WEBVTT

1
00:00:00.284 --> 00:00:01.425
Bienvenue chez Women,

2
00:00:01.665 --> 00:00:04.648
le podcast sans filtre qui s'intéresse au sujet de la femme,

3
00:00:05.408 --> 00:00:06.109
du sport,

4
00:00:06.229 --> 00:00:07.310
à la santé pelvienne,

5
00:00:07.470 --> 00:00:10.852
en passant par des sujets souvent méconnus et parfois tabous.

6
00:00:11.553 --> 00:00:12.113
Au micro,

7
00:00:12.474 --> 00:00:12.874
Laura,

8
00:00:13.294 --> 00:00:13.715
Lise,

9
00:00:13.855 --> 00:00:15.436
kinés spécialisées dans le sport,

10
00:00:15.456 --> 00:00:17.357
mais aussi dans la santé pelvienne de la femme.

11
00:00:17.958 --> 00:00:18.218
Ici,

12
00:00:18.338 --> 00:00:19.379
dans ce podcast,

13
00:00:19.879 --> 00:00:21.521
on va échanger ensemble,

14
00:00:21.641 --> 00:00:22.802
on va clarifier,

15
00:00:22.922 --> 00:00:23.782
vulgariser,

16
00:00:24.003 --> 00:00:26.765
casser des mythes autour des spécificités de la femme.

17
00:00:27.585 --> 00:00:28.186
Bonne écoute !

18
00:00:28.796 --> 00:00:31.378
Bienvenue dans ce nouvel épisode de podcast.

19
00:00:31.578 --> 00:00:32.239
Donc aujourd'hui,

20
00:00:32.539 --> 00:00:35.882
on a choisi de parler des mauvaises habitudes.

21
00:00:36.362 --> 00:00:38.163
Donc on en a sélectionné cinq,

22
00:00:38.564 --> 00:00:43.728
cinq mauvaises habitudes à bannir quand on a des troubles de la santé pelvienne,

23
00:00:43.828 --> 00:00:45.349
quand on a des troubles au niveau du périnée,

24
00:00:45.869 --> 00:00:48.592
mais en général,

25
00:00:48.852 --> 00:00:53.575
des habitudes qu'on peut laisser de côté si on a l'habitude de le faire,

26
00:00:53.776 --> 00:00:56.177
même si on n'a pas de problème et on va développer tout ça.

27
00:00:56.924 --> 00:00:57.104
Donc,

28
00:00:57.384 --> 00:01:01.368
j'ai pris ma petite note pour qu'on soit sûr d'avoir les cinq habitudes qu'on a choisi de parler aujourd'hui,

29
00:01:01.408 --> 00:01:04.070
parce qu'il y en a plein des habitudes.

30
00:01:04.410 --> 00:01:07.673
Il y a plein de choses dont on pourrait choisir de parler.

31
00:01:08.253 --> 00:01:11.275
On va commencer par le pipi de précaution.

32
00:01:11.956 --> 00:01:12.096
Ok,

33
00:01:12.516 --> 00:01:14.218
donc qu'est-ce que c'est le pipi de précaution ?

34
00:01:15.779 --> 00:01:16.700
Pipi de précaution,

35
00:01:16.820 --> 00:01:18.341
ou appelé pipi de la peur.

36
00:01:18.481 --> 00:01:18.941
La peur.

37
00:01:19.202 --> 00:01:19.342
Nous,

38
00:01:19.442 --> 00:01:20.763
on a tendance à l'appeler comme ça.

39
00:01:21.463 --> 00:01:21.744
Donc,

40
00:01:21.864 --> 00:01:25.587
c'est je vais faire pipi alors que je n'en ai pas envie.

41
00:01:26.600 --> 00:01:28.582
Parce que c'est dans une situation,

42
00:01:28.642 --> 00:01:29.362
parce que par exemple,

43
00:01:29.363 --> 00:01:30.543
je vais prendre la voiture,

44
00:01:30.603 --> 00:01:31.684
je vais avoir de la route,

45
00:01:32.405 --> 00:01:34.126
parce que je vais à une compétition,

46
00:01:34.566 --> 00:01:36.508
parce que je vais à un entraînement.

47
00:01:38.409 --> 00:01:43.033
Parce que j'anticipe en fait d'avoir envie de faire pipi et je ne vais pas être gênée par ça.

48
00:01:43.073 --> 00:01:43.193
Donc,

49
00:01:43.213 --> 00:01:44.874
je vais faire un pipi alors que je n'en ai pas besoin.

50
00:01:45.415 --> 00:01:45.835
Et après,

51
00:01:45.855 --> 00:01:46.616
il y a des femmes aussi,

52
00:01:46.696 --> 00:01:48.097
nous on le voit souvent,

53
00:01:48.477 --> 00:01:51.540
qui font des pipis comme ça pour anticiper aussi,

54
00:01:51.720 --> 00:01:52.721
pour limiter des fuites.

55
00:01:52.981 --> 00:01:53.441
elles se disent,

56
00:01:53.501 --> 00:01:53.641
ok,

57
00:01:53.801 --> 00:01:53.962
là,

58
00:01:54.042 --> 00:01:54.902
dans mon entraînement...

59
00:01:55.764 --> 00:01:58.807
je vais courir plus vite que d'habitude et ça me provoque des fuites.

60
00:01:58.827 --> 00:01:59.127
Ou alors,

61
00:01:59.147 --> 00:02:01.709
je vais avoir de la corde à sauter dans mon entraînement et je sais que ça ne va pas le faire.

62
00:02:01.789 --> 00:02:02.109
Ou alors,

63
00:02:02.110 --> 00:02:03.350
je sais que j'ai un trajet long,

64
00:02:03.351 --> 00:02:04.571
que je vais avoir envie de faire pipi.

65
00:02:04.971 --> 00:02:10.536
Ou je sais que j'ai un long rendez-vous et je ne voudrais pas me retrouver dans des problèmes pendant le rendez-vous.

66
00:02:10.576 --> 00:02:10.996
Donc,

67
00:02:11.156 --> 00:02:11.977
je vais faire pipi avant.

68
00:02:12.077 --> 00:02:12.617
Exactement.

69
00:02:12.878 --> 00:02:13.478
Et des femmes,

70
00:02:13.479 --> 00:02:14.559
ce que je disais juste avant,

71
00:02:14.560 --> 00:02:18.982
c'est qu'elles vont le faire parce qu'elles pensent que ça va limiter les fuites urinaires.

72
00:02:19.983 --> 00:02:21.044
Et on va voir,

73
00:02:21.045 --> 00:02:23.246
ce n'est pas spécialement le cas.

74
00:02:23.326 --> 00:02:23.446
Oui.

75
00:02:24.540 --> 00:02:25.601
Donc le pipi de précaution,

76
00:02:25.621 --> 00:02:27.943
ça fait partie des habitudes qu'il faut laisser de côté.

77
00:02:28.043 --> 00:02:28.303
En fait,

78
00:02:28.363 --> 00:02:35.469
qu'est-ce qui se passe si je prends cette habitude et que je fais souvent ou systématiquement des pipis de précaution ?

79
00:02:35.969 --> 00:02:37.190
Qu'est-ce que je risque finalement ?

80
00:02:38.571 --> 00:02:39.272
Ce qui se passe,

81
00:02:39.273 --> 00:02:41.974
c'est que le corps aime bien automatiser.

82
00:02:43.135 --> 00:02:45.557
C'est complexe la mixtion de faire pipi.

83
00:02:46.037 --> 00:02:48.078
Il y a des automatismes avec le cerveau,

84
00:02:48.419 --> 00:02:51.421
avec le système nerveux et avec la vessie.

85
00:02:51.721 --> 00:02:52.302
Et ce qui se passe,

86
00:02:52.322 --> 00:02:52.582
c'est que...

87
00:02:52.996 --> 00:02:53.376
La vessie,

88
00:02:53.377 --> 00:02:56.679
elle va prendre l'habitude de se vider alors qu'elle n'en a pas besoin.

89
00:02:57.099 --> 00:02:58.260
Elle est moitié remplie,

90
00:02:58.320 --> 00:02:59.021
un quart remplie.

91
00:02:59.061 --> 00:02:59.621
Elle va dire,

92
00:03:00.102 --> 00:03:00.262
OK,

93
00:03:00.522 --> 00:03:02.443
on me vide alors que je n'en ai pas besoin.

94
00:03:03.204 --> 00:03:03.324
Donc,

95
00:03:03.364 --> 00:03:04.325
elle va prendre l'habitude.

96
00:03:04.345 --> 00:03:04.665
Elle va dire,

97
00:03:04.705 --> 00:03:04.825
OK,

98
00:03:05.126 --> 00:03:06.166
dès que je suis un quart rempli,

99
00:03:06.266 --> 00:03:06.767
moitié rempli,

100
00:03:06.847 --> 00:03:09.009
je vais envoyer un message qu'il faut y aller parce qu'a priori,

101
00:03:10.009 --> 00:03:10.390
on y va.

102
00:03:10.510 --> 00:03:11.470
Donc,

103
00:03:11.611 --> 00:03:14.093
vous allez avoir des envies peut-être plus rapidement que d'habitude,

104
00:03:14.433 --> 00:03:14.973
alors qu'en fait,

105
00:03:15.053 --> 00:03:15.414
finalement,

106
00:03:15.434 --> 00:03:19.757
ce n'est pas nécessaire et qu'il n'y a pas un réel besoin.

107
00:03:20.072 --> 00:03:20.492
Donc en fait,

108
00:03:21.093 --> 00:03:21.974
dans ce que tu as dit,

109
00:03:21.975 --> 00:03:22.514
la mixtion,

110
00:03:22.674 --> 00:03:23.655
c'est le fait de faire pipi.

111
00:03:24.075 --> 00:03:27.158
Il y a tout un échange d'informations entre la vessie,

112
00:03:27.278 --> 00:03:27.918
le cerveau,

113
00:03:28.058 --> 00:03:28.819
les sphincters.

114
00:03:29.219 --> 00:03:29.680
Et donc là,

115
00:03:29.980 --> 00:03:32.061
on vient queuter un petit peu.

116
00:03:33.082 --> 00:03:33.463
Disons,

117
00:03:33.623 --> 00:03:35.124
on ne suit pas le circuit habituel.

118
00:03:35.664 --> 00:03:37.366
On donne à la vessie une information.

119
00:03:37.846 --> 00:03:38.226
Et du coup,

120
00:03:38.346 --> 00:03:38.486
elle,

121
00:03:38.487 --> 00:03:40.508
ça va bouleverser ces informations.

122
00:03:40.528 --> 00:03:43.891
Et elle va envoyer des signaux comme elle va prendre l'habitude.

123
00:03:44.031 --> 00:03:44.311
C'est ça.

124
00:03:44.972 --> 00:03:45.452
Comme tu disais,

125
00:03:45.472 --> 00:03:46.032
au quart rempli,

126
00:03:46.033 --> 00:03:46.413
elle se dit OK,

127
00:03:46.533 --> 00:03:46.833
maintenant,

128
00:03:46.834 --> 00:03:47.253
on signale,

129
00:03:47.293 --> 00:03:47.514
c'est bon,

130
00:03:47.515 --> 00:03:47.974
on va faire pipi.

131
00:03:48.034 --> 00:03:48.414
C'est ça.

132
00:03:48.668 --> 00:03:49.048
Et donc,

133
00:03:49.209 --> 00:03:52.851
ça peut engendrer plus d'envie d'aller aux toilettes qu'habituellement.

134
00:03:53.472 --> 00:03:53.892
Et si,

135
00:03:53.972 --> 00:03:54.272
en plus,

136
00:03:54.313 --> 00:03:54.973
ça se poursuit,

137
00:03:54.993 --> 00:03:55.934
ça peut créer,

138
00:03:55.954 --> 00:03:57.935
on appelle ça des fuites par urgenturie,

139
00:03:57.955 --> 00:03:59.657
des incontinences urinaires par urgenturie.

140
00:04:00.057 --> 00:04:00.217
Donc,

141
00:04:00.437 --> 00:04:01.898
ça peut engendrer des envies pressantes où,

142
00:04:01.938 --> 00:04:02.339
d'un coup,

143
00:04:02.679 --> 00:04:05.321
la vessie va vous envoyer un message comme quoi il faut y aller maintenant.

144
00:04:05.661 --> 00:04:05.962
Et en fait,

145
00:04:06.022 --> 00:04:06.942
quand vous êtes sur les toilettes,

146
00:04:06.943 --> 00:04:11.026
vous vous rendez compte que vous faites trois gouttes et que ce n'était pas nécessaire.

147
00:04:12.307 --> 00:04:12.447
Donc,

148
00:04:12.487 --> 00:04:13.107
dans ces cas-là,

149
00:04:13.427 --> 00:04:15.749
si on a pris l'habitude de faire un pipi de précaution,

150
00:04:17.308 --> 00:04:19.588
et qu'on a compris que ce n'était pas forcément une bonne chose,

151
00:04:19.728 --> 00:04:20.428
qu'est-ce qu'on fait ?

152
00:04:20.448 --> 00:04:21.728
Qu'est-ce qu'on met en place ?

153
00:04:22.968 --> 00:04:25.348
Juste avant de revenir sur un petit peu les solutions,

154
00:04:26.388 --> 00:04:28.108
on était tout à l'heure sur les fuites urinaires,

155
00:04:28.109 --> 00:04:31.108
les femmes qui font des pipis pour éviter d'avoir des fuites,

156
00:04:31.288 --> 00:04:33.108
par exemple pendant leur activité physique,

157
00:04:34.188 --> 00:04:35.668
ça ne va pas régler le problème.

158
00:04:35.708 --> 00:04:39.388
Vous allez quand même avoir des fuites parce qu'il y a toujours un petit résidu mixionnel.

159
00:04:41.260 --> 00:04:41.520
En fait,

160
00:04:41.580 --> 00:04:42.681
un peu d'urine.

161
00:04:42.682 --> 00:04:44.222
Tu restes toujours un peu d'urine dans la vessie.

162
00:04:44.242 --> 00:04:44.743
Exactement.

163
00:04:44.783 --> 00:04:46.604
C'est normal d'avoir un résidu toxinal.

164
00:04:47.425 --> 00:04:47.985
Et ce qui fait que,

165
00:04:48.025 --> 00:04:48.666
quoi qu'il arrive,

166
00:04:49.366 --> 00:04:50.427
si vous devez avoir des fuites,

167
00:04:50.567 --> 00:04:51.148
vous en aurez.

168
00:04:51.448 --> 00:04:54.711
Donc ça ne va pas limiter des problématiques de fuite et puis ça ne va pas régler le problème,

169
00:04:54.731 --> 00:04:55.891
en tout cas ça c'est certain.

170
00:04:57.303 --> 00:04:58.564
Concernant les solutions,

171
00:04:58.584 --> 00:04:59.764
qu'est-ce que nous on préconise ?

172
00:05:00.485 --> 00:05:00.685
Déjà,

173
00:05:02.106 --> 00:05:04.848
par rapport à toutes ces habitudes dont on va parler aujourd'hui,

174
00:05:04.849 --> 00:05:06.129
enfin les cinq dont on va parler,

175
00:05:07.430 --> 00:05:09.712
on a pris conscience que ce n'était pas forcément une bonne habitude,

176
00:05:09.713 --> 00:05:10.493
le pépite précaution.

177
00:05:10.873 --> 00:05:12.434
On va essayer de changer les choses.

178
00:05:12.915 --> 00:05:14.396
Mais concernant toutes ces habitudes-là,

179
00:05:14.556 --> 00:05:17.879
il faut aussi se dire que si jamais ce sont des habitudes que vous avez depuis longtemps,

180
00:05:18.259 --> 00:05:19.860
ça ne peut pas se changer en une fois.

181
00:05:20.100 --> 00:05:23.603
Et c'est totalement OK si on en garde encore certaines.

182
00:05:23.918 --> 00:05:24.579
Parce qu'en plus,

183
00:05:24.580 --> 00:05:24.999
vous allez voir,

184
00:05:25.039 --> 00:05:26.980
si vous avez plusieurs mauvaises habitudes combinées,

185
00:05:26.981 --> 00:05:28.402
il ne faut pas se changer du tout au tout.

186
00:05:28.942 --> 00:05:29.142
Donc,

187
00:05:30.183 --> 00:05:31.064
on y reviendra peut-être,

188
00:05:31.065 --> 00:05:31.644
mais il faudra se dire que,

189
00:05:31.784 --> 00:05:31.904
OK,

190
00:05:32.265 --> 00:05:33.365
soyez quand même tolérante.

191
00:05:33.686 --> 00:05:38.790
Ce sont des changements qui prennent du temps et on ne peut pas les abandonner d'un coup.

192
00:05:38.791 --> 00:05:39.630
Mais par exemple,

193
00:05:39.631 --> 00:05:40.651
pour un pipi de précaution,

194
00:05:41.312 --> 00:05:41.792
on va se dire,

195
00:05:41.832 --> 00:05:41.952
OK,

196
00:05:42.112 --> 00:05:44.154
j'ai compris que ce n'était pas forcément une bonne habitude.

197
00:05:45.395 --> 00:05:47.256
Je vais essayer de ne plus le faire.

198
00:05:47.717 --> 00:05:47.917
Après,

199
00:05:47.937 --> 00:05:48.717
le premier conseil,

200
00:05:48.797 --> 00:05:52.921
c'est de changer l'habitude dans une situation qui est quand même assez maîtrisable.

201
00:05:53.150 --> 00:05:58.194
alors si on sait qu'on a un long trajet on peut peut-être garder ce pipi de précaution au début,

202
00:05:58.254 --> 00:06:00.536
si on sait qu'on fait juste un aller-retour je sais pas,

203
00:06:00.556 --> 00:06:11.564
dans un magasin on va chercher du pain on peut se dire ok ce pipi là je l'enlève parce que je sais que j'en ai pas besoin mais en fait ça passe déjà aussi par la question de se dire est-ce que j'ai vraiment envie de faire pipi ?

204
00:06:12.025 --> 00:06:20.912
de vraiment se concentrer sur son ressenti est-ce que c'est un réel besoin et de se dire ok si imaginons vous êtes allé faire pipi il y a 30 minutes ...

205
00:06:21.842 --> 00:06:25.525
Vous vous doutez quand même que ce n'est pas un réel besoin.

206
00:06:25.645 --> 00:06:25.865
Et là,

207
00:06:25.925 --> 00:06:26.246
vous dites,

208
00:06:26.346 --> 00:06:26.466
OK,

209
00:06:26.766 --> 00:06:27.547
je vais essayer.

210
00:06:27.647 --> 00:06:27.987
En effet,

211
00:06:28.007 --> 00:06:28.647
comme m'a dit Lise,

212
00:06:29.088 --> 00:06:29.728
dans un premier temps,

213
00:06:29.729 --> 00:06:31.229
dans une situation que vous contrôlez,

214
00:06:31.249 --> 00:06:32.350
qui est confortable pour vous,

215
00:06:32.370 --> 00:06:33.111
vous êtes à la maison,

216
00:06:33.431 --> 00:06:33.731
vous dites,

217
00:06:33.811 --> 00:06:33.952
OK,

218
00:06:33.953 --> 00:06:35.773
je vais aller faire pipi il y a 30 minutes.

219
00:06:35.813 --> 00:06:38.675
Il n'y a pas de raison que j'ai envie d'y retourner.

220
00:06:38.775 --> 00:06:40.076
C'est un mauvais message de ma vessie.

221
00:06:40.497 --> 00:06:40.657
Donc,

222
00:06:40.658 --> 00:06:43.179
je vais essayer de repousser ce premier besoin et d'attendre.

223
00:06:43.679 --> 00:06:44.280
Et en vrai,

224
00:06:44.580 --> 00:06:45.340
par expérience,

225
00:06:45.360 --> 00:06:45.481
nous,

226
00:06:45.521 --> 00:06:47.242
comme ça fait des années qu'on accompagne les femmes,

227
00:06:48.103 --> 00:06:48.903
généralement,

228
00:06:49.284 --> 00:06:49.524
sauf...

229
00:06:51.846 --> 00:06:53.246
On arrive toujours à trouver des toilettes.

230
00:06:54.166 --> 00:06:57.066
Donc si on va par exemple dans un rendez-vous,

231
00:06:57.226 --> 00:06:57.506
on se dit,

232
00:06:57.507 --> 00:06:57.626
OK,

233
00:06:57.966 --> 00:06:58.586
pour le trajet,

234
00:06:58.587 --> 00:07:00.466
je ne vais pas faire pipi avant de partir de la maison,

235
00:07:00.506 --> 00:07:00.906
mais du coup,

236
00:07:00.907 --> 00:07:05.306
je sais que peut-être que je vais pouvoir aller faire pipi dans les toilettes sur mon lieu de rendez-vous.

237
00:07:06.066 --> 00:07:09.786
Donc il faut quand même reprendre un peu confiance en sa vessie aussi dans ces cas-là.

238
00:07:10.326 --> 00:07:10.446
Oui,

239
00:07:10.486 --> 00:07:10.926
totalement.

240
00:07:11.886 --> 00:07:13.346
Donc OK pour le pipi de précaution.

241
00:07:14.294 --> 00:07:19.214
La deuxième habitude qu'on voit aussi beaucoup et on en parle parce que nous aussi,

242
00:07:19.434 --> 00:07:22.034
on la pratique et on essaye de ne plus le faire,

243
00:07:22.534 --> 00:07:23.734
c'est le pipi sous la douche.

244
00:07:25.314 --> 00:07:25.694
Donc en fait,

245
00:07:26.814 --> 00:07:29.874
je commence à me préparer pour aller à la douche.

246
00:07:30.254 --> 00:07:31.074
Je vais sous la douche,

247
00:07:31.174 --> 00:07:33.814
je me rends compte que j'ai envie de faire pipi et je me dis bon,

248
00:07:33.874 --> 00:07:34.234
en fait,

249
00:07:34.534 --> 00:07:35.894
je vais faire pipi sous la douche,

250
00:07:35.895 --> 00:07:36.814
ça va être plus facile.

251
00:07:37.414 --> 00:07:37.934
Mais du coup,

252
00:07:38.894 --> 00:07:41.894
pourquoi ce n'est pas une bonne habitude de faire ça ?

253
00:07:42.538 --> 00:07:44.700
C'est surtout quand ça devient automatiquement,

254
00:07:44.840 --> 00:07:45.601
systématiquement,

255
00:07:45.661 --> 00:07:46.421
quand on est sous la douche,

256
00:07:46.441 --> 00:07:48.163
qu'on est en vie réellement ou pas,

257
00:07:48.663 --> 00:07:49.444
on fait un petit pipi.

258
00:07:50.144 --> 00:07:51.745
Et c'est un peu le même principe que tout à l'heure.

259
00:07:53.126 --> 00:07:58.391
Le cerveau et la vessie vont venir automatiser un petit peu ça.

260
00:07:58.711 --> 00:07:59.111
Et en plus,

261
00:07:59.112 --> 00:08:00.612
ils vont associer à l'eau.

262
00:08:00.913 --> 00:08:01.453
Exactement.

263
00:08:01.533 --> 00:08:02.514
Ils vont entendre l'eau couler.

264
00:08:02.574 --> 00:08:03.354
Il y a de l'eau qui coule.

265
00:08:03.635 --> 00:08:03.755
OK,

266
00:08:03.895 --> 00:08:04.535
je dois faire pipi.

267
00:08:04.655 --> 00:08:09.139
Ce qui fait que ça peut se transférer dans des moments du quotidien où ça va devenir désagréable pour vous.

268
00:08:09.539 --> 00:08:10.980
Je suis en train de faire la vaisselle.

269
00:08:11.822 --> 00:08:12.343
Ou alors,

270
00:08:12.463 --> 00:08:14.424
je suis à un endroit où il y a une petite fontaine.

271
00:08:14.444 --> 00:08:14.565
Oui,

272
00:08:14.645 --> 00:08:15.185
j'allais dire ça.

273
00:08:15.265 --> 00:08:15.645
Et là,

274
00:08:15.926 --> 00:08:16.146
bim,

275
00:08:16.486 --> 00:08:17.887
une envie urgente d'aller aux toilettes.

276
00:08:18.187 --> 00:08:18.888
Parce qu'en fait...

277
00:08:19.789 --> 00:08:21.310
On a entendu l'eau couler et du coup,

278
00:08:21.330 --> 00:08:23.872
ça a déclenché les mêmes envies que quand on est sous la douche.

279
00:08:23.972 --> 00:08:24.512
Exactement.

280
00:08:24.893 --> 00:08:25.013
Ça,

281
00:08:25.033 --> 00:08:25.873
c'est la première chose.

282
00:08:26.254 --> 00:08:26.994
Deuxième chose.

283
00:08:27.294 --> 00:08:28.015
Deuxième chose,

284
00:08:28.275 --> 00:08:29.216
quand on est debout,

285
00:08:29.496 --> 00:08:31.698
le périnée est normalement contracté.

286
00:08:32.478 --> 00:08:33.299
Pour faire son job,

287
00:08:34.020 --> 00:08:37.302
resserrer les sphincters et qu'on ne se fasse pas pipi dessus.

288
00:08:38.944 --> 00:08:39.324
Et donc...

289
00:08:40.066 --> 00:08:40.466
En fait,

290
00:08:40.667 --> 00:08:44.370
on va à l'inverse de son job,

291
00:08:44.450 --> 00:08:45.731
d'être contracté quand on est debout,

292
00:08:46.111 --> 00:08:47.892
pour aller un petit peu passer,

293
00:08:49.133 --> 00:08:50.694
pour essayer de le forcer à se relâcher,

294
00:08:51.235 --> 00:08:52.396
pour pouvoir faire pipi debout,

295
00:08:52.416 --> 00:08:56.139
parce qu'il n'est pas censé être relâché dans cette position-là.

296
00:08:56.140 --> 00:08:56.679
Parce qu'en fait,

297
00:08:57.179 --> 00:08:59.521
dans le processus de la mixtion dont tu parlais tout à l'heure,

298
00:08:59.958 --> 00:09:03.481
où il y a cet ensemble de communications entre la vessie et le cerveau,

299
00:09:04.382 --> 00:09:05.382
quand on va faire pipi,

300
00:09:05.402 --> 00:09:08.164
il y a aussi une information que je suis assise,

301
00:09:08.225 --> 00:09:09.005
je vais faire pipi,

302
00:09:09.265 --> 00:09:10.326
je lâche les sphincters.

303
00:09:10.566 --> 00:09:11.487
Exactement.

304
00:09:11.527 --> 00:09:12.888
Donc,

305
00:09:13.208 --> 00:09:14.189
je lâche les sphincters,

306
00:09:17.011 --> 00:09:18.312
mon périnée se relâche.

307
00:09:18.833 --> 00:09:19.774
Et justement,

308
00:09:19.794 --> 00:09:22.656
ma vessie peut se contracter pour pouvoir sortir l'urine.

309
00:09:22.794 --> 00:09:23.635
Tandis que sous la douche,

310
00:09:24.075 --> 00:09:24.676
il est censé,

311
00:09:24.916 --> 00:09:25.816
comme on est debout,

312
00:09:25.856 --> 00:09:27.618
il est censé être un peu contracté,

313
00:09:27.678 --> 00:09:28.338
mon périnée.

314
00:09:28.378 --> 00:09:30.860
Sauf que je fais pipi contre un périnée qui est un peu contracté.

315
00:09:30.920 --> 00:09:31.201
C'est ça.

316
00:09:31.281 --> 00:09:31.421
Donc,

317
00:09:31.422 --> 00:09:32.602
je viens un peu pousser contre.

318
00:09:32.603 --> 00:09:32.722
Donc,

319
00:09:32.723 --> 00:09:33.823
ce n'est vraiment pas l'idéal.

320
00:09:34.083 --> 00:09:34.223
OK.

321
00:09:35.524 --> 00:09:35.664
Bon,

322
00:09:35.904 --> 00:09:36.745
note à nous-mêmes aussi.

323
00:09:37.005 --> 00:09:38.446
On arrête de faire le pipi sous la douche.

324
00:09:38.546 --> 00:09:38.847
C'est vrai.

325
00:09:40.528 --> 00:09:41.569
Troisième habitude,

326
00:09:41.609 --> 00:09:48.994
c'est aussi un sujet qui nous tient pas mal à cœur parce que ça va avoir un rapport avec la constipation.

327
00:09:49.535 --> 00:09:51.697
Ça va être l'habitude de pousser aux toilettes.

328
00:09:53.279 --> 00:09:53.727
En fait...

329
00:09:55.558 --> 00:09:56.179
Généralement,

330
00:09:56.239 --> 00:09:57.640
quand on va à la selle,

331
00:09:58.761 --> 00:09:59.801
une fois qu'on est assise,

332
00:10:00.022 --> 00:10:00.562
c'est pareil,

333
00:10:00.802 --> 00:10:05.226
le périnée se relâche et du coup,

334
00:10:05.766 --> 00:10:06.507
on fait caca.

335
00:10:07.067 --> 00:10:09.729
Et quand on est constipé,

336
00:10:10.149 --> 00:10:14.593
on va être parfois obligé de pousser pour extérioriser les selles.

337
00:10:15.354 --> 00:10:16.995
Et ça,

338
00:10:17.115 --> 00:10:22.139
c'est délétère pour le plancher pelvien parce qu'on vient lui mettre trop de contraintes.

339
00:10:22.962 --> 00:10:23.343
Et en plus,

340
00:10:23.344 --> 00:10:26.905
on vient pousser les organes pelviens contre notre chair périnée.

341
00:10:26.965 --> 00:10:27.086
Donc,

342
00:10:27.087 --> 00:10:27.846
ce n'est pas l'idéal.

343
00:10:27.847 --> 00:10:28.807
Parce que quand on pousse,

344
00:10:28.827 --> 00:10:30.768
on augmente aussi la pression intra-abdominale.

345
00:10:30.769 --> 00:10:31.149
Et du coup,

346
00:10:31.150 --> 00:10:33.390
on vient pousser contre ce périnée.

347
00:10:34.932 --> 00:10:37.854
Qu'est-ce qu'on peut mettre un peu en place ?

348
00:10:38.575 --> 00:10:39.675
Parce que des fois,

349
00:10:40.336 --> 00:10:41.337
il faut d'abord,

350
00:10:41.357 --> 00:10:41.877
ça c'est sûr,

351
00:10:42.077 --> 00:10:42.197
1.

352
00:10:42.598 --> 00:10:43.839
Prendre en charge la constipation.

353
00:10:43.840 --> 00:10:43.879
Ça,

354
00:10:43.880 --> 00:10:44.699
c'est la priorité.

355
00:10:44.719 --> 00:10:47.081
Je pense qu'on fera un épisode dédié là-dessus,

356
00:10:47.082 --> 00:10:47.822
ça c'est sûr.

357
00:10:48.342 --> 00:10:48.803
Mais en tout cas,

358
00:10:48.863 --> 00:10:48.983
la...

359
00:10:49.502 --> 00:10:53.365
Il faut soigner vraiment la cause du problème et donc la constipation,

360
00:10:54.006 --> 00:10:54.846
ça c'est primordial.

361
00:10:55.507 --> 00:10:56.768
Juste des petites choses simples,

362
00:10:56.769 --> 00:10:58.449
on continue à bien s'hydrater,

363
00:10:58.749 --> 00:10:59.990
à manger des fibres.

364
00:11:00.651 --> 00:11:03.793
Mais la position aux toilettes va aider en tout cas à évacuer les selles plus facilement.

365
00:11:04.174 --> 00:11:05.054
Donc comment on s'installe ?

366
00:11:05.174 --> 00:11:06.235
Donc comment on s'installe ?

367
00:11:06.375 --> 00:11:09.157
On vient placer un petit tabouret sous les pieds,

368
00:11:09.217 --> 00:11:10.338
vous prenez des livres,

369
00:11:10.418 --> 00:11:11.719
vous prenez la poubelle.

370
00:11:11.799 --> 00:11:14.702
Oui ça nous est arrivé de prendre la poubelle dans les toilettes.

371
00:11:14.722 --> 00:11:15.422
Exactement.

372
00:11:15.642 --> 00:11:18.265
Et donc l'objectif c'est de surélever ses pieds pour que les genoux

373
00:11:18.770 --> 00:11:20.271
Soit plus haut que nos hanches.

374
00:11:20.892 --> 00:11:23.414
On peut aussi mettre les genoux un petit peu collés.

375
00:11:23.415 --> 00:11:25.275
Ce qui fait que ça va ouvrir un peu le petit bassin.

376
00:11:25.335 --> 00:11:25.876
Exactement.

377
00:11:25.976 --> 00:11:27.577
Et ouvrir un petit peu les pieds.

378
00:11:28.538 --> 00:11:29.458
Et dans cette position-là,

379
00:11:29.679 --> 00:11:30.439
on ne pousse pas.

380
00:11:30.980 --> 00:11:32.441
On se relâche juste.

381
00:11:33.021 --> 00:11:33.662
Mais par contre,

382
00:11:34.042 --> 00:11:36.724
pour aussi faciliter qu'on soit dans les meilleures conditions,

383
00:11:36.764 --> 00:11:37.245
l'idéal,

384
00:11:37.365 --> 00:11:38.085
c'est de s'écouter.

385
00:11:38.626 --> 00:11:41.108
Et quand on a en fait l'envie d'aller aux toilettes,

386
00:11:41.228 --> 00:11:42.048
ce premier besoin,

387
00:11:42.188 --> 00:11:42.589
on y va.

388
00:11:43.089 --> 00:11:43.970
Parce que malheureusement,

389
00:11:44.630 --> 00:11:44.870
on est...

390
00:11:44.954 --> 00:11:45.715
toutes pareilles,

391
00:11:46.315 --> 00:11:47.436
à courir partout,

392
00:11:47.556 --> 00:11:49.297
avoir une charge mentale importante et on se dit,

393
00:11:49.418 --> 00:11:49.558
ok,

394
00:11:50.158 --> 00:11:50.558
faire caca,

395
00:11:50.638 --> 00:11:51.419
c'est pas dans ma liste,

396
00:11:51.459 --> 00:11:52.600
c'est pas dans ma to-do liste.

397
00:11:52.620 --> 00:11:53.881
Et donc,

398
00:11:53.882 --> 00:11:54.602
quand on a l'envie,

399
00:11:54.603 --> 00:11:55.202
on la laisse de côté,

400
00:11:55.203 --> 00:11:55.322
genre,

401
00:11:55.642 --> 00:11:56.363
j'ai pas le temps maintenant,

402
00:11:56.364 --> 00:11:57.244
je vais après.

403
00:11:57.245 --> 00:11:57.584
Bah tiens,

404
00:11:57.585 --> 00:11:58.024
un moment,

405
00:11:58.104 --> 00:11:58.425
je sais pas,

406
00:11:58.426 --> 00:11:58.985
il est 22h,

407
00:11:59.445 --> 00:12:00.026
là j'ai le temps,

408
00:12:00.027 --> 00:12:00.506
je vais y aller.

409
00:12:00.606 --> 00:12:01.067
Sauf qu'en fait,

410
00:12:01.187 --> 00:12:01.567
votre corps,

411
00:12:01.568 --> 00:12:01.987
il vous a dit,

412
00:12:02.308 --> 00:12:03.128
c'est plus le bon timing,

413
00:12:03.809 --> 00:12:04.589
moi j'ai pas envie,

414
00:12:04.590 --> 00:12:04.870
en fait.

415
00:12:05.010 --> 00:12:05.250
Et là,

416
00:12:05.290 --> 00:12:06.311
vous venez à pousser alors que,

417
00:12:06.312 --> 00:12:06.571
en fait,

418
00:12:07.231 --> 00:12:07.992
c'est pas le bon moment.

419
00:12:08.332 --> 00:12:08.452
Donc,

420
00:12:08.733 --> 00:12:09.433
déjà s'écouter,

421
00:12:09.453 --> 00:12:09.733
se dire,

422
00:12:09.853 --> 00:12:09.974
ok,

423
00:12:10.154 --> 00:12:10.574
j'ai envie,

424
00:12:11.415 --> 00:12:13.176
en vrai ça dure pas longtemps normalement

425
00:12:13.750 --> 00:12:15.371
Ça dure au maximum 5 minutes.

426
00:12:15.591 --> 00:12:16.372
Je vais aux toilettes,

427
00:12:16.373 --> 00:12:17.113
je prends ce temps,

428
00:12:17.313 --> 00:12:18.914
je surélève mes pieds,

429
00:12:19.034 --> 00:12:19.755
je me relâche,

430
00:12:19.756 --> 00:12:20.375
je respire.

431
00:12:21.316 --> 00:12:21.836
Et normalement,

432
00:12:21.876 --> 00:12:27.641
c'est déjà les meilleures conditions pour aider que les selles s'évacuent plus facilement.

433
00:12:27.841 --> 00:12:28.101
Mais ça,

434
00:12:28.141 --> 00:12:28.441
c'est sûr,

435
00:12:28.462 --> 00:12:29.923
on fera un épisode sur la constipation.

436
00:12:29.963 --> 00:12:32.164
Mais ça me fait penser à l'installation aux toilettes,

437
00:12:32.244 --> 00:12:34.466
à ce qu'on disait avant pour le pipi sur la douche,

438
00:12:34.526 --> 00:12:36.448
qu'il est nécessaire d'être en position assise.

439
00:12:36.968 --> 00:12:37.248
En fait,

440
00:12:37.368 --> 00:12:37.729
des fois,

441
00:12:38.429 --> 00:12:39.710
quand on est à l'extérieur,

442
00:12:39.770 --> 00:12:40.211
par exemple,

443
00:12:40.212 --> 00:12:42.973
il y a plein de femmes qui ne s'assoient pas sur les toilettes.

444
00:12:43.026 --> 00:12:43.386
Et en fait,

445
00:12:43.927 --> 00:12:44.047
ça,

446
00:12:44.087 --> 00:12:44.787
on n'y pense pas.

447
00:12:44.827 --> 00:12:46.749
On ne se dit pas que c'est une mauvaise chose,

448
00:12:47.069 --> 00:12:48.690
mais ça va avec la position toilette,

449
00:12:48.691 --> 00:12:49.851
ça va avec le pipi sous la douche.

450
00:12:50.752 --> 00:12:55.336
Il faut s'asseoir pour que le périnée soit relâché et qu'on puisse faire pipi dans ces conditions.

451
00:12:55.936 --> 00:12:56.497
Donc souvent,

452
00:12:56.498 --> 00:12:56.877
on nous dit,

453
00:12:57.137 --> 00:12:57.257
oui,

454
00:12:57.377 --> 00:12:57.938
mais les toilettes,

455
00:12:57.978 --> 00:13:00.560
elles n'étaient pas propres ou je n'étais pas chez moi.

456
00:13:01.340 --> 00:13:04.102
Il vaut mieux essayer de trouver des stratégies et de s'asseoir.

457
00:13:04.443 --> 00:13:06.104
On risque moins.

458
00:13:06.404 --> 00:13:06.845
Et en fait,

459
00:13:07.025 --> 00:13:07.525
honnêtement,

460
00:13:07.526 --> 00:13:11.969
il y a même des études de coups qu'on ne risque pas grand-chose des bactéries.

461
00:13:12.009 --> 00:13:12.669
Exactement.

462
00:13:13.834 --> 00:13:15.716
de s'asseoir sur la lunette des toilettes,

463
00:13:15.756 --> 00:13:16.657
contrairement à ce qu'on pense.

464
00:13:17.017 --> 00:13:17.137
C'est,

465
00:13:17.157 --> 00:13:17.677
je pense,

466
00:13:18.138 --> 00:13:20.259
presque plus propre que nos téléphones.

467
00:13:21.040 --> 00:13:21.300
Donc,

468
00:13:21.540 --> 00:13:22.121
pensez-y.

469
00:13:22.221 --> 00:13:23.122
Mais comme a dit Lise,

470
00:13:23.142 --> 00:13:23.422
en fait,

471
00:13:23.982 --> 00:13:25.203
mettez des stratégies en place.

472
00:13:25.223 --> 00:13:26.785
Si vous n'êtes vraiment pas à l'aise,

473
00:13:26.845 --> 00:13:27.325
vous dites OK,

474
00:13:27.605 --> 00:13:29.347
vous empêchez de faire pipi quand vous sortez,

475
00:13:30.407 --> 00:13:32.469
prenez des lingettes désinfectantes,

476
00:13:32.509 --> 00:13:33.390
mettez du papier.

477
00:13:33.410 --> 00:13:35.331
La technique du papier toilette sur la cuvette.

478
00:13:35.491 --> 00:13:36.072
Exactement.

479
00:13:36.712 --> 00:13:38.153
On nettoie un peu la cuvette comme ça.

480
00:13:38.654 --> 00:13:41.316
On essaie de résister si jamais on a des urgenturiers et tout.

481
00:13:41.806 --> 00:13:43.147
On nettoie la cuvette,

482
00:13:43.148 --> 00:13:44.608
on met le papier ou juste essuyer.

483
00:13:44.609 --> 00:13:44.848
Enfin,

484
00:13:44.849 --> 00:13:45.489
on fait ce qu'on peut.

485
00:13:45.729 --> 00:13:46.029
C'est ça.

486
00:13:46.270 --> 00:13:46.830
Mais globalement,

487
00:13:46.831 --> 00:13:47.631
il faut s'asseoir.

488
00:13:47.632 --> 00:13:50.133
Il ne faut pas être en demi-squat sur la pointe des pieds.

489
00:13:50.313 --> 00:13:51.854
Il faut essayer de faire pipi parce que,

490
00:13:52.214 --> 00:13:52.975
comme vous l'aurez compris,

491
00:13:52.995 --> 00:13:54.576
l'alpérinée va être hyper contractée.

492
00:13:54.577 --> 00:13:55.717
Il va avoir du mal à se relâcher.

493
00:13:56.398 --> 00:13:56.518
Donc,

494
00:13:56.519 --> 00:13:57.218
ce n'est pas l'idéal.

495
00:13:57.578 --> 00:13:57.699
OK.

496
00:13:57.979 --> 00:13:58.399
En note.

497
00:13:58.960 --> 00:13:59.840
Et en plus de ça,

498
00:14:00.020 --> 00:14:03.743
pour revenir un petit peu en général à la position qu'on a aux toilettes,

499
00:14:03.744 --> 00:14:06.125
c'est vrai que ce n'est pas l'idéal pour nous.

500
00:14:06.325 --> 00:14:07.566
C'est de moins en moins idéal.

501
00:14:07.706 --> 00:14:07.866
Non,

502
00:14:08.067 --> 00:14:08.787
parce qu'en fait,

503
00:14:08.967 --> 00:14:09.248
avant,

504
00:14:09.249 --> 00:14:09.748
c'est simple,

505
00:14:09.788 --> 00:14:10.649
on faisait accroupi.

506
00:14:11.206 --> 00:14:12.586
Et dans cette position-là,

507
00:14:13.186 --> 00:14:15.326
notre plancher pelvien était totalement relâché.

508
00:14:15.466 --> 00:14:17.026
C'est une position qui est physiologique.

509
00:14:18.186 --> 00:14:19.286
Et plus ça a été,

510
00:14:19.466 --> 00:14:19.746
plus...

511
00:14:19.966 --> 00:14:20.206
En fait,

512
00:14:20.226 --> 00:14:22.066
on a fait des toilettes de plus en plus hautes.

513
00:14:22.067 --> 00:14:23.026
Parce que c'est plus facile.

514
00:14:23.166 --> 00:14:23.286
Oui,

515
00:14:23.386 --> 00:14:23.646
c'est ça.

516
00:14:24.046 --> 00:14:25.366
Et parce qu'on devient plus...

517
00:14:25.367 --> 00:14:25.766
Feignant.

518
00:14:25.846 --> 00:14:25.966
Oui,

519
00:14:26.046 --> 00:14:26.326
feignant.

520
00:14:26.366 --> 00:14:27.026
Resté dentaire,

521
00:14:27.046 --> 00:14:27.466
je pense.

522
00:14:27.966 --> 00:14:28.406
À la base,

523
00:14:28.407 --> 00:14:29.166
les toilettes à la turque,

524
00:14:29.167 --> 00:14:30.066
je pense que c'est l'idéal.

525
00:14:30.067 --> 00:14:30.186
Oui,

526
00:14:30.326 --> 00:14:30.666
c'est sûr.

527
00:14:31.186 --> 00:14:33.006
Même si on s'est inconfortables.

528
00:14:33.007 --> 00:14:33.906
Ça peut être un peu trop vite,

529
00:14:33.907 --> 00:14:34.166
mais...

530
00:14:36.130 --> 00:14:36.651
Mais en fait,

531
00:14:36.731 --> 00:14:37.791
nos toilettes sont trop...

532
00:14:38.352 --> 00:14:39.553
Et ce qui fait encore plus pour nous,

533
00:14:39.573 --> 00:14:39.893
les femmes,

534
00:14:39.953 --> 00:14:41.454
souvent on est plus petites que les hommes.

535
00:14:42.615 --> 00:14:42.935
L'idéal,

536
00:14:42.975 --> 00:14:44.797
c'est vraiment d'adapter votre position aux toilettes,

537
00:14:44.798 --> 00:14:47.699
de surélever pour que votre pérennie soit bien relâchée.

538
00:14:47.700 --> 00:14:48.079
Et surtout,

539
00:14:48.080 --> 00:14:48.700
on ne pousse pas.

540
00:14:48.800 --> 00:14:49.220
Ok,

541
00:14:49.681 --> 00:14:50.041
notez,

542
00:14:50.141 --> 00:14:50.682
on ne pousse pas.

543
00:14:51.562 --> 00:14:51.682
Ok,

544
00:14:52.063 --> 00:14:54.164
prochaine habitude à bannir.

545
00:14:54.184 --> 00:14:55.645
En préparant cet épisode,

546
00:14:55.665 --> 00:14:59.048
on se disait que c'était de moins en moins le cas,

547
00:14:59.068 --> 00:15:00.109
c'était de moins en moins utilisé.

548
00:15:00.489 --> 00:15:01.310
C'est le stop pipi.

549
00:15:01.350 --> 00:15:01.930
C'est ça.

550
00:15:01.950 --> 00:15:02.211
En fait,

551
00:15:02.271 --> 00:15:02.711
jusqu'ici...

552
00:15:03.151 --> 00:15:03.311
fin.

553
00:15:03.734 --> 00:15:04.274
où on va dire,

554
00:15:04.515 --> 00:15:04.855
avant,

555
00:15:05.055 --> 00:15:07.437
le stop pipi s'était utilisé comme un exercice.

556
00:15:07.637 --> 00:15:08.618
Je vais aux toilettes,

557
00:15:09.138 --> 00:15:11.740
je coupe mon jet et je relâche.

558
00:15:11.840 --> 00:15:12.061
Alors,

559
00:15:12.121 --> 00:15:13.982
soit il y en a des femmes qui le faisaient plusieurs fois.

560
00:15:14.202 --> 00:15:14.422
L'idée,

561
00:15:14.482 --> 00:15:17.345
c'était pour voir un peu la compétence des forces des muscles du périnée.

562
00:15:17.665 --> 00:15:18.265
À la base,

563
00:15:18.285 --> 00:15:18.586
quand même,

564
00:15:18.626 --> 00:15:19.186
les femmes,

565
00:15:19.546 --> 00:15:19.807
nous,

566
00:15:20.027 --> 00:15:20.567
on dit,

567
00:15:20.727 --> 00:15:21.548
pour évaluer,

568
00:15:21.888 --> 00:15:22.048
nous,

569
00:15:22.309 --> 00:15:25.471
on le prend vraiment comme un test qu'on fait très peu,

570
00:15:25.591 --> 00:15:27.052
mais on peut l'utiliser comme test.

571
00:15:27.453 --> 00:15:27.753
Mais en fait,

572
00:15:27.754 --> 00:15:30.035
les femmes le faisaient pour renforcer leur plancher pelvien.

573
00:15:30.555 --> 00:15:31.356
En tant qu'exercice.

574
00:15:31.416 --> 00:15:31.536
Oui,

575
00:15:31.616 --> 00:15:31.856
c'est ça,

576
00:15:31.936 --> 00:15:33.257
vraiment en tant qu'exercice pour le temps.

577
00:15:33.298 --> 00:15:33.778
tonifiée.

578
00:15:34.178 --> 00:15:35.378
C'était l'exercice de choix.

579
00:15:36.498 --> 00:15:37.858
Sauf que c'est catastrophique.

580
00:15:38.038 --> 00:15:38.338
Donc là,

581
00:15:38.378 --> 00:15:38.858
c'est pareil.

582
00:15:38.878 --> 00:15:39.138
En fait,

583
00:15:39.178 --> 00:15:41.518
on reparle encore de cette boucle réflexe.

584
00:15:41.958 --> 00:15:44.518
C'est-à-dire que quand je me suis assise aux toilettes,

585
00:15:44.519 --> 00:15:45.938
ma boucle réflexe s'est enchaînée,

586
00:15:46.038 --> 00:15:48.178
mes sphincters et mes muscles se sont relâchés.

587
00:15:48.478 --> 00:15:48.858
Et donc là,

588
00:15:48.878 --> 00:15:49.278
en fait,

589
00:15:49.838 --> 00:15:54.058
on vient couper le GF et donc recontracter le périnée.

590
00:15:54.158 --> 00:15:55.798
Alors qu'il est sans tête relâchée.

591
00:15:55.878 --> 00:15:56.458
Et que ma vessie,

592
00:15:56.478 --> 00:15:57.538
elle n'est pas vide.

593
00:15:57.618 --> 00:15:57.878
C'est ça.

594
00:15:57.958 --> 00:15:58.558
Et que la vessie,

595
00:15:58.559 --> 00:15:59.138
elle se contracte.

596
00:15:59.226 --> 00:16:00.567
pour que l'urine puisse sortir.

597
00:16:00.627 --> 00:16:00.747
Donc,

598
00:16:00.748 --> 00:16:00.987
en fait,

599
00:16:01.248 --> 00:16:04.690
ça chamboule vraiment l'ensemble des messages envoyés à la vessie.

600
00:16:04.691 --> 00:16:05.611
Et ce qui va se passer,

601
00:16:05.671 --> 00:16:08.173
c'est qu'on ne va pas vider totalement notre vessie à faire ça.

602
00:16:08.974 --> 00:16:09.114
Donc,

603
00:16:09.115 --> 00:16:09.234
ça,

604
00:16:09.794 --> 00:16:11.916
on peut le tester pour voir un peu la capacité.

605
00:16:12.697 --> 00:16:13.737
Ce n'est pas dramatique.

606
00:16:13.857 --> 00:16:13.978
Non,

607
00:16:14.018 --> 00:16:14.138
ça,

608
00:16:14.198 --> 00:16:14.458
c'est clair.

609
00:16:14.459 --> 00:16:16.459
Mais ce n'est surtout pas un exercice à faire régulièrement.

610
00:16:16.620 --> 00:16:16.800
Voilà.

611
00:16:17.020 --> 00:16:17.200
Donc,

612
00:16:17.340 --> 00:16:18.061
à laisser de côté.

613
00:16:18.181 --> 00:16:19.782
Si c'était une habitude d'exercice,

614
00:16:19.842 --> 00:16:20.583
on le laisse de côté.

615
00:16:21.543 --> 00:16:21.664
OK.

616
00:16:22.124 --> 00:16:27.048
Dernière habitude que souvent les femmes prennent dans des cas de...

617
00:16:27.810 --> 00:16:28.911
Quand elles ont des fuites urinaires,

618
00:16:28.912 --> 00:16:29.571
elles vont se dire « Ok,

619
00:16:30.152 --> 00:16:32.073
j'ai des fuites urinaires parce que ma vessie est pleine,

620
00:16:32.133 --> 00:16:33.675
du coup j'arrête de boire. »

621
00:16:33.815 --> 00:16:36.357
Donc ça a mauvaise habitude d'arrêter de s'hydrater.

622
00:16:36.937 --> 00:16:37.398
Bah ouais,

623
00:16:37.458 --> 00:16:38.398
super mauvaise habitude.

624
00:16:38.899 --> 00:16:41.361
On sait bien qu'on a besoin d'eau.

625
00:16:42.682 --> 00:16:43.522
Donc s'hydrater,

626
00:16:43.562 --> 00:16:44.123
c'est la vie.

627
00:16:44.863 --> 00:16:45.464
S'hydrater,

628
00:16:45.604 --> 00:16:46.905
autant pour la constipation,

629
00:16:46.965 --> 00:16:48.106
ça ramollit les selles,

630
00:16:48.126 --> 00:16:50.188
donc ça aide à plus facilement les évacuer.

631
00:16:50.548 --> 00:16:51.388
C'est primordial.

632
00:16:52.966 --> 00:16:54.006
En plus de ça,

633
00:16:54.286 --> 00:16:55.286
si on s'hydrate passé,

634
00:16:55.346 --> 00:17:00.666
on peut favoriser les infections urinaires qui vont fragiliser la sphère pelvienne.

635
00:17:00.846 --> 00:17:01.066
Donc,

636
00:17:01.526 --> 00:17:02.186
attention aussi.

637
00:17:02.746 --> 00:17:03.746
Et en général,

638
00:17:04.406 --> 00:17:07.126
on préconise de boire 1,5 litre par jour.

639
00:17:07.146 --> 00:17:07.626
Au moins,

640
00:17:07.686 --> 00:17:07.846
oui.

641
00:17:08.066 --> 00:17:08.266
Après,

642
00:17:08.286 --> 00:17:10.166
quand on fait des activités physiques,

643
00:17:10.826 --> 00:17:11.666
il faut boire plus.

644
00:17:11.846 --> 00:17:12.386
Exactement.

645
00:17:12.406 --> 00:17:13.426
Si vous êtes sportive,

646
00:17:13.427 --> 00:17:14.486
en fonction de votre sport,

647
00:17:14.926 --> 00:17:16.866
c'est minimum 2 litres.

648
00:17:17.786 --> 00:17:18.106
Après,

649
00:17:18.606 --> 00:17:20.666
c'est des stratégies qui...

650
00:17:21.214 --> 00:17:21.794
par exemple,

651
00:17:22.935 --> 00:17:24.697
sont mis en place avant le sport ?

652
00:17:26.078 --> 00:17:30.301
Comment on pourrait s'organiser pour continuer de s'hydrater,

653
00:17:30.501 --> 00:17:31.142
mais en même temps,

654
00:17:31.162 --> 00:17:32.903
ne pas se mettre en risque tout de suite ?

655
00:17:33.444 --> 00:17:33.844
Dans l'idée,

656
00:17:33.884 --> 00:17:34.624
c'est quand même de se dire,

657
00:17:34.705 --> 00:17:34.825
OK,

658
00:17:34.925 --> 00:17:42.270
il faut aller voir un thérapeute et un professionnel qui pourraient être accompagnés là-dessus et régler des problèmes de fuite potentiellement.

659
00:17:42.531 --> 00:17:45.093
Mais c'est vrai que je pense que tu penses au même cas que moi.

660
00:17:45.513 --> 00:17:47.074
On a de nombreuses femmes qui nous disent,

661
00:17:47.695 --> 00:17:47.975
écoutez,

662
00:17:47.995 --> 00:17:49.836
quand je fais mon running le matin à jeun,

663
00:17:49.976 --> 00:17:50.597
où je n'ai pas bu,

664
00:17:50.886 --> 00:17:51.567
Je n'ai pas de fuite.

665
00:17:52.027 --> 00:17:52.347
Par contre,

666
00:17:52.348 --> 00:17:53.728
quand je fais mon running le soir,

667
00:17:54.449 --> 00:17:55.289
c'est souvent la cata.

668
00:17:55.950 --> 00:17:56.090
Alors,

669
00:17:56.110 --> 00:17:57.631
il y a deux choses déjà qui rentrent en jeu.

670
00:17:57.911 --> 00:17:58.492
Le soir,

671
00:17:58.612 --> 00:17:59.072
forcément,

672
00:17:59.073 --> 00:18:01.034
vous avez la fatigue de la journée.

673
00:18:01.434 --> 00:18:01.774
Et donc,

674
00:18:02.075 --> 00:18:03.976
votre plancher pelvien et tous les muscles autour,

675
00:18:04.036 --> 00:18:05.858
comme les abdominaux le transversent,

676
00:18:05.998 --> 00:18:08.380
un muscle profond au niveau des abdos,

677
00:18:08.780 --> 00:18:11.922
vont être peut-être moins toniques parce qu'ils ont été un peu fatigués par la journée.

678
00:18:11.942 --> 00:18:12.063
Donc,

679
00:18:12.064 --> 00:18:13.183
ils vont moins faire leur job.

680
00:18:13.764 --> 00:18:14.424
Ça rentre en jeu.

681
00:18:14.865 --> 00:18:16.406
Mais il y a aussi l'histoire de l'hydratation.

682
00:18:16.506 --> 00:18:18.768
On est plus hydraté au fur et à mesure de la journée.

683
00:18:19.326 --> 00:18:19.686
Et donc,

684
00:18:19.866 --> 00:18:20.166
le soir,

685
00:18:20.186 --> 00:18:21.606
la vessie est davantage remplie.

686
00:18:23.366 --> 00:18:24.286
Ce qu'on préconise,

687
00:18:24.706 --> 00:18:25.946
c'est d'aller consulter.

688
00:18:27.486 --> 00:18:29.046
Mais ce que vous pouvez mettre en place,

689
00:18:29.047 --> 00:18:31.166
c'est de continuer à boire régulièrement dans la journée,

690
00:18:31.186 --> 00:18:31.826
en continu,

691
00:18:33.106 --> 00:18:34.226
pas de grosses quantités.

692
00:18:34.626 --> 00:18:34.846
Voilà,

693
00:18:35.106 --> 00:18:35.986
il faut éviter de se dire,

694
00:18:36.026 --> 00:18:36.326
mince,

695
00:18:36.386 --> 00:18:37.106
j'ai pas bu du tout,

696
00:18:37.286 --> 00:18:38.766
je vais au sport et je bois d'un coup.

697
00:18:39.026 --> 00:18:39.306
C'est ça.

698
00:18:39.406 --> 00:18:39.646
Et là,

699
00:18:39.766 --> 00:18:41.146
je bois un demi-litre,

700
00:18:41.246 --> 00:18:42.666
vous vous doutez bien que votre vessie,

701
00:18:42.686 --> 00:18:42.986
d'un coup,

702
00:18:42.987 --> 00:18:44.486
elle va se retrouver avec un demi-litre.

703
00:18:44.487 --> 00:18:45.866
Il suffit qu'il y ait des impacts,

704
00:18:45.966 --> 00:18:46.706
beaucoup de contraintes.

705
00:18:47.346 --> 00:18:47.866
Ça va être trop.

706
00:18:48.454 --> 00:18:51.897
C'est possible que ça alimente peut-être un peu des fuites,

707
00:18:51.898 --> 00:18:52.277
ou en tout cas,

708
00:18:52.278 --> 00:18:53.018
ça les augmente.

709
00:18:53.618 --> 00:18:53.799
Donc,

710
00:18:54.219 --> 00:18:55.100
quand vous allez au sport,

711
00:18:55.260 --> 00:18:56.401
si vous savez que vous allez au sport,

712
00:18:56.441 --> 00:18:57.301
une demi-heure avant,

713
00:18:57.321 --> 00:18:57.882
une heure avant,

714
00:18:58.222 --> 00:18:59.763
vous limitez un petit peu l'hydratation.

715
00:19:00.464 --> 00:19:00.924
Mais par contre,

716
00:19:00.944 --> 00:19:02.085
pendant l'activité physique,

717
00:19:02.105 --> 00:19:04.307
on vous préconise quand même de boire des petites gorgées d'eau,

718
00:19:04.347 --> 00:19:05.408
de continuer à vous hydrater,

719
00:19:05.428 --> 00:19:07.029
parce que le sport,

720
00:19:07.069 --> 00:19:09.151
ça crée un stress métabolique.

721
00:19:09.331 --> 00:19:09.651
Et donc,

722
00:19:09.851 --> 00:19:15.075
on a besoin d'eau pour continuer à tout simplement faire de l'activité physique,

723
00:19:15.135 --> 00:19:17.237
performer et récupérer correctement.

724
00:19:17.277 --> 00:19:17.417
Donc,

725
00:19:17.802 --> 00:19:18.562
Stopper l'hydratation,

726
00:19:18.563 --> 00:19:19.562
ce n'est vraiment pas la solution.

727
00:19:20.422 --> 00:19:20.702
Donc là,

728
00:19:20.742 --> 00:19:22.302
c'est un petit pied,

729
00:19:22.442 --> 00:19:24.262
une petite entrée dans les conseils.

730
00:19:24.362 --> 00:19:25.022
Maintenant,

731
00:19:25.482 --> 00:19:27.822
ça ne peut pas être une habitude aussi qui est pris sur le long terme,

732
00:19:27.842 --> 00:19:29.022
d'arrêter de boire une heure avant.

733
00:19:29.042 --> 00:19:30.082
C'est un petit tip,

734
00:19:30.102 --> 00:19:31.122
ce qu'on donne pour l'instant.

735
00:19:31.542 --> 00:19:33.022
Mais comme tu disais juste avant,

736
00:19:33.023 --> 00:19:36.082
il faut aller consulter pour trouver des solutions qui sont durables.

737
00:19:36.922 --> 00:19:38.302
Mais continuer de s'hydrater.

738
00:19:39.042 --> 00:19:39.802
C'est la priorité.

739
00:19:40.102 --> 00:19:40.242
OK,

740
00:19:40.962 --> 00:19:44.542
on a fait le tour de nos cinq premières habitudes à bannir.

741
00:19:45.670 --> 00:19:46.836
on va prendre l'habitude de...

742
00:19:48.292 --> 00:19:51.274
Poser la même question à la fin de chaque podcast,

743
00:19:51.675 --> 00:19:54.597
c'est de partager une anecdote,

744
00:19:54.957 --> 00:19:55.918
soit qui nous concerne nous,

745
00:19:56.398 --> 00:19:59.561
soit qui concerne quelqu'un dans notre entourage ou dont on a entendu parler,

746
00:20:00.241 --> 00:20:01.222
sur le sujet du jour.

747
00:20:01.783 --> 00:20:02.223
Donc là,

748
00:20:02.643 --> 00:20:11.710
on a choisi aujourd'hui de vous partager une anecdote autour de nos petits-papas et en ce qui concerne les pipis de précaution.

749
00:20:12.251 --> 00:20:12.951
Donc moi,

750
00:20:12.971 --> 00:20:13.492
à l'époque,

751
00:20:13.592 --> 00:20:13.912
mon papa,

752
00:20:13.952 --> 00:20:15.413
il appelait ça les pipis de la peur aussi.

753
00:20:16.074 --> 00:20:17.095
et c'était

754
00:20:18.084 --> 00:20:19.545
Avant de partir en voiture,

755
00:20:19.705 --> 00:20:21.407
il savait que j'allais avoir envie de faire pipi,

756
00:20:21.487 --> 00:20:21.827
je pense,

757
00:20:21.867 --> 00:20:22.548
pendant le trajet.

758
00:20:22.628 --> 00:20:27.131
Ou alors peut-être que c'était dans ses habitudes aussi ancrées à lui ou dans son éducation,

759
00:20:27.151 --> 00:20:27.552
j'en sais rien.

760
00:20:27.932 --> 00:20:28.452
Et il disait,

761
00:20:28.752 --> 00:20:29.653
avant de prendre la voiture,

762
00:20:30.254 --> 00:20:31.755
pipi de précaution et on y va.

763
00:20:32.696 --> 00:20:32.816
Bon,

764
00:20:32.836 --> 00:20:32.956
ça,

765
00:20:33.056 --> 00:20:33.496
pour le coup,

766
00:20:33.516 --> 00:20:41.062
on ne voudrait pas culpabiliser nos petits papous parce qu'ils n'étaient pas au courant à l'époque que ce n'était pas forcément une bonne habitude d'apprendre.

767
00:20:41.222 --> 00:20:42.023
Et je pense que maintenant,

768
00:20:42.043 --> 00:20:46.526
ils sont au courant de plein de choses sur le périnée depuis ces dernières années.

769
00:20:48.137 --> 00:20:48.377
Et toi,

770
00:20:48.417 --> 00:20:49.178
je sais que ton papa,

771
00:20:49.179 --> 00:20:50.939
il vous appelait les pissouses.

772
00:20:51.059 --> 00:20:51.780
Il a trois filles,

773
00:20:51.820 --> 00:20:52.320
forcément.

774
00:20:52.340 --> 00:20:53.281
Il nous a dit,

775
00:20:53.282 --> 00:20:54.122
allez les pissouses,

776
00:20:54.222 --> 00:20:54.982
on va faire pipi.

777
00:20:55.162 --> 00:20:56.203
Dès qu'on prenait la voiture.

778
00:20:56.744 --> 00:21:00.387
Parce qu'il n'avait pas envie de s'arrêter tous les quatre matins pour qu'on aille faire pipi.

779
00:21:00.388 --> 00:21:01.748
Surtout quand tu as trois filles à l'arrière.

780
00:21:01.808 --> 00:21:02.408
Exactement.

781
00:21:03.289 --> 00:21:03.649
Mais bon,

782
00:21:03.709 --> 00:21:05.030
c'est vrai que ce n'est pas l'idéal.

783
00:21:05.190 --> 00:21:08.933
Il vaut mieux écouter ses envies et ne pas y aller si vous n'avez pas envie.

784
00:21:08.973 --> 00:21:10.054
Parce que sur la route,

785
00:21:10.074 --> 00:21:10.334
en vrai,

786
00:21:10.454 --> 00:21:12.196
des grands trajets sur une autoroute...

787
00:21:12.336 --> 00:21:14.976
on trouve quand même facilement la possibilité de s'arrêter.

788
00:21:15.176 --> 00:21:18.076
C'est juste peut-être un petit peu plus relou pour les parents ou pour le conducteur,

789
00:21:18.216 --> 00:21:20.136
mais c'est mieux pour la vessie.

790
00:21:20.316 --> 00:21:20.556
Mais bon,

791
00:21:20.596 --> 00:21:20.736
nous,

792
00:21:20.737 --> 00:21:23.336
ça ne nous a pas créé ou porté préjudice.

793
00:21:23.416 --> 00:21:23.576
Donc,

794
00:21:23.656 --> 00:21:28.116
s'il y a des petits pupilles de précaution ou des petites habitudes comme ça qui sont faites de temps en temps,

795
00:21:28.496 --> 00:21:28.776
c'est OK,

796
00:21:28.796 --> 00:21:30.356
on ne leur en veut pas à nos petits papas.

797
00:21:30.696 --> 00:21:32.516
Mais c'est pareil pour revenir sur les enfants.

798
00:21:33.016 --> 00:21:35.396
Si vous avez des enfants et que vous les,

799
00:21:35.436 --> 00:21:35.936
par exemple,

800
00:21:36.356 --> 00:21:39.196
vous leur apprenez à faire caca sur le pot,

801
00:21:39.684 --> 00:21:40.965
Par rapport à la constipation.

802
00:21:40.985 --> 00:21:41.245
Oui,

803
00:21:41.586 --> 00:21:41.766
c'est ça,

804
00:21:41.767 --> 00:21:42.306
je reviens à ça.

805
00:21:43.287 --> 00:21:43.587
Souvent,

806
00:21:44.288 --> 00:21:45.809
on les encourage à pousser.

807
00:21:46.609 --> 00:21:46.770
Allez,

808
00:21:46.830 --> 00:21:47.130
pousse,

809
00:21:47.170 --> 00:21:47.410
pousse,

810
00:21:47.450 --> 00:21:47.730
pousse !

811
00:21:47.930 --> 00:21:49.312
Et justement,

812
00:21:49.352 --> 00:21:50.332
pour évacuer leur selle.

813
00:21:51.033 --> 00:21:54.376
Et je pense que c'est des habitudes aussi qu'on va ancrer et qui ne sont pas idéales.

814
00:21:54.396 --> 00:21:54.796
Parce qu'en fait,

815
00:21:54.876 --> 00:21:55.056
après,

816
00:21:55.076 --> 00:21:57.178
on garde cet automatisme de pousser.

817
00:21:57.378 --> 00:21:57.498
Oui,

818
00:21:57.499 --> 00:21:58.519
parce qu'on ne sait pas que ce n'est pas bien.

819
00:21:58.579 --> 00:22:00.280
On peut encourager petit à le faire.

820
00:22:01.261 --> 00:22:01.541
Et donc,

821
00:22:01.661 --> 00:22:04.423
de les féliciter parce qu'ils ont fait caca dans le pot,

822
00:22:04.543 --> 00:22:05.204
ça on peut.

823
00:22:05.885 --> 00:22:07.766
Mais de les inciter à pousser,

824
00:22:07.806 --> 00:22:08.667
ce n'est pas l'idéal.

825
00:22:08.807 --> 00:22:08.947
Oui.

826
00:22:09.476 --> 00:22:10.857
Et d'écouter quand ça vient d'y aller,

827
00:22:10.858 --> 00:22:10.977
quoi.

828
00:22:11.217 --> 00:22:11.398
Ouais,

829
00:22:11.438 --> 00:22:11.938
exactement.

830
00:22:12.098 --> 00:22:12.238
Ok.

831
00:22:13.119 --> 00:22:17.743
Merci beaucoup pour ces habitudes à bannir et pour ces anecdotes.

832
00:22:18.783 --> 00:22:21.425
On espère que le podcast vous a plu à vous aussi.

833
00:22:21.626 --> 00:22:23.647
Si vous avez des habitudes à nous partager,

834
00:22:24.168 --> 00:22:27.750
ou des stratégies que vous avez mises en place par rapport au futurinaire,

835
00:22:27.751 --> 00:22:28.491
à la constipation,

836
00:22:28.971 --> 00:22:31.573
on est preneuses et puis on sera ravis d'en discuter.

837
00:22:32.048 --> 00:22:37.797
Et on va vous mettre aussi nos fiches conseils que vous pouvez aller télécharger au sujet de la constipation,

838
00:22:38.138 --> 00:22:41.303
au sujet du premier besoin par rapport aux précautions.

839
00:22:41.363 --> 00:22:42.505
Vous avez des envies pressantes,

840
00:22:42.506 --> 00:22:43.646
que vous avez du mal à gérer.

841
00:22:43.686 --> 00:22:46.831
On a fait des petites fiches conseils pour vous qu'on vous met à disposition.

842
00:22:47.953 --> 00:22:49.115
On espère que ça vous a plu.

843
00:22:49.135 --> 00:22:50.517
Puis on se retrouve au prochain épisode.