.170
 même s'il a commis une erreur.

344
00:18:46.791 --> 00:18:48.471
 Il n'y aura pas la meilleure note,

345
00:18:48.992 --> 00:18:51.552
 mais la connexion qu'il a faite avec le public,

346
00:18:52.092 --> 00:18:53.933
 moi je veux me souvenir de lui maintenant.

347
00:19:01.021 --> 00:19:12.389
 Je peux vous donner encore quelques autres manières de gérer le stress parce que chacun de nous a sa façon allégère à se préparer aux situations difficiles.

348
00:19:13.330 --> 00:19:15.471
 Ma façon préférée,

349
00:19:15.891 --> 00:19:17.372
 c'est d'écouter de la musique.

350
00:19:17.853 --> 00:19:20.355
 Quand j'ai un moment difficile qui vient,

351
00:19:21.035 --> 00:19:22.916
 je mets mon mot.

352
00:19:22.996 --> 00:19:23.797
 Je mets quelque part,

353
00:19:23.997 --> 00:19:29.081
 coupe l'extérieur s'il y a trop de bruit ou trop de gens qui sont agités et sur stress,

354
00:19:29.081 --> 00:19:29.641
 il y a une histoire.

355
00:19:30.013 --> 00:19:30.614
 Oh là là,

356
00:19:30.694 --> 00:19:31.054
 oh là là,

357
00:19:31.414 --> 00:19:32.075
 qu'est-ce qui s'est passé ?

358
00:19:32.215 --> 00:19:32.715
 Je vais mourir.

359
00:19:32.715 --> 00:19:37.679
 Et ce n'est pas cela qui m'intéresse à mon temps,

360
00:19:38.519 --> 00:19:40.260
 à trois secondes avant mon épreuve.

361
00:19:41.201 --> 00:19:41.882
 Et c'est pour cela,

362
00:19:42.182 --> 00:19:42.342
 moi,

363
00:19:42.722 --> 00:19:46.785
 je mets mon casque qui est rythmique mais calmante.

364
00:19:48.286 --> 00:19:49.207
 On a vu aussi cela,

365
00:19:49.327 --> 00:19:57.813
 qu'il y avait quelques Américaines pendant les sessions de la natation qui sont rentrées à la piscine avec un gros casque sur les oreilles.

366
00:19:58.293 --> 00:20:01.596
 Ça m'a surpris parce que je n'ai jamais vu cela pendant les Jeux olympiques,

367
00:20:01.596 --> 00:20:02.477
 que quelqu'un rentre,

368
00:20:02.477 --> 00:20:03.678
 qu'il y a la famille qui applaudit,

369
00:20:03.698 --> 00:20:04.879
 qui est là pour la soutenir,

370
00:20:04.899 --> 00:20:05.439
 et quelqu'un,

371
00:20:05.579 --> 00:20:05.879
 en fait,

372
00:20:05.879 --> 00:20:06.540
 il n'entend rien.

373
00:20:07.408 --> 00:20:07.808
 En fait,

374
00:20:08.629 --> 00:20:10.389
 moi à la télé,

375
00:20:10.389 --> 00:20:10.849
 je me suis dit,

376
00:20:10.909 --> 00:20:11.030
 ok,

377
00:20:12.030 --> 00:20:14.671
 je soutiens cet athlète,

378
00:20:15.151 --> 00:20:20.974
 mais il ne me reçoit pas parce que je ne suis pas dans l'ambiance où elle est.

379
00:20:22.574 --> 00:20:22.994
 Alors,

380
00:20:23.374 --> 00:20:26.496
 comme on lui envoyait la bonne énergie,

381
00:20:26.496 --> 00:20:27.336
 je peux le faire,

382
00:20:27.496 --> 00:20:30.577
 n'importe si elle a des casques sur ses oreilles ou pas.

383
00:20:31.278 --> 00:20:33.158
 Je peux être avec elle et applaudir,

384
00:20:33.218 --> 00:20:36.900
 encourager par le champ vibratoire et être avec elle.

385
00:20:37.080 --> 00:20:37.560
 pour elle,

386
00:20:38.061 --> 00:20:39.962
 même si elle a son casque sur les oreilles.

387
00:20:40.182 --> 00:20:41.302
 Et peut-être pour elle,

388
00:20:42.003 --> 00:20:45.344
 c'est nécessaire de se couper de l'extérieur,

389
00:20:45.344 --> 00:20:51.468
 de couper la musique qu'elle a choisie pour être dans le meilleur état d'esprit possible.

390
00:20:53.629 --> 00:20:54.629
 Encore une autre façon,

391
00:20:54.910 --> 00:20:58.632
 c'est de faire les activités régulières à l'extérieur.

392
00:20:59.112 --> 00:20:59.832
 Dès qu'on peut,

393
00:21:00.132 --> 00:21:02.454
 si on peut sortir sur la terre,

394
00:21:02.914 --> 00:21:06.616
 ça sera bien de faire un peu de sport qui est dans une façon...

395
00:21:07.796 --> 00:21:13.058
 très naturel pour notre corps de se décharger.

396
00:21:13.418 --> 00:21:15.459
 Je ne parle pas des appareils olympiques,

397
00:21:16.379 --> 00:21:23.121
 je ne vous demande pas de devenir un sportif de haut niveau pour commencer à faire l'escrime,

398
00:21:23.121 --> 00:21:24.481
 la natation,

399
00:21:24.881 --> 00:21:25.502
 papillon,

400
00:21:26.442 --> 00:21:27.082
 ça non.

401
00:21:27.682 --> 00:21:30.503
 Je vous dis commencez à marcher dans la nature,

402
00:21:31.343 --> 00:21:32.904
 commencez à prendre le vélo.

403
00:21:34.445 --> 00:21:34.565
 Oui,

404
00:21:34.745 --> 00:21:37.126
 aller à la piscine pour détendre le ventre d'eau.

405
00:21:38.487 --> 00:21:42.649
 Tous les sports qui parlent d'une façon de mouvement cohérent,

406
00:21:42.689 --> 00:21:45.030
 ça veut dire symétrique pour deux parties du corps.

407
00:21:45.351 --> 00:21:45.891
 Marche,

408
00:21:46.571 --> 00:21:47.412
 la course,

409
00:21:47.792 --> 00:21:48.552
 mais pas des sprints,

410
00:21:48.592 --> 00:21:49.833
 plutôt un jogging,

411
00:21:52.394 --> 00:21:52.735
 vélo,

412
00:21:55.096 --> 00:21:55.836
 natation.

413
00:21:58.138 --> 00:22:01.399
 Ça peut être aussi faire des...

414
00:22:04.233 --> 00:22:04.793
 Le kayak,

415
00:22:05.114 --> 00:22:05.234
 non,

416
00:22:05.374 --> 00:22:06.415
 ce n'est pas un kayak.

417
00:22:06.835 --> 00:22:08.436
 Je ne sais pas comment s'appeler ce genre de sport.

418
00:22:09.037 --> 00:22:12.240
 Le mouvement ramène dans un bateau.

419
00:22:12.240 --> 00:22:18.485
 Les sports qui sont symétriques permettent à nos corps de se décharger d'une façon symétrique.

420
00:22:18.565 --> 00:22:18.765
 Aussi,

421
00:22:18.845 --> 00:22:19.145
 yoga.

422
00:22:20.046 --> 00:22:22.388
 Pendant qu'on fait du yoga,

423
00:22:22.528 --> 00:22:27.712
 on fait toujours un côté après l'autre pour équilibrer tous nos corps.

424
00:22:28.433 --> 00:22:32.376
 Ce genre de mouvement peut être très stimulant et très reposant pour nous.

425
00:22:32.436 --> 00:22:37.961
 corps si on a subi ou on pense subir un stress psychique.

426
00:22:38.602 --> 00:22:40.944
 La façon comment on dort,

427
00:22:40.944 --> 00:22:43.366
 le sommeil est super important.

428
00:22:44.107 --> 00:22:48.812
 Sommeil devrait être préparé du moment qu'on se réveille.

429
00:22:49.252 --> 00:22:50.633
 Pendant toute la journée,

430
00:22:50.693 --> 00:22:57.180
 on devrait savoir comment on se comporte pour que la nuit suivante soit la meilleure nuit de notre vie.

431
00:22:57.660 --> 00:23:05.466
 Je pourrais enregistrer encore une autre vidéo sur la façon comment on dort et comment bien dormir.

432
00:23:07.547 --> 00:23:10.830
 Ce que je veux vous dire sur l'exemple des athlètes olympiques.

433
00:23:11.270 --> 00:23:11.390
 Eux,

434
00:23:11.590 --> 00:23:15.333
 ils dorment sur un lit qui est exprès,

435
00:23:15.513 --> 00:23:15.993
 préparé.

436
00:23:16.674 --> 00:23:19.336
 Ce ne sont pas les lits d'hôtel qu'ils utilisent.

437
00:23:19.676 --> 00:23:19.796
 Eux,

438
00:23:19.876 --> 00:23:25.040
 ils ont leur lit sur mesure qu'ils ont fait sur des cartons.

439
00:23:25.200 --> 00:23:26.061
 Ce sont des cartons,

440
00:23:26.061 --> 00:23:28.182
 des vrais cartons qu'ils ont conçu,

441
00:23:28.303 --> 00:23:29.824
 des cratères de lit.

442
00:23:30.644 --> 00:23:34.207
 Parce que leurs corps ont été scannés,

443
00:23:34.928 --> 00:23:36.649
 mesurés au niveau de taille,

444
00:23:36.850 --> 00:23:37.290
 poids,

445
00:23:38.471 --> 00:23:39.251
 combien de muscles,

446
00:23:39.291 --> 00:23:39.892
 combien d'or,

447
00:23:39.952 --> 00:23:41.053
 combien de grâce.

448
00:23:41.834 --> 00:23:47.178
 En fonction des sports et des apprêts qu'ils vont faire pendant le jeu,

449
00:23:47.939 --> 00:23:50.260
 tout ça a été mesuré.

450
00:23:50.401 --> 00:23:51.141
 Les lits étaient,

451
00:23:51.181 --> 00:23:53.283
 les cannes étaient conçues pour cela,

452
00:23:53.623 --> 00:23:54.504
 les matelas.

453
00:23:54.820 --> 00:23:55.541
 épaisseur,

454
00:23:55.701 --> 00:23:56.361
 densité,

455
00:23:56.701 --> 00:23:57.402
 largeur,

456
00:23:57.542 --> 00:24:09.850
 profondeur des matelas était adapté aux postures d'athlètes et ils dorment sur les lits qui sont à esprit les plus confortables pour eux pour qu'ils puissent se reposer.

457
00:24:11.692 --> 00:24:12.172
 Maintenant,

458
00:24:12.973 --> 00:24:13.753
 l'alimentation.

459
00:24:14.454 --> 00:24:15.594
 Comme vous imaginez bien,

460
00:24:15.754 --> 00:24:18.416
 les athlètes ne mangent pas n'importe quoi,

461
00:24:18.737 --> 00:24:20.198
 pas de chips et de bière,

462
00:24:20.338 --> 00:24:23.740
 ça c'est seulement soutenir devant les lattes.

463
00:24:24.100 --> 00:24:29.724
 qui regardent surtout le rugby ou le français groupe de 7 ils gagnent.

464
00:24:30.925 --> 00:24:45.915
 Bon tout ça pour vous dire l'alimentation se commence pendant toute la journée va influencer est-ce qu'on sera plus agité plus facile

465
00:24:46.055 --> 00:24:50.398
 à être stimulé ou

466
00:24:53.884 --> 00:25:01.452
 quelque part facile à rentrer dans les émotions qui sont puissantes comme la colère,

467
00:25:01.533 --> 00:25:02.454
 l'excitation,

468
00:25:04.476 --> 00:25:05.177
 agitation,

469
00:25:06.258 --> 00:25:07.319
 enthousiasme.

470
00:25:09.312 --> 00:25:12.453
 Tout ce qui donne de l'énergie,

471
00:25:12.453 --> 00:25:13.453
 coup de pouce,

472
00:25:15.614 --> 00:25:19.035
 qui nous surexcite,

473
00:25:20.956 --> 00:25:23.157
 tout ça influence comment on va dormir.

474
00:25:26.718 --> 00:25:27.118
 Maintenant,

475
00:25:27.979 --> 00:25:31.200
 donnez-moi vos manières à gérer le stress.

476
00:25:31.220 --> 00:25:31.920
 À la prochaine !