WEBVTT

1
00:00:00.232 --> 00:00:01.012
Cette adrénaline,

2
00:00:01.252 --> 00:00:03.813
je la ressens à nouveau avant même de sauter.

3
00:00:03.833 --> 00:00:04.073
D'ailleurs,

4
00:00:04.093 --> 00:00:05.934
c'est un des paramètres qui est vraiment intéressant.

5
00:00:06.314 --> 00:00:14.696
Toutes ces sensations-là finissent par s'estomper jusqu'au moment où ça devient aussi normal que de marcher de ta cuisine à ton salon.

6
00:00:15.136 --> 00:00:19.137
Je choisis de porter mon attention sur ce qui est utile.

7
00:00:19.697 --> 00:00:20.057
Et donc,

8
00:00:20.198 --> 00:00:24.879
au lieu de chercher à ne rien ressentir avant de s'élancer,

9
00:00:25.079 --> 00:00:29.140
le game consiste à s'élancer même si tu ressens ce que tu ressens.

10
00:00:33.368 --> 00:00:33.788
Dans la vie,

11
00:00:33.988 --> 00:00:36.790
certaines personnes se dépassent pendant que d'autres se font dépasser.

12
00:00:37.330 --> 00:00:39.231
Bienvenue sur Obsession Progression,

13
00:00:39.492 --> 00:00:42.553
le podcast des compétiteurs qui sont obsessifs de l'amélioration.

14
00:00:44.555 --> 00:00:45.675
Je m'appelle Nathan Delacoste,

15
00:00:45.695 --> 00:00:48.277
je suis préparateur mental spécialisé dans les sports extrêmes.

16
00:00:48.577 --> 00:00:52.519
J'accompagne surtout des athlètes internationaux comme les skieurs et snowboardeurs en équipe de France.

17
00:00:53.220 --> 00:00:53.800
Dans ce podcast,

18
00:00:53.860 --> 00:01:00.824
je partage les coulisses des séances et des prises de conscience avec l'intention d'amener votre mental au plus haut niveau en entraînant l'humain derrière la machine.

19
00:01:01.432 --> 00:01:02.573
Pour cette quête de performance,

20
00:01:02.593 --> 00:01:04.194
je vous parle à la fois mindset,

21
00:01:04.314 --> 00:01:04.634
cohésion,

22
00:01:05.134 --> 00:01:05.795
discours avant le match,

23
00:01:06.295 --> 00:01:07.996
résilience et gestion des émotions.

24
00:01:08.376 --> 00:01:10.517
Prenez une bonne dose d'inspiration à chaque épisode.

25
00:01:10.637 --> 00:01:12.458
Ils sont rendus possibles par Ready to Rock.

26
00:01:18.042 --> 00:01:22.244
Comment sortir de sa zone de confort dans les sports extrêmes et dans la vie ?

27
00:01:22.885 --> 00:01:25.086
Comment oser faire ce qui fait peur,

28
00:01:25.586 --> 00:01:27.587
même quand cette peur est viscérale,

29
00:01:27.607 --> 00:01:28.748
elle te tord le ventre ?

30
00:01:29.192 --> 00:01:30.693
elle te donne envie de ne pas y aller.

31
00:01:31.114 --> 00:01:32.375
C'est ce qu'on va aborder dans cet épisode.

32
00:01:32.495 --> 00:01:34.056
Et même si parmi vous,

33
00:01:34.057 --> 00:01:36.038
il y en a qui m'écoutent et qui font du basket,

34
00:01:36.198 --> 00:01:40.823
ce qui n'est pas forcément un sport extrême dans lequel on vit des sensations d'adrénaline,

35
00:01:41.323 --> 00:01:42.864
bien que dans le money time,

36
00:01:42.924 --> 00:01:47.989
il puisse y avoir des sensations absolument extraordinaires quand il reste quelques secondes et que ça se joue à l'enciffrant,

37
00:01:47.990 --> 00:01:48.109
etc.

38
00:01:48.110 --> 00:01:51.532
Ce n'est pas la même chose que dans un sport qui serait terrifiant,

39
00:01:52.153 --> 00:01:55.616
mettons pour moi le vélo de descente ou le snowboard freestyle.

40
00:01:56.296 --> 00:01:59.137
Mais je suis assez certain que ce que je vais vous partager aujourd'hui,

41
00:01:59.617 --> 00:02:01.798
ça peut vous aider soit vous-même dans ces disciplines-là,

42
00:02:01.878 --> 00:02:03.258
soit pour les athlètes que vous accompagnez.

43
00:02:03.578 --> 00:02:09.640
Et je voudrais prendre l'exemple de ce que j'ai vécu hier en allant à l'entraînement au snowpark en snowboard.

44
00:02:10.100 --> 00:02:10.741
Donc hier,

45
00:02:10.781 --> 00:02:15.442
j'étais tout seul et mon intention à l'échauffement le matin quand j'étais chez moi,

46
00:02:15.642 --> 00:02:18.803
mon intention c'était d'aller sauter la plus grosse table au snowpark,

47
00:02:18.843 --> 00:02:19.523
le plus gros saut,

48
00:02:20.083 --> 00:02:21.604
le saut XXL.

49
00:02:22.944 --> 00:02:24.385
je m'échauffe dans mon appartement,

50
00:02:24.766 --> 00:02:26.267
je mets ma planche à Val Thorens,

51
00:02:26.427 --> 00:02:27.508
je chausse et j'y vais.

52
00:02:27.888 --> 00:02:31.131
Sauf que dès que je commence à aller vers mon objectif,

53
00:02:31.751 --> 00:02:34.033
il y a des choses qui viennent se mettre en travers du chemin.

54
00:02:34.374 --> 00:02:46.183
Et j'aimerais que tu fasses vraiment attention à ça parce que tu verras à quel point ce sur quoi on porte notre attention détermine notre comportement à travers l'influence que ça va avoir sur nos émotions et nos décisions.

55
00:02:46.423 --> 00:02:46.703
Et donc,

56
00:02:47.204 --> 00:02:49.085
je me rapproche du snowpark,

57
00:02:49.165 --> 00:02:50.226
d'abord je vais m'échauffer,

58
00:02:50.266 --> 00:02:51.347
je fais différentes pistes,

59
00:02:51.348 --> 00:02:51.707
hors-piste,

60
00:02:51.727 --> 00:02:51.848
etc.

61
00:02:52.428 --> 00:02:52.648
Et là,

62
00:02:52.649 --> 00:02:53.048
je me dis,

63
00:02:53.328 --> 00:02:54.048
je vais aller au snowpark.

64
00:02:54.769 --> 00:02:55.669
En arrivant au snowpark,

65
00:02:56.169 --> 00:03:00.270
je remarque que malgré que je me sois échauffé dans l'appartement et que je me sois échauffé sur le terrain,

66
00:03:00.890 --> 00:03:01.891
j'ai super froid.

67
00:03:02.011 --> 00:03:02.431
Ce jour-là,

68
00:03:02.471 --> 00:03:02.731
il fait,

69
00:03:02.732 --> 00:03:03.071
je crois,

70
00:03:03.211 --> 00:03:03.791
moins 17.

71
00:03:04.351 --> 00:03:04.951
Et hier,

72
00:03:04.971 --> 00:03:05.632
à moins 17,

73
00:03:05.652 --> 00:03:07.412
j'ai les doigts de pied qui sont complètement congelés.

74
00:03:07.432 --> 00:03:10.933
Et quand je suis sur le téleski pour remonter au sommet du snowpark et aller vers la grosse bosse,

75
00:03:11.233 --> 00:03:11.993
je commence à me dire,

76
00:03:12.414 --> 00:03:12.994
ah mais regarde,

77
00:03:13.014 --> 00:03:13.354
aujourd'hui,

78
00:03:13.374 --> 00:03:14.014
il fait froid,

79
00:03:14.114 --> 00:03:15.454
tes muscles ne sont pas vraiment chauds.

80
00:03:15.794 --> 00:03:16.075
En plus,

81
00:03:16.076 --> 00:03:19.676
tu as un contrôle au niveau des pieds qui n'est pas dingue parce que quand tes pieds sont complètement gelés,

82
00:03:20.276 --> 00:03:21.256
le contrôle n'est pas fou.

83
00:03:22.140 --> 00:03:23.560
Et j'arrive en haut du snowpark,

84
00:03:24.221 --> 00:03:25.361
je vois la bosse et je me dis « Ah,

85
00:03:26.321 --> 00:03:26.641
aujourd'hui,

86
00:03:26.901 --> 00:03:27.722
c'est peut-être pas le bon jour,

87
00:03:27.782 --> 00:03:29.242
peut-être que tu ferais mieux d'attendre demain,

88
00:03:29.342 --> 00:03:29.462
etc. »

89
00:03:30.322 --> 00:03:31.182
Et pour rappel,

90
00:03:31.823 --> 00:03:36.764
c'est seulement la deuxième fois de la saison que je m'apprête à sauter la plus grosse bosse du snowpark,

91
00:03:37.304 --> 00:03:38.384
ce qui pour moi est un challenge.

92
00:03:38.684 --> 00:03:39.405
Et la dernière fois,

93
00:03:39.445 --> 00:03:40.445
c'était il y a deux ou trois jours,

94
00:03:40.525 --> 00:03:41.325
et là donc hier,

95
00:03:41.365 --> 00:03:41.885
j'y retourne.

96
00:03:42.786 --> 00:03:43.506
Et quand je suis en haut,

97
00:03:43.507 --> 00:03:44.666
je fais une pause avec mon mental,

98
00:03:44.746 --> 00:03:45.786
puisque comme vous le savez,

99
00:03:46.227 --> 00:03:47.247
à ce stade du podcast,

100
00:03:47.267 --> 00:03:47.647
j'espère,

101
00:03:48.127 --> 00:03:49.627
la métaconnition chez l'être humain,

102
00:03:49.667 --> 00:03:51.088
c'est vraiment une compétence importante.

103
00:03:51.128 --> 00:03:51.588
c'est-à-dire que

104
00:03:51.960 --> 00:03:55.001
Comment est-ce qu'on est capable de penser à propos de nos propres pensées ?

105
00:03:55.742 --> 00:03:59.904
À quel point on est capable de prendre du recul et de voir ce qu'il est en train de se passer,

106
00:04:00.504 --> 00:04:02.505
sans être dans ce qui est en train de se passer,

107
00:04:02.985 --> 00:04:04.386
mais de prendre de la distance avec ça ?

108
00:04:04.426 --> 00:04:04.826
Et donc moi,

109
00:04:04.827 --> 00:04:05.266
à ce moment-là,

110
00:04:05.286 --> 00:04:06.027
je suis en haut de la bosse,

111
00:04:06.647 --> 00:04:08.208
je prends de la distance avec ça et je me dis

112
00:04:08.948 --> 00:04:10.529
« Attends, il y a deux jours,

113
00:04:11.009 --> 00:04:11.949
t'as sauté cette bosse,

114
00:04:11.969 --> 00:04:12.910
t'as fait cinq passages,

115
00:04:12.911 --> 00:04:13.790
t'avais super peur,

116
00:04:14.190 --> 00:04:15.651
et au fur et à mesure des passages,

117
00:04:16.211 --> 00:04:17.412
c'est devenu de mieux en mieux. »

118
00:04:18.208 --> 00:04:18.749
Il faisait beau,

119
00:04:18.969 --> 00:04:19.869
aujourd'hui il fait beau aussi.

120
00:04:20.270 --> 00:04:20.530
Certes,

121
00:04:20.550 --> 00:04:21.631
aujourd'hui il fait moins 17,

122
00:04:21.671 --> 00:04:22.992
donc la neige doit être un peu plus dure,

123
00:04:23.392 --> 00:04:25.234
mais ça ne change pas grand-chose puisque la dernière fois,

124
00:04:25.235 --> 00:04:26.615
tu as plaqué le seau sur tes pieds.

125
00:04:27.196 --> 00:04:27.516
Et donc,

126
00:04:27.956 --> 00:04:30.018
tu peux estimer que tu plaqueras à nouveau sur tes pieds.

127
00:04:30.699 --> 00:04:30.999
Et en fait,

128
00:04:31.000 --> 00:04:37.784
je commence à me raconter une toute autre histoire et à porter mon attention sur les éléments qui m'encouragent à le faire,

129
00:04:37.885 --> 00:04:39.146
alors que quelques instants avant,

130
00:04:39.626 --> 00:04:42.328
je portais mon attention sur les éléments qui ne m'encouragent pas à le faire.

131
00:04:42.889 --> 00:04:44.550
Et pourquoi j'insiste sur ce truc de peur ?

132
00:04:44.890 --> 00:04:45.211
Parce que...

133
00:04:47.112 --> 00:04:48.253
J'ai presque honte de dire ça,

134
00:04:48.313 --> 00:04:49.313
mais après tout,

135
00:04:50.214 --> 00:04:57.778
les cinq sauts que j'avais fait sur ce kicker quelques jours auparavant m'avaient mis des décharges d'adrénaline de dingue.

136
00:04:57.779 --> 00:04:57.998
D'ailleurs,

137
00:04:58.018 --> 00:04:58.458
en une heure,

138
00:04:58.459 --> 00:05:07.844
j'avais été extrêmement fatigué parce que c'était tellement d'adrénaline pour moi de prendre la vitesse qu'il fallait pour aller sur ce saut-là et en l'air de ressentir la décharge de...

139
00:05:09.048 --> 00:05:12.509
Je ne sais pas si vous avez entendu ce que des fois mon micro coupe les bruits de respiration,

140
00:05:12.549 --> 00:05:14.750
mais imaginez cette sensation en l'air,

141
00:05:15.790 --> 00:05:18.391
quand tu as une sensation un peu de perdre le contrôle,

142
00:05:18.392 --> 00:05:20.691
et que tu fais quelque chose d'extrême.

143
00:05:20.811 --> 00:05:24.032
Ceux qui m'écoutent et qui ont l'habitude de faire des sports extrêmes voient exactement de quoi je parle.

144
00:05:24.793 --> 00:05:25.133
Et donc,

145
00:05:25.533 --> 00:05:26.313
cette adrénaline,

146
00:05:26.553 --> 00:05:27.933
hier quand je retourne sur le terrain,

147
00:05:28.534 --> 00:05:31.094
je la ressens à nouveau avant même de sauter.

148
00:05:31.114 --> 00:05:31.354
D'ailleurs,

149
00:05:31.394 --> 00:05:34.335
c'est un des paramètres qui est vraiment intéressant dans la peur,

150
00:05:34.475 --> 00:05:35.316
non pas l'anxiété,

151
00:05:35.396 --> 00:05:35.756
par exemple,

152
00:05:35.796 --> 00:05:36.576
pré-compétitive.

153
00:05:37.352 --> 00:05:39.873
ce que tu peux ressentir plusieurs jours avant une compétition importante,

154
00:05:40.333 --> 00:05:44.615
mais la vraie peur que tu as sur le terrain juste avant l'instant important,

155
00:05:45.375 --> 00:05:46.196
celle-ci pour moi,

156
00:05:46.556 --> 00:05:49.417
à ce moment-là et à l'entraînement précédent,

157
00:05:49.917 --> 00:05:50.858
elle se compose de

158
00:05:51.478 --> 00:05:53.219
« je suis en haut de la prise d'élan,

159
00:05:53.819 --> 00:05:54.799
je regarde le tremplin,

160
00:05:55.480 --> 00:06:01.302
je suis sur la car et j'ai le cœur qui commence à battre beaucoup plus fort alors que je suis absolument immobile.

161
00:06:01.742 --> 00:06:05.664
J'ai la respiration qui commence à s'accélérer et presque même à devenir bruyante. »

162
00:06:06.104 --> 00:06:07.965
et que je perçois en pleine conscience,

163
00:06:07.966 --> 00:06:08.625
en mode « Ah ouais,

164
00:06:08.626 --> 00:06:09.665
là je suis en train d'inspirer fort » ,

165
00:06:10.245 --> 00:06:12.406
alors que je suis immobile,

166
00:06:12.786 --> 00:06:14.546
en train d'attendre au départ de la prise d'élan.

167
00:06:15.387 --> 00:06:15.607
Et ça,

168
00:06:15.608 --> 00:06:17.067
je le ressens à nouveau hier matin,

169
00:06:17.127 --> 00:06:18.307
surtout quand je suis au départ de la prise d'élan,

170
00:06:18.327 --> 00:06:19.888
et qu'il n'y a personne d'autre autour de moi,

171
00:06:19.948 --> 00:06:22.769
que je suis le seul à vouloir sauter ce kicker-là ce jour-là,

172
00:06:22.770 --> 00:06:25.289
et que je n'ai personne pour me montrer la prise d'élan,

173
00:06:25.329 --> 00:06:26.630
puisque pour ceux qui ne le savent pas,

174
00:06:26.830 --> 00:06:28.430
la qualité de la neige change tous les jours,

175
00:06:28.470 --> 00:06:31.531
et donc ça fait que tu as plus ou moins la bonne vitesse pour sauter sur le saut.

176
00:06:32.051 --> 00:06:34.652
Si tu vas trop lentement au moment où tu arrives sur le saut,

177
00:06:35.008 --> 00:06:35.508
tu te fais mal.

178
00:06:35.669 --> 00:06:36.710
Si tu vas trop vite,

179
00:06:36.711 --> 00:06:37.630
si tu sautes trop loin,

180
00:06:37.631 --> 00:06:38.391
tu atterris sur le plat,

181
00:06:38.392 --> 00:06:38.911
tu te fais mal aussi.

182
00:06:39.452 --> 00:06:39.712
Et donc,

183
00:06:40.152 --> 00:06:44.877
je pouvais avoir ce côté dans lequel je vais porter mon attention sur toutes les raisons de ne pas y aller.

184
00:06:45.317 --> 00:06:50.722
Et j'ai décidé volontairement de changer ça et d'avoir cette méconnition de « En fait,

185
00:06:50.742 --> 00:06:50.862
non,

186
00:06:50.863 --> 00:06:52.023
ça ne me va pas de penser comme ça,

187
00:06:52.063 --> 00:06:52.923
je veux penser autrement. »

188
00:06:53.324 --> 00:06:54.004
Et ce que je veux vous dire,

189
00:06:54.044 --> 00:06:55.526
c'est qu'en ayant fait ça,

190
00:06:55.866 --> 00:06:56.446
ça m'a permis,

191
00:06:57.107 --> 00:06:57.507
ce jour-là,

192
00:06:57.527 --> 00:06:58.808
de sauter non pas une fois,

193
00:06:58.889 --> 00:06:59.209
deux fois,

194
00:06:59.269 --> 00:06:59.589
trois fois,

195
00:06:59.609 --> 00:06:59.929
quatre fois,

196
00:07:00.390 --> 00:07:01.611
mais de sauter plein de fois,

197
00:07:01.731 --> 00:07:02.752
jusqu'à huit fois en fait.

198
00:07:03.524 --> 00:07:06.107
avant que j'ai plus le temps et qu'il faille retourner travailler à mon bureau,

199
00:07:07.168 --> 00:07:08.169
de sauter huit fois.

200
00:07:09.089 --> 00:07:10.511
Et ce qui était marrant d'ailleurs,

201
00:07:10.531 --> 00:07:12.453
c'est que les premières fois que je sautais,

202
00:07:12.833 --> 00:07:14.995
donc je faisais un saut droit et au début,

203
00:07:15.155 --> 00:07:15.896
je voulais ne pas y aller.

204
00:07:15.956 --> 00:07:16.076
Hop,

205
00:07:16.116 --> 00:07:16.897
j'ai changé mes pensées,

206
00:07:16.898 --> 00:07:17.618
je me suis mis à y aller.

207
00:07:18.178 --> 00:07:18.779
Et au final,

208
00:07:18.879 --> 00:07:19.640
dans cette séance,

209
00:07:20.200 --> 00:07:21.962
j'ai même sauté avec plus de vitesse.

210
00:07:22.682 --> 00:07:28.328
J'ai pris le tremplin et je suis arrivé plus loin parce que j'ai fait une prise d'élan dans laquelle j'accumulais plus de vitesse sans freiner.

211
00:07:29.448 --> 00:07:31.469
Et donc cette séance qu'au début je ne voulais pas faire,

212
00:07:31.989 --> 00:07:34.230
non seulement j'ai fait une bonne séance,

213
00:07:34.250 --> 00:07:36.030
c'est-à-dire qu'au fur et à mesure des sauts,

214
00:07:36.630 --> 00:07:39.991
je me suis habitué de plus en plus à la vitesse et à la sensation,

215
00:07:40.672 --> 00:07:41.412
jusqu'au moment où,

216
00:07:41.432 --> 00:07:42.312
je reparlerai tout à l'heure,

217
00:07:42.313 --> 00:07:43.853
il y a une forme de sérénité qui s'installe,

218
00:07:44.273 --> 00:07:48.494
et j'ai même été au-delà de ça en décidant de prendre plus de vitesse et de ne pas freiner.

219
00:07:49.034 --> 00:07:50.915
Et pourquoi au final est-ce que je vous raconte tout ça ?

220
00:07:51.295 --> 00:07:54.036
Parce que j'ai observé un mécanisme avec la peur qui est super intéressant.

221
00:07:54.576 --> 00:07:55.396
C'est que comme je te le disais,

222
00:07:55.416 --> 00:07:56.357
quand tu arrives au départ,

223
00:07:56.358 --> 00:07:57.297
tu as le ventre qui se serre,

224
00:07:57.298 --> 00:07:58.458
la respiration qui s'accélère,

225
00:07:58.518 --> 00:07:59.158
le cœur aussi,

226
00:07:59.698 --> 00:08:01.479
alors que tu es complètement immobile.

227
00:08:02.019 --> 00:08:04.440
Mais au fur et à mesure des répétitions,

228
00:08:04.900 --> 00:08:07.862
ce qui au début semblait extraordinaire,

229
00:08:07.922 --> 00:08:08.302
parce que oui,

230
00:08:08.303 --> 00:08:09.642
je crois que ces sensations d'adrénaline,

231
00:08:10.343 --> 00:08:14.724
de cœur qui s'accélère alors qu'il n'y a pas de raison d'un point de vue de l'activité physiologique,

232
00:08:15.005 --> 00:08:15.305
en tout cas,

233
00:08:15.306 --> 00:08:17.025
tu n'es pas en train de soulever de la fonte ou de courir vite,

234
00:08:17.026 --> 00:08:17.186
tu vois.

235
00:08:17.626 --> 00:08:22.708
Toutes ces sensations-là finissent par s'estomper passage après passage.

236
00:08:23.128 --> 00:08:24.989
C'est comme un processus d'habituation.

237
00:08:25.429 --> 00:08:28.169
Et je crois que c'est quelque chose dont on a profondément besoin de se souvenir,

238
00:08:28.850 --> 00:08:30.690
qu'on soit sportif,

239
00:08:30.750 --> 00:08:32.291
sportif de haut niveau ou même entrepreneur.

240
00:08:32.691 --> 00:08:34.611
C'est que les choses qui font peur au début,

241
00:08:35.191 --> 00:08:37.772
une fois qu'on les a exécutées suffisamment de fois,

242
00:08:38.332 --> 00:08:39.292
elles ne font plus peur.

243
00:08:39.332 --> 00:08:43.854
Et je crois que c'est un des plus gros apprentissages que j'ai dans les sports extrêmes et qui est transférable à d'autres domaines de vie.

244
00:08:44.394 --> 00:08:48.135
C'est que ce qui semble au début impossible tellement c'est effrayant,

245
00:08:48.855 --> 00:08:50.476
et tu peux le sentir dans ton corps.

246
00:08:50.477 --> 00:08:51.556
Ce n'est pas juste une croyance,

247
00:08:51.576 --> 00:08:51.716
c'est...

248
00:08:52.116 --> 00:08:53.817
Ton corps te dit que c'est impossible de faire ça.

249
00:08:54.618 --> 00:08:57.640
Si tu oses y aller et que tu fais plusieurs passages,

250
00:08:58.020 --> 00:08:58.941
avec succès évidemment,

251
00:08:59.681 --> 00:09:06.406
ces sensations s'estombent petit à petit jusqu'au moment où ça devient aussi normal que de marcher chez toi,

252
00:09:07.007 --> 00:09:08.047
de ta cuisine à ton salon.

253
00:09:08.488 --> 00:09:09.268
Ce que je veux dire par là,

254
00:09:09.328 --> 00:09:10.089
c'est qu'aujourd'hui,

255
00:09:10.289 --> 00:09:14.472
si je dois descendre une piste bleue tout droit avec mon snowboard,

256
00:09:15.092 --> 00:09:16.813
ça ne me fait pas d'effet.

257
00:09:17.154 --> 00:09:19.856
Ce n'est pas plus difficile pour moi que de marcher.

258
00:09:20.676 --> 00:09:22.577
de mon canapé à la porte de chez moi.

259
00:09:23.217 --> 00:09:23.757
Par contre,

260
00:09:24.298 --> 00:09:24.918
et c'est assez drôle,

261
00:09:25.318 --> 00:09:29.040
prendre la même piste bleue tout droit pour arriver sur le tremplin,

262
00:09:29.600 --> 00:09:31.200
le fait qu'il y ait un tremplin juste derrière,

263
00:09:31.801 --> 00:09:34.502
ça augmente considérablement la peur.

264
00:09:35.202 --> 00:09:35.482
Alors,

265
00:09:35.642 --> 00:09:37.583
quels sont les apprentissages de cet épisode ?

266
00:09:37.643 --> 00:09:38.283
Eh bien d'abord,

267
00:09:38.503 --> 00:09:39.124
commence par...

268
00:09:39.944 --> 00:09:41.226
faire de la métacognition,

269
00:09:41.306 --> 00:09:43.288
c'est-à-dire j'ai mes pensées qui sont là,

270
00:09:43.408 --> 00:09:46.472
mais je suis capable de prendre du recul et de ne pas forcément être d'accord avec elles,

271
00:09:46.892 --> 00:09:47.393
et d'observer,

272
00:09:47.433 --> 00:09:47.573
tiens,

273
00:09:47.574 --> 00:09:48.695
mais qu'est-ce qui fait que je me dis ça ?

274
00:09:49.135 --> 00:09:49.796
Pourquoi je me dis ça ?

275
00:09:49.856 --> 00:09:51.358
Est-ce que je ne pourrais pas me dire autre chose à la place ?

276
00:09:51.818 --> 00:09:52.459
Première étape,

277
00:09:52.639 --> 00:09:53.360
métacognition.

278
00:09:54.081 --> 00:09:54.762
Deuxième étape,

279
00:09:55.303 --> 00:09:59.628
je choisis de porter mon attention sur ce qui est utile.

280
00:10:00.286 --> 00:10:02.107
sur ce qui va m'aider à atteindre ce que je veux.

281
00:10:02.167 --> 00:10:02.788
Puisque bien sûr,

282
00:10:03.688 --> 00:10:05.770
si on ne veut pas sortir aujourd'hui,

283
00:10:06.030 --> 00:10:07.611
on trouvera toujours des raisons de ne pas sortir.

284
00:10:07.612 --> 00:10:07.891
Je veux dire,

285
00:10:08.432 --> 00:10:08.712
l'été,

286
00:10:09.512 --> 00:10:10.113
s'il fait beau,

287
00:10:10.433 --> 00:10:11.233
tu te dis « Ah non,

288
00:10:11.234 --> 00:10:11.914
il fait trop chaud,

289
00:10:11.915 --> 00:10:12.995
il ne faut pas sortir maintenant,

290
00:10:13.035 --> 00:10:13.695
je vais être fatigué,

291
00:10:13.755 --> 00:10:14.476
je vais transpirer,

292
00:10:14.477 --> 00:10:15.316
je vais sentir mauvais. »

293
00:10:16.057 --> 00:10:16.837
Et l'été,

294
00:10:17.198 --> 00:10:18.078
le jour où il ne fait pas beau,

295
00:10:18.079 --> 00:10:18.478
« Ah non,

296
00:10:18.498 --> 00:10:18.739
mais là,

297
00:10:18.759 --> 00:10:20.059
ça ne donne pas vraiment envie de sortir,

298
00:10:20.160 --> 00:10:20.460
en plus,

299
00:10:20.500 --> 00:10:21.400
il risque de pleuvoir,

300
00:10:21.440 --> 00:10:21.560
etc. »

301
00:10:22.161 --> 00:10:22.461
En fait,

302
00:10:22.621 --> 00:10:23.282
à tout moment,

303
00:10:23.362 --> 00:10:24.362
peu importe les conditions,

304
00:10:24.442 --> 00:10:28.225
on peut porter son attention sur quelque chose qui nous éloigne du fait de le faire.

305
00:10:28.525 --> 00:10:28.785
Et donc,

306
00:10:28.805 --> 00:10:29.446
de la même manière,

307
00:10:29.706 --> 00:10:30.306
Mon étape 2,

308
00:10:30.807 --> 00:10:35.609
c'est que je peux décider à tout moment de porter mon attention sur les choses qui m'encouragent à oser le faire.

309
00:10:36.630 --> 00:10:36.890
Et puis,

310
00:10:36.891 --> 00:10:41.072
la troisième étape pour se dépasser en sport extrême et dans la vie,

311
00:10:41.212 --> 00:10:45.014
c'est de remarquer à quel point les choses qui sont effrayantes au début,

312
00:10:45.034 --> 00:10:46.735
et même effrayantes d'un point de vue physiologique,

313
00:10:46.755 --> 00:10:48.376
c'est-à-dire que tu as la décharge d'adrénaline en toi,

314
00:10:48.817 --> 00:10:50.257
tu as cette respiration qui change,

315
00:10:50.637 --> 00:10:53.019
le cœur qui bat super fort et tu peux le sentir dans ta poitrine,

316
00:10:53.519 --> 00:10:53.859
tout ça,

317
00:10:54.460 --> 00:10:57.381
ça s'apaise à force de faire des répétitions.

318
00:10:57.781 --> 00:10:58.722
Que demain tu ailles...

319
00:10:59.614 --> 00:11:17.205
faire un saut en vélo de descente pour la première fois comme moi c'était cet été ou bien donner une conférence devant une centaine de personnes pour la première fois quand tu l'auras fait suffisamment de fois ça va s'apaiser et donc au lieu de chercher à ne rien ressentir avant de s'élancer le

320
00:11:17.285 --> 00:11:26.230
game consiste à s'élancer même si tu ressens ce que tu ressens je répète attention au lieu de ne rien ressentir au moment où tu t'élances

321
00:11:26.614 --> 00:11:29.235
Tu veux t'élancer même si tu ressens ce que tu ressens.

322
00:11:29.635 --> 00:11:30.216
Et évidemment,

323
00:11:30.236 --> 00:11:31.216
pour terminer cet épisode,

324
00:11:31.217 --> 00:11:33.357
ça me semble important de parler d'un sujet qui est Nathan,

325
00:11:33.377 --> 00:11:34.417
à quel moment est-ce que c'est trop ?

326
00:11:34.758 --> 00:11:39.019
À quel moment est-ce qu'on se lance en étant terrifié alors qu'en fait,

327
00:11:39.039 --> 00:11:41.781
on ne devrait pas parce qu'on n'a pas le niveau de le faire ou que le risque est trop grand ?

328
00:11:42.121 --> 00:11:42.341
Et ça,

329
00:11:42.361 --> 00:11:42.621
franchement,

330
00:11:42.622 --> 00:11:45.922
c'est peut-être une des questions les plus difficiles du sport extrême que personnellement,

331
00:11:45.923 --> 00:11:46.823
je commence à résoudre,

332
00:11:46.863 --> 00:11:48.864
mais je ne peux pas dire que je l'ai complètement résolu.

333
00:11:49.564 --> 00:11:49.984
Selon moi,

334
00:11:50.504 --> 00:11:53.946
ça va être basé sur une analyse plutôt logique.

335
00:11:54.466 --> 00:11:56.947
des performances que j'ai été capable de faire dans le passé.

336
00:11:57.547 --> 00:11:58.048
C'est-à-dire que là,

337
00:11:58.508 --> 00:12:00.148
ce tremplin qui me terrifiait,

338
00:12:00.669 --> 00:12:00.949
en fait,

339
00:12:01.029 --> 00:12:01.569
dans le passé,

340
00:12:02.269 --> 00:12:03.370
par exemple trois jours avant,

341
00:12:03.970 --> 00:12:05.591
j'ai déjà été capable de le sauter.

342
00:12:06.131 --> 00:12:06.471
Et puis,

343
00:12:06.751 --> 00:12:07.892
ce même tremplin trois jours avant,

344
00:12:07.932 --> 00:12:08.172
du coup,

345
00:12:08.173 --> 00:12:09.192
je ne l'avais jamais sauté avant,

346
00:12:09.773 --> 00:12:12.234
je me suis souvenu d'expériences similaires que j'avais eues.

347
00:12:12.235 --> 00:12:12.474
Par exemple,

348
00:12:12.475 --> 00:12:12.894
je me suis dit,

349
00:12:12.895 --> 00:12:17.076
tu as déjà été capable de faire cette prise d'élan à cette vitesse-là,

350
00:12:17.236 --> 00:12:17.756
sans problème,

351
00:12:17.816 --> 00:12:18.836
sans que la planche tremble,

352
00:12:19.217 --> 00:12:20.277
sans perdre ton équilibre,

353
00:12:20.377 --> 00:12:21.958
en étant bien placé sur la jambe avant,

354
00:12:21.998 --> 00:12:22.118
etc.

355
00:12:22.986 --> 00:12:25.247
Donc je vais me rattacher à l'expérience la plus proche que je peux avoir.

356
00:12:25.727 --> 00:12:26.127
Et d'ailleurs,

357
00:12:26.167 --> 00:12:28.848
j'avais fait le saut où au lieu de prendre le tremplin,

358
00:12:28.888 --> 00:12:30.269
je passe juste à côté du tremplin.

359
00:12:30.289 --> 00:12:36.231
Ça permet de ressentir exactement les effets de la même prise d'élan sans avoir au final un tel saut qui est provoqué.

360
00:12:36.952 --> 00:12:41.033
Et si je n'avais pas eu ça parce que je n'avais pas fait des tremplins aussi gros auparavant,

361
00:12:41.334 --> 00:12:44.475
j'aurais pu me baser sur le fait que quand je fais un tremplin un peu plus petit,

362
00:12:44.995 --> 00:12:46.576
avec cette vitesse,

363
00:12:47.176 --> 00:12:48.877
j'arrive à sauter dans de bonnes conditions.

364
00:12:49.417 --> 00:12:49.857
Par exemple,

365
00:12:49.877 --> 00:12:51.878
quand j'avais peur de faire le frontflip en snowboard,

366
00:12:52.682 --> 00:12:54.223
notamment parce que je m'étais luxé l'épaule,

367
00:12:54.303 --> 00:12:54.783
pour rappel,

368
00:12:54.983 --> 00:12:56.124
en faisant le frontflip en snowboard.

369
00:12:56.224 --> 00:12:56.504
Ensuite,

370
00:12:56.505 --> 00:12:58.646
quand j'ai voulu m'y remettre après mes luxations de l'épaule,

371
00:12:59.266 --> 00:13:00.226
j'avais peur d'y retourner.

372
00:13:00.927 --> 00:13:03.548
Sauf que je me connectais au fait qu'en trampoline,

373
00:13:04.029 --> 00:13:04.909
je réussissais

374
00:13:05.470 --> 00:13:08.972
99% des saltos costals que je faisais,

375
00:13:09.792 --> 00:13:11.993
ce qui ressemble au frontflip tame dog en snowboard.

376
00:13:12.033 --> 00:13:14.535
C'est exactement le même mouvement avec une planche au pied,

377
00:13:14.536 --> 00:13:14.735
en fait.

378
00:13:15.635 --> 00:13:16.256
Par conséquent,

379
00:13:16.336 --> 00:13:16.556
voilà,

380
00:13:16.596 --> 00:13:19.498
je porte mon attention sur ce que j'ai réussi de similaire.

381
00:13:20.078 --> 00:13:20.678
Et franchement,

382
00:13:20.879 --> 00:13:23.260
si t'as rien réussi de similaire ou d'assez proche,

383
00:13:23.600 --> 00:13:25.021
ça veut peut-être dire que cette peur,

384
00:13:25.181 --> 00:13:26.842
elle est trop grande et que pour l'instant,

385
00:13:26.843 --> 00:13:27.442
il faut pas y aller.

386
00:13:27.902 --> 00:13:35.867
Je crois qu'on a tous un curseur en nous de à quel moment est-ce qu'on sait que ce truc est suffisamment difficile pour être terrifiant,

387
00:13:35.907 --> 00:13:37.608
provoquer cette sensation d'adrénaline,

388
00:13:38.108 --> 00:13:42.110
mais en même temps suffisamment à notre portée pour que même si on décide de dépasser cette peur,

389
00:13:42.531 --> 00:13:43.671
on puisse oser y aller.

390
00:13:44.191 --> 00:13:44.512
Et puis,

391
00:13:45.052 --> 00:13:46.133
je sais pas ce que tu feras de ça,

392
00:13:46.193 --> 00:13:48.614
mais moi j'ai une autre façon de le gérer.

393
00:13:48.834 --> 00:13:51.695
qui est que sur les choses qui ne sont pas du tout à ma portée,

394
00:13:52.336 --> 00:13:52.636
en fait,

395
00:13:52.637 --> 00:13:57.078
je n'arrive même pas à en avoir vraiment peur parce que je n'arrive pas à m'imaginer les faire.

396
00:13:57.778 --> 00:13:58.238
Par exemple,

397
00:13:58.239 --> 00:13:59.298
si en vélo de descente,

398
00:13:59.379 --> 00:14:04.201
je devais m'imaginer faire un salto arrière avec le vélo,

399
00:14:04.341 --> 00:14:04.561
en fait,

400
00:14:04.562 --> 00:14:07.242
je crois que je n'en aurais même pas peur parce que je vois à quel point,

401
00:14:07.262 --> 00:14:09.003
mais ce n'est pas du tout à mon niveau.

402
00:14:09.683 --> 00:14:10.383
Et de la même manière,

403
00:14:10.384 --> 00:14:10.863
en snowboard,

404
00:14:10.864 --> 00:14:14.205
il y a certaines barrocheuses ou certaines figures que quand je suis au départ,

405
00:14:14.505 --> 00:14:16.526
je n'arrive même pas à avoir peur.

406
00:14:17.402 --> 00:14:27.808
de m'imaginer les faire parce qu'en fait ça me semble tellement ridicule que c'est sûr que je vais pas faire ce truc là et qu'il me manque des choses et donc en général cette sensation de je suis terrifié,

407
00:14:27.968 --> 00:14:29.889
j'ai le ventre serré la respiration qui s'accélère,

408
00:14:29.890 --> 00:14:37.373
le coeur qui bat je vais la voir quand je suis sur des challenges qui sont à un niveau qui est proche de moi mais suffisamment difficile pour que ça me mette dans cet état là.

409
00:14:37.914 --> 00:14:41.636
Et pour terminer puisque chez Obsession Progression les épisodes ne sont jamais terminés avant d'être terminés,

410
00:14:42.136 --> 00:14:45.378
ce que j'ai remarqué à force de coacher des sportifs du plus haut niveau international en sport extrême

411
00:14:45.890 --> 00:14:47.411
qui d'ailleurs des fois ne font pas de la compétition,

412
00:14:47.531 --> 00:14:47.831
mais font,

413
00:14:47.891 --> 00:14:49.111
je pense à Victor Delorue par exemple,

414
00:14:49.112 --> 00:14:50.112
qui fait des sports de montagne,

415
00:14:50.812 --> 00:14:51.893
des films en montagne,

416
00:14:51.953 --> 00:14:52.193
pardon.

417
00:14:52.893 --> 00:14:54.254
Contrairement à ce qu'on pourrait croire,

418
00:14:55.014 --> 00:14:55.894
en sport extrême,

419
00:14:55.954 --> 00:15:00.376
le fait d'avoir ce sentiment de peur est tout à fait autorisé,

420
00:15:00.956 --> 00:15:02.297
mais en plus d'être autorisé,

421
00:15:02.697 --> 00:15:03.657
il est recherché.

422
00:15:04.338 --> 00:15:05.678
C'est-à-dire que quand je vous disais tout à l'heure,

423
00:15:05.858 --> 00:15:07.319
plus tu fais des répétitions,

424
00:15:07.859 --> 00:15:09.520
plus la sérénité s'installe,

425
00:15:10.200 --> 00:15:11.081
ça veut aussi dire,

426
00:15:11.141 --> 00:15:11.421
tu vois,

427
00:15:11.721 --> 00:15:13.362
l'extrême niveau de la sérénité,

428
00:15:13.522 --> 00:15:14.362
c'est l'ennui en fait.

429
00:15:14.862 --> 00:15:16.463
Et c'est pour ça que même si le snowboard,

430
00:15:16.483 --> 00:15:17.663
la première semaine que t'en fais,

431
00:15:18.044 --> 00:15:20.125
c'est incroyable de réussir à faire des pistes bleues,

432
00:15:20.126 --> 00:15:20.905
la sensation elle est ouf.

433
00:15:21.385 --> 00:15:22.126
À un certain stade,

434
00:15:22.146 --> 00:15:22.786
quand tu deviens bon,

435
00:15:23.006 --> 00:15:28.069
t'en as marre de juste faire des virages sur les pistes bleues et tu t'ennuies profondément parce qu'il n'y a plus le thrill,

436
00:15:28.070 --> 00:15:30.390
il n'y a plus l'excitation de le faire.

437
00:15:31.403 --> 00:15:32.444
Et c'est ça qui nous pousse,

438
00:15:32.445 --> 00:15:32.844
je crois,

439
00:15:32.944 --> 00:15:34.925
à toujours aller chercher le défi d'après,

440
00:15:35.446 --> 00:15:37.367
à faire quelque chose qui fait un peu plus peur,

441
00:15:37.447 --> 00:15:38.808
à prendre un peu plus de risques,

442
00:15:38.808 --> 00:15:40.229
à aller se mettre un peu plus en difficulté,

443
00:15:41.230 --> 00:15:44.492
parce que ça va recréer le sentiment d'être vivant,

444
00:15:44.532 --> 00:15:45.513
ce sentiment d'excitation,

445
00:15:45.633 --> 00:15:46.313
cette envie de le faire.

446
00:15:46.613 --> 00:15:48.074
Et c'est aussi quelque chose qu'à titre personnel,

447
00:15:48.075 --> 00:15:49.235
je retrouve dans l'entreprenariat.

448
00:15:49.995 --> 00:15:52.417
Quand j'ai fait plein de fois le même projet,

449
00:15:53.138 --> 00:15:55.418
donc si j'ai accompagné trop de gens sur le même type de problème,

450
00:15:55.840 --> 00:15:57.821
ou bien si j'ai donné trop de fois la même conférence,

451
00:15:58.161 --> 00:16:00.063
ou bien comme je l'ai eu quand j'étais moniteur de snowboard,

452
00:16:00.063 --> 00:16:00.343
de banque.

453
00:16:00.842 --> 00:16:06.525
J'ai donné des centaines de fois un cours débutant à quelqu'un qui n'avait jamais touché un snowboard de sa vie.

454
00:16:07.046 --> 00:16:09.207
J'ai eu des centaines de personnes comme ça qui découvraient le snowboard.

455
00:16:09.667 --> 00:16:10.268
Au bout d'un moment,

456
00:16:10.288 --> 00:16:11.048
je tombe dans l'ennui.

457
00:16:11.668 --> 00:16:15.409
Et ça me ferait peur demain de donner un cours au champion du monde.

458
00:16:15.669 --> 00:16:15.889
D'ailleurs,

459
00:16:15.890 --> 00:16:16.290
ce que je fais,

460
00:16:16.311 --> 00:16:17.311
comme j'accompagne Victor Delorue,

461
00:16:17.331 --> 00:16:18.891
même si je n'ai pas vraiment des cours en snowboard,

462
00:16:19.471 --> 00:16:22.014
ça m'a fait peur quand j'ai commencé à travailler avec lui comme préparateur mental.

463
00:16:22.014 --> 00:16:23.093
Parce que je me disais,

464
00:16:23.173 --> 00:16:24.215
moi j'ai le niveau d'aider...

465
00:16:25.434 --> 00:16:28.356
Des débutants qui ont peur de la piste verte en snowboard à se sentir mieux,

466
00:16:28.356 --> 00:16:30.856
mais est-ce que j'ai le niveau d'aider le champion du monde de snowboard

467
00:16:31.476 --> 00:16:33.296
2019 à se sentir mieux en compétition ?

468
00:16:34.097 --> 00:16:34.217
Ça,

469
00:16:34.257 --> 00:16:35.678
c'était plutôt quelque chose qui me terrifiait.

470
00:16:36.337 --> 00:16:38.098
Sauf qu'à force de le faire,

471
00:16:38.639 --> 00:16:40.178
ça devient complètement serein.

472
00:16:40.779 --> 00:16:41.059
Et donc,

473
00:16:41.079 --> 00:16:42.120
on va chercher d'autres défis,

474
00:16:42.139 --> 00:16:44.280
et je crois que c'est ça qui nous pousse à aller sans cesse plus loin.

475
00:16:45.000 --> 00:16:45.201
Alors,

476
00:16:45.240 --> 00:16:45.721
souviens-toi,

477
00:16:46.000 --> 00:16:49.841
non seulement c'est OK d'y aller quand tu as des sensations corporelles qui disent « Ouh là là,

478
00:16:50.001 --> 00:16:51.322
c'est peut-être pas une très bonne idée d'y aller » ,

479
00:16:52.082 --> 00:16:52.582
Mais en plus...

480
00:16:52.903 --> 00:16:57.968
c'est le fait d'enchaîner les passages qui va te permettre de faire que ça s'apaise.

481
00:16:58.829 --> 00:17:00.269
Et quand tu seras tellement apaisé,

482
00:17:00.771 --> 00:17:01.992
tu n'auras sans doute qu'une envie,

483
00:17:02.292 --> 00:17:03.153
c'est d'aller au niveau d'après.

484
00:17:03.934 --> 00:17:04.274
Sur ce,

485
00:17:04.554 --> 00:17:05.555
on est au tout début de l'année,

486
00:17:05.557 --> 00:17:06.897
au moment où j'enregistre cet épisode.

487
00:17:07.297 --> 00:17:07.538
Et donc,

488
00:17:07.558 --> 00:17:08.298
j'ai envie de te demander,

489
00:17:08.659 --> 00:17:10.841
c'est quoi le challenge de ton année auquel tu vas appliquer ça ?

490
00:17:11.140 --> 00:17:12.422
C'est quoi les choses qui te font peur,

491
00:17:12.903 --> 00:17:14.605
mais que tu es en même temps excité de faire ?

492
00:17:14.606 --> 00:17:15.205
Parce que tu vois,

493
00:17:15.245 --> 00:17:16.667
personne ne m'a forcé à aller au snowpark.

494
00:17:17.127 --> 00:17:18.808
J'avais envie d'aller m'entraîner au snowpark,

495
00:17:18.829 --> 00:17:19.849
de progresser en snowboard,

496
00:17:19.850 --> 00:17:20.649
de faire le plus gros saut.

497
00:17:21.250 --> 00:17:21.370
Toi,

498
00:17:21.470 --> 00:17:23.091
c'est quoi le truc sur lequel tu as envie d'avancer,

499
00:17:23.171 --> 00:17:25.854
que ce soit dans le sport ou dans la vie pro ?

500
00:17:26.675 --> 00:17:29.137
Et j'espère que cet épisode t'encourage à aller chercher ça.

501
00:17:29.598 --> 00:17:31.418
Je te dis à très vite sur OptiSport.

502
00:17:33.581 --> 00:17:34.522
On dit souvent que le mental,

503
00:17:34.582 --> 00:17:35.162
c'est 70%

504
00:17:35.503 --> 00:17:36.543
de la performance à haut niveau.

505
00:17:36.803 --> 00:17:37.143
Pourtant,

506
00:17:37.344 --> 00:17:38.605
rares sont ceux qui l'entraînent au moins de 10%

507
00:17:38.865 --> 00:17:39.186
du temps.

508
00:17:39.565 --> 00:17:40.647
En écoutant jusqu'ici,

509
00:17:40.687 --> 00:17:44.009
tu as donné à la dimension mentale un peu plus de la place qu'elle mérite chaque semaine.

510
00:17:44.390 --> 00:17:44.710
Bien joué !

511
00:17:45.346 --> 00:17:46.188
Ma mission ambitieuse,

512
00:17:46.347 --> 00:17:52.672
c'est d'aider le monde du sport à se transformer en profondeur et je veux faire en sorte que plus aucun coach ne passe à côté de la psychologie de ses athlètes.

513
00:17:52.932 --> 00:17:57.256
C'est pour accomplir ça que je crée une tonne de vidéos sur YouTube et des épisodes comme celui que tu viens d'écouter.

514
00:17:57.957 --> 00:17:58.197
Alors,

515
00:17:58.237 --> 00:17:59.899
je ne vais pas te demander d'inscrire The Force,

516
00:17:59.918 --> 00:18:00.759
tes amis au podcast,

517
00:18:00.819 --> 00:18:01.380
et en même temps,

518
00:18:01.679 --> 00:18:03.441
si tu peux en parler à quelqu'un qui va l'adorer,

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00:18:03.481 --> 00:18:04.502
quelqu'un à qui ça serait utile,

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00:18:04.902 --> 00:18:05.603
ta recommandation,

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00:18:05.604 --> 00:18:06.663
elle signifie beaucoup pour moi.

522
00:18:07.084 --> 00:18:09.167
Si chaque auditeur en parle juste à deux autres,

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00:18:09.566 --> 00:18:10.167
l'année prochaine,

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00:18:10.487 --> 00:18:13.669
on sera des milliers de fois plus nombreux avec l'obsession-progression.

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00:18:14.250 --> 00:18:14.591
Salut !