WEBVTT

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00:00:08.200 --> 00:00:29.778
le podcast des sports d'endurance présenté par hugo clim comment réussir sa préparation marathon quelles sont les erreurs à éviter et les entraînements indispensables à mettre en place que votre objectif soit de faire un temps ou simplement de finir on va vous donner tous les conseils dont vous avez besoin pour faire de votre marathon un succès safe pace c'est parti

2
00:00:32.556 --> 00:00:34.658
Et on retrouve notre équipe d'experts de Safe Pace,

3
00:00:34.859 --> 00:00:35.519
Charlotte Morel,

4
00:00:35.619 --> 00:00:36.480
championne d'Ironman,

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00:00:36.621 --> 00:00:37.339
salut Charlotte !

6
00:00:37.340 --> 00:00:37.679
Salut !

7
00:00:37.902 --> 00:00:38.581
Fred Belauvre,

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00:00:38.640 --> 00:00:40.203
triple champion d'Europe de triathlon,

9
00:00:40.546 --> 00:00:41.367
Hugo Tormento,

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00:00:41.648 --> 00:00:43.788
double champion du monde de swimrun.

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00:00:44.507 --> 00:00:46.351
Et j'en profite pour remercier notre partenaire,

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00:00:46.531 --> 00:00:47.273
l'hôtel Blu Maus,

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00:00:47.288 --> 00:00:47.788
Hôtel & Spa,

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00:00:47.968 --> 00:00:50.913
qui permet de recevoir nos invités à Paris dans les meilleures conditions.

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00:00:51.132 --> 00:00:51.820
Et nos invités,

16
00:00:51.976 --> 00:00:52.460
justement,

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00:00:52.898 --> 00:00:53.288
ils sont là,

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00:00:53.398 --> 00:00:54.398
il y en a deux aujourd'hui,

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00:00:54.617 --> 00:00:55.226
comme d'habitude.

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00:00:55.351 --> 00:00:56.132
Salut Dorian Louvet !

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00:00:56.273 --> 00:00:56.804
Bonjour messieurs,

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00:00:56.805 --> 00:00:57.054
dames !

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00:00:57.356 --> 00:00:57.877
Ça va mon dodo ?

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00:00:58.037 --> 00:00:58.297
Ça va,

25
00:00:58.397 --> 00:00:59.518
très content d'être ici.

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00:00:59.739 --> 00:01:01.059
Tu deviens un habitué de SafePace,

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00:01:01.081 --> 00:01:02.421
on va te faire une carte de fidélité.

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00:01:03.464 --> 00:01:04.885
À la troisième participation,

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00:01:04.924 --> 00:01:06.206
tu gagnes un inter du tapis.

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00:01:06.503 --> 00:01:07.768
Mais peut-être même dès la deuxième !

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00:01:07.885 --> 00:01:08.987
On va avoir le premier en faire deux ou pas ?

32
00:01:09.268 --> 00:01:09.385
Oui,

33
00:01:10.331 --> 00:01:14.057
c'est le premier en faire deux.

34
00:01:14.229 --> 00:01:14.651
Dorian,

35
00:01:14.839 --> 00:01:17.417
je te présente pour ceux qui ne te connaîtraient pas encore.

36
00:01:17.464 --> 00:01:18.292
Tu es athlète,

37
00:01:18.510 --> 00:01:19.042
entraîneur,

38
00:01:19.120 --> 00:01:20.432
spécialiste du marathon.

39
00:01:20.557 --> 00:01:25.089
Tu t'es lancé le défi de faire les sept marathons majeurs en une seule année.

40
00:01:25.296 --> 00:01:29.116
Donc tu es bien placé pour conseiller celles et ceux qui nous écoutent sur la prépa marathon.

41
00:01:29.497 --> 00:01:30.497
On a plein de questions pour toi,

42
00:01:30.575 --> 00:01:31.876
j'espère que tu auras plein de réponses.

43
00:01:32.298 --> 00:01:32.837
Anaël Aubry,

44
00:01:33.118 --> 00:01:34.099
bienvenue dans SafePace.

45
00:01:34.857 --> 00:01:35.419
Tu es coach,

46
00:01:35.599 --> 00:01:38.982
conseiller scientifique auprès des athlètes des équipes de France en triathlon.

47
00:01:39.263 --> 00:01:40.239
Je l'ai dit pour ce qui est de l'été.

48
00:01:41.021 --> 00:01:45.700
Tu as passé 5 ans à l'INSEP en tant que chercheur et tu as fait une thèse sur le triathlon.

49
00:01:46.388 --> 00:01:46.888
Le marathon,

50
00:01:47.044 --> 00:01:47.560
tu connais,

51
00:01:47.888 --> 00:01:52.169
tu as beaucoup travaillé sur le sujet et donc on va avoir besoin aussi de ton éclairage.

52
00:01:52.620 --> 00:01:55.122
pour accompagner nos auditeurs dans leur préparation.

53
00:01:55.823 --> 00:01:56.985
J'aimerais commencer par un chiffre,

54
00:01:57.063 --> 00:01:57.626
si ça vous va,

55
00:01:57.864 --> 00:01:59.388
c'est le chrono moyen sur marathon.

56
00:01:59.907 --> 00:02:02.267
Pour décomplexer tout de suite les gens qui nous écoutent,

57
00:02:02.931 --> 00:02:08.313
qui ne pensent pas que c'est un podcast qui s'adresse à ceux qui veulent faire que moins de 3 heures ou des temps très impressionnants,

58
00:02:08.712 --> 00:02:10.056
le chrono moyen chez les hommes,

59
00:02:10.321 --> 00:02:10.899
c'est 3h51.

60
00:02:12.196 --> 00:02:13.353
3h51 chez les hommes,

61
00:02:13.806 --> 00:02:14.399
et chez les femmes,

62
00:02:14.415 --> 00:02:14.868
c'est 4h29.

63
00:02:16.103 --> 00:02:17.009
Donc ne vous inquiétez pas,

64
00:02:17.399 --> 00:02:18.962
on s'adresse vraiment à tous les niveaux,

65
00:02:19.306 --> 00:02:22.212
pas seulement aux athlètes qui cherchent à faire des gros chronos.

66
00:02:22.492 --> 00:02:23.633
On va procéder par étapes,

67
00:02:23.694 --> 00:02:24.955
parce qu'il y a beaucoup de choses à dire.

68
00:02:25.555 --> 00:02:25.715
Déjà,

69
00:02:25.735 --> 00:02:27.936
de plus en plus de personnes se mettent à la course à pied.

70
00:02:27.998 --> 00:02:29.998
Et le rêve de beaucoup de coureurs et de coureuses,

71
00:02:30.080 --> 00:02:31.002
c'est de faire un marathon.

72
00:02:31.799 --> 00:02:32.143
Dorian,

73
00:02:32.182 --> 00:02:33.846
c'est quoi la première chose que tu as envie de leur dire ?

74
00:02:34.760 --> 00:02:35.682
Commencer par un 10 km.

75
00:02:37.627 --> 00:02:38.291
C'est vrai qu'aujourd'hui,

76
00:02:39.791 --> 00:02:42.448
grâce ou à cause des réseaux sociaux notamment,

77
00:02:43.385 --> 00:02:44.854
on a tout de suite envie d'aller toucher le Graal.

78
00:02:44.932 --> 00:02:45.838
Mais moi,

79
00:02:45.869 --> 00:02:47.416
ça fait quand même 15 ans que je fais de la course à pied.

80
00:02:47.713 --> 00:02:48.291
Il y a 15 ans,

81
00:02:48.338 --> 00:02:48.901
faire un marathon,

82
00:02:48.916 --> 00:02:50.041
ça a relevé l'exception.

83
00:02:50.492 --> 00:02:52.415
Et je pense que ça reste quelque chose d'exceptionnel,

84
00:02:53.174 --> 00:02:55.356
qui est abordable quand on se donne les moyens.

85
00:02:55.836 --> 00:02:59.024
Mais je trouve aussi qu'il y a des étapes à franchir avant d'y arriver.

86
00:02:59.477 --> 00:03:01.540
Et même si j'encourage les gens à y aller,

87
00:03:01.586 --> 00:03:04.165
parce que c'est quand même une aventure humaine assez incroyable,

88
00:03:04.290 --> 00:03:05.407
je pense qu'il y a quand même des étapes.

89
00:03:05.430 --> 00:03:08.602
Et de se jauger sur un 10 km puis un semi-marathon,

90
00:03:08.946 --> 00:03:09.477
ça permet,

91
00:03:09.883 --> 00:03:10.227
je pense,

92
00:03:10.258 --> 00:03:11.571
d'arriver plus préparé.

93
00:03:12.274 --> 00:03:14.071
Et de se dire que pour sa première course,

94
00:03:14.102 --> 00:03:15.336
faire un marathon directement,

95
00:03:15.337 --> 00:03:17.165
je trouve que c'est un peu sauter les étapes,

96
00:03:17.180 --> 00:03:18.461
même si ça reste une aventure.

97
00:03:18.462 --> 00:03:18.680
et que

98
00:03:18.988 --> 00:03:20.529
c'est toujours mieux que de rester dans son canapé.

99
00:03:20.969 --> 00:03:21.268
Anaël,

100
00:03:21.369 --> 00:03:24.229
la première chose que tu as envie de dire aux gens qui rêvent de faire un marathon ?

101
00:03:25.330 --> 00:03:25.768
Tout pareil,

102
00:03:25.928 --> 00:03:26.451
d'être patient.

103
00:03:28.006 --> 00:03:29.709
Au-delà de la performance dont tu parlais,

104
00:03:29.748 --> 00:03:31.467
il faut que ce soit un plaisir quand tu vas le faire,

105
00:03:31.468 --> 00:03:33.053
et surtout quand le marathon sera passé,

106
00:03:33.233 --> 00:03:34.053
donc les semaines qui suivent.

107
00:03:34.795 --> 00:03:37.350
Et qu'au-delà de progresser sur des 5 km et des 10 km,

108
00:03:37.490 --> 00:03:38.709
je pense qu'il y a de ça aussi pour Dorian,

109
00:03:38.772 --> 00:03:41.006
devenir un vrai athlète finalement,

110
00:03:41.147 --> 00:03:41.787
sans être un champion,

111
00:03:41.788 --> 00:03:42.756
en tout cas d'être plus athlète.

112
00:03:43.990 --> 00:03:46.256
Il y a des étapes de progressivité qui sont très importantes,

113
00:03:46.553 --> 00:03:47.912
et si tu les respectes...

114
00:03:48.416 --> 00:03:54.883
pour le coup tu pourras prendre beaucoup de plaisir sur une distance qui paraît folle parce que je pense que justement quand tu prends le temps ça reste fou comme disant,

115
00:03:54.884 --> 00:04:13.641
il faut le rappeler si tu es patient dans l'entraînement sans faire forcément des volumes démesurés tu peux y prendre beaucoup de plaisir et du coup l'aventure humaine va être vraiment sympa parce que si tu souffres dès le semi c'est un petit peu moins sympa entre le moment où je commence la course à pied et le moment où je peux m'aligner sur un marathon il faut combien de temps minimum d'Orient selon toi ?

116
00:04:14.485 --> 00:04:16.391
c'est propre à chacun ça va dépendre je pense de

117
00:04:17.152 --> 00:04:18.933
du passé de sportif,

118
00:04:19.154 --> 00:04:19.754
de la personne.

119
00:04:19.795 --> 00:04:21.695
Si c'est quelqu'un qui a été sédentaire toute sa vie,

120
00:04:21.719 --> 00:04:23.558
qui n'a jamais fait de sport et qui se met à courir,

121
00:04:23.840 --> 00:04:26.023
ça sera forcément plus long que quelqu'un qui a fait,

122
00:04:26.703 --> 00:04:27.164
par exemple,

123
00:04:27.265 --> 00:04:31.023
du vélo ou du foot pendant 15-20 ans à haut niveau et qui se met à courir.

124
00:04:31.125 --> 00:04:31.242
Donc,

125
00:04:31.265 --> 00:04:31.508
en fait,

126
00:04:31.570 --> 00:04:33.867
c'est pour ça que chaque préparation est un peu différente.

127
00:04:34.664 --> 00:04:35.445
Je pense qu'on va y revenir,

128
00:04:35.492 --> 00:04:36.476
mais le temps de préparation,

129
00:04:36.570 --> 00:04:36.914
souvent,

130
00:04:37.476 --> 00:04:38.133
ça va dépendre.

131
00:04:38.148 --> 00:04:39.351
Ce n'est pas un bouton on et off.

132
00:04:39.367 --> 00:04:39.601
En fait,

133
00:04:39.602 --> 00:04:41.398
ça va dépendre des capacités,

134
00:04:41.461 --> 00:04:43.695
des qualités physiques de chaque personne.

135
00:04:45.065 --> 00:04:55.572
souvent le fameux créneau de 3 ans c'est un chiffre qui revient beaucoup 3 ans entre le moment où je commence à courir un peu sérieusement et le moment où je peux m'aligner sur un marathon est-ce que c'est un

136
00:04:56.547 --> 00:04:56.787
Ouais,

137
00:04:56.807 --> 00:04:58.568
j'ai jamais trop entendu parler des 3 ans.

138
00:04:58.589 --> 00:04:58.830
En vrai,

139
00:04:58.831 --> 00:04:59.451
ça peut être moins,

140
00:04:59.470 --> 00:05:00.050
ça peut être moins,

141
00:05:00.051 --> 00:05:00.689
ça peut être plus.

142
00:05:01.330 --> 00:05:01.650
3 ans,

143
00:05:01.651 --> 00:05:02.455
ça me paraît beaucoup,

144
00:05:02.474 --> 00:05:03.115
mais encore une fois,

145
00:05:03.134 --> 00:05:05.798
ça dépend de ce qu'on vient chercher dans le marathon.

146
00:05:05.814 --> 00:05:05.994
Il y en a,

147
00:05:05.995 --> 00:05:08.439
ils veulent juste faire un marathon et arrêter de courir après toute leur ville.

148
00:05:08.478 --> 00:05:10.002
C'est juste qu'ils veulent cocher la case,

149
00:05:10.003 --> 00:05:10.783
donc ça s'entend aussi.

150
00:05:11.337 --> 00:05:12.103
Donc c'est pour ça qu'il faut,

151
00:05:12.104 --> 00:05:12.306
je pense,

152
00:05:12.322 --> 00:05:13.291
s'adapter à chaque personne.

153
00:05:13.884 --> 00:05:14.384
Et attention,

154
00:05:14.431 --> 00:05:15.681
quand je dis commencer par un 10 km,

155
00:05:15.869 --> 00:05:18.166
si les gens veulent se lancer sur un marathon,

156
00:05:18.181 --> 00:05:19.822
ça reste une aventure humaine exceptionnelle.

157
00:05:20.072 --> 00:05:24.009
Et c'est vrai qu'on va quand même pousser un peu ses limites dans cette pratique-là.

158
00:05:24.607 --> 00:05:26.228
Et c'est juste qu'il faut faire un petit peu attention.

159
00:05:26.249 --> 00:05:27.570
Et si on veut bien le vivre,

160
00:05:27.830 --> 00:05:29.892
je pense qu'il faut quand même effectivement franchir des étapes.

161
00:05:29.893 --> 00:05:31.615
Mais je ne suis pas sûr qu'il y ait trois ans.

162
00:05:31.974 --> 00:05:32.154
Non,

163
00:05:32.212 --> 00:05:32.673
je ne pense pas.

164
00:05:32.712 --> 00:05:32.931
Après,

165
00:05:32.932 --> 00:05:34.439
ça obligerait la patience et du coup,

166
00:05:34.658 --> 00:05:36.056
limiter le risque de se faire mal,

167
00:05:36.134 --> 00:05:37.361
de ne pas prendre de plaisir.

168
00:05:38.017 --> 00:05:38.861
Mais pour certaines personnes,

169
00:05:38.862 --> 00:05:39.361
ça ira plus vite.

170
00:05:39.423 --> 00:05:39.541
Donc,

171
00:05:39.542 --> 00:05:40.166
j'ai envie de te dire,

172
00:05:40.361 --> 00:05:42.697
on va voir ce qui se passe sur le terrain et on adaptera.

173
00:05:43.166 --> 00:05:46.916
Est-ce que tout le monde est capable de finir un marathon d'Orient ?

174
00:05:47.150 --> 00:05:47.275
Oui.

175
00:05:48.150 --> 00:05:48.431
Annaël ?

176
00:05:48.947 --> 00:05:49.244
Pareil,

177
00:05:49.291 --> 00:05:49.916
parce que je pense que...

178
00:05:49.931 --> 00:05:51.119
J'adore les réponses concises comme ça.

179
00:05:51.120 --> 00:05:51.900
Vous êtes exceptionnels,

180
00:05:51.901 --> 00:05:52.181
les gars.

181
00:05:53.499 --> 00:05:56.039
Je pense qu'on ne se rend pas assez compte du pouvoir d'adaptation du corps.

182
00:05:56.779 --> 00:05:57.338
Et que justement,

183
00:05:57.339 --> 00:05:57.721
encore une fois,

184
00:05:57.740 --> 00:05:58.819
si on prend le temps de faire les choses,

185
00:05:58.842 --> 00:06:00.139
on peut faire des choses qu'on n'imaginait pas.

186
00:06:00.760 --> 00:06:03.944
Et je pense qu'on a tous en tête des amis ou des gens qu'on a entraînés,

187
00:06:05.303 --> 00:06:06.303
qui étaient sédentaires,

188
00:06:06.319 --> 00:06:07.584
qui ne s'imaginaient jamais faire ça,

189
00:06:07.585 --> 00:06:08.701
et qui au final ont fait un marathon,

190
00:06:08.983 --> 00:06:09.467
sans problème.

191
00:06:10.889 --> 00:06:12.248
C'est juste quel objectif on a sur le marathon,

192
00:06:12.279 --> 00:06:12.545
évidemment.

193
00:06:13.029 --> 00:06:13.201
Alors,

194
00:06:13.217 --> 00:06:14.498
on va entrer dans le cœur du sujet,

195
00:06:14.545 --> 00:06:15.076
l'entraînement.

196
00:06:15.170 --> 00:06:15.623
Justement,

197
00:06:15.624 --> 00:06:17.404
je vais vous donner quelques chiffres pour commencer.

198
00:06:17.951 --> 00:06:18.498
En moyenne,

199
00:06:18.748 --> 00:06:22.233
les marathoniens amateurs font 3,6 sorties par semaine.

200
00:06:23.011 --> 00:06:27.036
Donc on peut arrondir à 4 avec en moyenne 11 km par sortie.

201
00:06:27.716 --> 00:06:33.458
Donc globalement ça fait une moyenne autour de 40 km courus chaque semaine pour les marathoniens amateurs.

202
00:06:33.864 --> 00:06:38.685
A quoi s'ajoute toujours en moyenne une activité complémentaire hors course à pied par semaine.

203
00:06:38.825 --> 00:06:41.294
Donc ça peut être de la muscu ou du vélo par exemple.

204
00:06:41.295 --> 00:06:46.388
Donc c'est quand même un entraînement assez sérieux pour la moyenne des gens qui font des marathons.

205
00:06:46.647 --> 00:06:48.627
On parlera tout à l'heure des objectifs élevés,

206
00:06:48.787 --> 00:06:51.529
notamment de la fameuse barre des moins de 3 heures,

207
00:06:51.568 --> 00:06:53.029
la mythique barre des moins de 3 heures.

208
00:06:53.568 --> 00:06:55.307
Mais j'en reviens pour l'instant au chrono moyen.

209
00:06:55.611 --> 00:06:56.752
3h51 chez les hommes,

210
00:06:57.346 --> 00:06:58.471
4h29 chez les femmes.

211
00:06:59.072 --> 00:07:02.189
Un marathon en 3h51 d'Orient,

212
00:07:02.190 --> 00:07:03.689
ça veut dire courir à quoi ?

213
00:07:03.705 --> 00:07:05.799
5h30 au kilo ?

214
00:07:06.705 --> 00:07:06.830
5h42,

215
00:07:06.908 --> 00:07:07.111
c'est

216
00:07:07.689 --> 00:07:08.205
4 heures.

217
00:07:08.377 --> 00:07:09.189
Donc ça doit être...

218
00:07:09.190 --> 00:07:11.205
Je n'ai pas tous les chronos en tête.

219
00:07:11.206 --> 00:07:13.174
A peu près 5 minutes 30 au kilomètre.

220
00:07:14.079 --> 00:07:15.079
pendant 42 kilomètres,

221
00:07:15.080 --> 00:07:16.399
donc c'est déjà une belle performance.

222
00:07:16.980 --> 00:07:17.720
Pour faire ce chrono,

223
00:07:17.739 --> 00:07:19.759
il faut quoi comme volume d'entraînement minimum ?

224
00:07:20.021 --> 00:07:20.642
Alors vraiment,

225
00:07:20.841 --> 00:07:22.540
il ne faut pas prendre tout pour argent comptant,

226
00:07:22.564 --> 00:07:23.001
parce que vraiment,

227
00:07:23.024 --> 00:07:23.540
c'est ce que je disais,

228
00:07:23.541 --> 00:07:25.603
ça va vraiment dépendre d'une personne.

229
00:07:26.118 --> 00:07:29.064
Si quelqu'un a fait beaucoup de sport et déjà,

230
00:07:29.065 --> 00:07:31.837
il n'y a pas besoin de perdre de poids ou des choses comme ça,

231
00:07:31.899 --> 00:07:33.899
ça va forcément rentrer en compte.

232
00:07:33.931 --> 00:07:36.009
Il y a forcément une qualité physique,

233
00:07:36.118 --> 00:07:37.103
intrinsèque aussi,

234
00:07:37.149 --> 00:07:38.024
qui va rentrer en compte.

235
00:07:38.025 --> 00:07:39.228
Mais je pense que moi,

236
00:07:39.290 --> 00:07:41.649
je pars du principe qu'il faut y aller progressivement.

237
00:07:41.947 --> 00:07:43.128
Mais sur une prépa marathon,

238
00:07:43.467 --> 00:07:44.047
il faut quand même...

239
00:07:45.167 --> 00:07:47.547
On parle souvent de faire 42 kilomètres dans la semaine.

240
00:07:48.309 --> 00:07:49.188
De faire un marathon par semaine.

241
00:07:49.208 --> 00:07:49.649
Exactement.

242
00:07:49.708 --> 00:07:50.008
Alors ça,

243
00:07:50.032 --> 00:07:50.407
c'est pareil.

244
00:07:50.446 --> 00:07:51.688
C'est un peu des on-dit.

245
00:07:52.446 --> 00:07:53.930
Mais je pense que c'est pas mal.

246
00:07:53.946 --> 00:07:54.071
Moi,

247
00:07:54.110 --> 00:07:55.532
j'aime bien être entre

248
00:07:56.008 --> 00:07:58.735
38 et 50 kilomètres pour les amateurs,

249
00:07:58.766 --> 00:07:59.829
tous ceux que j'ai toujours entraînés.

250
00:08:00.157 --> 00:08:09.016
Je pense que c'est un volume qui permet quand même de pouvoir progresser sans se blesser et d'arriver le jour J en étant prêt physiquement et musculairement.

251
00:08:09.376 --> 00:08:09.797
Sachant que,

252
00:08:10.235 --> 00:08:10.657
encore une fois,

253
00:08:10.658 --> 00:08:11.235
c'est une moyenne.

254
00:08:11.555 --> 00:08:14.158
Mais je pense que sur les grosses semaines,

255
00:08:14.159 --> 00:08:16.901
il faut arriver vers les 50 kilomètres.

256
00:08:17.182 --> 00:08:17.740
Puisque de toute façon,

257
00:08:17.741 --> 00:08:20.701
il y aura une sortie longue qui déjà va te prendre la moitié des kilométrages.

258
00:08:21.287 --> 00:08:23.389
Mais je pense qu'entre 38 et 50,

259
00:08:23.608 --> 00:08:25.631
c'est quand même un bon objectif.

260
00:08:25.928 --> 00:08:26.272
Anaël,

261
00:08:26.287 --> 00:08:27.490
est-ce que tu partages ce que dit Dorian ?

262
00:08:27.491 --> 00:08:28.209
Je partage et du coup,

263
00:08:28.210 --> 00:08:29.787
ce qui est important pour moi dans ce que dit Dorian,

264
00:08:29.788 --> 00:08:30.740
et je suis tout à fait d'accord avec lui,

265
00:08:30.834 --> 00:08:33.162
c'est que pour dédramatiser un petit peu le truc,

266
00:08:33.444 --> 00:08:35.740
on est capable de faire un marathon sans courir des marathons à l'entraînement.

267
00:08:36.031 --> 00:08:37.112
Je pense que dans l'imaginaire collectif...

268
00:08:37.113 --> 00:08:37.212
Oui,

269
00:08:37.213 --> 00:08:37.533
alors ça,

270
00:08:37.552 --> 00:08:38.253
c'est un point important,

271
00:08:38.273 --> 00:08:38.814
tu fais bien de le dire,

272
00:08:38.834 --> 00:08:41.117
parce que c'est une question que j'allais poser un peu plus tard,

273
00:08:41.136 --> 00:08:42.476
mais est-ce qu'il faut forcément,

274
00:08:42.515 --> 00:08:43.078
dans une prépa,

275
00:08:43.757 --> 00:08:47.078
faire 42 kilomètres d'un coup pour s'entraîner,

276
00:08:47.281 --> 00:08:48.023
avant de faire la course ?

277
00:08:48.046 --> 00:08:48.343
Si tu veux,

278
00:08:48.382 --> 00:08:48.601
pour moi,

279
00:08:48.602 --> 00:08:49.281
ça dépend du public.

280
00:08:49.507 --> 00:08:49.625
Là,

281
00:08:49.703 --> 00:08:51.726
on parle d'un public qui serait plus loisir,

282
00:08:51.867 --> 00:08:52.125
défi,

283
00:08:52.203 --> 00:08:52.328
etc.

284
00:08:53.265 --> 00:08:53.703
Et la clé,

285
00:08:53.750 --> 00:08:53.953
pour moi,

286
00:08:53.954 --> 00:08:55.171
ce sera déjà la fréquence d'entraînement.

287
00:08:55.343 --> 00:08:57.046
Être capable de courir le plus régulièrement possible.

288
00:08:57.047 --> 00:08:57.156
Donc,

289
00:08:57.157 --> 00:08:57.750
dans ce que tu nous dis,

290
00:08:57.796 --> 00:08:58.359
4 fois semaine,

291
00:08:58.360 --> 00:08:59.187
ça veut dire quand même que déjà,

292
00:08:59.188 --> 00:09:00.859
on y va plus d'une fois tous les deux jours.

293
00:09:02.078 --> 00:09:04.718
et c'est pas donné à tout le monde et je pense que le marathon t'oblige à cette rigueur

294
00:09:06.296 --> 00:09:06.996
dans l'entraînement,

295
00:09:07.056 --> 00:09:08.097
dans la fréquence d'entraînement,

296
00:09:08.197 --> 00:09:09.180
dans ce que tu mets un peu autour.

297
00:09:09.318 --> 00:09:11.242
Et tu ne peux pas faire un marathon en y allant une fois par semaine ?

298
00:09:11.703 --> 00:09:14.687
Tu vas le payer tout de suite et tu vas mettre des semaines à récupérer.

299
00:09:14.765 --> 00:09:15.344
Et l'idée,

300
00:09:15.406 --> 00:09:18.406
c'est dans la capacité à être récurrent dans l'entraînement,

301
00:09:18.407 --> 00:09:19.351
de progresser tranquillement.

302
00:09:19.570 --> 00:09:19.992
Et évidemment,

303
00:09:19.993 --> 00:09:20.570
comme l'a dit Dorian,

304
00:09:20.571 --> 00:09:22.031
ce serait bien l'entraînement une fois de temps en temps,

305
00:09:22.032 --> 00:09:25.437
de faire des sorties un petit peu plus longues pour se rapprocher de ce qu'on va rencontrer en compétition.

306
00:09:25.438 --> 00:09:28.437
On va rentrer dans le détail des sorties longues et de la structuration de l'entraînement.

307
00:09:28.484 --> 00:09:28.656
Fred,

308
00:09:28.672 --> 00:09:31.234
tu voulais rebondir ?

309
00:09:32.279 --> 00:09:32.819
d'entraînement,

310
00:09:32.940 --> 00:09:34.121
il y a volume et volume.

311
00:09:34.161 --> 00:09:35.483
Même pour faire le même volume,

312
00:09:35.743 --> 00:09:37.104
il y a plusieurs façons de le gérer.

313
00:09:37.143 --> 00:09:38.667
C'est-à-dire que si on se dit,

314
00:09:38.885 --> 00:09:41.409
les trois derniers mois ou les deux derniers mois de la prépa marathon,

315
00:09:41.745 --> 00:09:43.253
je veux arriver à 50 km,

316
00:09:43.948 --> 00:09:44.628
ça peut faire peur,

317
00:09:44.674 --> 00:09:46.010
mais on peut aussi bien le découper.

318
00:09:46.409 --> 00:09:46.995
Par exemple,

319
00:09:47.174 --> 00:09:47.776
on peut faire

320
00:09:48.534 --> 00:09:50.721
7 km ou 6 km tous les jours,

321
00:09:51.253 --> 00:09:52.706
ce qui fait qu'on aura le temps de récupérer.

322
00:09:53.206 --> 00:09:53.315
Et

323
00:09:53.721 --> 00:09:54.237
6 x 7,

324
00:09:54.440 --> 00:09:54.924
42,

325
00:09:55.065 --> 00:09:55.643
on arrive à...

326
00:09:56.284 --> 00:09:56.628
Je crois,

327
00:09:57.628 --> 00:09:58.143
hein ?

328
00:09:58.159 --> 00:09:58.378
C'est ça,

329
00:09:58.379 --> 00:09:58.909
c'est ça.

330
00:09:59.331 --> 00:09:59.471
Donc,

331
00:09:59.531 --> 00:10:02.494
42 kilomètres à la fin de la semaine.

332
00:10:03.235 --> 00:10:04.336
On a fait 6 kilomètres par jour.

333
00:10:04.477 --> 00:10:05.258
6 kilomètres par jour,

334
00:10:05.336 --> 00:10:05.536
déjà,

335
00:10:05.637 --> 00:10:05.938
on se dit,

336
00:10:05.957 --> 00:10:06.176
ah ouais,

337
00:10:06.457 --> 00:10:06.578
ok,

338
00:10:06.817 --> 00:10:08.801
ça sera déjà plus accessible.

339
00:10:09.442 --> 00:10:09.637
Dodo,

340
00:10:09.684 --> 00:10:10.161
tu fais l'amour ?

341
00:10:10.543 --> 00:10:10.661
Ouais,

342
00:10:10.662 --> 00:10:11.926
je ne suis pas pour courir tous les jours.

343
00:10:12.864 --> 00:10:13.184
Ouais,

344
00:10:13.207 --> 00:10:13.668
c'est un acteur,

345
00:10:13.669 --> 00:10:14.426
je le dis.

346
00:10:14.606 --> 00:10:14.723
Ouais,

347
00:10:14.786 --> 00:10:14.903
non,

348
00:10:14.904 --> 00:10:15.246
mais bien sûr.

349
00:10:15.262 --> 00:10:15.684
Mais en tout cas,

350
00:10:15.934 --> 00:10:16.403
ça permet,

351
00:10:16.434 --> 00:10:16.684
en fait,

352
00:10:16.685 --> 00:10:19.106
je suis d'accord de se dire que ce n'est pas énorme.

353
00:10:19.107 --> 00:10:19.684
Et encore une fois,

354
00:10:21.153 --> 00:10:23.153
on parle de 50 kilomètres sur les...

355
00:10:23.876 --> 00:10:25.497
Le gros point culminant de la prépa,

356
00:10:26.038 --> 00:10:26.638
mais c'est comme tout,

357
00:10:26.639 --> 00:10:27.460
il ne faut pas voir ça.

358
00:10:27.520 --> 00:10:27.700
Avant,

359
00:10:27.701 --> 00:10:29.641
il y a forcément des semaines où on va commencer à 20,

360
00:10:29.700 --> 00:10:30.083
25,

361
00:10:30.084 --> 00:10:31.001
on va y aller progressivement.

362
00:10:31.321 --> 00:10:32.806
Et quand on voit les sorties de 30 kilomètres,

363
00:10:32.807 --> 00:10:33.329
ça nous fait peur.

364
00:10:33.688 --> 00:10:34.063
Mais en fait,

365
00:10:34.087 --> 00:10:35.266
on va commencer par 15,

366
00:10:35.306 --> 00:10:35.626
17,

367
00:10:35.649 --> 00:10:36.204
ça va monter.

368
00:10:36.329 --> 00:10:36.845
Et à la fin,

369
00:10:36.846 --> 00:10:37.087
en fait...

370
00:10:38.634 --> 00:10:38.907
Alors moi,

371
00:10:38.931 --> 00:10:40.220
je suis partisan du...

372
00:10:40.454 --> 00:10:41.673
Si tu fais un marathon à l'entraînement,

373
00:10:41.688 --> 00:10:41.907
limite,

374
00:10:41.908 --> 00:10:43.095
ça ne sert plus à rien de le faire en compétition.

375
00:10:43.516 --> 00:10:43.938
Donc moi,

376
00:10:43.954 --> 00:10:45.845
je n'ai jamais fait plus de...

377
00:10:46.501 --> 00:10:47.063
À titre perso,

378
00:10:47.157 --> 00:10:47.423
plus de,

379
00:10:47.424 --> 00:10:47.704
je crois,

380
00:10:47.705 --> 00:10:48.204
34,

381
00:10:48.205 --> 00:10:49.095
35 kilomètres.

382
00:10:49.298 --> 00:10:50.001
C'est déjà énorme.

383
00:10:50.002 --> 00:10:50.720
Ce qui est énorme.

384
00:10:50.766 --> 00:10:51.188
Et en vrai,

385
00:10:51.641 --> 00:10:51.829
voilà.

386
00:10:52.312 --> 00:10:54.173
Ça ne sert à rien de faire un marathon,

387
00:10:54.432 --> 00:10:54.733
pour moi,

388
00:10:55.313 --> 00:10:56.032
avant le marathon.

389
00:10:56.514 --> 00:10:57.132
C'est logique,

390
00:10:57.133 --> 00:10:59.932
il faut être prêt et on se prépare pour cet objectif.

391
00:10:59.933 --> 00:11:01.151
Ça ne sert à rien de le réaliser avant.

392
00:11:01.557 --> 00:11:01.714
Donc,

393
00:11:02.495 --> 00:11:04.612
je pense que c'est plus traumatisant qu'autre chose.

394
00:11:05.034 --> 00:11:09.089
Quelles sont les choses de base à savoir sur une prépa marathon ?

395
00:11:10.120 --> 00:11:14.620
Comment on répartit son entraînement entre ce qu'on appelle l'endurance fondamentale,

396
00:11:14.636 --> 00:11:17.073
donc en gros le footing à faible allure,

397
00:11:17.245 --> 00:11:20.714
et les séances de préparation spécifiques pour le marathon ?

398
00:11:21.292 --> 00:11:21.573
Dorian ?

399
00:11:23.340 --> 00:11:26.785
Si on part sur trois créneaux semaines,

400
00:11:27.265 --> 00:11:32.953
moi sur trois semaines en général je conseille une

401
00:11:33.453 --> 00:11:36.429
VMA, vitesse maximale aérobie pour le fractionner,

402
00:11:36.914 --> 00:11:40.132
pour travailler le cœur en gros.

403
00:11:40.335 --> 00:11:42.679
Allez chercher la vitesse maximale à laquelle on est capable de courir.

404
00:11:42.804 --> 00:11:43.304
Exactement,

405
00:11:45.242 --> 00:11:45.835
muscler son cœur.

406
00:11:45.867 --> 00:11:47.757
Sur des périodes fréquentes.

407
00:11:47.945 --> 00:11:48.664
Donc une VMA,

408
00:11:49.742 --> 00:11:51.273
un footing en endurance fondamentale.

409
00:11:51.696 --> 00:11:58.622
vraiment de récupération qui va te permettre de récupérer justement du fractionné et de pouvoir continuer à t'entraîner.

410
00:11:58.943 --> 00:12:00.462
Et là-dessus Dorian,

411
00:12:00.587 --> 00:12:01.650
sur l'endurance fondamentale,

412
00:12:01.868 --> 00:12:03.525
comment on sait qu'on est en endurance fondamentale ?

413
00:12:03.931 --> 00:12:05.228
Il faut qu'on soit capable de parler,

414
00:12:05.306 --> 00:12:07.415
de tenir une discussion sans être trop essoufflé ?

415
00:12:07.712 --> 00:12:08.306
Oui totalement,

416
00:12:08.400 --> 00:12:11.353
il y a cette technique-là de savoir que tu peux parler,

417
00:12:11.712 --> 00:12:13.071
sinon si tu veux regarder tes datas,

418
00:12:13.072 --> 00:12:14.900
tu peux regarder par rapport à ta fréquence cardiaque,

419
00:12:14.915 --> 00:12:18.696
mais pour ça il faut que tu aies déjà des calculs par rapport à ton pourcentage de VMA.

420
00:12:19.148 --> 00:12:22.048
Donc tu peux essayer de connaître ta VMA et du coup,

421
00:12:22.128 --> 00:12:22.548
t'adaptes,

422
00:12:22.569 --> 00:12:24.407
c'est environ 65%,

423
00:12:24.408 --> 00:12:24.751
on va dire,

424
00:12:24.770 --> 00:12:26.310
70%

425
00:12:26.431 --> 00:12:26.989
de ta VMA.

426
00:12:27.353 --> 00:12:27.907
Et donc du coup,

427
00:12:27.946 --> 00:12:29.829
ça te permet de calculer ton allure.

428
00:12:30.110 --> 00:12:30.712
Mais il faut juste...

429
00:12:31.571 --> 00:12:31.790
Alors,

430
00:12:32.134 --> 00:12:33.212
je sais que t'es aussi très data.

431
00:12:33.634 --> 00:12:33.751
Moi,

432
00:12:33.892 --> 00:12:36.267
je sais que j'aime bien aussi me détacher de ça.

433
00:12:36.767 --> 00:12:37.267
Toute ma vie,

434
00:12:37.376 --> 00:12:38.892
j'ai jamais couru avec les data.

435
00:12:39.095 --> 00:12:39.735
Seulement depuis

436
00:12:40.438 --> 00:12:40.767
8 mois,

437
00:12:40.876 --> 00:12:41.251
je le fais.

438
00:12:41.626 --> 00:12:41.954
Et en fait,

439
00:12:41.970 --> 00:12:42.767
c'est vraiment en corrélation,

440
00:12:42.798 --> 00:12:43.392
donc je suis content.

441
00:12:43.657 --> 00:12:44.298
Mais les sensations,

442
00:12:44.299 --> 00:12:44.532
pour moi,

443
00:12:44.533 --> 00:12:45.798
c'est aussi ce qui reste le plus important.

444
00:12:45.938 --> 00:12:46.673
L'environnement mental,

445
00:12:46.688 --> 00:12:47.188
c'est tranquille.

446
00:12:47.235 --> 00:12:48.532
Tu dois être facile.

447
00:12:48.696 --> 00:12:52.700
Tu dois finir ton footing en te disant que tu aurais pu continuer encore pendant une heure,

448
00:12:52.739 --> 00:12:54.860
deux heures et tu ne dois pas terminer en étant essoufflé.

449
00:12:55.364 --> 00:12:55.723
Forcément,

450
00:12:55.762 --> 00:12:56.325
si à un moment donné,

451
00:12:56.326 --> 00:12:56.782
tu as une côte,

452
00:12:56.783 --> 00:12:57.766
ça va être un peu plus difficile.

453
00:12:58.165 --> 00:12:58.907
Mais même les allures,

454
00:12:59.383 --> 00:13:00.665
il va y avoir vent de face en côte.

455
00:13:00.688 --> 00:13:01.086
Forcément,

456
00:13:01.087 --> 00:13:02.852
tu vas aller moins vite que si tu en descends de vent de dos.

457
00:13:03.149 --> 00:13:03.274
Donc,

458
00:13:03.290 --> 00:13:04.977
c'est pour ça qu'il ne faut pas que se fier à l'allure,

459
00:13:05.211 --> 00:13:06.055
mais vraiment aux sensations.

460
00:13:06.258 --> 00:13:06.399
Donc,

461
00:13:06.508 --> 00:13:07.180
une séance VMA,

462
00:13:07.399 --> 00:13:09.461
une séance footing en endurance fondamentale et la troisième ?

463
00:13:09.477 --> 00:13:18.227
Une séance pour moi un peu plus longue qui va être entre le footing en endurance fondamentale et qui va monter progressivement vers un tempo.

464
00:13:18.652 --> 00:13:19.954
et donc une sortie un peu longue,

465
00:13:20.735 --> 00:13:25.821
qui va se transformer tranquillement vers une séance SP Marathon sur une sortie longue.

466
00:13:25.822 --> 00:13:26.180
Le tempo,

467
00:13:26.200 --> 00:13:27.438
tu veux préciser pour ceux qui savent ?

468
00:13:27.439 --> 00:13:27.579
Oui,

469
00:13:27.641 --> 00:13:27.860
pardon.

470
00:13:27.938 --> 00:13:28.665
Donc le tempo,

471
00:13:28.719 --> 00:13:33.665
je dirais entre 75-80%

472
00:13:33.666 --> 00:13:34.149
de la VMA,

473
00:13:34.735 --> 00:13:35.907
vraiment monter progressivement,

474
00:13:35.954 --> 00:13:38.594
et ça sera jusqu'à trouver ton allure marathon.

475
00:13:38.920 --> 00:13:39.200
D'accord,

476
00:13:39.300 --> 00:13:43.144
donc essayer de se rapprocher de l'allure à laquelle on va courir pendant la course.

477
00:13:43.203 --> 00:13:43.683
Exactement.

478
00:13:43.703 --> 00:13:46.609
Est-ce que tu as un conseil pour trouver cette allure marathon ?

479
00:13:46.667 --> 00:13:48.046
Comment est-ce que sur ces séances-là,

480
00:13:48.047 --> 00:13:48.929
tu arrives à la sentir,

481
00:13:48.953 --> 00:13:49.789
la déterminer ?

482
00:13:50.734 --> 00:13:51.015
Franchement,

483
00:13:51.031 --> 00:13:51.750
c'est assez difficile.

484
00:13:52.132 --> 00:13:52.250
Moi,

485
00:13:52.593 --> 00:13:54.773
ce que j'ai le plus de mal à faire,

486
00:13:55.070 --> 00:13:56.695
c'est quand on me dit combien je peux faire en marathon.

487
00:13:57.195 --> 00:13:58.898
C'est super difficile de calculer.

488
00:13:58.976 --> 00:14:01.664
Et si tu calcules juste par rapport au pourcentage de la VMA,

489
00:14:02.085 --> 00:14:02.335
en vrai,

490
00:14:02.382 --> 00:14:06.445
c'est un peu faussé parce que tu peux trouver ça pour le 5 ou le 10 kilomètres.

491
00:14:06.660 --> 00:14:07.260
Mais le marathon,

492
00:14:07.300 --> 00:14:09.822
tu vas tellement avoir une part musculaire,

493
00:14:09.903 --> 00:14:11.303
endurance musculaire dans l'effort,

494
00:14:11.584 --> 00:14:12.865
que ça ne correspond pas à ta VMA.

495
00:14:12.905 --> 00:14:15.248
Tu peux être très bon sur 3 km,

496
00:14:15.412 --> 00:14:15.787
5 km,

497
00:14:16.233 --> 00:14:18.451
et exploser sur le marathon parce que tu n'as pas le volume nécessaire.

498
00:14:18.772 --> 00:14:21.037
Donc je pense qu'il faut y aller progressivement,

499
00:14:21.178 --> 00:14:22.459
et au fur et à mesure,

500
00:14:23.162 --> 00:14:24.897
sentir par rapport à ce que tu fais sur 10 km,

501
00:14:25.115 --> 00:14:25.975
et sur semi-marathon,

502
00:14:26.319 --> 00:14:27.178
puisque en amont,

503
00:14:27.179 --> 00:14:28.319
tu auras forcément fait ces courses-là,

504
00:14:29.725 --> 00:14:32.678
on peut essayer de trouver par rapport à ça.

505
00:14:33.036 --> 00:14:33.376
Anna-Hel,

506
00:14:34.137 --> 00:14:37.301
on entend beaucoup que la répartition entre endurance fondamentale,

507
00:14:37.340 --> 00:14:38.223
donc courir lentement,

508
00:14:38.422 --> 00:14:39.883
et séance d'intensité,

509
00:14:40.805 --> 00:14:42.086
c'est à peu près 80-20.

510
00:14:42.203 --> 00:14:42.984
80%

511
00:14:42.985 --> 00:14:43.906
d'endurance fondamentale,

512
00:14:43.984 --> 00:14:44.148
20%

513
00:14:44.523 --> 00:14:45.469
de séance d'intensité.

514
00:14:45.531 --> 00:14:48.289
Est-ce que tu es d'accord avec ce schéma-là ?

515
00:14:48.648 --> 00:14:48.828
Alors,

516
00:14:48.829 --> 00:14:51.039
je ne suis pas du tout d'accord pour nos auditeurs,

517
00:14:51.992 --> 00:14:54.117
dans le sens où tous ces chiffres viennent du très haut niveau.

518
00:14:54.555 --> 00:14:54.836
D'accord.

519
00:14:55.776 --> 00:15:13.892
Donc 80-20 ça vaut pour les athlètes de haut niveau mais pas pour les amateurs Ça vient que d'études où on va regarder ce qu'ont fait les sportifs de haut niveau pendant toute leur carrière dans des sports d'endurance où on s'est rendu compte que globalement la majorité ont cette répartition et ça a renforcé le fait que l'endurance fondamentale a un grand rôle dans plein de développements physiologiques

520
00:15:14.538 --> 00:15:15.539
et qu'on ne peut pas s'en passer,

521
00:15:15.580 --> 00:15:16.521
quel que soit le sport d'endurance.

522
00:15:16.522 --> 00:15:17.021
Donc le marathon,

523
00:15:17.040 --> 00:15:17.662
on est en plein dedans.

524
00:15:18.082 --> 00:15:18.540
Pour autant,

525
00:15:19.982 --> 00:15:20.724
comme Dorian l'a dit,

526
00:15:20.826 --> 00:15:22.384
moins tu as de temps pour t'entraîner,

527
00:15:23.447 --> 00:15:24.228
moins tu es expert,

528
00:15:24.572 --> 00:15:25.470
moins tu peux t'entraîner aussi,

529
00:15:25.509 --> 00:15:26.806
parce que tu mets plus de temps à récupérer.

530
00:15:26.830 --> 00:15:27.869
C'est-à-dire que trois séances par semaine,

531
00:15:27.870 --> 00:15:28.330
c'est déjà pas mal.

532
00:15:28.892 --> 00:15:29.814
Pour les gens qui ont un boulot...

533
00:15:29.994 --> 00:15:30.353
Évidemment,

534
00:15:30.376 --> 00:15:32.634
je sais que tu as eu Félix Bourg récemment.

535
00:15:32.869 --> 00:15:33.134
Félix,

536
00:15:33.197 --> 00:15:34.525
il va être un quotidien tous les jours,

537
00:15:34.853 --> 00:15:35.759
faire 200 km semaine.

538
00:15:35.760 --> 00:15:35.978
Donc là,

539
00:15:35.979 --> 00:15:36.822
on est sur des extrêmes.

540
00:15:37.759 --> 00:15:38.056
Évidemment,

541
00:15:38.087 --> 00:15:39.837
il ne peut pas mettre de l'intensité deux fois par jour.

542
00:15:39.838 --> 00:15:40.337
Pour les amateurs,

543
00:15:40.338 --> 00:15:42.150
il ne faut pas forcément se coller au 80-20.

544
00:15:42.151 --> 00:15:42.306
En fait,

545
00:15:42.400 --> 00:15:42.525
moi,

546
00:15:42.526 --> 00:15:43.540
ce que je retiendrai plutôt,

547
00:15:43.728 --> 00:15:43.900
c'est...

548
00:15:44.783 --> 00:15:51.529
là où Dorian je vais dans son sens c'est que si on parle de gens qui ont un niveau du coup au dessus de 3h 4h,

549
00:15:51.530 --> 00:16:07.865
5h ils ont une base athlétique qui est moins importante que des élites et du coup il serait important d'aller faire de l'intensité pour développer la taille du moteur comme l'a dit Dorian pour développer la capacité à être efficient à l'allure de course marathon donc d'aller faire un peu de tempo comme l'a dit Dorian et du coup forcément endurance va prendre un peu moins de place.

550
00:16:07.959 --> 00:16:11.865
Pour autant le défaut je pense de beaucoup d'amateurs sera Merci.

551
00:16:12.054 --> 00:16:13.394
De ne pas accepter qu'une séance,

552
00:16:13.395 --> 00:16:14.575
on a l'impression qu'elle ne sert à rien.

553
00:16:14.914 --> 00:16:15.315
Un footing,

554
00:16:15.354 --> 00:16:16.897
on peut un petit peu s'embêter,

555
00:16:17.034 --> 00:16:17.737
c'est un petit peu lent,

556
00:16:19.194 --> 00:16:21.155
c'est moins ludique que d'aller faire du fractionné.

557
00:16:21.834 --> 00:16:23.459
On a vraiment besoin de ces séances d'endurance.

558
00:16:23.498 --> 00:16:23.959
Et du coup,

559
00:16:24.616 --> 00:16:28.717
je suis d'orient sur le fait qu'il faut mettre en proportion plus d'intensité pour des amateurs,

560
00:16:29.452 --> 00:16:31.092
mais dans la capacité à ce qu'ils puissent l'encaisser.

561
00:16:31.686 --> 00:16:35.905
Donc si rapidement l'amateur voit que ça devient trop fatigant,

562
00:16:36.077 --> 00:16:37.155
qu'il se blesse un peu trop souvent,

563
00:16:37.280 --> 00:16:37.827
qu'il est malade,

564
00:16:37.842 --> 00:16:37.967
etc.

565
00:16:37.983 --> 00:16:38.483
En tout cas,

566
00:16:38.484 --> 00:16:39.420
qu'il y a des symptômes.

567
00:16:39.862 --> 00:16:42.064
qui lui montre que l'entraînement serait un petit peu trop dur pour lui.

568
00:16:42.625 --> 00:16:46.510
Il a tout intérêt à réduire un peu l'intensité pour mettre plus d'endurance fondamentale.

569
00:16:47.111 --> 00:16:50.752
Et je suis prêt à parier qu'il réussira mieux son marathon comme ça qu'en allant au casse-pipe toutes les semaines.

570
00:16:51.056 --> 00:17:00.885
On a bien fait de prendre l'exemple d'Orient de trois fois par semaine parce que les chiffres sur la fréquence d'entraînement des marathoniens amateurs correspondent à ça.

571
00:17:01.306 --> 00:17:02.228
44%

572
00:17:02.838 --> 00:17:05.931
des marathoniens amateurs vont courir trois fois par semaine.

573
00:17:06.306 --> 00:17:07.728
Il n'y en a que 27%

574
00:17:07.791 --> 00:17:08.603
qui y vont quatre fois.

575
00:17:09.086 --> 00:17:09.607
15%

576
00:17:09.687 --> 00:17:12.830
qui y vont 5 fois et seulement 13%

577
00:17:12.949 --> 00:17:14.373
qui y vont 2 fois ou moins.

578
00:17:14.529 --> 00:17:18.272
Donc vraiment le gros du peloton des marathoniens,

579
00:17:18.592 --> 00:17:19.139
ils vont courir

580
00:17:19.873 --> 00:17:20.897
3 ou 4 fois par semaine.

581
00:17:20.936 --> 00:17:22.498
Donc l'exemple était assez à propos.

582
00:17:22.701 --> 00:17:26.162
Je pense que le marathon en fait c'est une aventure et souvent on parle du marathon et des 42 km.

583
00:17:26.303 --> 00:17:27.365
Mais moi quand je parle de marathon,

584
00:17:27.366 --> 00:17:29.725
je parle aussi de toute la préparation et ce que ça implique.

585
00:17:29.726 --> 00:17:32.553
Et en vrai il faut se dire que quand on part sur une préparation marathon,

586
00:17:32.990 --> 00:17:33.990
c'est la course d'une vie.

587
00:17:34.287 --> 00:17:36.053
Pour ceux qui n'ont pas l'occasion d'en faire régulièrement.

588
00:17:37.063 --> 00:17:37.504
Et du coup,

589
00:17:37.505 --> 00:17:37.964
en général,

590
00:17:38.004 --> 00:17:38.865
quand tu fais un marathon,

591
00:17:38.904 --> 00:17:40.365
tu es content de l'annoncer à tes copains,

592
00:17:40.447 --> 00:17:41.107
à ta famille.

593
00:17:41.728 --> 00:17:42.127
Et en fait,

594
00:17:42.146 --> 00:17:45.314
tout le monde te soutient en se disant mais il va faire un marathon et on est avec toi.

595
00:17:45.494 --> 00:17:45.791
Et donc,

596
00:17:46.228 --> 00:17:46.791
dans ce sens,

597
00:17:46.892 --> 00:17:47.275
il faut,

598
00:17:48.595 --> 00:17:49.056
on va dire,

599
00:17:50.416 --> 00:17:53.119
se mettre en mode marathon.

600
00:17:53.244 --> 00:17:53.619
Et du coup,

601
00:17:53.634 --> 00:17:55.134
je trouve que le trois créneaux par semaine,

602
00:17:55.759 --> 00:17:57.322
la préparation fait partie de l'aventure.

603
00:17:57.650 --> 00:17:59.463
Parce que quand tu arrives sur la ligne de départ...

604
00:17:59.722 --> 00:17:59.982
En fait,

605
00:18:00.042 --> 00:18:00.283
limite,

606
00:18:00.303 --> 00:18:00.944
le plus dur est fait.

607
00:18:00.963 --> 00:18:01.383
Le plus dur,

608
00:18:01.463 --> 00:18:02.645
c'est que pendant trois mois,

609
00:18:02.664 --> 00:18:04.127
tu t'es entraîné trois fois par semaine.

610
00:18:04.428 --> 00:18:06.268
Et tu as picoté un peu ta vie,

611
00:18:06.350 --> 00:18:07.190
tes habitudes.

612
00:18:07.713 --> 00:18:08.729
Les dernières semaines,

613
00:18:08.909 --> 00:18:10.229
tu as fait attention à ce que tu mangeais.

614
00:18:10.916 --> 00:18:14.979
Si c'est des gens qui aiment de temps en temps boire un petit peu d'alcool ou des choses comme ça,

615
00:18:15.495 --> 00:18:15.713
en fait,

616
00:18:15.745 --> 00:18:16.401
ils se mettent focus,

617
00:18:16.495 --> 00:18:17.182
ils se conditionnent.

618
00:18:17.183 --> 00:18:17.541
Et en fait,

619
00:18:17.963 --> 00:18:18.901
c'est ça l'aventure marathon.

620
00:18:18.979 --> 00:18:21.401
C'est se conditionner et penser marathon pendant trois mois.

621
00:18:21.729 --> 00:18:23.432
Et que toute ta famille dise à un moment donné,

622
00:18:23.479 --> 00:18:23.604
bon,

623
00:18:24.104 --> 00:18:27.104
vivement que tu fasses ce marathon parce que tu me toules avec tes sorties longues le dimanche.

624
00:18:27.416 --> 00:18:27.526
Moi,

625
00:18:27.527 --> 00:18:28.213
j'ai envie d'aller au marché.

626
00:18:28.502 --> 00:18:28.822
Et en fait,

627
00:18:28.862 --> 00:18:30.224
je trouve que c'est tout ça l'ambiance marathon.

628
00:18:30.464 --> 00:18:30.884
Et par contre,

629
00:18:30.885 --> 00:18:31.666
une fois que tu le fais,

630
00:18:31.667 --> 00:18:33.365
tu as la fierté et après tu reprends.

631
00:18:33.366 --> 00:18:35.248
Donc je pense que le trois fois par semaine,

632
00:18:35.249 --> 00:18:36.130
il fait vraiment partie de...

633
00:18:36.669 --> 00:18:36.787
Moi,

634
00:18:36.788 --> 00:18:37.474
je leur dis en tout cas,

635
00:18:37.490 --> 00:18:38.654
quand ils veulent s'entraîner un marathon,

636
00:18:39.029 --> 00:18:39.334
franchement,

637
00:18:39.373 --> 00:18:39.654
trois fois,

638
00:18:39.693 --> 00:18:40.435
c'est bien pour le préparer.

639
00:18:40.615 --> 00:18:47.357
Je précise que ces chiffres que j'ai cités viennent du baromètre du running qui a été réalisé par Runmotion en 2024.

640
00:18:47.748 --> 00:18:51.701
Combien de mois avant la date de la course commence la prépa,

641
00:18:51.951 --> 00:18:52.263
Anaël ?

642
00:18:54.123 --> 00:18:54.326
Écoute,

643
00:18:54.327 --> 00:18:55.810
je pense que ça dépend de l'historique de la personne.

644
00:18:56.354 --> 00:18:56.875
Une nouvelle fois,

645
00:18:57.955 --> 00:18:59.758
si c'est quelqu'un qui a déjà fait plusieurs fois des marathons,

646
00:19:00.736 --> 00:19:03.240
il aura besoin de beaucoup moins de temps que quelqu'un pour qui c'est le premier.

647
00:19:03.783 --> 00:19:04.424
Et comme l'a dit Dorian,

648
00:19:04.425 --> 00:19:05.721
qui va devoir valider des étapes,

649
00:19:05.940 --> 00:19:06.244
je pense,

650
00:19:06.361 --> 00:19:06.768
pour nous deux,

651
00:19:07.002 --> 00:19:07.768
avant d'arriver au marathon.

652
00:19:08.486 --> 00:19:08.705
Et là,

653
00:19:08.706 --> 00:19:10.526
ce serait bien qu'on ait plus que trois mois,

654
00:19:10.666 --> 00:19:11.252
même si du coup,

655
00:19:11.268 --> 00:19:12.471
les premiers objectifs ne seraient pas le marathon.

656
00:19:12.533 --> 00:19:13.268
Peut-être un 5 km,

657
00:19:13.455 --> 00:19:16.268
un 10 km et d'accepter de prendre ce temps.

658
00:19:16.611 --> 00:19:16.877
D'accord.

659
00:19:17.721 --> 00:19:18.658
C'est minimum trois mois.

660
00:19:19.096 --> 00:19:19.330
Pour moi,

661
00:19:19.377 --> 00:19:21.455
c'est largement le minimum parce que si tu suis Dorian,

662
00:19:21.456 --> 00:19:23.643
il y a une progressivité dans les séances.

663
00:19:23.644 --> 00:19:24.596
Et avant d'arriver aux sorties longues,

664
00:19:24.597 --> 00:19:25.268
ça va prendre un peu de temps.

665
00:19:25.778 --> 00:19:25.978
L'idée,

666
00:19:25.979 --> 00:19:26.759
ce n'est pas d'en faire une seule.

667
00:19:27.559 --> 00:19:28.120
Mécaniquement,

668
00:19:28.460 --> 00:19:28.962
dans le calendrier,

669
00:19:28.963 --> 00:19:29.622
ça va prendre un peu de temps.

670
00:19:29.741 --> 00:19:29.901
Donc,

671
00:19:29.921 --> 00:19:30.522
le délire de

672
00:19:31.604 --> 00:19:32.046
« Ah, bien,

673
00:19:32.385 --> 00:19:33.604
il y a un marathon dans deux semaines,

674
00:19:33.605 --> 00:19:33.909
ça te dit,

675
00:19:33.910 --> 00:19:37.448
on le fait ensemble et on fait une prépa express en 15 jours » ,

676
00:19:37.628 --> 00:19:37.753
ça,

677
00:19:37.870 --> 00:19:38.792
c'est très mauvaise idée.

678
00:19:38.793 --> 00:19:41.432
Ça va être compliqué dans les escaliers le lendemain.

679
00:19:41.510 --> 00:19:42.901
Sauf si tu cours déjà tous les jours.

680
00:19:43.260 --> 00:19:43.370
Moi,

681
00:19:43.401 --> 00:19:44.135
c'est ce que j'aime bien dire,

682
00:19:44.136 --> 00:19:45.151
ce n'est pas un bouton « on off » ,

683
00:19:45.152 --> 00:19:46.792
ce n'est pas d'un coup « je m'entraîne,

684
00:19:46.917 --> 00:19:47.292
on hop,

685
00:19:47.339 --> 00:19:47.667
ça y est » .

686
00:19:47.995 --> 00:19:48.120
Moi,

687
00:19:48.448 --> 00:19:48.995
à titre perso,

688
00:19:49.057 --> 00:19:49.495
par exemple,

689
00:19:49.542 --> 00:19:50.042
mais parce que moi,

690
00:19:50.043 --> 00:19:51.479
je m'entraîne quotidiennement,

691
00:19:53.526 --> 00:19:54.370
ma prépa marathon,

692
00:19:54.526 --> 00:19:55.010
au final

693
00:19:55.214 --> 00:19:55.835
elle commence pas

694
00:19:56.475 --> 00:19:59.900
12 semaines avant elle commence bien avant parce que je m'entraîne toute l'année,

695
00:19:59.978 --> 00:20:02.162
par contre mes sorties longues vraiment spé-marathon,

696
00:20:02.560 --> 00:20:04.701
elles arrivent seulement peut-être 8-9 semaines avant,

697
00:20:04.943 --> 00:20:09.709
mais parce que avant en fait j'ai de la progressivité et quand les gens ils commencent au bout de 12 semaines faut pas croire que,

698
00:20:10.209 --> 00:20:10.912
bah en fait au bout de

699
00:20:11.795 --> 00:20:14.138
12 semaines en amont tu te dis,

700
00:20:14.248 --> 00:20:18.091
ah bah direct sortie longue ça veut dire qu'en fait on dit 12 semaines parce qu'il y a au moins déjà 3 semaines,

701
00:20:18.201 --> 00:20:18.576
1 mois,

702
00:20:18.841 --> 00:20:20.685
où en fait tu vas avoir les bases de la course à pied,

703
00:20:20.795 --> 00:20:23.123
des mini-fractionnés des sorties

704
00:20:23.506 --> 00:20:25.207
longues entre guillemets qui vont faire seulement

705
00:20:26.049 --> 00:20:35.979
9-10 kilomètres parce que tu peux pas directement faire 16 bornes en fait donc plus tu t'y prends tôt en fait plus tu vas avoir le temps d'aller tranquillement sur la prépa marathon J'ai oublié de poser une question quand même super importante,

706
00:20:36.541 --> 00:20:39.877
c'est quoi vos records respectifs là les amis autour de la table sur marathon,

707
00:20:40.002 --> 00:20:41.002
Anaël ton record ?

708
00:20:41.471 --> 00:20:42.143
Jamais fait de marathon ?

709
00:20:42.440 --> 00:20:42.987
Ah la honte !

710
00:20:45.862 --> 00:20:49.252
Dodo toi je connais c'est de 18 54 à Tokyo

711
00:20:49.752 --> 00:20:51.909
Hugo ? De 28 moi j'ai pas les secondes mais de 28.

712
00:20:51.910 --> 00:20:52.737
On est tous sur des 8

713
00:20:53.123 --> 00:20:53.243
Moi,

714
00:20:53.445 --> 00:20:54.209
2,38.

715
00:20:54.727 --> 00:20:55.467
2,38 Fred,

716
00:20:55.628 --> 00:20:56.008
Charlotte ?

717
00:20:57.210 --> 00:20:59.593
2,56.

718
00:21:00.652 --> 00:21:01.593
Et moi j'en ai jamais fait,

719
00:21:01.675 --> 00:21:02.655
donc je ne peux pas vous dire,

720
00:21:02.675 --> 00:21:09.499
mais le premier est prévu en 2026 où normalement tu devrais me pacer

721
00:21:09.905 --> 00:21:11.030
Dodo, si tout va bien.

722
00:21:11.624 --> 00:21:14.452
Et si le coach Fred réussit à bien me préparer,

723
00:21:14.468 --> 00:21:17.812
parce que ce sera à Paris.

724
00:21:20.015 --> 00:21:20.187
Voilà,

725
00:21:20.327 --> 00:21:21.359
j'espère que ça va le faire,

726
00:21:21.499 --> 00:21:21.859
j'ai peur.

727
00:21:24.011 --> 00:21:24.251
Donc,

728
00:21:25.272 --> 00:21:26.532
vous qui êtes coach,

729
00:21:27.194 --> 00:21:28.837
un peu tout le monde autour de la table ici,

730
00:21:29.958 --> 00:21:35.524
quelle est la principale erreur que font les apprentis marathoniens quand ils se lancent dans la prépa ?

731
00:21:35.845 --> 00:21:36.165
Anaël ?

732
00:21:36.642 --> 00:21:37.587
De tout faire trop vite.

733
00:21:38.321 --> 00:21:39.626
Vouloir courir trop fort,

734
00:21:39.665 --> 00:21:40.009
trop vite,

735
00:21:40.010 --> 00:21:40.353
trop rapidement.

736
00:21:40.354 --> 00:21:40.712
Trop fort,

737
00:21:40.728 --> 00:21:41.181
trop vite,

738
00:21:41.243 --> 00:21:42.056
trop rapidement,

739
00:21:42.057 --> 00:21:43.368
de ne pas prendre son trou.

740
00:21:43.384 --> 00:21:44.431
Pas respecter la progressivité.

741
00:21:44.649 --> 00:21:45.134
Exactement.

742
00:21:45.431 --> 00:21:45.696
Dorian ?

743
00:21:47.540 --> 00:21:47.712
Ouais ?

744
00:21:48.055 --> 00:21:49.116
Tout pareil avec,

745
00:21:49.256 --> 00:21:49.716
je dirais,

746
00:21:50.157 --> 00:21:51.057
certains un peu de,

747
00:21:51.499 --> 00:21:52.377
je pense à un moment donné,

748
00:21:52.460 --> 00:21:55.483
de manque de volonté et de se trouver un peu des excuses.

749
00:21:55.561 --> 00:21:55.682
Moi,

750
00:21:55.683 --> 00:21:57.901
je le vois souvent sur des sorties où c'est prévu,

751
00:21:58.182 --> 00:21:59.042
je vais dire une bêtise,

752
00:21:59.088 --> 00:21:59.667
vers la fin 1h30,

753
00:22:00.487 --> 00:22:03.987
ça fait des 1h18 parce que le chien devait aller faire pipi ou des choses comme ça,

754
00:22:04.338 --> 00:22:05.245
parce que ça devient un peu long,

755
00:22:05.276 --> 00:22:05.979
un peu difficile.

756
00:22:06.088 --> 00:22:06.213
1h30,

757
00:22:06.229 --> 00:22:07.026
c'est 1h30 quoi.

758
00:22:07.354 --> 00:22:07.479
1h30,

759
00:22:07.526 --> 00:22:07.713
c'est 1h30.

760
00:22:07.714 --> 00:22:08.213
Si je te mets

761
00:22:08.651 --> 00:22:09.417
1h18, tu fais 1h18.

762
00:22:09.823 --> 00:22:09.995
Mais

763
00:22:10.401 --> 00:22:11.479
1h18, si je te mets 1h30,

764
00:22:11.838 --> 00:22:13.213
ça fait tout de suite 2 kilomètres en moins.

765
00:22:13.214 --> 00:22:14.495
Et si tu mets ça sur toute la prépa,

766
00:22:14.745 --> 00:22:15.401
à la fin,

767
00:22:15.417 --> 00:22:16.463
ça fait 20 kilomètres en moins.

768
00:22:17.087 --> 00:22:17.427
Des fois,

769
00:22:18.048 --> 00:22:19.009
il faut savoir s'écouter,

770
00:22:19.010 --> 00:22:19.569
je suis d'accord,

771
00:22:19.870 --> 00:22:21.753
mais sans se chercher d'excuses non plus,

772
00:22:21.792 --> 00:22:23.651
parce qu'il y a des moments où il pleut,

773
00:22:23.694 --> 00:22:24.155
il fait froid,

774
00:22:24.156 --> 00:22:24.714
il y a du vent,

775
00:22:25.534 --> 00:22:26.433
ce n'est pas toujours facile,

776
00:22:26.434 --> 00:22:27.034
il fait trop chaud.

777
00:22:28.097 --> 00:22:29.042
On essaye de s'adapter.

778
00:22:29.159 --> 00:22:29.581
Effectivement,

779
00:22:29.582 --> 00:22:31.120
il faut quand même adapter l'entraînement de temps en temps,

780
00:22:31.144 --> 00:22:32.683
mais il faut faire attention aussi.

781
00:22:33.269 --> 00:22:33.815
Vous êtes d'accord,

782
00:22:34.190 --> 00:22:34.847
Frédéric Charlotte ?

783
00:22:35.409 --> 00:22:35.519
Oui,

784
00:22:35.565 --> 00:22:36.050
carrément.

785
00:22:36.051 --> 00:22:38.050
C'est vrai que c'est le truc de base,

786
00:22:38.612 --> 00:22:41.425
vouloir être trop pressé.

787
00:22:41.472 --> 00:22:44.909
Je vais essayer de donner un contre-exemple pour donner aussi un autre exemple,

788
00:22:44.910 --> 00:22:45.550
Donc une autre erreur,

789
00:22:46.003 --> 00:22:46.472
ce serait...

790
00:22:46.891 --> 00:22:52.216
de ne pas s'écouter et de se dire bon le coach il a dit je prends mon exemple,

791
00:22:52.395 --> 00:22:58.583
c'était je voulais faire 100 km par semaine ou alors je veux faire absolument les 50 km à la fin de la semaine on est dimanche,

792
00:22:58.903 --> 00:23:00.223
purée j'ai déjà 40 km,

793
00:23:00.466 --> 00:23:04.591
c'est bon ça va le faire je pars courir et il y a l'ischio qui tire un peu,

794
00:23:04.763 --> 00:23:06.184
j'ai les mollets durs je me sens pas bien,

795
00:23:06.185 --> 00:23:06.638
je suis fatigué,

796
00:23:06.653 --> 00:23:07.966
je suis un peu malade mais bon,

797
00:23:08.434 --> 00:23:11.981
il me reste plus que 10 km à faire et je vais aller faire les 50 km et c'est bon,

798
00:23:12.075 --> 00:23:13.184
Dorian il sera trop fier de moi

799
00:23:14.127 --> 00:23:14.387
Mais là,

800
00:23:15.168 --> 00:23:15.648
pour le coup,

801
00:23:16.068 --> 00:23:16.889
il faut s'écouter.

802
00:23:17.070 --> 00:23:17.730
Et ça se trouve,

803
00:23:17.871 --> 00:23:18.150
lundi,

804
00:23:18.291 --> 00:23:18.670
c'est passé.

805
00:23:18.990 --> 00:23:21.674
Alors que si je fais le footing de trop ou la séance de trop,

806
00:23:22.076 --> 00:23:23.295
ça peut péter et en fait,

807
00:23:23.296 --> 00:23:23.678
la prépa,

808
00:23:23.732 --> 00:23:25.357
elle est finie.

809
00:23:25.498 --> 00:23:26.420
C'est vrai,

810
00:23:26.482 --> 00:23:27.342
c'est toute la difficulté.

811
00:23:27.459 --> 00:23:29.842
C'est savoir s'écouter,

812
00:23:30.357 --> 00:23:31.592
mais pas trop non plus.

813
00:23:31.607 --> 00:23:33.842
Ça veut dire qu'on a très vite des bonnes excuses qui disent « Ah,

814
00:23:33.843 --> 00:23:34.826
j'ai peut-être une douleur à l'ischio.

815
00:23:35.201 --> 00:23:35.326
Ah,

816
00:23:35.327 --> 00:23:36.201
je suis peut-être un peu fatigué,

817
00:23:36.202 --> 00:23:36.748
il ne faut pas y aller. »

818
00:23:37.107 --> 00:23:37.529
Alors qu'en vrai,

819
00:23:37.530 --> 00:23:38.029
on peut y aller.

820
00:23:38.030 --> 00:23:40.810
Mais bien sûr qu'il y a des moments quand on a de la température ou des choses comme ça,

821
00:23:41.154 --> 00:23:42.295
quand tu es malade.

822
00:23:42.963 --> 00:23:45.325
Bien sûr qu'il ne faut pas y aller parce qu'au niveau du système immunitaire,

823
00:23:45.626 --> 00:23:49.148
tu vas plus avoir de la fatigue qu'autre chose et derrière,

824
00:23:49.149 --> 00:23:49.948
tu ne vas pas récupérer.

825
00:23:50.351 --> 00:23:53.815
Mais c'est là où je pense que le coach est important,

826
00:23:54.136 --> 00:24:01.308
c'est de pouvoir lui donner tes sensations et le coach doit réussir à jauger si c'est un peu la flemme qui est en train de l'emporter ou si c'est vraiment une fatigue extrême.

827
00:24:01.323 --> 00:24:01.776
Et écoute,

828
00:24:01.777 --> 00:24:01.886
là,

829
00:24:01.887 --> 00:24:02.167
du coup,

830
00:24:02.168 --> 00:24:02.761
on réduit l'entraînement.

831
00:24:03.136 --> 00:24:03.401
Souvent,

832
00:24:03.402 --> 00:24:04.464
les douleurs musculaires,

833
00:24:04.511 --> 00:24:07.542
c'est plus sur les séances VMA que tu disais au début.

834
00:24:07.948 --> 00:24:08.370
Normalement,

835
00:24:08.651 --> 00:24:09.526
la séance marathon,

836
00:24:09.527 --> 00:24:11.792
tu as le temps de voir venir à l'échauffement.

837
00:24:12.499 --> 00:24:14.441
Alors si vous voulez faire un gros chrono sur Marathon,

838
00:24:14.500 --> 00:24:17.664
restez avec nous parce qu'on va parler de vous dans pas longtemps.

839
00:24:18.203 --> 00:24:26.590
Pour l'instant on parle des athlètes qui ont simplement l'ambition de finir et de ne pas marcher avec des béquilles pendant six mois après.

840
00:24:27.574 --> 00:24:27.894
Dorian,

841
00:24:28.011 --> 00:24:30.394
admettons que je me suis mis à courir depuis un an,

842
00:24:30.410 --> 00:24:32.363
je fais à peu près 2-3 footings par semaine.

843
00:24:32.832 --> 00:24:34.988
Je viens de voir en disant que je veux faire un marathon,

844
00:24:35.004 --> 00:24:36.457
je n'ai pas d'objectif précis de temps,

845
00:24:36.458 --> 00:24:37.926
je veux juste faire un marathon.

846
00:24:38.931 --> 00:24:42.432
Tu me proposes quoi comme prépa sur les trois mois qui viennent ?

847
00:24:42.491 --> 00:24:42.811
En gros,

848
00:24:43.333 --> 00:24:45.954
comment on découpe les trois mois qui arrivent devant moi ?

849
00:24:46.293 --> 00:24:46.473
Déjà,

850
00:24:46.532 --> 00:24:50.090
si tu cours depuis un an avec trois footings par semaine,

851
00:24:50.114 --> 00:24:50.590
c'est déjà bien.

852
00:24:50.653 --> 00:24:54.676
Parce que ça veut dire que ton corps est déjà prêt à pouvoir encaisser un peu de volume.

853
00:24:54.677 --> 00:24:55.317
J'ai déjà fait un 10K.

854
00:24:55.942 --> 00:24:56.301
En plus,

855
00:24:56.551 --> 00:24:56.973
c'est génial,

856
00:24:57.129 --> 00:24:57.520
encore mieux.

857
00:24:58.629 --> 00:24:59.879
Juste quand on parle de volume,

858
00:24:59.895 --> 00:25:03.083
parce qu'on parle comme si tout le monde savait ce que c'était le volume.

859
00:25:03.473 --> 00:25:04.098
Mais le volume,

860
00:25:04.176 --> 00:25:06.489
c'est en gros le nombre de kilométrages par semaine.

861
00:25:07.239 --> 00:25:08.160
Plus tu vas faire du volume,

862
00:25:08.221 --> 00:25:09.181
plus tu fais de kilométrage.

863
00:25:09.342 --> 00:25:10.123
Voilà,

864
00:25:10.162 --> 00:25:10.422
c'est ça.

865
00:25:11.744 --> 00:25:11.982
Moi,

866
00:25:12.322 --> 00:25:12.603
je dirais,

867
00:25:12.666 --> 00:25:12.783
ok,

868
00:25:12.943 --> 00:25:13.224
nickel.

869
00:25:13.846 --> 00:25:14.486
12 semaines,

870
00:25:14.588 --> 00:25:14.830
c'est bon,

871
00:25:14.831 --> 00:25:15.306
on peut y aller.

872
00:25:16.369 --> 00:25:16.486
Moi,

873
00:25:16.510 --> 00:25:16.892
je te dis,

874
00:25:16.986 --> 00:25:18.150
c'est 3 créneaux par semaine,

875
00:25:18.174 --> 00:25:18.650
c'est très bien.

876
00:25:19.689 --> 00:25:20.353
Début de semaine,

877
00:25:20.775 --> 00:25:21.236
une VMA.

878
00:25:21.689 --> 00:25:22.330
Milieu de semaine,

879
00:25:22.416 --> 00:25:23.861
un footing en endurance fondamentale.

880
00:25:24.252 --> 00:25:24.752
Le samedi,

881
00:25:24.939 --> 00:25:32.471
ça sera une sortie un peu plus longue avec un rythme qui est entre l'endurance fondamentale et le fartlek.

882
00:25:33.563 --> 00:25:34.844
Mais comment ça évolue sur les trois mois ?

883
00:25:34.864 --> 00:25:35.385
C'est ça que je voulais dire.

884
00:25:35.386 --> 00:25:35.866
La semaine type,

885
00:25:35.867 --> 00:25:36.766
tu l'as déjà donné tout à l'heure.

886
00:25:36.767 --> 00:25:39.468
Mais comment ça évolue au fur et à mesure qu'on se rapproche de la course ?

887
00:25:39.710 --> 00:25:39.948
En fait,

888
00:25:40.589 --> 00:25:42.495
c'est les sorties qui vont évoluer et qui vont être un peu plus longues.

889
00:25:42.753 --> 00:25:42.995
D'accord.

890
00:25:43.190 --> 00:25:43.714
C'est surtout ça,

891
00:25:43.715 --> 00:25:43.909
en fait.

892
00:25:43.932 --> 00:25:44.971
Parce que la structure ne change pas.

893
00:25:45.112 --> 00:25:45.557
La structure,

894
00:25:45.573 --> 00:25:45.792
pour moi,

895
00:25:45.815 --> 00:25:46.534
elle ne va pas changer.

896
00:25:46.878 --> 00:25:49.581
C'est juste que le week-end,

897
00:25:49.596 --> 00:25:49.956
par exemple,

898
00:25:49.957 --> 00:25:50.800
sur ta sortie,

899
00:25:51.893 --> 00:25:53.409
on va rajouter à chaque fois un petit peu de temps.

900
00:25:53.425 --> 00:25:53.800
10 minutes,

901
00:25:53.801 --> 00:25:54.159
10 minutes,

902
00:25:54.160 --> 00:25:54.596
10 minutes.

903
00:25:54.597 --> 00:25:54.784
En fait,

904
00:25:55.096 --> 00:25:56.268
on sera plus spécifique.

905
00:25:56.409 --> 00:25:56.862
Exactement.

906
00:25:56.878 --> 00:26:00.268
on va séquencer un peu les allures.

907
00:26:00.743 --> 00:26:01.403
Et pour moi,

908
00:26:01.804 --> 00:26:02.244
le week-end,

909
00:26:02.245 --> 00:26:04.728
ça sera ta spé-marathon dans ton esprit.

910
00:26:04.985 --> 00:26:06.630
Ça sera celle qui te servira pour le marathon.

911
00:26:06.970 --> 00:26:07.130
Donc,

912
00:26:07.131 --> 00:26:09.314
en augmentant progressivement le volume jusqu'à arriver,

913
00:26:09.728 --> 00:26:11.150
ça dépend entre 28 et

914
00:26:11.493 --> 00:26:12.657
32 kilomètres peut-être.

915
00:26:13.673 --> 00:26:13.939
Charlotte,

916
00:26:13.940 --> 00:26:16.400
tu peux préciser ce qu'on entend par spécifique ?

917
00:26:17.540 --> 00:26:20.243
C'est un entraînement spécifique à l'allure marathon.

918
00:26:20.321 --> 00:26:20.603
Et ça,

919
00:26:20.759 --> 00:26:22.946
ça va être abordé sur le dernier mois,

920
00:26:22.947 --> 00:26:23.431
je dirais,

921
00:26:24.525 --> 00:26:27.290
les dernières six semaines de la préparation.

922
00:26:27.571 --> 00:26:27.696
Donc,

923
00:26:27.712 --> 00:26:28.150
on va peut-être...

924
00:26:28.351 --> 00:26:30.473
pas faire ce type d'allure là au début,

925
00:26:30.493 --> 00:26:32.516
on va peut-être aller sur des allures un petit peu plus élevées.

926
00:26:32.856 --> 00:26:37.837
Après tout dépend de la façon dont sont planifiés les cycles.

927
00:26:37.860 --> 00:26:38.423
Plus élevées,

928
00:26:38.424 --> 00:26:40.165
c'est-à-dire qu'au début de la phase de prépa,

929
00:26:40.266 --> 00:26:43.743
on va faire des séances avec des allures plus élevées qu'en se rapprochant de la course ?

930
00:26:43.744 --> 00:26:43.868
Oui,

931
00:26:43.869 --> 00:26:50.813
on va aller sur des séances un petit peu plus longues et vraiment à l'allure spécifique de ton marathon.

932
00:26:51.173 --> 00:26:51.798
D'accord.

933
00:26:52.376 --> 00:26:55.391
Moi c'est la façon dans laquelle je travaille.

934
00:26:55.783 --> 00:26:59.147
Et avec des allures qui sont vraiment spécifiques au marathon.

935
00:26:59.167 --> 00:27:01.229
On va travailler aussi sur la biomécanique de course.

936
00:27:01.647 --> 00:27:04.710
C'est-à-dire la fréquence de pas que tu vas pouvoir optimiser sur ton marathon.

937
00:27:05.131 --> 00:27:07.194
Et même aussi l'apport nutritionnel.

938
00:27:07.233 --> 00:27:08.436
Parce que je crois qu'on y vient un petit peu plus tard.

939
00:27:08.437 --> 00:27:09.053
On va parler de la nutrition.

940
00:27:09.194 --> 00:27:09.913
Et sur marathon,

941
00:27:10.077 --> 00:27:12.663
ce sera aussi un échantillon clé de la préparation.

942
00:27:12.803 --> 00:27:14.038
Je rebondis juste.

943
00:27:14.288 --> 00:27:14.397
Là,

944
00:27:14.460 --> 00:27:14.788
par contre,

945
00:27:14.789 --> 00:27:15.241
tu m'as perdu.

946
00:27:15.242 --> 00:27:15.288
Là,

947
00:27:15.289 --> 00:27:15.319
tu...

948
00:27:15.320 --> 00:27:16.116
Biomécanique de la foulée.

949
00:27:16.225 --> 00:27:17.585
La biomécanique de la foulée.

950
00:27:17.586 --> 00:27:20.210
Je ne sais pas ce que ça veut dire.

951
00:27:20.211 --> 00:27:21.569
Biomécanique de course.

952
00:27:21.647 --> 00:27:22.710
L'efficience de course.

953
00:27:23.888 --> 00:27:24.748
Ouais,

954
00:27:24.948 --> 00:27:25.628
pour les amateurs,

955
00:27:25.629 --> 00:27:26.789
tu vas leur parler de la...

956
00:27:27.087 --> 00:27:27.689
Parce que même moi,

957
00:27:27.690 --> 00:27:28.209
je le fais pas,

958
00:27:28.228 --> 00:27:29.291
mais c'est vrai que quand les...

959
00:27:29.630 --> 00:27:30.748
Parce que c'est vrai que les tatas,

960
00:27:30.749 --> 00:27:31.009
les gens,

961
00:27:31.010 --> 00:27:31.568
ils commencent à me dire,

962
00:27:31.611 --> 00:27:31.912
alors moi,

963
00:27:32.052 --> 00:27:32.568
ma foulée,

964
00:27:33.732 --> 00:27:34.966
la longueur de mes passes est tant...

965
00:27:34.990 --> 00:27:35.107
Moi,

966
00:27:35.108 --> 00:27:35.349
je dis,

967
00:27:35.373 --> 00:27:35.709
franchement,

968
00:27:35.748 --> 00:27:36.091
je te dis,

969
00:27:36.092 --> 00:27:37.193
je sais pas ce que tu me dis là.

970
00:27:37.810 --> 00:27:38.810
Si on commence à travailler à ça...

971
00:27:38.811 --> 00:27:40.295
Le triathlète est beaucoup plus fort,

972
00:27:40.296 --> 00:27:40.607
je pense,

973
00:27:40.608 --> 00:27:41.107
que le runner.

974
00:27:41.108 --> 00:27:42.029
Et pour le coup,

975
00:27:42.045 --> 00:27:43.888
il y a que le plus de demandes de ce côté-là.

976
00:27:43.889 --> 00:27:44.732
Et que le donne en même sens.

977
00:27:45.857 --> 00:27:48.091
Je pense que là où vous avez raison tous les deux de faire...

978
00:27:48.092 --> 00:27:48.357
Du coup,

979
00:27:48.576 --> 00:27:51.248
pourquoi faire des allures plus rapides sur des fractions plus courtes ?

980
00:27:52.472 --> 00:28:11.187
parce qu'à l'inverse d'un athlète élite il y a une base athlétique à créer et souvent on va avoir un moteur qui est plus petit chez des gens qui débutent ou qui ne sont pas élites et que l'idée du marathon c'est de courir à des allures sous maximales donc sur des rapports moins importants c'est comme si sur une voiture tu disais je vais essayer d'augmenter la taille du moteur pour que quand je serai en 3ème vitesse les

981
00:28:11.188 --> 00:28:15.140
3ème vitesse soient des vitesses plus élevées et que ce soit plus facile pour moi et quand

982
00:28:16.390 --> 00:28:20.405
Charlotte parlait de sorties plus longues à des allures moins élevées donc autour des allures marathon ...

983
00:28:20.692 --> 00:28:20.912
L'idée,

984
00:28:20.932 --> 00:28:24.035
ça va être d'améliorer ton économie,

985
00:28:24.055 --> 00:28:26.178
ton efficience de geste aux allures marathon.

986
00:28:26.479 --> 00:28:28.600
Donc sans te dire que tu travailles tel nombre de pas,

987
00:28:28.643 --> 00:28:28.760
etc.

988
00:28:30.182 --> 00:28:30.862
dans l'entraînement,

989
00:28:31.401 --> 00:28:34.948
tu vas rendre ta capacité à être économique,

990
00:28:35.026 --> 00:28:36.143
endurant aux allures marathon,

991
00:28:36.166 --> 00:28:36.862
qui est du coup la clé,

992
00:28:36.971 --> 00:28:38.065
parce que la difficulté du marathon,

993
00:28:38.862 --> 00:28:40.799
c'est que si tu consommes beaucoup d'énergie,

994
00:28:40.987 --> 00:28:42.237
beaucoup de charges musculaires,

995
00:28:42.238 --> 00:28:42.346
etc.

996
00:28:42.612 --> 00:28:43.549
dès les premiers kilomètres,

997
00:28:44.159 --> 00:28:44.502
évidemment,

998
00:28:44.503 --> 00:28:44.909
à un moment donné,

999
00:28:44.940 --> 00:28:45.940
il va te manquer soit de l'essence,

1000
00:28:45.971 --> 00:28:47.284
soit des capacités musculaires.

1001
00:28:47.844 --> 00:28:49.025
Tu risques de taper le fameux mur.

1002
00:28:49.106 --> 00:28:49.325
Du coup,

1003
00:28:49.326 --> 00:28:57.715
il y a un intérêt sur ces sorties-là pour rendre ton geste plus efficace ou physiologiquement plus efficace aussi pour que derrière,

1004
00:28:57.716 --> 00:28:58.152
sur le marathon,

1005
00:28:58.153 --> 00:28:59.598
ça se passe beaucoup mieux sur la deuxième partie.

1006
00:28:59.957 --> 00:29:02.676
Il y a un enjeu énorme quand on se lance dans une prépa marathon.

1007
00:29:02.715 --> 00:29:03.676
C'est le risque de blessure.

1008
00:29:03.677 --> 00:29:07.902
Je pense que c'est peut-être l'enjeu numéro un pour les athlètes amateurs.

1009
00:29:09.043 --> 00:29:10.106
Les règles d'or à respecter,

1010
00:29:10.107 --> 00:29:10.887
on l'a déjà dit,

1011
00:29:10.888 --> 00:29:11.793
c'est la progressivité,

1012
00:29:11.934 --> 00:29:13.527
donc ne pas vouloir faire trop vite.

1013
00:29:13.528 --> 00:29:14.731
Il y a aussi la récupération.

1014
00:29:15.892 --> 00:29:21.179
qui est souvent sous-estimée par les athlètes qui commencent à se préparer pour un marathon.

1015
00:29:22.019 --> 00:29:29.625
On a sorti il n'y a pas longtemps un épisode entier et vraiment passionnant consacré à la récupération avec un médecin spécialiste du sommeil et le kiné major mouvement.

1016
00:29:29.626 --> 00:29:31.515
Je vous conseille d'aller l'écouter si vous voulez en savoir plus.

1017
00:29:31.703 --> 00:29:32.984
C'est vraiment passionnant.

1018
00:29:32.985 --> 00:29:36.656
C'est sur toutes les plateformes audio et sur le YouTube de SafePace.

1019
00:29:37.156 --> 00:29:40.734
J'en profite pour vous inviter à vous abonner si vous ne voulez pas rater les prochains épisodes.

1020
00:29:41.296 --> 00:29:41.676
Dorian,

1021
00:29:42.858 --> 00:29:45.861
qu'est-ce que tu conseilles aux amateurs en termes de récupération ?

1022
00:29:46.963 --> 00:29:49.240
Qu'est-ce qu'il faut respecter comme règle de base ?

1023
00:29:50.386 --> 00:29:50.566
Déjà,

1024
00:29:50.586 --> 00:29:52.288
je te rejoins sur le fait que la blessure,

1025
00:29:52.868 --> 00:29:54.489
c'est la chose la pire pour un athlète.

1026
00:29:54.552 --> 00:30:00.497
Il faut mieux même s'entraîner deux fois par semaine pendant six mois que de s'entraîner quatre fois et d'avoir trois mois d'arrêt.

1027
00:30:01.075 --> 00:30:01.520
C'est vraiment,

1028
00:30:01.521 --> 00:30:02.278
et moi je le vois,

1029
00:30:02.880 --> 00:30:03.341
les blessures,

1030
00:30:03.342 --> 00:30:03.856
c'est une plaie.

1031
00:30:04.817 --> 00:30:05.419
Et malheureusement,

1032
00:30:05.442 --> 00:30:06.083
ça arrive.

1033
00:30:07.958 --> 00:30:08.239
Après,

1034
00:30:08.536 --> 00:30:09.067
on les connaît.

1035
00:30:09.380 --> 00:30:09.583
Déjà,

1036
00:30:09.864 --> 00:30:13.130
il faut avoir une bonne paire de chaussures.

1037
00:30:13.489 --> 00:30:14.052
C'est la base,

1038
00:30:14.053 --> 00:30:14.645
on le répète,

1039
00:30:14.692 --> 00:30:14.817
etc.

1040
00:30:15.270 --> 00:30:17.348
Mais la paire de chaussures...

1041
00:30:18.238 --> 00:30:34.721
qu'on avait il y a 4 ans et qu'on ressort en disant elle n'est pas abîmée parce que le mèche est encore propre mais la mortille a un peu douillé et franchement ça on essaye d'oublier donc ça vaut le coup d'investir dans des choses très neuves on parlera à la fin notamment des carbones et de savoir ce que vous en pensez sur la prépa donc voilà ça je pense que c'est vraiment

1042
00:30:34.861 --> 00:30:38.424
le bas à bas et après sur la récup ça va être bien dormir,

1043
00:30:38.580 --> 00:30:44.377
bien s'hydrater et bien s'alimenter aussi pendant les sorties qui vont être longues,

1044
00:30:44.564 --> 00:30:47.892
dites spécifiques marathons parce que quand on va euh...

1045
00:30:48.174 --> 00:30:50.116
s'hydrater et s'alimenter pendant cette sortie-là,

1046
00:30:50.177 --> 00:30:51.538
ça va favoriser la récup,

1047
00:30:51.897 --> 00:30:52.780
pas que sur la sortie,

1048
00:30:52.781 --> 00:30:53.839
mais aussi pour la récupération.

1049
00:30:54.241 --> 00:30:54.440
Vraiment,

1050
00:30:54.460 --> 00:30:55.101
numéro un pour moi,

1051
00:30:55.102 --> 00:30:55.882
c'est le sommeil avant tout.

1052
00:30:56.163 --> 00:30:56.343
Hugo ?

1053
00:30:57.522 --> 00:30:59.022
J'aurais juste un petit bémol par rapport à ça,

1054
00:30:59.023 --> 00:30:59.702
où il faut faire attention,

1055
00:30:59.765 --> 00:31:00.226
effectivement,

1056
00:31:00.304 --> 00:31:01.124
par rapport aux blessures.

1057
00:31:01.226 --> 00:31:01.811
C'est que des fois,

1058
00:31:02.085 --> 00:31:04.155
on est très aspiré aussi par tout ce qui se fait sur les réseaux.

1059
00:31:04.608 --> 00:31:05.968
Et il est souvent mentionné,

1060
00:31:06.390 --> 00:31:06.796
effectivement,

1061
00:31:06.811 --> 00:31:07.374
le sommeil,

1062
00:31:07.499 --> 00:31:08.280
la nutrition,

1063
00:31:08.999 --> 00:31:09.952
plein de choses,

1064
00:31:10.249 --> 00:31:10.952
faire des bottes,

1065
00:31:11.015 --> 00:31:14.405
faire tout un tas de choses pour pouvoir optimiser la performance.

1066
00:31:16.061 --> 00:31:16.405
Autant,

1067
00:31:16.734 --> 00:31:18.236
dans l'effort que dans tout ce qui vient à côté,

1068
00:31:18.436 --> 00:31:21.459
il faut aussi appliquer le principe de progressivité.

1069
00:31:22.260 --> 00:31:23.201
Et que du coup,

1070
00:31:23.799 --> 00:31:28.424
venir à faire une diète ultra stricte du jour au lendemain pour accompagner son marathon,

1071
00:31:28.768 --> 00:31:28.924
non,

1072
00:31:29.002 --> 00:31:30.283
ce n'est pas une bonne idée.

1073
00:31:30.447 --> 00:31:31.510
Il est séché,

1074
00:31:31.526 --> 00:31:32.432
il perd du poids,

1075
00:31:32.971 --> 00:31:33.908
il y a les trop forts.

1076
00:31:34.033 --> 00:31:38.299
Il faut y aller aussi progressivement et se faire accompagner déjà.

1077
00:31:39.096 --> 00:31:40.049
Ça évite pas mal d'erreurs.

1078
00:31:40.424 --> 00:31:41.252
Et y aller doucement.

1079
00:31:42.580 --> 00:31:42.955
Annaëlle,

1080
00:31:43.299 --> 00:31:44.377
une séance fétiche ?

1081
00:31:45.182 --> 00:31:49.325
de prépa marathon que tu cales dans toutes les prépas des athlètes que tu accompagnes ?

1082
00:31:50.286 --> 00:31:50.567
Alors moi,

1083
00:31:50.568 --> 00:31:54.211
je n'accompagne pas tellement de gens qui font du niveau 4 heures,

1084
00:31:54.735 --> 00:31:56.571
donc ça risque d'être un peu décontextualisé.

1085
00:31:56.930 --> 00:31:57.055
Oui,

1086
00:31:57.071 --> 00:31:57.196
toi,

1087
00:31:57.197 --> 00:31:59.133
tu accompagnes des athlètes beaucoup plus élites,

1088
00:31:59.157 --> 00:31:59.297
mais...

1089
00:31:59.516 --> 00:31:59.774
Quand même,

1090
00:31:59.813 --> 00:32:00.719
c'est intéressant.

1091
00:32:01.680 --> 00:32:01.883
Nous,

1092
00:32:01.899 --> 00:32:04.086
on tisse.

1093
00:32:04.118 --> 00:32:04.321
Excuse,

1094
00:32:04.336 --> 00:32:04.758
c'est à cause.

1095
00:32:04.821 --> 00:32:07.399
Ce n'est pas assez bon pour toi,

1096
00:32:07.400 --> 00:32:08.602
Noël.

1097
00:32:08.664 --> 00:32:09.086
Tu nous le dis,

1098
00:32:09.102 --> 00:32:09.227
doute.

1099
00:32:09.243 --> 00:32:11.524
Excuse.

1100
00:32:11.602 --> 00:32:11.727
Moi,

1101
00:32:11.774 --> 00:32:13.024
je n'ai pas de séance pour vous,

1102
00:32:13.025 --> 00:32:13.711
vous êtes pro-nul.

1103
00:32:15.214 --> 00:32:29.796
je pense que pour le coup sans aller sur de la précision là où je suis d'orientation c'est qu'il sera important à l'approche du marathon d'aller travailler autour des allures marathon sur des efforts assez longs en le fractionnant pour le passer plus facilement et que au

1104
00:32:29.819 --> 00:32:30.562
niveau musculaire,

1105
00:32:30.563 --> 00:32:39.921
au niveau mental ça va vraiment pas être facile et tu rentres ça dans une période de prépa donc t'es déjà un petit peu fatigué musculairement on sait quelque chose avec 6 marathons dans l'année

1106
00:32:40.462 --> 00:32:41.223
Je pense qu'avant la séance,

1107
00:32:41.243 --> 00:32:43.326
tu as presque plus peur qu'avant le marathon.

1108
00:32:43.545 --> 00:32:45.627
Et quand tu vas réussir à la passer en la construisant bien,

1109
00:32:45.628 --> 00:32:47.951
évidemment en ne faisant pas n'importe quoi en fonction de ce que tu faisais avant,

1110
00:32:49.068 --> 00:32:49.310
derrière,

1111
00:32:49.311 --> 00:32:50.568
tu te sens vraiment prêt pour le marathon.

1112
00:32:50.631 --> 00:32:50.990
Et derrière,

1113
00:32:50.991 --> 00:32:52.193
tu vas récupérer l'approche du marathon.

1114
00:32:52.217 --> 00:32:52.818
Ça va couler tout seul.

1115
00:32:53.053 --> 00:32:53.232
Alors,

1116
00:32:53.233 --> 00:32:55.599
je veux quand même une réponse où je vais m'adresser à Dodo.

1117
00:32:56.459 --> 00:32:56.803
Dorian,

1118
00:32:57.006 --> 00:33:01.724
une séance fétiche que tu cales dans toutes les prépas marathon de tes athlètes amateurs ?

1119
00:33:02.021 --> 00:33:03.537
Ça va dépendre du niveau quand même.

1120
00:33:03.631 --> 00:33:04.943
Mais même dans les amateurs,

1121
00:33:04.944 --> 00:33:05.224
en fait,

1122
00:33:05.412 --> 00:33:07.443
il y a quand même encore une fois amateur.

1123
00:33:08.266 --> 00:33:08.386
3h,

1124
00:33:08.726 --> 00:33:08.846
3h30,

1125
00:33:09.107 --> 00:33:18.351
qui ont vraiment des vraies allures marathon à respecter et ceux qui veulent terminer un marathon ça va être quand même différent moi j'aime bien caler une sortie on va dire

1126
00:33:19.069 --> 00:33:21.171
28km encore une fois,

1127
00:33:21.648 --> 00:33:24.874
ça va dépendre pour qui je vais aller un peu plus haut 30,

1128
00:33:24.890 --> 00:33:25.265
32,

1129
00:33:25.765 --> 00:33:29.109
mais 28 c'est bien et j'aime bien faire alors là comme ça je sais plus,

1130
00:33:29.124 --> 00:33:30.484
mais 28km je crois que je fais genre

1131
00:33:30.984 --> 00:33:32.952
6km de footing en endurance fondamentale,

1132
00:33:33.359 --> 00:33:35.405
après je fais 3 fois 6km allure marathon,

1133
00:33:35.905 --> 00:33:36.171
récup

1134
00:33:36.314 --> 00:33:40.559
1 km et 1 ou 2 km de récup et je pense que ça fait 28 et celle-là j'aime bien,

1135
00:33:41.059 --> 00:33:48.969
ça fait 18 km sur l'allure marathon celle-là ça fait partie de la plus grosse ça veut dire qu'on arrive on est à 3 semaines pour moi

1136
00:33:49.485 --> 00:33:49.930
3 semaines,

1137
00:33:49.931 --> 00:34:05.586
2 semaines et demie du marathon et quand on arrive à passer ça et que sur les blocs de 6 km on est sur son allure marathon on arrive à être facile on arrive à bien prendre ses gels ou ses compotes et à bien les digérer parce que ça c'est aussi une clé de la réussite c'est de réussir à l'allure marathon ...

1138
00:34:06.242 --> 00:34:11.206
Et c'est important de le lire à l'allure marathon parce que si vous prenez des gels que quand vous êtes en endurance fondamentale,

1139
00:34:11.566 --> 00:34:15.191
vous allez les digérer différemment que quand vous êtes sur une allure plus soutenue.

1140
00:34:15.972 --> 00:34:23.441
Donc quand on arrive à bien prendre son alimentation et son hydratation à l'allure marathon et qu'on a fait 18 km sur l'allure qu'on vise deux semaines et demie après,

1141
00:34:23.784 --> 00:34:24.706
qu'on a fait 28 km,

1142
00:34:26.566 --> 00:34:27.238
franchement on n'est pas mal.

1143
00:34:27.300 --> 00:34:27.800
Alors attention,

1144
00:34:27.925 --> 00:34:28.581
sur cette séance-là,

1145
00:34:29.128 --> 00:34:29.863
pendant les 6 km,

1146
00:34:30.159 --> 00:34:30.659
on va se dire...

1147
00:34:31.330 --> 00:34:34.574
Je suis incapable de tenir ça à 42 bornes dans deux semaines et demie.

1148
00:34:34.594 --> 00:34:35.174
On se le dit tous,

1149
00:34:35.334 --> 00:34:35.615
même moi,

1150
00:34:35.756 --> 00:34:36.357
n'importe qui.

1151
00:34:36.834 --> 00:34:37.178
On est là,

1152
00:34:37.197 --> 00:34:39.537
on fait seulement 20 kilomètres à l'Urmarathon.

1153
00:34:39.662 --> 00:34:40.060
On est à fond,

1154
00:34:40.061 --> 00:34:41.084
on se dit c'est impossible.

1155
00:34:41.482 --> 00:34:42.162
Ne vous inquiétez pas,

1156
00:34:42.163 --> 00:34:42.521
le jour J,

1157
00:34:42.522 --> 00:34:43.740
le pouvoir du dossard est incroyable.

1158
00:34:44.099 --> 00:34:45.904
C'est une séance que j'aime bien caler.

1159
00:34:46.584 --> 00:34:46.982
Très clair.

1160
00:34:47.271 --> 00:34:47.553
Fred,

1161
00:34:47.771 --> 00:34:48.724
une séance fétiche ?

1162
00:34:50.262 --> 00:34:50.382
Ouais,

1163
00:34:50.383 --> 00:34:51.804
c'est un petit peu la même avec...

1164
00:34:52.424 --> 00:34:52.545
Non,

1165
00:34:52.546 --> 00:34:52.664
non,

1166
00:34:52.684 --> 00:34:53.246
si c'est la même,

1167
00:34:53.324 --> 00:34:53.445
non.

1168
00:34:53.644 --> 00:34:54.086
Non,

1169
00:34:54.105 --> 00:34:54.227
non,

1170
00:34:54.305 --> 00:34:54.668
une autre.

1171
00:34:54.828 --> 00:34:59.875
Mais avec un atout psychologique sur une pyramide descendante,

1172
00:34:59.876 --> 00:35:00.211
en fait,

1173
00:35:00.289 --> 00:35:01.492
où au lieu de faire 3 x 6,

1174
00:35:01.891 --> 00:35:02.773
on va partir sur

1175
00:35:03.172 --> 00:35:04.516
8, 7,

1176
00:35:04.555 --> 00:35:04.898
6.

1177
00:35:05.039 --> 00:35:05.555
Donc 8 km,

1178
00:35:05.820 --> 00:35:06.320
7 km,

1179
00:35:06.477 --> 00:35:06.852
6 km.

1180
00:35:06.992 --> 00:35:07.242
Comme ça,

1181
00:35:07.243 --> 00:35:08.742
tu te dis que la prochaine est plus facile.

1182
00:35:08.743 --> 00:35:08.867
Voilà,

1183
00:35:08.945 --> 00:35:09.445
exactement.

1184
00:35:09.539 --> 00:35:10.430
Avec peut-être même,

1185
00:35:11.039 --> 00:35:11.867
pour un niveau inférieur,

1186
00:35:11.868 --> 00:35:12.148
du coup,

1187
00:35:12.149 --> 00:35:12.602
tu réduis,

1188
00:35:12.603 --> 00:35:13.164
tu fais 7,

1189
00:35:13.648 --> 00:35:13.820
6,

1190
00:35:13.930 --> 00:35:14.180
5.

1191
00:35:15.180 --> 00:35:16.445
Et il y a une variante...

1192
00:35:16.722 --> 00:35:18.664
qui durcit un petit peu la séance,

1193
00:35:18.705 --> 00:35:20.486
c'est que le kilomètre coule,

1194
00:35:21.068 --> 00:35:23.650
il est quand même couru un peu en dessous de l'allure marathon,

1195
00:35:24.189 --> 00:35:26.631
mais avec un petit investissement.

1196
00:35:26.654 --> 00:35:30.154
Ce n'est pas la marche tranquille à

1197
00:35:30.678 --> 00:35:32.076
2 km heure.

1198
00:35:32.077 --> 00:35:32.600
Je suis d'accord avec ça,

1199
00:35:32.601 --> 00:35:33.318
c'est ce que je voulais dire.

1200
00:35:33.631 --> 00:35:36.506
Est-ce que tu as une autre séance à laquelle tu penses ?

1201
00:35:36.959 --> 00:35:37.084
Oui,

1202
00:35:37.085 --> 00:35:40.287
on s'entraîne tout ensemble avec Fred.

1203
00:35:40.881 --> 00:35:41.459
Ça sera la même.

1204
00:35:41.662 --> 00:35:42.287
Je t'attends,

1205
00:35:42.288 --> 00:35:42.490
du coup,

1206
00:35:42.506 --> 00:35:44.209
pour ceux qui ne font pas vraiment,

1207
00:35:44.210 --> 00:35:45.490
qui veulent juste terminer un marathon.

1208
00:35:45.886 --> 00:36:02.466
parce que c'est quand même un peu différent en fait là où c'est compliqué c'est que les amateurs plus plus qui veulent terminer un marathon et c'est là où c'est super dur à planifier c'est que leur allure marathon c'est presque leur endurance fondamentale c'est à dire qu'ils ont pas parce qu'en fait ils ont pas validé des blocs et donc en fait ils savent même pas,

1209
00:36:02.467 --> 00:36:15.278
ils ont jamais fait de 10 km ils ont jamais fait de semi-marathon et en fait juste ils courent et ils ont pas de repères et donc leur endurance fondamentale ça va presque être leur allure marathon et du coup ces gens là j'essaye plus de leur faire un footing progressif en faisant par exemple 10

1210
00:36:15.886 --> 00:36:16.607
10 et

1211
00:36:16.967 --> 00:36:19.832
5-6. Donc 10 kilomètres vraiment endurance fondamentale.

1212
00:36:20.172 --> 00:36:21.250
Donc tu essayes de caler une allure.

1213
00:36:21.473 --> 00:36:24.137
Tu leur mets 10 kilomètres un peu plus soutenus,

1214
00:36:24.176 --> 00:36:25.199
mais pas beaucoup plus haut.

1215
00:36:25.535 --> 00:36:25.793
Vraiment,

1216
00:36:25.816 --> 00:36:26.457
tu vas enlever

1217
00:36:27.199 --> 00:36:29.020
10-15 secondes par kilomètre.

1218
00:36:29.621 --> 00:36:30.699
Donc dans leur tête,

1219
00:36:30.723 --> 00:36:32.277
ils savent que normalement,

1220
00:36:32.356 --> 00:36:33.840
quand tu arrives à ce moment-là de la prépa,

1221
00:36:34.137 --> 00:36:38.449
tu connais déjà un petit peu tes allures et tu vas finir par 5-6 kilomètres encore un petit peu plus rapide.

1222
00:36:38.746 --> 00:36:39.684
Mais vraiment progressif.

1223
00:36:40.946 --> 00:36:42.146
Pour avoir le volume d'entraînement,

1224
00:36:42.147 --> 00:36:42.847
je pense que c'est important.

1225
00:36:42.848 --> 00:36:42.966
Ça,

1226
00:36:43.026 --> 00:36:45.487
c'est vraiment pour les gens qui veulent simplement finir le marathon,

1227
00:36:45.608 --> 00:36:48.089
qui n'ont pas forcément un objectif de chrono.

1228
00:36:48.546 --> 00:36:48.686
Alors,

1229
00:36:48.706 --> 00:36:54.366
on a fait pas mal le tour d'une prépa pour la grande majorité des coureurs qui n'ont pas forcément un objectif précis.

1230
00:36:54.890 --> 00:36:55.147
Maintenant,

1231
00:36:55.148 --> 00:36:57.272
on va quand même s'intéresser à celles et ceux qui nous écoutent,

1232
00:36:57.288 --> 00:36:57.866
parce qu'il y en a,

1233
00:36:58.304 --> 00:36:58.726
je le sais,

1234
00:36:58.757 --> 00:37:06.210
qui ont un très bon niveau en course à pied et qui veulent réussir à franchir la fameuse barrière des 3 heures au marathon,

1235
00:37:06.538 --> 00:37:07.335
moins de 3 heures.

1236
00:37:07.698 --> 00:37:10.761
Pourquoi elle est un peu mythique cette barrière des 3 heures Dorian ?

1237
00:37:12.442 --> 00:37:13.544
Chez les amateurs en tout cas,

1238
00:37:13.563 --> 00:37:14.446
je ne parle pas des élites.

1239
00:37:14.985 --> 00:37:18.188
Parce que tu es dans les 2 heures et que dans les 2 heures il y a tous les athlètes de haut niveau,

1240
00:37:18.267 --> 00:37:25.274
que le record du monde il est à 2 heures et que le sub 3 heures c'est vrai que c'est une barrière qui te fait passer,

1241
00:37:25.431 --> 00:37:27.024
en vrai quand tu dis je fais 2 heures,

1242
00:37:27.571 --> 00:37:31.134
en fait direct tu as une crédibilité sur le mec qui court.

1243
00:37:31.274 --> 00:37:34.087
Vraiment ça veut dire que ce n'est pas un mec qui s'est dit tiens je vais faire un marathon,

1244
00:37:34.088 --> 00:37:37.181
ça veut dire qu'il faut un minimum d'investissement et de qualité physique.

1245
00:37:37.422 --> 00:37:38.662
pour réussir à faire moins de 3 heures.

1246
00:37:38.663 --> 00:37:39.542
Donc c'est vraiment une belle barrière.

1247
00:37:39.783 --> 00:37:40.363
Alors pour info,

1248
00:37:40.603 --> 00:37:42.464
faire 3 heures pile au marathon,

1249
00:37:42.644 --> 00:37:47.007
ça veut dire courir à 4 minutes 15 au kilomètre pendant 42 kilomètres.

1250
00:37:47.585 --> 00:37:48.867
C'est du 14 km heure,

1251
00:37:49.046 --> 00:37:51.007
donc c'est déjà une perf très importante.

1252
00:37:51.046 --> 00:37:54.992
C'est vraiment pas à la portée de tous les coureurs.

1253
00:37:55.288 --> 00:37:56.632
Je crois que si tu fais 4 minutes 15 pile,

1254
00:37:56.648 --> 00:37:57.648
tu dois être à 2 heures

1255
00:37:58.460 --> 00:37:59.585
59, 50.

1256
00:37:59.586 --> 00:38:01.367
Et si tu fais 4 minutes 16 pile,

1257
00:38:01.507 --> 00:38:02.007
4 minutes 16,

1258
00:38:02.008 --> 00:38:02.163
0,

1259
00:38:02.242 --> 00:38:03.210
0 sur chaque kilomètre,

1260
00:38:03.211 --> 00:38:04.085
je crois que tu dois être genre

1261
00:38:04.554 --> 00:38:05.288
5 ou 6 secondes.

1262
00:38:05.450 --> 00:38:09.655
au-dessus.

1263
00:38:09.656 --> 00:38:13.717
C'est pour ça que les 2h15,

1264
00:38:13.835 --> 00:38:13.960
4h45,

1265
00:38:13.961 --> 00:38:14.577
0,0 sur chaque kilo,

1266
00:38:14.600 --> 00:38:15.100
t'as le sub 3.

1267
00:38:15.101 --> 00:38:15.577
En tout cas,

1268
00:38:15.578 --> 00:38:16.358
c'est une sacrée allure.

1269
00:38:16.359 --> 00:38:16.803
Du coup,

1270
00:38:16.804 --> 00:38:17.960
il ne faut pas 4,16 à Paris.

1271
00:38:18.725 --> 00:38:18.866
Non,

1272
00:38:18.881 --> 00:38:20.444
je vais essayer de...

1273
00:38:20.445 --> 00:38:20.827
Je ne sais pas,

1274
00:38:20.828 --> 00:38:21.694
je n'ai jamais fait de marathon.

1275
00:38:22.131 --> 00:38:23.147
La première chose qu'on m'a dit,

1276
00:38:23.225 --> 00:38:26.116
c'est qu'il faut y aller avec beaucoup d'humilité sur un marathon,

1277
00:38:26.194 --> 00:38:27.491
parce que même si on court beaucoup,

1278
00:38:27.991 --> 00:38:28.475
le marathon,

1279
00:38:28.538 --> 00:38:29.881
c'est une distance particulière.

1280
00:38:30.147 --> 00:38:32.131
Je ne sais pas comment le corps va réagir.

1281
00:38:33.175 --> 00:38:35.718
On arrive avec une petite peur,

1282
00:38:35.757 --> 00:38:36.138
en fait,

1283
00:38:36.417 --> 00:38:37.921
et donc de l'humilité,

1284
00:38:37.979 --> 00:38:38.499
comme tu dis,

1285
00:38:38.519 --> 00:38:40.659
et de la gestion d'allure sans se griller.

1286
00:38:41.183 --> 00:38:41.479
Des fois,

1287
00:38:41.480 --> 00:38:42.003
le deuxième,

1288
00:38:42.004 --> 00:38:44.909
on veut tenter un record et on se grille un petit peu les ailes.

1289
00:38:44.910 --> 00:38:47.386
Tu parles de prêtre,

1290
00:38:47.387 --> 00:38:47.425
là ?

1291
00:38:47.426 --> 00:38:47.511
Oui,

1292
00:38:47.512 --> 00:38:48.050
je parle de moi.

1293
00:38:49.972 --> 00:38:52.050
Mais je remarque qu'avec beaucoup d'athlètes,

1294
00:38:52.065 --> 00:38:52.675
c'est le cas.

1295
00:38:53.237 --> 00:38:54.003
Et pour le coup,

1296
00:38:54.004 --> 00:38:54.112
moi,

1297
00:38:54.128 --> 00:38:57.019
je visais sur mon premier marathon un sub 3.

1298
00:38:57.394 --> 00:38:57.534
Donc,

1299
00:38:57.581 --> 00:38:58.706
je connaissais 4-15,

1300
00:38:58.737 --> 00:38:59.128
4-15,

1301
00:38:59.129 --> 00:38:59.425
je voulais...

1302
00:38:59.854 --> 00:39:02.857
J'ai été hyper prudente sur les 25 premiers kilomètres.

1303
00:39:03.017 --> 00:39:03.219
Allez,

1304
00:39:03.220 --> 00:39:04.359
je cours à 4,14.

1305
00:39:04.699 --> 00:39:04.820
Donc,

1306
00:39:04.879 --> 00:39:06.101
ça s'est passé hyper bien.

1307
00:39:06.621 --> 00:39:08.679
J'arrive au fameux mur du marathon.

1308
00:39:08.984 --> 00:39:09.601
Je ne l'ai jamais vu.

1309
00:39:10.187 --> 00:39:11.008
C'était hyper facile.

1310
00:39:11.009 --> 00:39:11.109
Le mur,

1311
00:39:11.110 --> 00:39:12.008
c'est autour du 30e,

1312
00:39:12.023 --> 00:39:12.187
c'est ça ?

1313
00:39:12.188 --> 00:39:12.304
Donc,

1314
00:39:12.367 --> 00:39:13.109
j'ai accéléré.

1315
00:39:13.851 --> 00:39:14.711
C'est le

1316
00:39:15.570 --> 00:39:15.797
30e. 30e.

1317
00:39:15.906 --> 00:39:16.187
Et donc,

1318
00:39:16.250 --> 00:39:17.156
j'ai fini en 2h56.

1319
00:39:18.875 --> 00:39:19.047
Donc,

1320
00:39:19.250 --> 00:39:19.656
finalement,

1321
00:39:19.672 --> 00:39:21.281
j'ai trouvé que cette progressivité,

1322
00:39:21.359 --> 00:39:26.375
cette notion vraiment de gestion et puis d'en garder vraiment sous le pied au début était hyper importante.

1323
00:39:26.937 --> 00:39:28.000
Et le deuxième marathon...

1324
00:39:28.758 --> 00:39:29.898
J'ai voulu chercher un temps,

1325
00:39:30.419 --> 00:39:31.220
je me suis cramée.

1326
00:39:31.778 --> 00:39:32.059
Et donc,

1327
00:39:32.118 --> 00:39:32.698
c'est pour ça que...

1328
00:39:33.358 --> 00:39:33.679
L'abîme,

1329
00:39:33.761 --> 00:39:34.561
tu as fait combien du coup ?

1330
00:39:34.562 --> 00:39:34.679
3h13.

1331
00:39:34.979 --> 00:39:36.878
Ah ouais,

1332
00:39:36.879 --> 00:39:37.378
tu as bien sauté.

1333
00:39:37.417 --> 00:39:38.784
Je n'ai pas sauté.

1334
00:39:40.683 --> 00:39:41.003
Donc voilà,

1335
00:39:41.120 --> 00:39:41.620
un conseil,

1336
00:39:41.784 --> 00:39:46.261
partez vraiment sur les allures et gardez-en pour aller chercher le coup.

1337
00:39:46.262 --> 00:39:46.526
De toute façon,

1338
00:39:46.558 --> 00:39:47.604
si c'est Dodo qui me paye,

1339
00:39:47.667 --> 00:39:48.308
c'est à lui qu'il faut le dire.

1340
00:39:48.401 --> 00:39:48.526
Moi,

1341
00:39:48.527 --> 00:39:49.839
j'ai juste ceci.

1342
00:39:49.840 --> 00:39:49.964
Dodo,

1343
00:39:49.965 --> 00:39:50.870
tu as compris l'info.

1344
00:39:51.229 --> 00:39:51.636
Juste pour info,

1345
00:39:51.808 --> 00:39:51.917
2h18,

1346
00:39:52.323 --> 00:39:52.901
c'est quoi comme allure ?

1347
00:39:53.167 --> 00:39:54.011
C'est 3h17.

1348
00:39:55.671 --> 00:39:55.791
Ok,

1349
00:39:56.152 --> 00:39:56.272
bon,

1350
00:39:56.572 --> 00:39:59.235
on ne va pas courir à 3,17,

1351
00:39:59.315 --> 00:39:59.977
ça c'est sûr.

1352
00:40:00.716 --> 00:40:01.758
Moi encore à l'entraînement,

1353
00:40:01.798 --> 00:40:04.782
souvent je me demande comment j'ai fait pour faire 3,17 sur 42 kilomètres,

1354
00:40:04.783 --> 00:40:06.243
en fait souvent sur tes records,

1355
00:40:06.563 --> 00:40:07.946
quand pourtant je suis quand même en forme,

1356
00:40:07.962 --> 00:40:08.087
etc.

1357
00:40:08.946 --> 00:40:10.446
Mais on se demande toujours,

1358
00:40:10.485 --> 00:40:11.446
vraiment on se demande toujours,

1359
00:40:11.727 --> 00:40:13.727
comment on a fait le jour de notre record pour faire ça.

1360
00:40:14.071 --> 00:40:16.290
J'ai l'impression que je ne serais plus du tout capable de le faire,

1361
00:40:16.727 --> 00:40:19.118
alors que je sais très bien que si je me remets focus sur ça,

1362
00:40:19.119 --> 00:40:20.852
je pourrais sûrement peut-être faire mieux.

1363
00:40:21.274 --> 00:40:21.852
Mais bon voilà,

1364
00:40:21.962 --> 00:40:22.102
c'est...

1365
00:40:22.747 --> 00:40:23.969
On court toujours plus vite en cours.

1366
00:40:23.970 --> 00:40:25.490
On peut toujours décomplexer un peu les allures,

1367
00:40:25.491 --> 00:40:27.371
se dire que c'est des allures courses.

1368
00:40:27.453 --> 00:40:28.293
On court plus vite.

1369
00:40:28.473 --> 00:40:29.293
Mais là où je suis charlotte,

1370
00:40:29.294 --> 00:40:32.316
c'est que je pense que pour la majorité des gens qui n'ont pas le niveau de Dorian,

1371
00:40:32.559 --> 00:40:33.160
l'entraînement,

1372
00:40:33.199 --> 00:40:33.520
les années,

1373
00:40:33.521 --> 00:40:33.637
etc.,

1374
00:40:34.457 --> 00:40:38.340
il y a vraiment cette obligation qu'il faut que ce soit facile pendant au moins la première partie du marathon.

1375
00:40:39.598 --> 00:40:40.285
Et justement,

1376
00:40:40.332 --> 00:40:41.129
avec l'effet dossard,

1377
00:40:41.191 --> 00:40:41.723
l'effet groupe,

1378
00:40:42.082 --> 00:40:45.895
on va toujours partir trop vite parce qu'on se laisse porter.

1379
00:40:46.613 --> 00:40:47.363
Et pendant 20 bornes,

1380
00:40:47.364 --> 00:40:47.785
ça va passer.

1381
00:40:48.595 --> 00:40:49.336
Mais c'est déjà un peu dur.

1382
00:40:49.356 --> 00:40:51.357
Et puis cette allure marathon qu'on s'est fixée,

1383
00:40:51.378 --> 00:40:53.240
elle paraissait quand même dure à l'entraînement.

1384
00:40:53.439 --> 00:40:53.958
Donc là,

1385
00:40:54.080 --> 00:40:55.923
elle paraît finalement facile le jour de la course.

1386
00:40:55.962 --> 00:40:57.841
Mais il faut vraiment qu'elle se ressentie,

1387
00:40:57.865 --> 00:40:58.201
je pense,

1388
00:40:58.263 --> 00:41:00.748
avant au fil des marathons de se dire je vais prendre un petit peu plus de risques,

1389
00:41:00.749 --> 00:41:02.310
un petit peu plus de risques et toucher mes limites.

1390
00:41:02.927 --> 00:41:03.169
Alors,

1391
00:41:03.248 --> 00:41:04.935
faire moins de 3 heures au marathon,

1392
00:41:05.216 --> 00:41:07.435
pour quelqu'un qui court depuis plusieurs années,

1393
00:41:07.638 --> 00:41:09.732
qui est déjà en bonne forme physique,

1394
00:41:10.201 --> 00:41:11.435
qui s'entraîne sérieusement,

1395
00:41:12.935 --> 00:41:18.029
on est sur un volume par semaine qui est bien au-delà des 50 km pour le coup.

1396
00:41:18.315 --> 00:41:18.575
Dans rien.

1397
00:41:19.736 --> 00:41:19.857
Oui,

1398
00:41:19.937 --> 00:41:20.357
dans l'ensemble,

1399
00:41:20.358 --> 00:41:20.476
oui,

1400
00:41:20.477 --> 00:41:20.879
quand même.

1401
00:41:21.039 --> 00:41:22.359
Je pense qu'il faut au moins s'entraîner.

1402
00:41:25.101 --> 00:41:27.343
C'est toujours dur de donner un chiffre.

1403
00:41:27.445 --> 00:41:29.203
Mais il y a des moyennes.

1404
00:41:29.968 --> 00:41:30.086
Moi,

1405
00:41:30.087 --> 00:41:34.304
je pense que quand les gens me disent qu'ils veulent faire moins de 3 heures,

1406
00:41:34.648 --> 00:41:36.367
je préconise minimum 4 entraînements.

1407
00:41:36.648 --> 00:41:37.101
Et à 5,

1408
00:41:37.148 --> 00:41:37.554
c'est très bien.

1409
00:41:37.961 --> 00:41:38.117
5,

1410
00:41:38.133 --> 00:41:38.554
c'est très bien.

1411
00:41:38.570 --> 00:41:40.383
Et sur les grosses grosses semaines,

1412
00:41:40.384 --> 00:41:43.336
tu vas être aux alentours de 80 km par semaine.

1413
00:41:43.337 --> 00:41:44.133
Et c'est déjà pas mal.

1414
00:41:44.476 --> 00:41:44.679
Après,

1415
00:41:44.758 --> 00:41:45.554
plus tu peux en faire...

1416
00:41:45.991 --> 00:41:46.371
mieux c'est,

1417
00:41:46.431 --> 00:41:50.474
il y a des gens qui visent moins de 3h et en fait sur marathon,

1418
00:41:51.013 --> 00:41:54.395
il faut toujours être en accord avec soi-même ça veut dire que,

1419
00:41:55.434 --> 00:42:01.677
quel investissement tu veux mettre pour réussir ton chrono c'est toujours ça en fait avant de parler de chrono,

1420
00:42:01.731 --> 00:42:03.036
quel investissement tu veux y mettre tu veux

1421
00:42:03.552 --> 00:42:05.302
6 entraînements par semaine et bien effectivement,

1422
00:42:05.630 --> 00:42:08.974
ton chrono il va peut-être pas être le même que si tu t'entraînes que 4 fois donc en fait,

1423
00:42:09.036 --> 00:42:12.974
je pense que c'est vraiment l'investissement que tu veux y mettre qui compte et des fois,

1424
00:42:12.975 --> 00:42:14.724
moi j'ai vu des gens vouloir faire 3h

1425
00:42:15.099 --> 00:42:15.319
Je dis,

1426
00:42:15.320 --> 00:42:15.439
OK,

1427
00:42:15.519 --> 00:42:16.581
tu peux t'entraîner combien de fois ?

1428
00:42:17.041 --> 00:42:17.360
Franchement,

1429
00:42:17.361 --> 00:42:18.042
je suis assez libre,

1430
00:42:18.083 --> 00:42:18.942
je n'ai pas d'enfant.

1431
00:42:19.165 --> 00:42:19.403
Et bien,

1432
00:42:19.404 --> 00:42:19.642
en fait,

1433
00:42:19.724 --> 00:42:19.923
vas-y,

1434
00:42:20.083 --> 00:42:20.282
viens,

1435
00:42:20.283 --> 00:42:20.966
on s'entraîne 4 fois,

1436
00:42:21.044 --> 00:42:21.446
5 fois,

1437
00:42:21.524 --> 00:42:21.927
6 fois.

1438
00:42:22.165 --> 00:42:22.688
Et à la fin,

1439
00:42:22.689 --> 00:42:23.931
tu finis sur des sorties,

1440
00:42:24.204 --> 00:42:25.431
des semaines à 90,

1441
00:42:25.485 --> 00:42:26.087
100 kilomètres.

1442
00:42:26.329 --> 00:42:29.571
Parce que tu as pu faire plein de petits footings en endurance fondamentale de

1443
00:42:30.196 --> 00:42:32.970
10, 12 kilomètres qui sont du volume et des kilomètres faciles.

1444
00:42:33.220 --> 00:42:33.563
Et en fait,

1445
00:42:33.579 --> 00:42:33.813
les mecs,

1446
00:42:33.814 --> 00:42:34.579
ils se retrouvent à faire 2h50.

1447
00:42:35.313 --> 00:42:36.095
Mais je pense que voilà,

1448
00:42:36.157 --> 00:42:36.282
moi,

1449
00:42:36.438 --> 00:42:37.438
80 kilomètres semaine,

1450
00:42:38.017 --> 00:42:38.563
c'est bien pour moi.

1451
00:42:38.767 --> 00:42:38.985
Donc,

1452
00:42:41.017 --> 00:42:44.095
si on part sur 4 ou 5 entraînements par semaine,

1453
00:42:44.739 --> 00:42:47.061
pour parler de nombre d'entraînements plutôt que de nombre de kilomètres,

1454
00:42:47.722 --> 00:42:50.847
ça ressemble à quoi une prépa moins de 3 heures en termes de séances sur

1455
00:42:51.245 --> 00:42:53.026
4 ou 5 sorties par semaine ?

1456
00:42:54.331 --> 00:42:54.628
Franchement,

1457
00:42:54.651 --> 00:42:54.987
c'est simple.

1458
00:42:54.988 --> 00:42:57.354
Tu prends celle de 3 et tu rajoutes 2 footings.

1459
00:42:57.448 --> 00:42:58.573
J'allais dire tout pareil.

1460
00:42:58.574 --> 00:42:58.729
Ah oui,

1461
00:42:59.034 --> 00:43:00.878
donc c'est là une séance de vitesse,

1462
00:43:01.253 --> 00:43:01.737
un fractionné,

1463
00:43:01.831 --> 00:43:03.440
fractionné pas vitesse,

1464
00:43:03.643 --> 00:43:05.003
mais une séance de fractionné,

1465
00:43:05.237 --> 00:43:07.284
3 footings et une séance spécifique marathon.

1466
00:43:07.643 --> 00:43:08.518
Et pour affiner un peu,

1467
00:43:08.519 --> 00:43:10.565
alors moi au début j'aurais dit 5-6 et autour de 80,

1468
00:43:10.566 --> 00:43:10.940
avoir un peu plus,

1469
00:43:10.972 --> 00:43:11.425
donc on y est.

1470
00:43:11.426 --> 00:43:13.112
Pour faire moins de 3 heures.

1471
00:43:13.300 --> 00:43:14.128
Pour faire moins de 3 heures.

1472
00:43:14.203 --> 00:43:30.402
mais encore une fois ça dépend du profil des athlètes des qualités qu'il a on parle évidemment de moyenne parce qu'on ne peut pas faire un podcast pour chaque athlète donc c'est des moyennes bien sûr et du coup pour moi l'endurance prend plus de place mais si on devait affiner justement sa capacité à mieux enchaîner les séances à mieux encaisser je

1473
00:43:30.403 --> 00:43:42.933
crois que comme tu l'as dit tout à l'heure peut-être que les séances spécifiques seront un petit peu plus longues et un petit peu plus rapidement plus longues qui pourra peut-être rentrer un peu plus de volume aux allures marathon et que même sur les footings on va peut-être pouvoir allonger un petit peu pas sur tous n'hésitez pas à faire 1h30 à chaque footing

1474
00:43:43.323 --> 00:43:45.085
On va peut-être pouvoir gratter 10-15 minutes par-ci,

1475
00:43:45.165 --> 00:43:46.607
par-là sur certains footings.

1476
00:43:47.146 --> 00:43:47.486
Et du coup,

1477
00:43:47.506 --> 00:43:48.267
à l'échelle de la semaine,

1478
00:43:48.670 --> 00:43:48.928
forcément,

1479
00:43:48.929 --> 00:43:49.650
on augmente le volume.

1480
00:43:50.049 --> 00:43:50.631
Et pour le coup,

1481
00:43:50.951 --> 00:43:51.767
c'est réducteur de dire ça,

1482
00:43:51.830 --> 00:43:55.056
mais on sait qu'il y a une forte corrélation entre le volume et le niveau chronométrique en marathon.

1483
00:43:55.416 --> 00:43:57.377
Et que si tu peux gratter 10 minutes par-ci,

1484
00:43:57.455 --> 00:43:57.720
par-là,

1485
00:43:57.955 --> 00:43:59.095
c'est forcément des kilomètres et qui,

1486
00:43:59.096 --> 00:44:00.127
sur le long terme...

1487
00:44:01.299 --> 00:44:02.002
C'est un peu réducteur,

1488
00:44:02.080 --> 00:44:02.439
évidemment.

1489
00:44:03.876 --> 00:44:05.918
Avec tous les warnings qu'on a donnés sur les fessures,

1490
00:44:05.919 --> 00:44:06.519
la progressivité,

1491
00:44:06.738 --> 00:44:07.078
etc.

1492
00:44:07.097 --> 00:44:07.960
En majorité,

1493
00:44:08.839 --> 00:44:12.121
le volume d'entraînement sera relativement corrélé au niveau chronométrique en course.

1494
00:44:12.122 --> 00:44:12.488
Et du coup,

1495
00:44:12.489 --> 00:44:14.168
par rapport à ce que tu mentionnes,

1496
00:44:15.371 --> 00:44:16.988
volume corrélé à la performance,

1497
00:44:17.668 --> 00:44:19.714
volume corrélé au nombre de séances.

1498
00:44:20.308 --> 00:44:22.371
Parce que faire 2 fois 50 kilomètres,

1499
00:44:22.589 --> 00:44:23.043
est-ce que c'est bien ?

1500
00:44:24.136 --> 00:44:26.433
Et non.

1501
00:44:26.652 --> 00:44:26.964
Pour le coup,

1502
00:44:27.636 --> 00:44:28.933
je réitère ce que j'ai dit au tout début.

1503
00:44:28.964 --> 00:44:29.214
Pour moi,

1504
00:44:29.215 --> 00:44:29.714
la fréquence,

1505
00:44:29.715 --> 00:44:30.261
c'est vraiment la clé.

1506
00:44:30.779 --> 00:44:45.696
et que plus on pourra mettre de fréquences mieux ce sera même si sur Marathon il y a une petite différence c'est qu'à l'approche du Marathon il faudra quand même mettre des sorties plus longues mais à choisir je préférerais toujours quelqu'un qui me dit j'ai une séance en plus et je vais pouvoir prendre mon temps et mettre de l'endurance fondamentale que de

1507
00:44:45.751 --> 00:44:53.548
réduire ça pour mettre plus de kilométrage sur des séances X où tu prends forcément plus de risques parce que plus de difficultés à l'encaisser donc plus de risques de se blesser etc.

1508
00:44:54.260 --> 00:45:00.184
Est-ce qu'il suffit de s'entraîner sérieusement pour faire moins de 3 heures au marathon ou est-ce qu'il y a un facteur génétique ?

1509
00:45:00.524 --> 00:45:01.024
Autrement dit,

1510
00:45:01.067 --> 00:45:02.329
est-ce que tout le monde peut,

1511
00:45:02.470 --> 00:45:03.071
en s'entraînant,

1512
00:45:03.126 --> 00:45:04.571
faire moins de 3 heures au marathon ?

1513
00:45:04.751 --> 00:45:05.009
Dorian ?

1514
00:45:05.688 --> 00:45:05.813
Non.

1515
00:45:07.188 --> 00:45:07.431
C'est bien,

1516
00:45:08.337 --> 00:45:10.798
j'adore parce que cette concision est exceptionnelle.

1517
00:45:11.079 --> 00:45:12.360
Non mais vraiment pour le coup...

1518
00:45:12.391 --> 00:45:13.345
On s'est pas mis d'accord avant.

1519
00:45:13.641 --> 00:45:16.501
Vraiment il y a des gens qui même en s'entraînant 5 fois par semaine,

1520
00:45:16.548 --> 00:45:17.641
même en étant sérieux surtout,

1521
00:45:17.657 --> 00:45:19.001
n'arriveront pas à passer sous les 3 heures.

1522
00:45:19.423 --> 00:45:21.485
Et non parce que le meilleur exemple,

1523
00:45:21.923 --> 00:45:23.751
je crois presque tous des enfants ici il me semble.

1524
00:45:27.307 --> 00:45:30.151
Quand tu vas voir les collègues scolaires à l'école chez des enfants qui ne sont pas entraînés,

1525
00:45:30.811 --> 00:45:31.572
brut de décoffrage,

1526
00:45:31.612 --> 00:45:32.194
souvent les premiers,

1527
00:45:32.195 --> 00:45:32.389
on va dire,

1528
00:45:33.194 --> 00:45:34.436
c'est magnifique quand il court,

1529
00:45:34.514 --> 00:45:35.498
on dirait un athlète.

1530
00:45:36.037 --> 00:45:36.256
Mais là,

1531
00:45:36.257 --> 00:45:37.194
c'est des qualités athlétiques.

1532
00:45:37.881 --> 00:45:39.819
Et c'est sans doute un jeune chez qui,

1533
00:45:39.881 --> 00:45:40.553
si tu l'entraînes,

1534
00:45:40.554 --> 00:45:41.225
si tu l'arroses,

1535
00:45:42.225 --> 00:45:43.850
ça deviendra un athlète d'un bon niveau.

1536
00:45:45.069 --> 00:45:45.287
Et ça,

1537
00:45:45.319 --> 00:45:45.725
pour le coup,

1538
00:45:46.428 --> 00:45:46.553
là,

1539
00:45:46.554 --> 00:45:47.490
je ne parle même pas de physiologie,

1540
00:45:47.491 --> 00:45:49.147
je parle déjà juste de technique de cours.

1541
00:45:49.148 --> 00:45:49.709
Le dernier,

1542
00:45:49.912 --> 00:45:50.615
en s'entraînant,

1543
00:45:50.631 --> 00:45:51.428
il ne pourra pas...

1544
00:45:53.212 --> 00:45:53.933
Il pourra progresser,

1545
00:45:53.974 --> 00:45:54.413
c'est certain.

1546
00:45:54.574 --> 00:45:54.794
Après,

1547
00:45:54.814 --> 00:45:59.400
il aura peut-être certaines limites physiques et physiologiques qui feront que malheureusement pour lui,

1548
00:45:59.401 --> 00:46:00.283
ce n'est peut-être pas son sport.

1549
00:46:00.361 --> 00:46:01.783
Peut-être qu'il serait meilleur dans un autre sport.

1550
00:46:02.204 --> 00:46:04.525
Ce qui n'empêche pas de prendre du plaisir et de s'en faire des défis.

1551
00:46:04.986 --> 00:46:09.743
Et ça permet aussi de relâcher un peu de pression,

1552
00:46:09.790 --> 00:46:10.806
de se dire que parfois,

1553
00:46:10.884 --> 00:46:11.743
on a beau être sérieux,

1554
00:46:11.775 --> 00:46:12.947
on a beau s'entraîner dur,

1555
00:46:13.368 --> 00:46:13.900
aussi dur,

1556
00:46:14.056 --> 00:46:15.728
peut-être même parfois plus dur que d'autres.

1557
00:46:15.956 --> 00:46:17.277
Et il y a un facteur génétique,

1558
00:46:17.557 --> 00:46:20.439
une sorte d'injustice biologique qui va faire que pour moi,

1559
00:46:20.521 --> 00:46:22.744
ça va être quasi impossible de passer sous les 3 heures.

1560
00:46:22.745 --> 00:46:22.962
Tu vois,

1561
00:46:22.963 --> 00:46:23.181
pour moi,

1562
00:46:23.182 --> 00:46:23.724
mon point de vue,

1563
00:46:23.802 --> 00:46:25.462
c'est qu'il faut arrêter de se comparer.

1564
00:46:26.087 --> 00:46:28.470
C'est avant tout pour soi de prendre du plaisir,

1565
00:46:29.525 --> 00:46:30.408
de s'investir,

1566
00:46:30.470 --> 00:46:31.111
d'être rigoureux,

1567
00:46:31.830 --> 00:46:32.837
de se lancer des défis,

1568
00:46:32.838 --> 00:46:33.478
de progresser.

1569
00:46:33.572 --> 00:46:34.009
Et du coup,

1570
00:46:35.009 --> 00:46:36.837
on s'en fiche un peu si tu fais 3h05 ou 2h55.

1571
00:46:37.291 --> 00:46:40.025
C'est des objectifs réalistes individuels,

1572
00:46:40.619 --> 00:46:42.759
propres à soi et progressifs.

1573
00:46:42.760 --> 00:46:43.697
Pour décomplexer la chose,

1574
00:46:43.744 --> 00:46:44.025
en vrai,

1575
00:46:44.026 --> 00:46:45.041
on parle de moins de 3 heures.

1576
00:46:46.048 --> 00:47:06.584
il y en a qui se disent je pourrais jamais faire moins de 3h je suis dégoûté ils sont trop forts ceux qui font moins de 3h je pense qu'ils pourront jamais faire moins de 2h30 et moi qui fais 2h18 je me dis je pourrais jamais faire moins de 2h05 donc à un moment donné il y a toujours plus fort donc franchement à partir du moment où tu prends le contrat de prendre un dossard et de donner le meilleur de toi moi

1577
00:47:06.631 --> 00:47:11.788
je trouve ça trop bien et je vais même dire quelque chose c'est que je préfère largement quelqu'un qui fait

1578
00:47:12.334 --> 00:47:14.303
3h30 qui s'est entraîné 3 fois par semaine

1579
00:47:14.548 --> 00:47:15.588
qui part de super loin,

1580
00:47:15.648 --> 00:47:16.308
qui a progressé,

1581
00:47:16.368 --> 00:47:17.609
qui a mis de la volonté,

1582
00:47:17.888 --> 00:47:20.308
que quelqu'un qui a des qualités naturelles et qui va dire « Moi,

1583
00:47:20.309 --> 00:47:21.090
je ne me suis jamais entraîné,

1584
00:47:21.129 --> 00:47:21.890
j'ai fait moins de 3 heures. »

1585
00:47:22.168 --> 00:47:22.449
Franchement,

1586
00:47:22.450 --> 00:47:23.031
le mec qui me dit ça,

1587
00:47:23.032 --> 00:47:23.133
moi,

1588
00:47:23.134 --> 00:47:23.726
ça ne me fait pas rêver.

1589
00:47:23.727 --> 00:47:25.351
Je dis « Entraîne-toi et tu feras 2h40 alors. »

1590
00:47:25.648 --> 00:47:25.992
Mais en fait,

1591
00:47:26.008 --> 00:47:26.289
c'est nul.

1592
00:47:26.851 --> 00:47:28.453
Ça sert à quoi de faire moins de 3 heures sans entraînement ?

1593
00:47:28.734 --> 00:47:30.070
Tu ne sais même pas ce que tu vaux.

1594
00:47:30.328 --> 00:47:32.039
Alors que quelqu'un qui a pris le temps de s'entraîner,

1595
00:47:32.336 --> 00:47:33.992
de respecter tout ce qu'on dit depuis le début,

1596
00:47:34.445 --> 00:47:34.773
franchement,

1597
00:47:34.774 --> 00:47:35.945
je trouve que le chemin parcouru,

1598
00:47:35.946 --> 00:47:38.351
il est carrément plus beau et il a beaucoup plus de mérite.

1599
00:47:38.367 --> 00:47:39.336
Et je le dis vraiment sincèrement.

1600
00:47:40.008 --> 00:47:42.070
Est-ce que même à 50 ans passés...

1601
00:47:42.892 --> 00:47:44.133
on peut aller chercher un moins de

1602
00:47:44.513 --> 00:47:45.194
3h au marathon.

1603
00:47:46.014 --> 00:47:46.135
Oui,

1604
00:47:47.436 --> 00:47:48.077
tu parles pour Fred.

1605
00:47:49.518 --> 00:47:49.659
Oh,

1606
00:47:49.737 --> 00:47:50.018
ben ça,

1607
00:47:50.081 --> 00:47:50.499
c'est sympa.

1608
00:47:50.639 --> 00:47:50.760
Là,

1609
00:47:50.780 --> 00:47:51.643
t'as pris une balle gratos,

1610
00:47:51.659 --> 00:47:52.838
il n'a que 45,

1611
00:47:52.839 --> 00:47:53.081
Fred.

1612
00:47:53.604 --> 00:47:53.979
J'allais dire,

1613
00:47:53.980 --> 00:47:54.081
moi,

1614
00:47:54.082 --> 00:47:56.768
je suis un petit gène par rapport à ce cas-là.

1615
00:47:56.823 --> 00:47:57.463
T'es sur le déclaire.

1616
00:47:57.464 --> 00:48:00.167
Il y a 2h38 au marathon.

1617
00:48:00.213 --> 00:48:01.370
Il y en a beaucoup,

1618
00:48:01.807 --> 00:48:02.385
mais du coup,

1619
00:48:02.667 --> 00:48:03.573
il faut que Fred donne 5 ans.

1620
00:48:04.364 --> 00:48:05.385
Bien sûr qu'il peut les faire là aussi.

1621
00:48:05.405 --> 00:48:05.526
Oui,

1622
00:48:05.686 --> 00:48:07.987
mais là je parle de quelqu'un qui a 50 ans,

1623
00:48:08.088 --> 00:48:09.748
qui n'est pas un athlète professionnel,

1624
00:48:09.768 --> 00:48:11.510
qui n'a pas fait deux fois les JO comme Fred Belau,

1625
00:48:12.674 --> 00:48:15.838
qui court normalement depuis un certain nombre d'années,

1626
00:48:16.752 --> 00:48:17.979
qui n'a jamais fait une prépa marathon.

1627
00:48:18.034 --> 00:48:19.760
Est-ce que même à 55 balais,

1628
00:48:19.761 --> 00:48:23.643
tu peux aller chercher un moins de 3 heures si tu as des qualités athlétiques et si tu t'entraînes sérieusement ?

1629
00:48:24.096 --> 00:48:24.299
J'ai,

1630
00:48:24.846 --> 00:48:25.705
au marathon de Chicago,

1631
00:48:25.721 --> 00:48:26.190
à l'arrivée,

1632
00:48:27.221 --> 00:48:29.221
j'ai doublé un Français à

1633
00:48:29.674 --> 00:48:30.549
1 km de la ligne.

1634
00:48:31.893 --> 00:48:32.159
Il a

1635
00:48:32.674 --> 00:48:33.268
56 ans.

1636
00:48:33.676 --> 00:48:34.076
Et du coup,

1637
00:48:34.096 --> 00:48:34.757
il venait de faire

1638
00:48:35.217 --> 00:48:35.337
2h26.

1639
00:48:36.279 --> 00:48:37.119
Ah ouais.

1640
00:48:37.120 --> 00:48:37.579
C'était pas un pro,

1641
00:48:37.701 --> 00:48:38.259
on est d'accord.

1642
00:48:38.279 --> 00:48:38.759
C'était pas un pro.

1643
00:48:38.982 --> 00:48:39.220
Après,

1644
00:48:39.263 --> 00:48:41.943
il s'investit et il s'est mis à la course à pied il y a genre

1645
00:48:42.388 --> 00:48:42.701
5 ans.

1646
00:48:43.005 --> 00:48:43.247
Mais non.

1647
00:48:43.248 --> 00:48:43.365
Non,

1648
00:48:43.404 --> 00:48:43.802
je te jure.

1649
00:48:43.927 --> 00:48:44.310
Incroyable.

1650
00:48:44.787 --> 00:48:45.029
Ah oui.

1651
00:48:45.044 --> 00:48:47.747
Je vous invite à regarder sa vidéo sur mon YouTube.

1652
00:48:48.029 --> 00:48:48.552
Il apparaît.

1653
00:48:48.591 --> 00:48:49.068
Mais en vrai,

1654
00:48:49.130 --> 00:48:49.474
sincèrement.

1655
00:48:49.490 --> 00:48:49.966
Comment il s'appelle ?

1656
00:48:50.513 --> 00:48:51.076
Il s'appelle...

1657
00:48:51.497 --> 00:48:51.701
Ah !

1658
00:48:51.826 --> 00:48:54.529
Je vous en prie.

1659
00:48:54.530 --> 00:48:54.654
Bon,

1660
00:48:54.655 --> 00:48:58.263
on ira voir sur la chaîne YouTube d'Orient Louvet pour voir la vidéo.

1661
00:48:58.294 --> 00:49:00.107
Je l'ai vu à l'arrivée de Chicago et j'ai parlé avec lui.

1662
00:49:00.747 --> 00:49:01.888
Et voilà.

1663
00:49:01.997 --> 00:49:02.529
Donc du coup,

1664
00:49:02.591 --> 00:49:02.701
oui.

1665
00:49:02.940 --> 00:49:03.440
Et t'imagines,

1666
00:49:03.441 --> 00:49:03.520
là,

1667
00:49:03.521 --> 00:49:03.881
on parle de

1668
00:49:04.661 --> 00:49:06.082
2h26, on parle même pas moins de 2h30.

1669
00:49:06.083 --> 00:49:06.322
Ah oui,

1670
00:49:06.344 --> 00:49:07.305
non mais 2h26,

1671
00:49:07.306 --> 00:49:07.422
là,

1672
00:49:07.766 --> 00:49:09.024
c'est...

1673
00:49:09.047 --> 00:49:14.149
Je pense qu'on connaît tous dans notre entourage les gens qu'on a entraînés qui ne savaient pas qu'ils pouvaient avoir ce niveau-là en course à pied.

1674
00:49:14.875 --> 00:49:15.711
C'est assez bluffant.

1675
00:49:15.712 --> 00:49:16.492
Alors,

1676
00:49:16.531 --> 00:49:17.977
soit dans leur parcours quand ils étaient jeunes,

1677
00:49:18.031 --> 00:49:18.938
le foot ou je ne sais quoi,

1678
00:49:19.391 --> 00:49:19.719
ou alors,

1679
00:49:19.750 --> 00:49:20.016
vraiment,

1680
00:49:20.031 --> 00:49:20.375
c'est inné,

1681
00:49:20.438 --> 00:49:20.578
quoi.

1682
00:49:20.594 --> 00:49:20.985
C'est talent,

1683
00:49:21.000 --> 00:49:21.110
quoi.

1684
00:49:21.672 --> 00:49:21.985
C'est inné,

1685
00:49:21.986 --> 00:49:23.016
tu te fais ta tente d'entraîner.

1686
00:49:23.875 --> 00:49:24.063
Allez,

1687
00:49:24.064 --> 00:49:27.203
on va parler de deux points fondamentaux dans une bonne préparation marathon.

1688
00:49:28.172 --> 00:49:31.781
Le renforcement musculaire et la nutrition avant et...

1689
00:49:31.980 --> 00:49:32.960
pendant la course.

1690
00:49:33.882 --> 00:49:34.241
Mais d'abord,

1691
00:49:34.282 --> 00:49:34.523
Fred,

1692
00:49:34.702 --> 00:49:39.345
tu vas nous faire un topo sur les stratégies d'entraînement les plus dingues qui existent.

1693
00:49:39.346 --> 00:49:42.032
C'est vrai qu'on a beaucoup parlé de ce qu'il faut faire,

1694
00:49:42.173 --> 00:49:43.493
les conseils pour les amateurs,

1695
00:49:43.892 --> 00:49:44.853
pour éviter les blessures.

1696
00:49:45.009 --> 00:49:45.134
Moi,

1697
00:49:45.150 --> 00:49:46.915
j'ai des conseils si vous voulez vraiment vous blesser.

1698
00:49:48.431 --> 00:49:50.337
Être en surentraînement très rapidement.

1699
00:49:50.384 --> 00:49:51.337
Je pense qu'en deux semaines,

1700
00:49:51.338 --> 00:49:52.587
il y a moyen d'y arriver.

1701
00:49:53.368 --> 00:49:54.603
C'est souvent,

1702
00:49:54.728 --> 00:49:55.196
évidemment,

1703
00:49:55.478 --> 00:49:56.962
réalisé par des professionnels,

1704
00:49:57.212 --> 00:49:57.743
des élites.

1705
00:49:58.719 --> 00:50:00.366
Mais quand même c'est important,

1706
00:50:00.548 --> 00:50:01.653
intéressant de le souligner.

1707
00:50:01.654 --> 00:50:02.938
Il y a déjà le double seuil.

1708
00:50:03.499 --> 00:50:03.619
Ça,

1709
00:50:03.639 --> 00:50:04.380
ça va vous parler.

1710
00:50:04.381 --> 00:50:05.862
C'est quoi le double seuil ?

1711
00:50:05.863 --> 00:50:06.962
La journée double seuil,

1712
00:50:07.182 --> 00:50:10.206
c'est deux entraînements à haute intensité le même jour.

1713
00:50:11.085 --> 00:50:12.928
C'est-à-dire que c'est une journée d'entraînement extrême,

1714
00:50:13.405 --> 00:50:16.514
car elle contient deux entraînements à allure seuil lactique.

1715
00:50:16.889 --> 00:50:17.671
Le seuil lactique,

1716
00:50:18.671 --> 00:50:19.413
on va la faire simple,

1717
00:50:19.475 --> 00:50:25.342
c'est un peu au-dessous de l'allure 10K pour la plupart des athlètes bien entraînés.

1718
00:50:25.764 --> 00:50:26.764
C'est de la haute intensité.

1719
00:50:26.842 --> 00:50:28.530
Ce n'est pas de la très haute intensité,

1720
00:50:28.577 --> 00:50:29.686
mais c'est quand même de la haute intensité.

1721
00:50:30.405 --> 00:50:30.921
Une le matin,

1722
00:50:31.030 --> 00:50:32.811
une l'après-midi ou le soir.

1723
00:50:33.951 --> 00:50:34.192
Et donc,

1724
00:50:34.212 --> 00:50:36.974
ça vient du système norvégien utilisé par les choralites.

1725
00:50:36.994 --> 00:50:37.115
Donc,

1726
00:50:37.355 --> 00:50:37.754
en anglais,

1727
00:50:38.156 --> 00:50:39.476
double threshold.

1728
00:50:39.738 --> 00:50:39.937
Ouais,

1729
00:50:39.938 --> 00:50:41.578
on va rester sur double seuil.

1730
00:50:41.695 --> 00:50:43.343
Il y en a que ça intéresse.

1731
00:50:43.383 --> 00:50:43.679
Tu fais ça,

1732
00:50:43.680 --> 00:50:44.258
le double seuil ?

1733
00:50:45.000 --> 00:50:45.125
Non,

1734
00:50:45.126 --> 00:50:45.601
je ne le fais pas.

1735
00:50:45.625 --> 00:50:49.726
Mais c'est vrai que c'est Jacob Ingebrigtsen qui a rendu cette méthode un peu populaire.

1736
00:50:50.133 --> 00:50:51.054
Et je sais qu'aujourd'hui,

1737
00:50:51.101 --> 00:50:51.945
beaucoup l'utilisent.

1738
00:50:52.367 --> 00:50:53.664
Je ne serais pas contre l'essayer un jour.

1739
00:50:53.695 --> 00:50:53.929
Mais moi,

1740
00:50:54.133 --> 00:50:54.414
aujourd'hui,

1741
00:50:54.415 --> 00:50:56.492
ce n'est pas une pratique que je fais.

1742
00:50:56.493 --> 00:50:57.679
Ça demande une récupération,

1743
00:50:57.680 --> 00:50:58.273
une nutrition,

1744
00:50:58.429 --> 00:51:00.523
une solidité physique et mentale exceptionnelle.

1745
00:51:01.086 --> 00:51:01.820
Ce n'est pas pour de rien,

1746
00:51:01.821 --> 00:51:01.945
ça.

1747
00:51:11.094 --> 00:51:12.454
Le deuxième cas,

1748
00:51:12.696 --> 00:51:13.079
évidemment,

1749
00:51:13.876 --> 00:51:14.798
risque de surentraînement,

1750
00:51:14.860 --> 00:51:15.696
risque de blessure,

1751
00:51:16.219 --> 00:51:16.680
très élevé,

1752
00:51:17.305 --> 00:51:18.149
donc à limiter.

1753
00:51:18.680 --> 00:51:19.977
Le deuxième exemple,

1754
00:51:20.227 --> 00:51:23.009
c'est un volume hebdomadaire très élevé,

1755
00:51:23.571 --> 00:51:25.727
avec des sorties longues spécifiques très élevées,

1756
00:51:25.805 --> 00:51:26.774
très proches du marathon.

1757
00:51:27.227 --> 00:51:27.712
Par exemple,

1758
00:51:27.713 --> 00:51:30.696
de 150 à même plus de 200 km par semaine.

1759
00:51:31.063 --> 00:51:31.703
Pour les élites,

1760
00:51:31.704 --> 00:51:33.026
ça se voit quand même assez souvent.

1761
00:51:33.424 --> 00:51:36.569
Et des sorties de presque 40 km à l'allure marathon,

1762
00:51:36.908 --> 00:51:37.510
un peu coupées.

1763
00:51:37.869 --> 00:51:38.830
Donc c'est quand même extrême.

1764
00:51:39.233 --> 00:51:41.155
C'est moins impressionnant que le double seuil,

1765
00:51:41.194 --> 00:51:44.319
mais c'est quand même des choses qui laissent des traces énormes.

1766
00:51:44.780 --> 00:51:44.897
Et

1767
00:51:45.694 --> 00:51:47.061
40 km à l'allure marathon,

1768
00:51:47.092 --> 00:51:47.873
comme tu disais tout à l'heure,

1769
00:51:48.326 --> 00:51:50.280
on fait le marathon un peu avant de l'avoir fait.

1770
00:51:51.295 --> 00:51:52.389
À ne pas reproduire chez vous,

1771
00:51:52.623 --> 00:51:52.967
bien sûr,

1772
00:51:53.108 --> 00:51:53.858
vous qui nous écoutez.

1773
00:51:54.233 --> 00:51:55.123
Et la troisième,

1774
00:51:55.311 --> 00:51:58.873
donc un entraînement dans des conditions extrêmes.

1775
00:51:59.079 --> 00:51:59.199
Là,

1776
00:51:59.239 --> 00:52:00.601
c'est un peu farfelu,

1777
00:52:01.181 --> 00:52:05.046
mais on va aller chercher des accessoires pour durcir son entraînement.

1778
00:52:05.667 --> 00:52:06.366
Par exemple,

1779
00:52:06.765 --> 00:52:07.605
sur tapis roulant,

1780
00:52:07.691 --> 00:52:10.370
on va mettre la lampe infrarouge pour qu'il fasse très chaud,

1781
00:52:11.128 --> 00:52:17.081
un masque qui va reproduire l'altitude et on va mettre pas de lumière,

1782
00:52:17.675 --> 00:52:18.472
des choses très difficiles.

1783
00:52:19.034 --> 00:52:19.331
Le but,

1784
00:52:19.362 --> 00:52:22.269
c'est d'amplifier les adaptations plus rapidement.

1785
00:52:23.581 --> 00:52:27.769
On a Clayton Jordan Albertson qui s'est entraîné dans ses conditions,

1786
00:52:27.784 --> 00:52:28.550
dans sa pen cave.

1787
00:52:29.191 --> 00:52:33.514
qui a tenté le record du monde du marathon indoor en 2h09.

1788
00:52:35.897 --> 00:52:36.518
Sur un tapis.

1789
00:52:37.701 --> 00:52:38.959
Dans le noir.

1790
00:52:39.545 --> 00:52:40.623
On a dit dans le noir,

1791
00:52:40.624 --> 00:52:42.225
il faisait 35 degrés.

1792
00:52:42.240 --> 00:52:42.404
Après,

1793
00:52:42.405 --> 00:52:43.764
il y a des gens qui ont une vie trop facile,

1794
00:52:43.765 --> 00:52:45.654
du coup ils cherchent à mettre des obstacles en plus.

1795
00:52:46.670 --> 00:52:46.936
Pour lui,

1796
00:52:46.967 --> 00:52:48.248
ça devait être ludique certainement.

1797
00:52:49.373 --> 00:52:49.967
C'est bon le Covid,

1798
00:52:49.998 --> 00:52:50.108
non ?

1799
00:52:52.186 --> 00:52:56.623
Mais ça me fait penser à un athlète qu'on a déjà reçu dans le podcast qui s'appelle Jeff Lastenay.

1800
00:52:58.080 --> 00:53:13.077
et qui met régulièrement sur Insta des stories de lui où il s'entraîne avec un espèce d'attirail une espèce de combinaison de cosmonautes avec des cagoules des écharpes pour avoir ultra chaud et s'entraîner en ayant chaud ça

1801
00:53:13.092 --> 00:53:14.202
tu fais pas non plus ça ?

1802
00:53:14.655 --> 00:53:25.983
Non non L'entraînement avec la chaleur Moi je le fais beaucoup mais parce que je suis dans beaucoup de sports où malheureusement pour la planète on va chercher la chaleur dans des endroits lointains Hum.

1803
00:53:26.771 --> 00:53:27.051
Et du coup,

1804
00:53:27.052 --> 00:53:29.373
pour qu'on en cible le fait qu'on va devoir compétiter en chaleur.

1805
00:53:30.135 --> 00:53:30.713
Donc forcément,

1806
00:53:30.714 --> 00:53:31.275
on s'entraîne en chaleur.

1807
00:53:31.615 --> 00:53:32.455
Merci beaucoup Fred.

1808
00:53:32.697 --> 00:53:35.182
On passe au renforcement musculaire.

1809
00:53:35.260 --> 00:53:38.721
Pourquoi c'est important le renfort quand on prépare un marathon dodo ?

1810
00:53:39.361 --> 00:53:39.564
Alors,

1811
00:53:39.682 --> 00:53:40.564
je tiens à nuancer un truc.

1812
00:53:40.822 --> 00:53:41.127
C'est que,

1813
00:53:41.525 --> 00:53:41.643
non,

1814
00:53:41.666 --> 00:53:41.783
non,

1815
00:53:42.244 --> 00:53:43.080
c'est super important.

1816
00:53:43.081 --> 00:53:44.908
Ce n'est pas obligatoire.

1817
00:53:45.314 --> 00:53:46.705
C'est vraiment conseillé.

1818
00:53:47.064 --> 00:53:47.189
Ok.

1819
00:53:48.736 --> 00:53:51.689
Mais on peut s'en sortir sans faire de renforcement musculaire.

1820
00:53:51.690 --> 00:53:55.893
Ça veut dire que si on n'a que trois créneaux par semaine d'entraînement cadré,

1821
00:53:56.207 --> 00:53:59.749
Je préfère qu'on court trois fois plutôt qu'on fasse deux courses à pied et un renfaux musculaire.

1822
00:53:59.950 --> 00:54:00.491
Ça vient en plus.

1823
00:54:00.952 --> 00:54:01.710
Le renfaux musculaire,

1824
00:54:01.711 --> 00:54:01.952
pour moi,

1825
00:54:01.953 --> 00:54:02.515
il est important.

1826
00:54:02.534 --> 00:54:02.773
Pourquoi ?

1827
00:54:02.855 --> 00:54:03.335
Parce qu'en fait,

1828
00:54:04.359 --> 00:54:05.773
ça va jouer sur l'économie de course.

1829
00:54:05.898 --> 00:54:09.460
C'est-à-dire que plus on va être musclé,

1830
00:54:10.038 --> 00:54:10.538
dynamique,

1831
00:54:10.898 --> 00:54:14.624
plus on va travailler indirectement aussi son pied.

1832
00:54:14.921 --> 00:54:15.280
Et en fait,

1833
00:54:15.343 --> 00:54:18.109
on va être plus efficace sur la foulée.

1834
00:54:19.452 --> 00:54:19.562
Moi,

1835
00:54:19.563 --> 00:54:20.155
je le vois comme ça.

1836
00:54:20.156 --> 00:54:22.030
Ça veut dire que quand je fais beaucoup de renfaux musculaires,

1837
00:54:22.312 --> 00:54:23.515
je sens qu'à la même allure,

1838
00:54:23.952 --> 00:54:25.499
je vais consommer moins d'énergie.

1839
00:54:25.975 --> 00:54:28.615
quand j'ai fait beaucoup de renforcement musculaire que quand je n'en fais pas du tout.

1840
00:54:28.916 --> 00:54:30.277
Pareil au niveau du centre du corps,

1841
00:54:30.375 --> 00:54:32.555
d'avoir un centre du corps bien gainé,

1842
00:54:32.715 --> 00:54:33.258
bien solide,

1843
00:54:33.676 --> 00:54:35.637
ça va permettre de rester plus efficace,

1844
00:54:35.676 --> 00:54:36.254
plus relâché.

1845
00:54:36.715 --> 00:54:37.481
Et dans la fatigue,

1846
00:54:37.598 --> 00:54:38.356
c'est là où pour moi,

1847
00:54:38.481 --> 00:54:40.059
ça devient vraiment utile.

1848
00:54:40.801 --> 00:54:41.098
Maintenant,

1849
00:54:41.121 --> 00:54:44.301
on dit aussi que c'est pour prévenir des blessures.

1850
00:54:44.926 --> 00:54:46.113
C'est un raccourci,

1851
00:54:46.442 --> 00:54:46.801
je pense,

1852
00:54:46.802 --> 00:54:47.254
de dire ça,

1853
00:54:47.363 --> 00:54:48.020
même si c'est le cas.

1854
00:54:48.021 --> 00:54:49.598
Ce n'est pas juste on fait de la muscu,

1855
00:54:49.707 --> 00:54:49.926
du coup,

1856
00:54:49.927 --> 00:54:50.426
on ne se blesse pas.

1857
00:54:50.801 --> 00:54:52.707
C'est juste que je pense qu'on fait de la muscu,

1858
00:54:52.895 --> 00:54:53.176
du coup,

1859
00:54:53.207 --> 00:54:53.567
on va être...

1860
00:54:54.095 --> 00:54:56.619
plus efficace dans la foulée et du coup,

1861
00:54:56.639 --> 00:54:57.902
on va être moins assujettis aux blessures.

1862
00:54:58.262 --> 00:54:58.684
Et du coup,

1863
00:54:58.762 --> 00:54:59.082
pour moi,

1864
00:54:59.324 --> 00:55:00.887
si je devais ajouter quelque chose sur ce qu'a dit Dorian,

1865
00:55:00.945 --> 00:55:02.773
c'est que les deux principales Les limites sur marathon,

1866
00:55:02.774 --> 00:55:03.930
elles sont musculaires et énergétiques.

1867
00:55:05.545 --> 00:55:06.807
m'ajouter des marathoniens amateurs,

1868
00:55:06.808 --> 00:55:09.008
quand on leur demande pourquoi il était dur son marathon à la fin,

1869
00:55:09.009 --> 00:55:10.289
ils vont dire musculairement j'en pouvais plus.

1870
00:55:10.910 --> 00:55:11.711
Et donc pour le coup,

1871
00:55:11.731 --> 00:55:17.773
il n'y a pas trop d'autres solutions que de se renforcer musculairement pour pouvoir anticiper cette fin de marathon qui va être difficile.

1872
00:55:18.156 --> 00:55:18.922
Donc des squats,

1873
00:55:18.961 --> 00:55:19.516
des fentes,

1874
00:55:19.517 --> 00:55:20.742
ce type d'exercice.

1875
00:55:21.094 --> 00:55:23.781
Mais de nouveau une nouvelle limite par rapport à ce qu'ils étaient d'Orient,

1876
00:55:23.782 --> 00:55:26.313
c'est que les majetés des gens ne savent pas quoi faire,

1877
00:55:26.453 --> 00:55:27.484
ont besoin d'accompagnement.

1878
00:55:28.141 --> 00:55:29.172
C'est l'une des limites du renfort,

1879
00:55:29.173 --> 00:55:32.313
même si on trouve de plus en plus de choses en 2025 sur internet,

1880
00:55:32.344 --> 00:55:32.469
etc.

1881
00:55:33.544 --> 00:55:33.984
Pour autant,

1882
00:55:34.145 --> 00:55:36.464
c'est plus facile d'aller courir que de faire de la muscu tout seul.

1883
00:55:36.586 --> 00:55:38.086
Ça vaut le coup de prendre un coach si on peut se le permettre.

1884
00:55:38.087 --> 00:55:38.425
Totalement,

1885
00:55:38.586 --> 00:55:40.027
et si on veut commencer à mettre des charges,

1886
00:55:40.028 --> 00:55:40.687
c'est bien d'être encadré.

1887
00:55:40.886 --> 00:55:41.207
Et du coup,

1888
00:55:41.246 --> 00:55:42.066
la limite énergétique,

1889
00:55:42.246 --> 00:55:43.183
c'est exactement ce qu'a dit Dorian.

1890
00:55:43.230 --> 00:55:44.168
C'est que plus je suis économique,

1891
00:55:44.207 --> 00:55:44.730
moins je consomme,

1892
00:55:45.308 --> 00:55:45.746
moins je consomme,

1893
00:55:45.769 --> 00:55:46.449
moins je vends de l'énergie.

1894
00:55:46.464 --> 00:55:47.027
Et donc forcément,

1895
00:55:47.028 --> 00:55:47.324
le mur,

1896
00:55:47.769 --> 00:55:48.730
il y a moins de chances que je le tape.

1897
00:55:48.910 --> 00:55:53.011
Donc c'est utile si on peut ajouter une séance en plus des séances de course à pied.

1898
00:55:53.230 --> 00:55:55.449
C'est utile de le faire en se faisant accompagner,

1899
00:55:55.668 --> 00:55:56.636
si on peut encore,

1900
00:55:56.683 --> 00:55:57.949
parce que tout le monde n'a pas le budget.

1901
00:55:58.372 --> 00:56:03.254
mais ça permet d'éviter de se blesser et de renforcer aussi les performances.

1902
00:56:03.653 --> 00:56:06.274
Autre point à ne pas négliger dans la prépa marathon,

1903
00:56:06.895 --> 00:56:07.473
la nutrition.

1904
00:56:08.692 --> 00:56:10.395
La manière dont on mange au quotidien,

1905
00:56:10.653 --> 00:56:14.661
ça joue vraiment un rôle sur notre préparation marathon.

1906
00:56:15.239 --> 00:56:15.582
Dorian,

1907
00:56:15.583 --> 00:56:23.020
je te regarde parce qu'on mange parfois ensemble et je n'ai pas l'impression que tu sois très strict sur ton régime alimentaire.

1908
00:56:23.411 --> 00:56:23.817
Pas du tout.

1909
00:56:24.723 --> 00:56:25.145
C'est vraiment...

1910
00:56:27.442 --> 00:56:27.614
Après,

1911
00:56:27.645 --> 00:56:28.004
encore une fois...

1912
00:56:28.381 --> 00:56:29.942
Ça va dépendre toujours de chaque personne.

1913
00:56:30.443 --> 00:56:30.822
Il y en a,

1914
00:56:30.823 --> 00:56:32.603
ils vont manger une frite et tout de suite,

1915
00:56:33.006 --> 00:56:33.724
ils vont le ressentir.

1916
00:56:34.107 --> 00:56:34.228
Moi,

1917
00:56:34.229 --> 00:56:35.568
j'ai la chance que pas trop.

1918
00:56:35.967 --> 00:56:38.049
Mais je pars du principe quand même que,

1919
00:56:39.431 --> 00:56:41.213
et Hugo l'a bien dit tout à l'heure aussi,

1920
00:56:41.252 --> 00:56:43.158
ça veut dire que quand tu commences une préparation marathon,

1921
00:56:43.174 --> 00:56:43.978
tu ne peux pas tout changer.

1922
00:56:43.979 --> 00:56:46.142
Tu ne peux pas commencer à courir plus,

1923
00:56:46.174 --> 00:56:46.845
t'entraîner plus,

1924
00:56:47.158 --> 00:56:47.720
moins manger.

1925
00:56:47.752 --> 00:56:48.236
Au bout d'un moment,

1926
00:56:48.237 --> 00:56:49.564
tu vas choquer ton corps et tu vas te blesser.

1927
00:56:50.127 --> 00:56:50.283
Moi,

1928
00:56:50.502 --> 00:56:51.064
l'alimentation,

1929
00:56:51.065 --> 00:56:51.986
je ne fais vraiment pas attention.

1930
00:56:53.533 --> 00:56:53.892
Pour autant,

1931
00:56:54.220 --> 00:56:54.767
je m'entraîne,

1932
00:56:55.064 --> 00:56:55.970
je ne me blesse jamais.

1933
00:56:57.264 --> 00:56:58.005
La nutrition,

1934
00:56:58.145 --> 00:57:00.347
l'alimentation pendant le marathon,

1935
00:57:00.808 --> 00:57:01.689
utile fois mille.

1936
00:57:01.791 --> 00:57:02.111
Vraiment,

1937
00:57:02.169 --> 00:57:02.431
vraiment.

1938
00:57:02.888 --> 00:57:05.548
Mais je pense qu'il faut mieux bien s'hydrater,

1939
00:57:05.689 --> 00:57:07.775
bien dormir avant de commencer à bien manger.

1940
00:57:08.197 --> 00:57:08.916
Si je dois vraiment...

1941
00:57:09.119 --> 00:57:12.658
Les médecins qui nous écoutent vont s'arracher les cheveux.

1942
00:57:12.962 --> 00:57:16.689
C'est aussi par rapport à ce que je vois à titre personnel,

1943
00:57:16.767 --> 00:57:16.939
etc.

1944
00:57:16.970 --> 00:57:17.783
Petite parenthèse,

1945
00:57:17.986 --> 00:57:19.205
tu es un athlète élite.

1946
00:57:19.298 --> 00:57:20.205
Tu cours le marathon 2h18.

1947
00:57:20.751 --> 00:57:22.173
Tu t'entraînes tous les jours,

1948
00:57:22.236 --> 00:57:23.470
parfois plusieurs fois par jour.

1949
00:57:23.517 --> 00:57:24.173
donc évidemment

1950
00:57:25.461 --> 00:57:26.262
La nutrition,

1951
00:57:26.942 --> 00:57:28.124
notamment en termes de poids,

1952
00:57:29.184 --> 00:57:31.926
tu as peut-être moins besoin de te préveiller que des gens qui s'entraînent moins,

1953
00:57:31.946 --> 00:57:35.473
qui ont moins de dépenses et qui doivent faire plus attention à ce qu'ils mangent.

1954
00:57:35.474 --> 00:57:35.895
Mais cela dit,

1955
00:57:36.192 --> 00:57:38.333
un médecin qui serait là dirait quand même pour ta santé...

1956
00:57:39.051 --> 00:57:39.317
Bien sûr.

1957
00:57:39.510 --> 00:57:40.290
c'est mieux de faire attention.

1958
00:57:41.130 --> 00:57:41.870
Il y a le mal manger,

1959
00:57:41.950 --> 00:57:42.730
c'est la quantité aussi.

1960
00:57:42.931 --> 00:57:44.693
Je ne dis pas que manger des barrières et des frites.

1961
00:57:44.694 --> 00:57:44.790
Non,

1962
00:57:44.791 --> 00:57:45.052
bien sûr,

1963
00:57:45.111 --> 00:57:47.130
mais la qualité de la nutrition,

1964
00:57:48.095 --> 00:57:48.212
là,

1965
00:57:48.213 --> 00:57:49.853
je me tourne vers notamment Charlotte,

1966
00:57:49.854 --> 00:57:52.032
qui est quand même spécialisée un peu dans la nutrition sportive.

1967
00:57:52.056 --> 00:57:54.275
La qualité de la nutrition pendant la préparation,

1968
00:57:54.290 --> 00:57:55.236
et à Naël également,

1969
00:57:55.907 --> 00:57:57.189
notamment l'apport en protéines,

1970
00:57:58.454 --> 00:57:59.501
en fruits et légumes frais,

1971
00:57:59.892 --> 00:58:00.611
en vitamines,

1972
00:58:00.767 --> 00:58:02.907
ça joue un rôle quand même vachement important.

1973
00:58:03.272 --> 00:58:03.392
Oui,

1974
00:58:03.693 --> 00:58:10.100
ça c'est l'équilibre alimentaire au quotidien qui est bien sûr recommandé de maintenir quand on s'entraîne de manière régulière,

1975
00:58:10.139 --> 00:58:11.100
quel que soit le sport,

1976
00:58:11.339 --> 00:58:13.003
pour sa santé et pour la performance.

1977
00:58:13.503 --> 00:58:13.885
Et après,

1978
00:58:13.901 --> 00:58:15.003
il y a comme le disait Dorian,

1979
00:58:15.026 --> 00:58:16.245
il y a aussi sur marathon,

1980
00:58:16.323 --> 00:58:19.893
surtout l'apport énergétique pendant l'effort,

1981
00:58:19.925 --> 00:58:21.503
pendant le marathon.

1982
00:58:22.018 --> 00:58:22.253
Et là,

1983
00:58:22.284 --> 00:58:25.815
qui va être vraiment un élément clé qui va être déterminant sur la performance,

1984
00:58:25.831 --> 00:58:27.253
parce qu'au bout d'un moment,

1985
00:58:27.268 --> 00:58:28.800
les réserves de glycogène,

1986
00:58:28.831 --> 00:58:31.753
les réserves qui vont nous fournir de l'énergie pour produire l'effort,

1987
00:58:32.176 --> 00:58:33.738
elles vont être limitées.

1988
00:58:34.517 --> 00:58:34.719
Donc,

1989
00:58:35.539 --> 00:58:37.662
il va falloir avoir un apport alimentaire,

1990
00:58:38.283 --> 00:58:39.142
un apport exogène,

1991
00:58:39.181 --> 00:58:41.326
c'est-à-dire une consommation de glucides,

1992
00:58:41.787 --> 00:58:45.412
qui sont majoritairement fournis par ce qu'on a sur les ravitaillements.

1993
00:58:45.810 --> 00:58:46.654
Ou des gels.

1994
00:58:46.709 --> 00:58:48.545
Ou des gels semi-solides,

1995
00:58:48.546 --> 00:58:51.638
c'est ce qui est idéalement le plus pratique en course à pied,

1996
00:58:51.639 --> 00:58:52.779
qui se digère plus facilement,

1997
00:58:52.780 --> 00:58:53.342
les compotes,

1998
00:58:53.343 --> 00:58:53.763
les gels.

1999
00:58:54.279 --> 00:58:54.560
Mais ça,

2000
00:58:54.592 --> 00:58:58.076
il faut vraiment le tester à l'entraînement et s'entraîner.

2001
00:58:58.660 --> 00:59:03.525
à le consommer pendant l'entraînement parce que si on ne teste pas sa nutrition le jour de la course,

2002
00:59:03.544 --> 00:59:17.204
au bout d'un moment on va être écœuré et on ne va plus pouvoir s'alimenter Un conseil que tu dis souvent aussi c'est qu'on n'a pas le réflexe mais il faut commencer dès le début de la course je commence à avoir faim c'est dès le début qu'il faut s'alimenter Annaëlle,

2003
00:59:17.236 --> 00:59:19.017
comment si on doit résumer,

2004
00:59:19.064 --> 00:59:21.986
parce qu'évidemment c'est propre à chacun ça dépend de combien de temps on va mettre,

2005
00:59:21.987 --> 00:59:23.251
ça dépend de la vitesse à laquelle on court,

2006
00:59:23.642 --> 00:59:25.282
mais si on doit résumer sur un marathon,

2007
00:59:25.283 --> 00:59:26.392
il faut s'alimenter tout.

2008
00:59:26.984 --> 00:59:28.426
toutes les 20-30 minutes,

2009
00:59:28.446 --> 00:59:28.926
prendre un gel ?

2010
00:59:29.567 --> 00:59:29.747
Déjà,

2011
00:59:29.967 --> 00:59:30.086
moi,

2012
00:59:30.128 --> 00:59:33.008
je conseillerais de ne pas prendre des quantités énormes et de fragmenter au maximum.

2013
00:59:33.571 --> 00:59:36.493
Je préférerais toujours quelqu'un qui prend des petites quantités tous les quarts d'heure,

2014
00:59:36.751 --> 00:59:37.758
qui se gave toutes les demi-heures.

2015
00:59:38.633 --> 00:59:39.040
Gastriquement,

2016
00:59:39.055 --> 00:59:39.579
ça va être compliqué.

2017
00:59:39.860 --> 00:59:42.118
Il ne faut pas non plus que ça devienne un problème au niveau du ventre.

2018
00:59:42.119 --> 00:59:42.586
Et du coup,

2019
00:59:43.086 --> 00:59:45.040
de le tester à l'entraînement sur les sorties spécifiques,

2020
00:59:45.086 --> 00:59:45.790
comme l'a dit Charlotte,

2021
00:59:46.399 --> 00:59:47.227
et plus que le tester,

2022
00:59:47.258 --> 00:59:47.758
s'y entraîner.

2023
00:59:47.805 --> 00:59:48.383
Parce que pour le coup,

2024
00:59:48.399 --> 00:59:49.508
on parle souvent dans l'entraînement,

2025
00:59:49.524 --> 00:59:50.649
d'entraînement musculaire,

2026
00:59:50.680 --> 00:59:50.821
etc.

2027
00:59:50.822 --> 00:59:52.461
entraîner son customer

2028
00:59:53.440 --> 00:59:53.700
C'est ça.

2029
00:59:54.301 --> 00:59:56.804
Et notre système digestif a vraiment la capacité à s'entraîner à ça.

2030
00:59:57.425 --> 00:59:57.863
Et tu vois,

2031
00:59:59.008 --> 00:59:59.445
dans le vélo,

2032
00:59:59.508 --> 01:00:00.289
on a beaucoup poussé ça.

2033
01:00:01.187 --> 01:00:01.390
Avant,

2034
01:00:01.391 --> 01:00:02.812
on se disait 60 grammes par heure.

2035
01:00:02.828 --> 01:00:05.148
60 grammes de glucides,

2036
01:00:05.211 --> 01:00:06.515
c'est très technique ce que je dis.

2037
01:00:06.992 --> 01:00:09.461
Mais on se disait que c'est une limite parce qu'on revient quand on dépasse 60 grammes,

2038
01:00:09.617 --> 01:00:10.492
on a des problèmes gastriques.

2039
01:00:10.523 --> 01:00:10.883
Et puis,

2040
01:00:12.226 --> 01:00:14.054
en utilisant différentes sources de sucre,

2041
01:00:14.914 --> 01:00:16.101
par exemple fructose et glucose,

2042
01:00:16.570 --> 01:00:17.320
et en s'y entraînant,

2043
01:00:17.321 --> 01:00:19.258
on a des cyclistes maintenant qui peuvent monter à 120 grammes par heure.

2044
01:00:19.259 --> 01:00:19.383
Donc,

2045
01:00:19.429 --> 01:00:19.851
ils ont doublé,

2046
01:00:19.914 --> 01:00:20.320
c'est énorme.

2047
01:00:21.383 --> 01:00:22.445
Amusez-vous à regarder.

2048
01:00:23.484 --> 01:00:26.027
en écoutant le podcast ou après ce que ça pourrait représenter,

2049
01:00:26.046 --> 01:00:26.527
c'est énorme.

2050
01:00:27.128 --> 01:00:29.351
On a vraiment des athlètes qui ont la capacité à le faire,

2051
01:00:29.371 --> 01:00:30.331
alors que quelques semaines avant,

2052
01:00:30.332 --> 01:00:31.214
tu leur donnais 60 grammes,

2053
01:00:31.215 --> 01:00:31.871
ils s'arrêtaient aux toilettes.

2054
01:00:32.011 --> 01:00:32.136
Là,

2055
01:00:32.137 --> 01:00:33.613
on parle vraiment des athlètes amateurs.

2056
01:00:34.214 --> 01:00:35.472
Un athlète amateur qui va faire,

2057
01:00:35.496 --> 01:00:35.816
je ne sais pas,

2058
01:00:35.817 --> 01:00:36.394
je dis n'importe quoi,

2059
01:00:36.496 --> 01:00:37.855
le temps moyen au marathon 3h50,

2060
01:00:39.378 --> 01:00:41.863
comment il doit s'alimenter au minimum ?

2061
01:00:41.864 --> 01:00:42.785
Tous les 15-20 minutes,

2062
01:00:42.786 --> 01:00:43.503
une source de sucre.

2063
01:00:45.144 --> 01:00:48.003
Sur quelque chose que tu as travaillé en amont à l'entraînement.

2064
01:00:48.925 --> 01:00:49.331
Idéalement,

2065
01:00:49.456 --> 01:00:50.628
des choses que tu peux reproduire.

2066
01:00:51.340 --> 01:00:52.740
Donc si tu peux avoir une petite ceinture,

2067
01:00:52.780 --> 01:00:54.220
quelqu'un qui te ravitaille un petit peu.

2068
01:00:54.720 --> 01:00:55.021
Quelqu'un,

2069
01:00:55.060 --> 01:00:55.642
c'est difficile,

2070
01:00:55.662 --> 01:00:56.662
mais avec les gels,

2071
01:00:56.663 --> 01:00:56.982
on arrive.

2072
01:00:57.021 --> 01:00:58.201
Ne serait-ce qu'une fois dans le marathon,

2073
01:00:58.342 --> 01:00:59.560
si tu as ton épouse,

2074
01:00:59.561 --> 01:01:00.724
ton mari qui est sur le bord,

2075
01:01:00.943 --> 01:01:02.006
au moins tu vas pouvoir renouveler.

2076
01:01:02.123 --> 01:01:03.342
Après,

2077
01:01:03.343 --> 01:01:07.240
il y a aussi le partenaire nutrition de l'épreuve.

2078
01:01:07.318 --> 01:01:10.881
Et si on voit ce qu'il propose sur les ravitaillements,

2079
01:01:10.882 --> 01:01:13.865
si on l'a testé à l'entraînement et si c'est validé au niveau de la digestion,

2080
01:01:13.866 --> 01:01:14.584
de la composition,

2081
01:01:14.677 --> 01:01:15.224
on peut se dire,

2082
01:01:15.287 --> 01:01:15.412
OK,

2083
01:01:15.599 --> 01:01:15.724
on...

2084
01:01:16.184 --> 01:01:21.510
On prendra les gels proposés sur les ravitaillements et ça facilite quand même le transport de ces gels.

2085
01:01:21.831 --> 01:01:22.088
Mais moi,

2086
01:01:22.089 --> 01:01:28.956
je conseille 60 grammes plus ou moins de glucides par heure pour un amateur et qui est par prise segmentée.

2087
01:01:29.401 --> 01:01:30.174
Mais avec des gels,

2088
01:01:30.175 --> 01:01:31.276
on y arrive facilement.

2089
01:01:31.299 --> 01:01:32.354
60 grammes de glucides par heure,

2090
01:01:32.355 --> 01:01:33.026
ça fait combien de gels ?

2091
01:01:33.417 --> 01:01:34.135
Ça fait deux gels.

2092
01:01:34.136 --> 01:01:34.807
Ça fait deux gels.

2093
01:01:34.963 --> 01:01:36.682
Ça dépend de la composition.

2094
01:01:37.057 --> 01:01:38.823
Entre deux et trois gels par heure sur un marathon.

2095
01:01:40.213 --> 01:01:44.577
ça permet quand même de limiter les risques d'être en déficit énergétique.

2096
01:01:44.578 --> 01:01:44.795
Et surtout,

2097
01:01:44.796 --> 01:01:45.338
ce qu'a dit Fred,

2098
01:01:45.397 --> 01:01:46.377
c'est ce qui est le plus important pour moi,

2099
01:01:46.460 --> 01:01:47.280
c'est que dans l'idée,

2100
01:01:48.085 --> 01:01:48.764
ton réservoir d'essence,

2101
01:01:48.765 --> 01:01:50.100
il ne sera pas assez long pour tout le marathon.

2102
01:01:50.628 --> 01:01:51.628
Et l'objectif,

2103
01:01:51.649 --> 01:01:51.868
en fait,

2104
01:01:51.869 --> 01:01:54.690
c'est d'essayer de le remonter un tout petit peu les curseurs tous les X temps.

2105
01:01:54.971 --> 01:01:55.787
Ça continuera à baisser,

2106
01:01:55.788 --> 01:01:56.690
mais ça baissera moins vite.

2107
01:01:57.248 --> 01:01:57.369
Donc,

2108
01:01:57.389 --> 01:01:59.768
si tu attends à la première heure d'être un petit peu dans le dur pour commencer,

2109
01:01:59.971 --> 01:02:00.674
le mal est déjà fait.

2110
01:02:01.674 --> 01:02:01.791
Ça,

2111
01:02:01.807 --> 01:02:02.549
c'est vachement important.

2112
01:02:02.611 --> 01:02:04.471
Comment t'as alimenté dès le début du marathon ?

2113
01:02:04.572 --> 01:02:04.791
Et moi,

2114
01:02:04.869 --> 01:02:05.432
titre perso,

2115
01:02:06.604 --> 01:02:06.979
cette année,

2116
01:02:06.980 --> 01:02:07.197
du coup,

2117
01:02:07.213 --> 01:02:07.994
j'enchaîne les marathons.

2118
01:02:08.213 --> 01:02:09.088
Eh bien,

2119
01:02:09.089 --> 01:02:13.307
j'ai réussi à progressivement augmenter mon apport glucidique.

2120
01:02:13.869 --> 01:02:15.775
C'est-à-dire que mon premier marathon à Paris,

2121
01:02:16.119 --> 01:02:17.650
je prenais un gel toutes les 30 minutes.

2122
01:02:18.713 --> 01:02:19.760
Et c'était un peu dur à la fin.

2123
01:02:20.380 --> 01:02:20.500
Là,

2124
01:02:20.501 --> 01:02:21.521
ça reste toujours dur à la fin.

2125
01:02:21.721 --> 01:02:22.602
Mais sauf que là,

2126
01:02:22.663 --> 01:02:22.983
maintenant,

2127
01:02:23.042 --> 01:02:25.405
j'arrive à prendre un gel toutes les 20 minutes.

2128
01:02:25.885 --> 01:02:26.147
Et donc,

2129
01:02:26.327 --> 01:02:28.311
j'ai calculé sur mon dernier marathon à Chicago,

2130
01:02:28.632 --> 01:02:29.530
où je me suis vraiment,

2131
01:02:29.569 --> 01:02:30.311
vraiment senti bien.

2132
01:02:31.288 --> 01:02:31.452
Alors,

2133
01:02:31.467 --> 01:02:31.874
encore une fois,

2134
01:02:32.991 --> 01:02:33.577
c'est mon cas perso,

2135
01:02:33.592 --> 01:02:34.757
mais juste pour schématiser.

2136
01:02:35.233 --> 01:02:37.921
J'ai réussi à prendre jusqu'à 80 grammes de glucides par heure.

2137
01:02:37.922 --> 01:02:39.561
Je n'ai jamais réussi à prendre autant.

2138
01:02:40.014 --> 01:02:43.249
Et je l'ai super bien digéré parce que j'étais à 30,

2139
01:02:43.250 --> 01:02:44.124
je suis passé à 25.

2140
01:02:44.405 --> 01:02:44.608
Et là,

2141
01:02:44.609 --> 01:02:45.546
je suis passé à 20 minutes.

2142
01:02:45.780 --> 01:02:46.467
Et je vois qu'en fait,

2143
01:02:46.671 --> 01:02:48.889
j'arrive à bien encaisser ça.

2144
01:02:49.380 --> 01:02:49.841
Et pour moi,

2145
01:02:49.861 --> 01:02:50.561
c'est vraiment une force.

2146
01:02:50.882 --> 01:02:52.062
Et même au niveau de la récup,

2147
01:02:52.084 --> 01:02:54.045
ça veut dire que sur l'après-marathon,

2148
01:02:54.404 --> 01:02:55.845
je me sens peut-être moins fatigué,

2149
01:02:56.006 --> 01:02:58.529
moins impacté que quand j'en prenais un toutes les 30 minutes.

2150
01:02:58.748 --> 01:03:00.092
Donc je pense que je suis d'accord avec Charlotte,

2151
01:03:00.093 --> 01:03:01.756
le 60 grammes de glucides,

2152
01:03:03.232 --> 01:03:04.498
il est bien à aller chercher,

2153
01:03:04.935 --> 01:03:05.818
mais il n'est pas facile.

2154
01:03:05.819 --> 01:03:07.724
Ça veut dire que comme un 42 kilomètres,

2155
01:03:07.725 --> 01:03:10.084
si vous attendez le jour du marathon pour dire « Ok,

2156
01:03:10.177 --> 01:03:11.240
je prends 3 gels par heure » ,

2157
01:03:11.818 --> 01:03:12.787
vous allez foirer votre course.

2158
01:03:12.802 --> 01:03:13.006
Et là,

2159
01:03:13.007 --> 01:03:13.240
en fait,

2160
01:03:13.302 --> 01:03:13.818
si derrière,

2161
01:03:13.819 --> 01:03:14.662
vous avez mal au ventre,

2162
01:03:14.927 --> 01:03:15.365
c'est terminé.

2163
01:03:15.646 --> 01:03:16.662
Donc il faut s'entraîner à l'entraînement.

2164
01:03:16.860 --> 01:03:17.581
Dernière question,

2165
01:03:17.701 --> 01:03:19.522
parce que c'est important et on en a parlé tout à l'heure.

2166
01:03:19.903 --> 01:03:20.623
Les chaussures,

2167
01:03:20.803 --> 01:03:23.865
et la grande question évidemment depuis quelques années,

2168
01:03:23.987 --> 01:03:25.932
est-ce que les chaussures carbone,

2169
01:03:26.026 --> 01:03:26.932
avec une plaque carbone,

2170
01:03:27.354 --> 01:03:29.471
sont indispensables pour réussir son marathon ?

2171
01:03:30.174 --> 01:03:31.033
Une réponse concise.

2172
01:03:31.174 --> 01:03:31.471
Annaël ?

2173
01:03:32.916 --> 01:03:36.338
Je vais répondre qu'elles ont été inventées pour des gens qui courent relativement vite.

2174
01:03:36.963 --> 01:03:37.385
C'est-à-dire ?

2175
01:03:37.526 --> 01:03:38.135
Relativement vite ?

2176
01:03:38.244 --> 01:03:38.963
Ça dépend des marques.

2177
01:03:39.682 --> 01:03:39.947
Donc là,

2178
01:03:40.307 --> 01:03:40.901
ça va être trop long,

2179
01:03:40.979 --> 01:03:41.838
mais en tout cas,

2180
01:03:42.510 --> 01:03:42.729
16,

2181
01:03:42.760 --> 01:03:43.119
17,

2182
01:03:43.260 --> 01:03:43.447
20,

2183
01:03:43.526 --> 01:03:43.854
21,

2184
01:03:43.855 --> 01:03:43.963
etc.

2185
01:03:44.494 --> 01:03:44.994
Kilomètres par heure.

2186
01:03:45.544 --> 01:03:52.910
kilomètres heure et que du coup je ne suis pas sûr qu'elles soient adaptées à tout le public qui nous écoute Si je cours mon marathon en 3h30 est-ce que ça a un intérêt d'avoir des chaussures carbone ?

2187
01:03:53.410 --> 01:03:57.238
Si tu t'es entraîné avec et que tu vois que tu les tolères bien et que tout est ok oui,

2188
01:03:57.738 --> 01:04:00.363
mais comme tu disais tout à l'heure beaucoup de gens vont finir en 4h,

2189
01:04:00.800 --> 01:04:07.128
4h30 et là ça ne sert pas à grand chose et pour le coup je ne suis pas sûr que ce soit une bonne idée

2190
01:04:07.488 --> 01:04:12.988
Moi je pense que si vraiment tu veux optimiser ta performance pour 90%

2191
01:04:13.206 --> 01:04:14.847
je pense que pour les moins de...

2192
01:04:15.164 --> 01:04:15.765
Moins de 4 heures,

2193
01:04:16.145 --> 01:04:17.185
même moins de 4h30 je pense.

2194
01:04:17.186 --> 01:04:20.509
Ce n'est pas un investissement qui est obligatoire,

2195
01:04:20.849 --> 01:04:21.548
mais si vraiment,

2196
01:04:21.591 --> 01:04:21.849
vraiment,

2197
01:04:21.869 --> 01:04:22.509
parce que ça coûte cher,

2198
01:04:22.510 --> 01:04:23.033
c'est un coût,

2199
01:04:23.251 --> 01:04:24.994
mais si vraiment tu gagnes une paire comme ça,

2200
01:04:25.072 --> 01:04:26.017
t'en trouves une et hop,

2201
01:04:26.018 --> 01:04:26.572
on te la donne,

2202
01:04:26.814 --> 01:04:28.759
et tu te dis est-ce que ça peut me servir pour mon marathon ?

2203
01:04:29.197 --> 01:04:30.783
Moi je pense que la réponse c'est oui.

2204
01:04:32.767 --> 01:04:33.876
Et moi par exemple,

2205
01:04:33.877 --> 01:04:34.361
ma sœur,

2206
01:04:36.861 --> 01:04:37.345
elle courait,

2207
01:04:37.720 --> 01:04:38.580
elle a eu des carbones,

2208
01:04:38.720 --> 01:04:40.455
et franchement quand même game changer pour elle,

2209
01:04:40.736 --> 01:04:41.470
et elle fait

2210
01:04:42.314 --> 01:04:43.236
3h18 au marathon.

2211
01:04:43.868 --> 01:04:45.009
Et quand elle les met,

2212
01:04:45.049 --> 01:04:46.090
elle sent vraiment une différence.

2213
01:04:46.091 --> 01:04:46.411
Et pourtant,

2214
01:04:46.430 --> 01:04:48.815
ce n'est pas des allures à 16-17 km heure.

2215
01:04:49.233 --> 01:04:49.354
Donc,

2216
01:04:49.355 --> 01:04:50.573
je pense quand même qu'il y a une...

2217
01:04:51.096 --> 01:04:52.120
Mais ce n'est pas 4h30 non plus.

2218
01:04:52.213 --> 01:04:52.916
Ce n'est pas 4h30.

2219
01:04:53.135 --> 01:04:55.159
C'est pour ça que je n'ai pas trop de recul sur tout.

2220
01:04:55.198 --> 01:04:56.940
Mais même sur les sensations.

2221
01:04:57.018 --> 01:04:57.143
Moi,

2222
01:04:57.144 --> 01:04:59.166
je connais des gens qui font 4h au marathon.

2223
01:04:59.604 --> 01:05:00.330
Ils ont une sensation,

2224
01:05:00.362 --> 01:05:02.221
quand ils ont la chaussure carbone,

2225
01:05:02.565 --> 01:05:03.924
d'être plus aérien,

2226
01:05:04.549 --> 01:05:06.518
d'avoir une meilleure réaction au sol.

2227
01:05:07.664 --> 01:05:14.247
On va profiter de l'expérience de notre ami Fred Belaubre qui a connu la lointaine époque où il n'y avait pas de chaussures carbone.

2228
01:05:14.786 --> 01:05:17.704
Donc toi qui as fait des marathons avec et sans,

2229
01:05:19.150 --> 01:05:19.986
ça change vraiment la vie ?

2230
01:05:20.564 --> 01:05:20.689
Oui,

2231
01:05:20.884 --> 01:05:22.025
franchement il y a un gros gain,

2232
01:05:22.126 --> 01:05:23.806
c'est une nouvelle technologie,

2233
01:05:24.103 --> 01:05:26.290
une innovation qui a vraiment changé la donne.

2234
01:05:26.775 --> 01:05:28.103
Il y a une économie,

2235
01:05:28.321 --> 01:05:32.946
donc on va à la même vitesse plus longtemps et on va même plus vite.

2236
01:05:33.009 --> 01:05:34.415
Donc on va plus vite et plus longtemps,

2237
01:05:34.556 --> 01:05:35.478
on est moins fatigué.

2238
01:05:35.952 --> 01:05:37.153
Une allure où on se dit,

2239
01:05:37.253 --> 01:05:37.594
allez là,

2240
01:05:38.014 --> 01:05:38.875
je prends des risques,

2241
01:05:38.956 --> 01:05:39.817
je pars trop vite.

2242
01:05:40.215 --> 01:05:40.516
Donc déjà,

2243
01:05:40.579 --> 01:05:41.676
on va l'atteindre plus facilement.

2244
01:05:41.899 --> 01:05:42.399
Et en plus,

2245
01:05:43.020 --> 01:05:44.821
on s'aperçoit qu'on est épuisé,

2246
01:05:44.844 --> 01:05:46.024
on n'en peut plus musculairement,

2247
01:05:46.063 --> 01:05:46.586
ça lâche.

2248
01:05:47.665 --> 01:05:48.641
Avec des chaussures normales,

2249
01:05:48.907 --> 01:05:50.704
ça aurait été la dégringolade.

2250
01:05:51.188 --> 01:05:51.547
Et en fait,

2251
01:05:51.586 --> 01:05:51.711
là,

2252
01:05:51.766 --> 01:05:52.352
les chaussures,

2253
01:05:52.368 --> 01:05:53.805
elles nous propulsent vers l'avant.

2254
01:05:53.852 --> 01:05:53.977
Donc,

2255
01:05:54.383 --> 01:05:55.852
elles nous aident à tenir.

2256
01:05:55.868 --> 01:05:56.696
Il faut s'entraîner quand même.

2257
01:05:57.086 --> 01:05:57.821
Si vous nous écoutez,

2258
01:05:57.822 --> 01:06:00.008
il ne suffit pas d'acheter des chaussures carbone pour réussir son marathon.

2259
01:06:00.009 --> 01:06:02.040
Il suffit de les lancer sur 500 mètres et après,

2260
01:06:03.258 --> 01:06:03.852
ça confiole.

2261
01:06:04.116 --> 01:06:05.338
Merci beaucoup messieurs,

2262
01:06:05.498 --> 01:06:06.459
c'était passionnant.

2263
01:06:06.478 --> 01:06:10.683
Je pense qu'on part avec les bonnes bases et les bons conseils pour réussir sa prépa marathon.

2264
01:06:10.844 --> 01:06:11.183
Évidemment,

2265
01:06:11.203 --> 01:06:12.387
on a parlé des grandes lignes,

2266
01:06:13.402 --> 01:06:14.785
il faut adapter à chacun.

2267
01:06:15.105 --> 01:06:16.207
Donc si vous en avez les moyens,

2268
01:06:16.269 --> 01:06:18.613
je vous conseille vraiment de prendre un coach,

2269
01:06:18.730 --> 01:06:20.168
de suivre un programme d'entraînement,

2270
01:06:20.169 --> 01:06:21.074
de vous faire accompagner.

2271
01:06:21.574 --> 01:06:23.215
C'est toujours mieux que de faire sa prépa tout seul,

2272
01:06:23.262 --> 01:06:24.340
ça évite pas mal d'erreurs.

2273
01:06:24.902 --> 01:06:27.480
Il y a notamment la Running Academy de Dorian Louvet.

2274
01:06:28.504 --> 01:06:40.243
la structure d'Anaël mais toi tu es plus sur les athlètes pro donc ça ne va pas trop concerner pour ceux qui font moins de 2h10 au marathon Anaël Aubry est là pour vous aider sinon il y a évidemment My Tribe avec

2275
01:06:40.688 --> 01:06:52.813
Fred et Charlotte vous entraînez aussi des athlètes sur marathon et puis Hugo qui s'est mis au coaching récemment aussi autour de cette table il y a plein d'opportunités et puis il y a plein aussi d'autres structures n'hésitez pas à vous renseigner

2276
01:06:53.308 --> 01:06:54.189
Merci Dorian,

2277
01:06:54.329 --> 01:06:54.569
Dodo,

2278
01:06:54.729 --> 01:06:57.872
Dorian Louvet d'être venu dans ce podcast pour nous partager ton expérience.

2279
01:06:57.974 --> 01:06:58.614
Merci Annaëlle,

2280
01:06:58.755 --> 01:06:59.216
Annaëlle Aubry.

2281
01:06:59.217 --> 01:06:59.435
Avec plaisir.

2282
01:06:59.794 --> 01:07:00.235
Et puis,

2283
01:07:00.817 --> 01:07:01.575
merci à vous l'équipe.

2284
01:07:01.576 --> 01:07:02.497
On se retrouve très,

2285
01:07:02.521 --> 01:07:04.356
très vite pour un prochain épisode de Safe Pace.

2286
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Bye bye.

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Safe Pace,

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le podcast des sports d'endurance présenté par Hugo Clément.