Je vous ai promis une vidéo sur la gestion du stress.
Et voici,
nous sommes là.
Je profite des Jeux Olympiques 2024 qui se produisent en ce moment-là à Paris.
Et c'est ça qui m'a donné envie de vous parler de la gestion mentale,
de préparation et de vécu qui sont actuellement faits par nos athlètes qui ont...
Pas uniquement la préparation physique,
mais aussi mentale.
Je m'appelle Maria et je facilite l'apprentissage de négociation.
Les Jeux Olympiques,
ça se prépare par la veille.
Les Jeux Olympiques,
on sait qu'on se cible dans 8 ans,
dans 12 ans.
Il y a les petites chinoises qui commencent leur gymnastique quand elles ont 2 ans,
pour être fortes et pour peu vaut.
pour prouver qu'elles sont au niveau mondial pendant les épreuves,
par exemple,
de gymnastique.
Hier,
j'ai regardé les compétitions en épée individuelle,
femme,
et notre représentante de France,
Auriane Malobretto,
elle a eu une grande chance de se trouver pendant toute la journée au fur et à mesure en élimination finale.
Je vais vous citer ce qu'elle a dit après sa compétition.
Au début,
j'avais du mal à trouver ma place.
Et c'est cette citation,
cette phrase-là que je vous donne pour,
quelque part,
faire ma façon de déduire et de mettre en petit détail ce qui s'est passé hier.
En fait,
c'était...
C'est impressionnant de la voir en pleine forme.
Même les commentateurs sportifs qui étaient sur Eurosport,
ils ont dit
Oh, elle a l'air tellement calme,
ça ne se voit pas,
qu'elle est en stress,
elle ne transpire pas beaucoup,
elle n'est pas rouge,
elle ne chauffe pas.
On aurait pensé qu'elle se fatiguait parce que ça fait toute la journée qu'elle fait des matchs.
C'est vraiment…
poison on pourrait soupçonner et non la voix en bonne forme même en dernier parti en dernier match avec cette vieille nomine et en fait moi c'est que je soupçonne de mon côté je ne connais pas la sportive les gens c'est rien d'elle mais ce que je me dis est
qu'effectivement là il manquait un peu plus de la préparation au niveau mental si chic et gestion de stress
qui peut-être aurait dû être gérée autrement.
Si elle dit par elle-même dans un autre temps qu'elle a donné tout de suite après qu'elle se sentit au petit bras,
qu'elle ne savait pas trouver sa place,
en fait nous ne savons pas quoi.
Je ne connais pas son état,
ni préparation,
comment ça s'est déroulé,
est-ce qu'elle a commencé toute jeune ?
J'en sens,
je l'ai vu uniquement hier au matin quand elle était encore tout loin de finale et je l'ai vu hier soir face à face avec une vietnamienne et une de deux aura une médaille d'or et l'autre d'argent.
Je vous parle sur son exemple parce que je me dis qu'il y a...
une chose,
la préparation physique.
Et quand elle a dit aujourd'hui à la télé qu'elle a un coach entraîné qui demande beaucoup d'efforts et elle est vraiment boss,
dur avec lui.
Après,
je ne sais pas avec qui elle bosse au niveau mental,
de son approche,
de valeur,
de croyance,
de vécu interne.
ce qui la touche à l'extérieur.
Et en fait,
nous tous avons besoin d'un ami,
d'un coach,
d'un miroir qui peut nous donner un peu de reflets pour nous questionner.
Et tout cela pourrait nous aider à nous comprendre et à se connecter avec soi-même.
à trouver sa colonne vertébrale,
à trouver sa place,
à avoir confiance en soi,
et à avoir cette matrice de nos réponses à l'entourage.
Et ici,
il y a plusieurs méthodes à se préparer mentalement.
Pour un moment de...
On sait tous que la première chose à mettre en place,
c'est la respiration.
La façon comme on respire,
c'est primordial.
La respiration,
grâce à un état cohérent,
peut nous aider à...
réguler le rythme cardiaque,
la façon comment nos cellules sont nourries en oxygène.
Et c'est l'oxygène qui fait le ful,
qui fait le carburant de force,
pas uniquement physique,
parce que sans l'oxygène on a des corbatures,
c'est l'acide lactique qui...
se créent dans les muscles et on a des courbatures le lendemain.
Mais l'oxygène nourrit les cellules aussi,
qui sont cellules nerveuses.
Et c'est ça dont notre cerveau a besoin pour être lucide.
Si nous respirons d'une façon cohérente,
on fournit suffisamment d'oxygène à...
toutes les cellules qui en ont besoin et cela calme le système nerveux.
Maintenant,
je comprends que si quelqu'un est en épreuve sportive,
son cœur bat plus vite,
il bouge,
il prend beaucoup plus vite de sang parce qu'il y a des situations d'urgence un peu imprévues,
c'est pas justement être assis à table et tranquille.
C'est quelque chose qui demande d'efforts.
Ok ?
Effectivement.
Et on peut bouger dans une façon que notre respiration soutient.
Si on arrive tous les quelques minutes à revenir consciemment à inspirer et expirer,
et on pense à le faire,
dans une façon pas agitée,
mais plutôt fluide,
pas découpée,
dérythmée,
mais régulière,
ça apporte ces qualités d'oxygène qu'on cherche.
Bien évidemment,
la respiration n'est pas quelque chose d'évident à faire quand on est sur un coup de stress.
Et à ce moment-là,
peut-être que ce n'est pas possible de respirer d'une façon qui est...
stable,
continue et sans arracher la pose.
Qu'est-ce qu'on peut faire avant ?
Comment on peut se préparer en amont ?
En fait,
on peut,
grâce aux exercices réguliers,
si on met en place nos entraînements qui sont réguliers,
qui sont conduits avec la présence,
avec l'attention,
on peut apprendre notre corps.
que nous fonctionnons dans une façon cohérente.
Et qu'est-ce que ça veut dire d'envoyer un signal que nos cellules vont se souvenir ?
Ah,
maintenant,
je dois revenir au calme.
Maintenant,
tout va bien,
la vie est belle.
Cette façon-là,
c'est par exemple faire un tout-le-matin de yoga ou méditer,
si quelqu'un médite.
Il s'arrête aux séances de sophrologie ou d'hypnose.
On peut avoir des séances de bain,
de thérapie,
des séances de massage,
tout ce qui détend le corps et l'esprit.
Toutes les activités qui nous permettent de se focaliser sur l'instant présent.
En fait,
ici,
je pourrais vous recommander le livre de Joe Dispenza.
Et c'est grâce à un de ses plusieurs livres.
que j'ai lu et que je vous recommande n'importe lequel,
vous pouvez commencer avec n'importe lequel.
En fait,
c'est lui qui m'a expliqué comment méditer.
Depuis 15 ans,
je tourne autour de la méditation,
c'est important,
oui,
tout le monde parle,
oui,
mais toi,
médite.
Et ce n'était pas du tout clair pour moi.
Coherence cardiaque,
c'est bien,
mais comment les mettre en place ?
Et en fait,
Joe Distanza,
ce qu'il a dit,
il a dit que la méditation,
c'est d'un côté la façon d'être présent ici et maintenant dans le mental,
d'avoir une pensée bien ciblée,
soit on pense à...
Ici et maintenant,
je respire et on peut compter 1,
2,
3,
1,
2,
3,
1,
2,
3,
1,
2,
3.
Soit on peut visualiser,
focaliser notre esprit sur un cible.
Qu'est-ce qu'on cherche ?
Par exemple,
je me sens en vacances,
je visualise,
je suis à la plage et je vois la pensée là.
plages,
sable,
mer,
soleil,
un peu du vent,
et j'entends le sable qui fait le petit bruit,
et j'entends la mer,
les vagues,
et j'entends peut-être les oiseaux,
les mouettes.
Et en fait,
à part d'imaginer la plage,
la mer,
on devrait associer une émotion à cette image.
Comment je me sens sur cette plage ?
Je me sens calme,
je me sens posée,
je me sens sans problème,
j'ai l'esprit libre,
j'ai la tête qui est légère,
j'ai les bras qui sont détendus,
je me sens libre.
Tout ça pour vous dire que je dispensais ma guide,
quoi faire avec ma tête.
Pas uniquement avec mon corps qu'il faudra s'asseoir dans une position ancrée.
stable,
confortable,
tranquille,
mais de quoi devrais-je penser ?
Et avoir cette idée claire,
je pense à la mer,
avec l'émotion associée,
je suis calme,
m'a permis de comprendre,
ah,
ma tête peut s'occuper de ça,
mon corps peut respirer calmement.
régulièrement et ça c'est la méditation et je me dis sur cette preuve de notre escrimeuse est ce qu'elle a vraiment fait préparation mentale est ce qu'elle est consciente que le stress se prépare on
sait que le stress viendra et on sait que le stress on peut gérer on peut matriser on peut ne pas le laisser nous envahir et grâce à cela on peut
améliorer notre performance physique.
Je vais vous donner aussi d'autres exemples.
En fait,
j'ai regardé aussi des épreuves des fillettes qui font cette année-là pour la première fois le skateboard.
C'est très intéressant de voir le skateboard pendant les Jeunes Olympiques et de voir une petite chinoise qui a 14 ans et elle déchire.
son niveau de technique était vraiment une demi-heure aujourd'hui qu'on a vu.
Et tout cela pour vous dire que l'appétit,
elle entraînait pour faire des épreuves physiques.
Est-ce qu'elle entraînait également au niveau psychique déjà ?
Je ne sais pas.
Les finales n'ont pas été aujourd'hui.
Je ne sais pas comment ça va se passer.
Je prête qui mène au podium.
Il y avait par contre d'autres filles qui,
à l'âge de 16 ans,
17 ans,
quand elles ont tombé de skate,
ça se voyait les réactions de leur corps.
C'était
Oh non !
Oh !
Ah,
chier !
Pardon.
Mais on a vu les réactions.
Par contre...
J'ai fait une comparaison avec des adultes qu'on a vu faire du gymnastique aujourd'hui.
Il y avait une femme de 26 ans ou 27 ans aux États-Unis.
Il y avait une autre aussi dans ce genre d'âge.
Or,
je ne sais plus de quel pays.
Bref,
j'ai vu que même s'il y a une faute,
une erreur,
c'est...
La Paz ou au sol.
ou sur une poutre.
Il n'y avait rien sur leur visage.
Il n'y avait pas de body language,
le langage du corps qui trahit.
Il n'y avait pas cette immense...
Il n'y avait pas ce mouvement pour rentrer au public.
Ah oui,
ça,
j'ai fait une faute.
Et tout cela,
cette comparaison que je vous donne entre la réaction de jeunes et des adultes qui sont...
professionnels du sport,
ça illustre comment ils travaillent sur ce qui se passe à l'intérieur.
Même si je fais un foot,
je ne me culpabilise pas,
je ne me blâme pas,
je ne fais pas un mercier qui fait sur son dos le coup de bâton.
C'est vraiment la façon comme nous
Nous acceptons comme nous sommes.
Combien de compréhension,
d'acceptation et de l'amour je suis capable de m'offrir ?
Combien de l'accueil j'ai pour soi-même ?
Je suppose que qui nous sommes et qui nous devenons dépend beaucoup.
de notre travail et notre direction qu'on cherche consciemment à obtenir.
Et c'est pour cela,
ces vidéos,
ce cours de préparation mentale,
je vous donne pour que vous ayez cette introduction de goût qu'on peut devenir meilleur,
qu'on peut se challenger,
qu'on peut...
Je donnais un défi à surmonter.
J'ai vu aussi quelques impressions de moments très très beaux dans la salle des épreuves gymnastiques où un italien,
il est tombé,
il faisait des épreuves sur le bar qui était,
je ne sais pas à quelle hauteur du sol,
deux bars,
et en fait il est tombé un de deux.
Et il a eu des pénalités,
il a perdu ce point.
Et en fait,
le public,
il a vraiment soutenu.
Ils ont crié son nom,
ils ont applaudi,
ils ont dit
Courage, encore,
ne t'inquiète pas,
avance !
Et cet applaudissement,
cet encouragement,
lui a permis de refaire sa tentative,
son programme.
Et après,
quand il a fini,
il était...
Il a été tellement reconnaissant.
Il a même montré vraiment le cœur pour tout le public.
Il a dessiné un cœur autour de cinq cercles olympiques.
Il était vraiment touché par l'accueil du public,
même s'il a commis une faute.
Ça ne s'est pas voyé sur son visage,
ça s'est vu parce qu'il est tombé au sol,
il aurait dû être presque en l'air.
Mais je vous...
Je parle de lui comme un exemple de trouver le bonheur.
Je ne me souviens pas son nom,
je sais que c'était un italien,
mais je veux me souvenir qu'il a eu ouverture à ce qui s'est fait autour de lui,
même s'il a commis une erreur.
Il n'y aura pas la meilleure note,
mais la connexion qu'il a faite avec le public,
moi je veux me souvenir de lui maintenant.
Je peux vous donner encore quelques autres manières de gérer le stress parce que chacun de nous a sa façon allégère à se préparer aux situations difficiles.
Ma façon préférée,
c'est d'écouter de la musique.
Quand j'ai un moment difficile qui vient,
je mets mon mot.
Je mets quelque part,
coupe l'extérieur s'il y a trop de bruit ou trop de gens qui sont agités et sur stress,
il y a une histoire.
Oh là là,
oh là là,
qu'est-ce qui s'est passé ?
Je vais mourir.
Et ce n'est pas cela qui m'intéresse à mon temps,
à trois secondes avant mon épreuve.
Et c'est pour cela,
moi,
je mets mon casque qui est rythmique mais calmante.
On a vu aussi cela,
qu'il y avait quelques Américaines pendant les sessions de la natation qui sont rentrées à la piscine avec un gros casque sur les oreilles.
Ça m'a surpris parce que je n'ai jamais vu cela pendant les Jeux olympiques,
que quelqu'un rentre,
qu'il y a la famille qui applaudit,
qui est là pour la soutenir,
et quelqu'un,
en fait,
il n'entend rien.
En fait,
moi à la télé,
je me suis dit,
ok,
je soutiens cet athlète,
mais il ne me reçoit pas parce que je ne suis pas dans l'ambiance où elle est.
Alors,
comme on lui envoyait la bonne énergie,
je peux le faire,
n'importe si elle a des casques sur ses oreilles ou pas.
Je peux être avec elle et applaudir,
encourager par le champ vibratoire et être avec elle.
pour elle,
même si elle a son casque sur les oreilles.
Et peut-être pour elle,
c'est nécessaire de se couper de l'extérieur,
de couper la musique qu'elle a choisie pour être dans le meilleur état d'esprit possible.
Encore une autre façon,
c'est de faire les activités régulières à l'extérieur.
Dès qu'on peut,
si on peut sortir sur la terre,
ça sera bien de faire un peu de sport qui est dans une façon...
très naturel pour notre corps de se décharger.
Je ne parle pas des appareils olympiques,
je ne vous demande pas de devenir un sportif de haut niveau pour commencer à faire l'escrime,
la natation,
papillon,
ça non.
Je vous dis commencez à marcher dans la nature,
commencez à prendre le vélo.
Oui,
aller à la piscine pour détendre le ventre d'eau.
Tous les sports qui parlent d'une façon de mouvement cohérent,
ça veut dire symétrique pour deux parties du corps.
Marche,
la course,
mais pas des sprints,
plutôt un jogging,
vélo,
natation.
Ça peut être aussi faire des...
Le kayak,
non,
ce n'est pas un kayak.
Je ne sais pas comment s'appeler ce genre de sport.
Le mouvement ramène dans un bateau.
Les sports qui sont symétriques permettent à nos corps de se décharger d'une façon symétrique.
Aussi,
yoga.
Pendant qu'on fait du yoga,
on fait toujours un côté après l'autre pour équilibrer tous nos corps.
Ce genre de mouvement peut être très stimulant et très reposant pour nous.
corps si on a subi ou on pense subir un stress psychique.
La façon comment on dort,
le sommeil est super important.
Sommeil devrait être préparé du moment qu'on se réveille.
Pendant toute la journée,
on devrait savoir comment on se comporte pour que la nuit suivante soit la meilleure nuit de notre vie.
Je pourrais enregistrer encore une autre vidéo sur la façon comment on dort et comment bien dormir.
Ce que je veux vous dire sur l'exemple des athlètes olympiques.
Eux,
ils dorment sur un lit qui est exprès,
préparé.
Ce ne sont pas les lits d'hôtel qu'ils utilisent.
Eux,
ils ont leur lit sur mesure qu'ils ont fait sur des cartons.
Ce sont des cartons,
des vrais cartons qu'ils ont conçu,
des cratères de lit.
Parce que leurs corps ont été scannés,
mesurés au niveau de taille,
poids,
combien de muscles,
combien d'or,
combien de grâce.
En fonction des sports et des apprêts qu'ils vont faire pendant le jeu,
tout ça a été mesuré.
Les lits étaient,
les cannes étaient conçues pour cela,
les matelas.
épaisseur,
densité,
largeur,
profondeur des matelas était adapté aux postures d'athlètes et ils dorment sur les lits qui sont à esprit les plus confortables pour eux pour qu'ils puissent se reposer.
Maintenant,
l'alimentation.
Comme vous imaginez bien,
les athlètes ne mangent pas n'importe quoi,
pas de chips et de bière,
ça c'est seulement soutenir devant les lattes.
qui regardent surtout le rugby ou le français groupe de 7 ils gagnent.
Bon tout ça pour vous dire l'alimentation se commence pendant toute la journée va influencer est-ce qu'on sera plus agité plus facile
à être stimulé ou
quelque part facile à rentrer dans les émotions qui sont puissantes comme la colère,
l'excitation,
agitation,
enthousiasme.
Tout ce qui donne de l'énergie,
coup de pouce,
qui nous surexcite,
tout ça influence comment on va dormir.
Maintenant,
donnez-moi vos manières à gérer le stress.
À la prochaine !